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作者 | 帆書 · 姝予

主播 | 帆書 · 童童

如果有什么話能讓打工人瞬間變臉，“明天是周一”肯定算一句。

你一定有這樣的苦惱：

為什么上班時(shí)沒干多少活還是很累？

為什么下班回到家啥都不想干、誰也不想理？

為什么剛過完周末還是沒休息夠、打不起精神？

因?yàn)槌梭w力腦力勞動(dòng)以外，你還在付出第三種勞動(dòng)——情緒勞動(dòng)：

即使客戶態(tài)度不好，還是只能微笑面對(duì)；

明明很簡單的協(xié)作，同事卻怎么也不配合；

好不容易到下班點(diǎn)，還不得不參加領(lǐng)導(dǎo)組織的飯局……

它在日復(fù)一日中消耗著你的幸福感，讓你找不到工作的意義，也失去了對(duì)生活的熱情。

就像薩特說的：“人時(shí)時(shí)刻刻保持自我克制，是一件很愚蠢、很內(nèi)耗的事情。”

比開不完的會(huì)、打不完的工更累的，往往是你的情緒過載。

印度曾有名女記者在新聞直播時(shí)，突然被插播一條突發(fā)車禍消息。

令她沒想到的是，其中一名死者是自己的丈夫。

她一度聲音發(fā)抖，但很快冷靜下來繼續(xù)播報(bào)新聞。

等到新聞播報(bào)結(jié)束，她才能痛哭著向前方記者求證。

這聽起來是不是很殘酷？

但事實(shí)上，這樣殘酷的行為，我們卻常常對(duì)自己做。

朋友小靜，是單位出了名的老好人，每天總是熱心地幫大家做著各類雜活。

“小靜，去把這個(gè)文件打印一下。”“好?！?/span>

“小靜，去幫大家買個(gè)咖啡?！薄皼]問題?！?/span>

她說，為了被認(rèn)可而去取悅他人，會(huì)讓自己有短暫的快樂。

但結(jié)果呢？所有的任勞任怨換來的不是認(rèn)可，只是變本加厲地推卸和壓榨。

外出培養(yǎng)的好機(jī)會(huì)永遠(yuǎn)輪不到她，但出了事被拉去背鍋的卻永遠(yuǎn)是自己。

就這樣，入職還不到半年，她的精神和身體就近乎崩潰。

生活中的很多人，可能不是職場隨叫隨到的“便利貼”，但境況卻未必比小靜好多少：

面對(duì)不懂裝懂的客戶，要耐心地“誨人不倦”；

面對(duì)脾氣暴躁的上司，要低下頭“委曲求全”；

面對(duì)拿腔拿調(diào)的同事，要委屈自己“虛與委蛇”……

想起網(wǎng)上那句讓無數(shù)打工人共鳴的調(diào)侃：

什么叫“萬死不辭”？就是每天被氣死一萬次，仍然不辭職。

每一次被氣到崩潰，卻仍然要保持微笑，每一次想大哭，卻安慰自己得“情緒穩(wěn)定”......都是一次次戴上面具的過程。

可你戴上的“微笑”面具越多、越厚，消耗得就越多。

從每天感慨著“身體不舒服”“工作好累”，到整個(gè)人的情緒逐漸變得麻木、枯竭。

情緒的盡頭，往往是倦怠、無力、空虛甚至抑郁。

網(wǎng)上曾流傳過幾個(gè)形象描述職場關(guān)系的話：

“上一秒會(huì)議室拍桌子吵架，下一秒出了門肩并肩笑著約喝茶……”

每個(gè)人在職場打拼多年的人，都有著這樣的感觸：

最大的累，從來不是工作本身，而是不得不與身邊各種人和事周旋。

就像《俗女養(yǎng)成記》里的陳嘉玲。

她年近40，是一個(gè)看似風(fēng)光的總裁特助，但實(shí)際工作卻是要幫老板打理私事：

當(dāng)老板的生活保姆，幫老板和小三安排約會(huì)時(shí)間，給老板娘當(dāng)間諜監(jiān)視老板......

24小時(shí)隨時(shí)待命，幾乎沒有自己的生活。

陳嘉玲不知在心中罵了老板多少次，寫了多少封辭職信。

可面對(duì)現(xiàn)實(shí)的打壓、生活的壓力，她最終還是一次次選擇了默默接受。

我們又何嘗不是如此？

每天對(duì)內(nèi)小心翼翼地發(fā)郵件，對(duì)外與客戶拉拉扯扯；

想給出方案又怕得罪同事，總是反反復(fù)復(fù)斟酌話術(shù)；

不想聽會(huì)上領(lǐng)導(dǎo)的例行發(fā)言，卻還要裝出積極、認(rèn)同的樣子……

我們厭煩的并不是工作，而是工作中各種人際關(guān)系帶來的不適感。

因?yàn)檫@些，無一不需要你付出大量的情緒勞動(dòng)：

和領(lǐng)導(dǎo)吃飯，要傾聽、附和；和同事團(tuán)建，要努力合群……

當(dāng)你每次假裝平靜，讓自己別黑臉時(shí)；

當(dāng)你每次假裝合群，擠出一個(gè)笑容時(shí)；

當(dāng)你每次假裝認(rèn)同，努力示意點(diǎn)頭時(shí)……

這些情緒的起伏和壓抑，都需要耗費(fèi)大量的心力。

就像網(wǎng)上有句話說的：情緒勞動(dòng)就像一個(gè)隱匿的殺手。

它刺殺的不僅僅是你的時(shí)間，還有你的健康、職場熱情和工作信心。

腦力、體力勞動(dòng)固然讓人身累，但情緒勞動(dòng)卻會(huì)榨干你的精力、讓人身心俱疲。

每個(gè)打工人，在加班加到加到崩潰、下班癱在沙發(fā)上一動(dòng)不想動(dòng)的時(shí)候，都曾懷疑過工作的價(jià)值、產(chǎn)生過辭職的念頭。

但就像有句話說的：

“這世上沒有一份工作不辛苦，沒有一處人事不復(fù)雜。

既然命中注定是打工，不妨調(diào)整好自己的心態(tài)，集中精力來解決問題?！?/span>

當(dāng)然，學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)的同時(shí)，更要學(xué)會(huì)休息。

如果你正在被情緒勞動(dòng)所苦，不妨試試以下這幾種方法：

1. 精神休息：幫你的大腦“剎車”

開會(huì)、溝通、寫文檔、跟同事battle……所有在工作中過度付出的情緒，都需要有意識(shí)地畫下一些“休止符”：

白天，試著暫停幾分鐘，工作間隙倒杯水，起身活動(dòng)一會(huì)兒，或者做做深呼吸；

晚上，可以試著聆聽白噪音或者冥想音樂，在溫柔、穩(wěn)定的聲場中放松身心……

只有學(xué)會(huì)精神休息，才能使大腦減少外界信息的過度刺激。

2. 靈性休息：創(chuàng)造超越個(gè)體的時(shí)刻

不論與誰相處，不妨秉持一種“他們都是NPC”的觀念。

把自己當(dāng)作主角，把那些給你帶來麻煩的人和事都看作NPC。

他們帶給你的，不是困難而是挑戰(zhàn)，是來推動(dòng)你的個(gè)人成長的。

要相信“萬事發(fā)生皆有利于我”，允許你理解或者不理解的事情存在。

只有接受無我與無常，才能通往豁達(dá)與內(nèi)在的穩(wěn)定。

3. 感官休息：給世界按下靜音鍵

日常生活中，嘈雜的音樂、重口味的食物、過量的咖啡……我們的感官一直被迫處于過載狀態(tài)。

不妨試著給感官“排毒”，學(xué)會(huì)享受平靜與安寧的時(shí)刻。

比如可以嘗試在一天的任意時(shí)刻閉閉眼睛，刻意地從電子產(chǎn)品中脫離出來。

有意識(shí)的感官剝離，可以平衡由過度刺激帶來的感官破壞。

4. 情緒休息：留一片時(shí)空盡情做自己

學(xué)會(huì)時(shí)常創(chuàng)造一個(gè)可以自由表達(dá)情緒、減少取悅他人的時(shí)間和空間。

更重要的是，要學(xué)會(huì)培養(yǎng)自己的興趣愛好。

哪怕是插插花、做做甜品、下下棋、整理整理房間、學(xué)習(xí)一個(gè)新技能……

只要能把注意力放在自己喜歡的事情上，那些焦慮與不安自然“無孔而入”。

就像網(wǎng)上很治愈的那段話說的：

把時(shí)間分給睡眠，分給書籍，分給運(yùn)動(dòng)；

分給花鳥樹木和山川湖海；

分給你對(duì)這個(gè)世界的熱愛；

而不是將自己浪費(fèi)在無聊的人和事上。

當(dāng)你開始做時(shí)間的主人，

你會(huì)感受到平淡生活中噴涌而出的平靜的力量。

你有沒有發(fā)現(xiàn)：

不隨便給別人花錢、不隨便讓別人占用時(shí)間，這些大部分人都能做到。

但不隨便在別人身上浪費(fèi)自己的情緒，卻很少有人能做到。

工作已經(jīng)很苦了，就不要委屈自己持續(xù)付出情緒勞動(dòng)了。

當(dāng)生活只剩上班和下班，人臉上的表情會(huì)越來越少；

當(dāng)日常只剩工作和睡覺，人的疲憊和冷漠會(huì)越來越多。

每個(gè)人的情緒都值得被看見，每一份情緒也值得被好好安放。

為生活努力的同時(shí)不要忘記愛自己，為未來拼命的同時(shí)也要記得善待自己的身體和情緒。

點(diǎn)個(gè)「在看」，愿我們在職場上披荊斬棘，也能在日落之后把自己還給生活。

作者 | 姝予。平淡也溫柔，努力把平淡的日子過得浪漫些~

主編 | 阿醫(yī)

音樂 | 文武貝：遇見

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