2、內(nèi)臟脂肪知多少？
據(jù)瘦身營養(yǎng)師介紹，內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時(shí)所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內(nèi)，內(nèi)臟周圍有適量脂肪是好事，特別是腎臟周圍及腸系膜，可以起到支撐、固定內(nèi)臟，保持穩(wěn)定的作用。
瘦身營養(yǎng)師稱，現(xiàn)代人多坐少動(dòng)的不健康生活方式容易造成內(nèi)臟脂肪普遍堆積，過多的內(nèi)臟脂肪會(huì)對(duì)身體帶來嚴(yán)重的危害。比如，它會(huì)限制和影響內(nèi)臟的功能和活動(dòng)，尤其像心臟這樣的器官更為明顯，肥胖者一活動(dòng)就會(huì)感到心慌氣短，這就是與心臟受到周圍脂肪組織的擠壓有很大關(guān)系。而內(nèi)臟脂肪一旦存儲(chǔ)過多，就會(huì)使脂肪溢向血液，導(dǎo)致高中性脂肪的病癥。過多的內(nèi)臟脂肪還會(huì)在代謝過程中產(chǎn)生毒素，不僅會(huì)破壞人體有益菌，給有害菌提供良好的生存環(huán)境，同時(shí)損傷內(nèi)臟的黏膜，并經(jīng)損傷的黏膜進(jìn)入血管乃至全身各處，聚集在內(nèi)臟的過多脂肪可謂是導(dǎo)致內(nèi)臟中毒并降低其機(jī)能的罪魁禍?zhǔn)?，腹部為中心囤積脂肪的內(nèi)臟脂肪型肥胖與皮下脂肪型肥胖相比較，患糖尿病、高血脂、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)高許多，還容易引發(fā)代謝綜合征；從女性的情況來看，皮下脂肪型導(dǎo)致月經(jīng)異常的癥狀約為14%，而內(nèi)臟脂肪型則高達(dá)67%。
所以，瘦身營養(yǎng)師認(rèn)為：大腹便便只是需要減肥的一個(gè)外在表象而已，內(nèi)臟脂肪的危害性更大，更需要減肥。
3、你瘦的健康嗎？
世界衛(wèi)生組織在對(duì)全球各個(gè)國家肥胖人群進(jìn)行減肥觀念普查報(bào)告中指出，91%關(guān)心家人健康的女性急于幫助家人或者自己減掉可怕的脂肪但減脂的過程中，只注重減掉“皮下脂肪”，而忽略“內(nèi)臟脂肪”。
腰圍：男性＞90厘米，女性＞80厘米。
腰／臀比：即腰圍與臀圍的比值。男性＞0.90，女性＞0.80。（因?yàn)閮?nèi)臟脂肪堆積一般都會(huì)導(dǎo)致腹部肥胖，因此，腰圍和腰／臀比在一定程度上可以反映是否存在內(nèi)臟肥胖。）
4、怎樣減掉內(nèi)臟脂肪 ？
瘦身營養(yǎng)師告訴我們所謂的內(nèi)臟肥胖大多是因?yàn)榇x問題引起的，所以內(nèi)臟肥胖癥狀我們也可以說成是“代謝癥候群”，它主要是指引起肥胖癥，高血壓，糖尿病，高血脂等一系列復(fù)雜的生活習(xí)慣病的狀態(tài)。內(nèi)臟減脂的辦法是提高身體的基礎(chǔ)代謝率，通過人體自然的代謝拍除身體中的毒素。從而幫助身體分解多余的脂肪，達(dá)到健康瘦身的良性循環(huán)。
瘦身營養(yǎng)師建議肥胖者減肥期間一定要注意飲食和運(yùn)動(dòng)的調(diào)整，在平時(shí)就應(yīng)該注意攝入燕麥、玉米、海帶、蘋果、牛奶、洋蔥、韭菜、甘薯等富含纖維的食物，這些食物中的纖維可以促進(jìn)身體基礎(chǔ)代謝，加速身體循環(huán)，同時(shí)，減肥的朋友也可以通過慢跑、游泳等方式進(jìn)一步改善內(nèi)臟脂肪過多囤積的情況。 除了飲食與運(yùn)動(dòng)調(diào)整外，瘦身營養(yǎng)師還特別提示肥胖者，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也是減肥瘦身及預(yù)防反彈的方式之一。
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