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人的一生都在向往遠(yuǎn)方，小編只想陪伴您去到比遠(yuǎn)方更遠(yuǎn)的地方。

大家好，我是東方說(shuō)美食。

讓您的心臟和大腦保持最佳狀態(tài)，這對(duì)于健康長(zhǎng)壽至關(guān)重要。這并不奇怪，中國(guó)國(guó)家心血管病中心統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)每年心源性猝死者高達(dá)55萬(wàn)人，平均每天1500人死于心臟驟停，每分鐘就有1個(gè)人因?yàn)樾呐K驟停突然倒地，這些意外87%發(fā)生在醫(yī)院外。雖說(shuō)一些癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)因素——如年齡、遺傳和家族史——是不可改變的，研究表明還有其他幾個(gè)癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)因素在您的控制范圍內(nèi)。

健康的生活習(xí)慣可以改善與慢性疾?。òㄐ呐K病、糖尿病和癡呆癥）風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)的生物標(biāo)志物。其中一些生物標(biāo)志物包括您的膽固醇水平。高低密度脂蛋白 (LDL) 膽固醇（通常稱為“壞”膽固醇）與所有類型癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

繼續(xù)閱讀以了解有關(guān)調(diào)查結(jié)果以及心臟健康與癡呆癥之間聯(lián)系的更多信息。此外，小編將為您提供有用的生活方式小貼士，來(lái)支持您的心臟和大腦健康，同時(shí)降低您患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

研究怎么說(shuō)

這些發(fā)現(xiàn)來(lái)自一項(xiàng)全國(guó)性的、基于人群的隊(duì)列研究，該研究探討了在糖尿病和他汀類藥物使用的情況下膽固醇水平與癡呆風(fēng)險(xiǎn)之間的聯(lián)系，包括血管性癡呆和阿爾茨海默病。

研究人員檢查了來(lái)自韓國(guó)國(guó)民健康保險(xiǎn)服務(wù)中心的數(shù)據(jù)集，其中包括在 2009年接受健康檢查的40歲及以上的 6883494 人，在八年的隨訪期間，研究人員發(fā)現(xiàn)了263185例癡呆病例，占該參檢人數(shù)的近4%。在研究參與者中，低密度脂蛋白膽固醇水平高的人患全因癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)最高，無(wú)論他們是否患有糖尿病。

據(jù)推測(cè)，高膽固醇水平（高膽固醇血癥）會(huì)增加患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。兩者都存在關(guān)聯(lián)血管性癡呆和阿爾茨海默病，盡管血管性癡呆的風(fēng)險(xiǎn)程度更高。

此外，使用他汀類藥物（降膽固醇藥物）的研究參與者更容易患上癡呆癥。無(wú)論是1型還是2型，其他幾項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病與晚年患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加有關(guān)。高水平的胰島素抵抗會(huì)導(dǎo)致 2 型糖尿病。體內(nèi)的胰島素抵抗與認(rèn)知功能下降和癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

促進(jìn)心臟和大腦健康的秘訣

幸運(yùn)的是，改善膽固醇水平并降低患癡呆癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)都在您自己的控制范圍內(nèi)。養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣可以降低晚年患癡呆癥的幾率。

考慮在您的日常生活中養(yǎng)成以下習(xí)慣，以促進(jìn)您的心臟和大腦健康：

• 吃有營(yíng)養(yǎng)、均衡的飲食，包括各種水果和蔬菜、瘦肉蛋白、堅(jiān)果、種子和健康的油，如橄欖油和菜籽油。吃富含水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品的有益心臟健康的飲食，同時(shí)降低飽和脂肪和總脂肪含量。 
• 經(jīng)常鍛煉。 建議每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)，以及兩天的阻力訓(xùn)練以保持力量和肌肉。日常鍛煉可以幫助減輕壓力和血壓水平，有助于改善心臟健康。此外，日常運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)，這直接有益于大腦。并且，一定要找到一種你真正喜歡的運(yùn)動(dòng)，它會(huì)讓您更容易長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。 
• 避免吸煙。多項(xiàng)研究已將煙草與許多破壞性疾?。òㄐ呐K病、癌癥和癡呆癥）的風(fēng)險(xiǎn)增加聯(lián)系起來(lái)。
• 每晚至少睡7個(gè)小時(shí)，以促進(jìn)肌肉恢復(fù)、增強(qiáng)大腦功能并降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上，說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，但這些提示可以幫助優(yōu)化您的日常活動(dòng)并獲得更多的興奮感。 
• 保持健康的體重。這對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)可能意味著不同的事情，因?yàn)槊總€(gè)人的身體都不一樣，如果您想減肥，可能很難知道從哪里開(kāi)始。隨著時(shí)間的推移，朝著健康生活方式邁出的一小步可能會(huì)讓您走的更遠(yuǎn)。 
• 通過(guò)降低可導(dǎo)致心臟病和癡呆癥的低密度脂蛋白膽固醇來(lái)控制膽固醇。
• 控制血糖。隨著時(shí)間的推移，持續(xù)的血糖峰值會(huì)損害您的心臟、大腦、腎臟、眼睛和神經(jīng)，并增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，較差的血糖控制與糖尿病患者的認(rèn)知能力下降有關(guān)。因此，血糖控制和有益心臟健康的生活習(xí)慣對(duì)于維護(hù)糖尿病患者的心臟和大腦健康至關(guān)重要。適量飲水和運(yùn)動(dòng)就是最簡(jiǎn)單的方式。
• 通過(guò)將血壓保持在健康范圍內(nèi)并控制壓力來(lái)控制血壓。

除了上述建議外，小編還建議在您的飲食中添加更多的纖維。要在您日常飲食中添加更多的纖維，包括完整的水果和蔬菜、豆類和豆類、堅(jiān)果和種子以及全谷物等食物。這些食物將有助于降低低密度脂蛋白膽固醇，同時(shí)促進(jìn)血糖平衡和降低內(nèi)臟脂肪水平——所有這些因素都將改善心臟和大腦健康。

一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，高水平的低密度脂蛋白（“壞”）膽固醇與全因癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，尤其是在糖尿病患者中。然而，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣和吃富含纖維的有益心臟健康的飲食可以幫助降低低密度脂蛋白膽固醇，從而保護(hù)您身體最重要的器官，并延長(zhǎng)您的健康壽命。