擁有健康的骨骼，對(duì)于我們每一個(gè)人來說非常重要，這將關(guān)系到我們?nèi)粘Ｉ钪械娜魏涡袨榛顒?dòng)，能否正常進(jìn)行。雖然，生活水平較以前明顯提升了，但是缺鈣的人群卻越發(fā)壯大起來，這不得不讓人擔(dān)憂，小編在這里分享給大家以下7種對(duì)骨骼健康有益的食物，只吃對(duì)的不選貴的，那就讓我們一起來看下，具體是哪些食物吧。
毫無疑問，你從小就被告知“牛奶對(duì)身體有好處”，你應(yīng)該為強(qiáng)壯的牙齒和骨骼經(jīng)常飲用它。
牛奶、奶酪和酸奶等乳制品含有非常重要的鈣。事實(shí)上，這些食物中的一份將為您提供高達(dá)30％的日常需求，并且都含有維生素D。
在牛的肝臟里面是維生素D的鈣吸收物質(zhì)。在一份（81克）中，你得到每日推薦攝入維生素D劑量的7％。
好吧，如果你想知道這些奶牛在哪里可以獲得的鈣，那么看看它們一整天都吃的是什么？沒錯(cuò)，是那些綠色植物。而且由于草不是我們?nèi)祟愅ǔ３缘氖澄?，但我們擁有自己的食物，它更加美味，而且充滿了鈣。
深色綠葉蔬菜，特別是羽衣甘藍(lán)，不僅非常健康，而且富含鈣，一杯煮熟的羽衣甘藍(lán)就含有266毫克的鈣，是你一天所需量的?。
4、鮭魚
三文魚是許多人想要加入的重要健康脂肪食物，但大多數(shù)情況下都會(huì)看到它的其他好處，比如維生素D。28克左右的的野生紅鮭魚會(huì)給你帶來超過每日維生素D的?。此外，來自波士頓大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，野生鮭魚是最佳的維生素D來源。所以，去海鮮市場(chǎng)時(shí)候的你，千萬不要錯(cuò)過。
它們有益于骨骼健康，就像他們的乳白色制品一樣，這些豆子在鈣方面有很大的沖擊力，每份含有49％或484.8mg的鈣。
蘑菇是唯一可以自然制造維生素D的素食。這是因?yàn)槟⒐街泻械木S生素原麥角甾醇暴露在陽(yáng)光下的紫外線時(shí)會(huì)轉(zhuǎn)化為維生素D2。這個(gè)過程很像當(dāng)你的皮膚暴露在陽(yáng)光下時(shí)會(huì)吸收維生素。
但請(qǐng)記住，蘑菇必須暴露在紫外線下才能含有維生素D。
它含有維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)。
在一個(gè)大雞蛋中，有41個(gè)國(guó)際單位的維生素D和28毫克的鈣。請(qǐng)記住，如果你只想吃蛋清，你將只獲得2毫克的鈣，絕對(duì)沒有維生素D，因?yàn)榇蟛糠謱?duì)骨骼健康有益的營(yíng)養(yǎng)素都包含在蛋黃中。
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