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秋燥的癥狀有哪些

肺屬金秋，秋季養(yǎng)生在于養(yǎng)肺。作為人體最重要的臟器之一，肺開竅于鼻，上通喉嚨，參與水液代謝。在體合皮，其華在發(fā)。肺具有主氣，司呼吸的功能。然而肺葉嬌嫩，不耐寒熱燥濕諸邪之侵，有“嬌臟”之稱。燥邪易傷肺。結(jié)合肺生理功能，秋燥中，最易出現(xiàn)咳嗽，咽癢，皮膚、頭發(fā)干燥，大便干結(jié)等癥狀。

秋燥女性飲食養(yǎng)生口訣

秋季養(yǎng)生正當時，不少愛美的女性朋友會選擇在秋季飲食中小量進補，用以養(yǎng)生保健。但是女性進補也有技巧，正確進補才能達到食療養(yǎng)生的效果，女性秋季進補應(yīng)遵循以下原則：

一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。但是吃什么水果要選對喔。

二盤蔬菜：每天應(yīng)進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。少飯多菜對減肥很有幫助。

三勺素油：每天的熟調(diào)用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體型、維護心血管健康大有裨益。畢竟動物油脂增肥沒上了。

四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。雜糧對消化系統(tǒng)也很有好處。

五份蛋白質(zhì)食物：每天吃任何動物的肉50克，當然最好是瘦肉，任何種類的魚50克(除骨凈重)；豆腐或豆制品200克；蛋一個；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配膳非高脂肪的動物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟實惠，而且脂肪和膽固醇減少，被公認是一種“健美烹飪模式”。

六種少量調(diào)味品：酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪作料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激和迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。

七杯開水、茶水和湯水：每天喝水不少于7杯，以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料?；蛘叨嗪群控S富的食物。

女性秋季養(yǎng)生注意事項

少辛增酸：秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物，以補肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。

睡眠調(diào)節(jié)：秋天，天高風勁，使肺氣收斂，因此睡眠應(yīng)做到“早睡早起”，睡眠時頭向西臥為好。深秋時節(jié)氣候較寒冷，不宜終日閉戶或夜間蒙頭大睡，要養(yǎng)成勤開窗通風，夜間露頭而睡的習慣，保持室內(nèi)空氣流通，減少呼吸疾患。

秋季精神調(diào)養(yǎng)：秋季，五臟中肺屬金、七情中“憂”也屬金，四季中秋也屬金，所以秋天容易使人產(chǎn)生悲傷的情感，耗傷肺氣，這叫“悲則氣消”。因此，在精神調(diào)養(yǎng)上也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)特點，以“收”為要，做到“心境寧靜”，這樣才會減輕肅殺之氣對人體的影響，才能適應(yīng)秋天的特征。如何才能保持心境清靜呢？簡單地說，就是要“清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止會破壞神氣的清靜。在現(xiàn)實生活中，則要求人們把精力多用在工作上，而不要“爭名在朝，爭利于市”，多做好事，多做奉獻。

運動禁忌：秋日清晨氣溫低，鍛煉時不可穿單衣去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準備活動，因為人體在氣溫下降的環(huán)境下，會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。鍛煉時，衣服不宜一下子脫得太多，待身體發(fā)熱后，再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防身體著涼。

衣莫頓增，不妨秋凍：中醫(yī)學認為，初秋衣被過厚，會造成機體生熱出汗，致使陽氣外泄、陰津耗傷，違反了“秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則；適當?shù)摹扒飪觥蹦苠憻挋C體的抗寒能力，提高人體對寒冷的耐受性，使人體的抗御機能得到鍛煉，從而激發(fā)機體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境，起到了預防疾病、自我保健的作用。但要注意，“秋凍”時衣被的多少應(yīng)根據(jù)氣候、氣溫的變化、個人身體的具體狀況以及環(huán)境條件等因素來決定。防止過猶不及，要力爭做到既要有“秋凍’的效果，又要保持健康，做好適當及時的防寒工作。