謝謝邀請，我是洛陽正骨益元堂頭條號作者，您說的膝蓋疼，膝蓋老化，應(yīng)該指的是髕骨，俗稱磕膝蓋，根據(jù)描述可能是髕骨軟骨軟化癥，髕骨軟骨軟化癥又稱為髕骨軟骨病、髕骨勞損，是髕股關(guān)節(jié)軟骨由于損傷而引起的退行性病變。

髕骨后方的關(guān)節(jié)面中部縱行的骨嵴把關(guān)節(jié)面分為內(nèi)小外大的兩個(gè)關(guān)節(jié)面，與股骨下端內(nèi)外髁關(guān)節(jié)面相對，構(gòu)成髕股關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)在屈伸過程中，髕骨面與股骨髁面輕輕接觸，膝關(guān)節(jié)在長期屈伸活動中，髕股關(guān)節(jié)面在較強(qiáng)的壓力下會反復(fù)的摩擦或者撞擊，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨面被磨損，漸漸變的粗糙和不光滑，而出現(xiàn)膝部疼痛，形成本病。多發(fā)于青少年。

髕骨軟骨軟化癥如何進(jìn)行預(yù)防調(diào)護(hù)呢：

1、平時(shí)要減少膝關(guān)節(jié)劇烈的反復(fù)屈伸活動，癥狀明顯時(shí)要減輕勞動強(qiáng)度或者減輕運(yùn)動量，膝關(guān)節(jié)屈伸動作宜緩慢，尤其要避免半蹲位。

2、注意膝蓋部位保暖，勿手風(fēng)寒，如天冷可帶上護(hù)膝。

3、每日進(jìn)行自我按摩，用手掌輕壓髕骨做上下、左右研磨動作，促進(jìn)局部血液運(yùn)行，是的軟骨面逐漸光滑。

4、加強(qiáng)股四頭肌收縮鍛煉和直腿平舉的鍛煉，防止肌肉萎縮。

5、急性期應(yīng)該適當(dāng)減少活動量，注意膝蓋部位保暖。疼痛較重時(shí)可以將膝關(guān)節(jié)固定于伸直位置，臥床休息，以減輕病癥。

6、本病經(jīng)保守治療大部分可以緩解，軟化依然有，但是要堅(jiān)持治療，一般不會有嚴(yán)重的功能障礙。

膝關(guān)節(jié)作為人體主要的承重關(guān)節(jié)，如果發(fā)生老化應(yīng)該怎么恢復(fù)呢？

藥物治療：藥物治療的首要目的是緩解疼痛，其次是阻止關(guān)節(jié)炎的進(jìn)一步發(fā)展，根據(jù)藥物作用方式，分為全身用藥和局部用藥。全身用藥包括鎮(zhèn)痛劑，非類固醇消炎藥非甾體抗炎藥、維生素和軟骨保護(hù)劑等，使用時(shí)根據(jù)患者的疼痛情況，體質(zhì)和內(nèi)臟功能好壞選用不同藥物。局部用藥包括關(guān)節(jié)表面外用及關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射用藥，前者主要是非甾體抗炎藥如扶他林乳膠，消炎痛藥膏等，后者主要包括關(guān)節(jié)腔內(nèi)的注射糖皮質(zhì)激素及透明質(zhì)酸鹽，常用于關(guān)節(jié)劇痛或傳統(tǒng)止痛藥無效時(shí)。

物理治療：物理治療的主要作用是擴(kuò)張血管，改善局部血液循環(huán)，解除肌肉和血管的痙攣，消除血腫，減輕粘連，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，促進(jìn)神經(jīng)和肌肉功能的恢復(fù)，常用的療法有超短波療法，低中頻電刺激療法，超聲波療法，脈沖磁療法及光療等。

運(yùn)動療法：一般膝關(guān)節(jié)老化患者尤需臥床體，一旦出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹，則應(yīng)臥床休息，減少活動，必要時(shí)病變關(guān)節(jié)局部需短期固定，注意保持正確的姿勢。患者?？梢赃M(jìn)行靜蹲練習(xí)，避免反復(fù)彎曲膝關(guān)節(jié)的活動。因?yàn)楣伤念^肌對膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性極為重要，故訓(xùn)練股四頭肌對治療膝關(guān)節(jié)疾病是一個(gè)簡便有效的方法。

作業(yè)療法：盡管在治療膝關(guān)節(jié)老化時(shí)，以運(yùn)動療法最為大家認(rèn)同，強(qiáng)調(diào)，但作業(yè)療法也不應(yīng)忽視，特別是在增強(qiáng)肌力方面，如為了增強(qiáng)股四頭肌肌力，可早期選擇一些相應(yīng)的活動，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)，具體作業(yè)療法的治療過程應(yīng)該在醫(yī)院或者有條件的康復(fù)大廳內(nèi)進(jìn)行。

心理療法：一些患者對疾病常有錯誤認(rèn)識，無端焦慮，擔(dān)心預(yù)后會出現(xiàn)嚴(yán)重的畸形，并導(dǎo)致生活不能自理，此時(shí)要引導(dǎo)他們灌輸正確的認(rèn)識，使患者作認(rèn)識上的自我調(diào)整，建立新的認(rèn)知，使患者增強(qiáng)治病的信心，從被動治療變?yōu)橹鲃臃e極的合作治療，以提高治療效果。

中醫(yī)療法：中藥和針炙，有調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，解除肌肉和血管痙攣，改變血液循環(huán)，舒筋活絡(luò)的作用，按不同的癥狀和類型，循經(jīng)辯證用藥取穴。

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所謂膝關(guān)節(jié)老化，就是膝關(guān)節(jié)的軟骨退變，由于軟骨不可再生，所以一旦發(fā)生軟骨退變，就很難完全恢復(fù)，這個(gè)關(guān)鍵要看你老化的程度，由于你的年齡比較輕，所以有可能醫(yī)生說你的關(guān)節(jié)老化，就是簡單的髕骨軟化癥，對于髕骨軟化癥，應(yīng)該是最輕的一種膝關(guān)節(jié)老化，也是年輕人最容易發(fā)生的一種膝關(guān)節(jié)老化。

一般情況下，建議盡量避免下蹲和上下樓梯的動作，還有比如登山的運(yùn)動，比較劇烈的，急停急轉(zhuǎn)的打球或者踢球的運(yùn)動，最近盡量少做，可以到醫(yī)院配一些營養(yǎng)軟骨的藥物，比如氨基葡萄糖膠囊，總之，一旦膝關(guān)節(jié)有老化，而且伴發(fā)有疼痛，最佳的方法，就是休息制動。休息制動以后，等到膝關(guān)節(jié)完全沒有疼痛不適的癥狀，再進(jìn)行一些康復(fù)鍛煉。

康復(fù)鍛煉最主要的是鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)周圍的肌肉鍛煉得好，能夠很好的代償膝關(guān)節(jié)內(nèi)的老化，從而減緩膝關(guān)節(jié)老化的進(jìn)程。一個(gè)比較好的鍛煉方式就是靠墻靜蹲，靠墻靜蹲可以很好的鍛煉膝關(guān)節(jié)的肌肉，但是由于髕骨關(guān)節(jié)軟化，所以靠墻靜蹲，盡量不要蹲的角度太像，如果出現(xiàn)靠墻靜蹲，引起髕骨關(guān)節(jié)疼痛加重，那建議盡量少做，還有一個(gè)動作就是直腿抬高的活動，可以躺在床上做直腿抬高的活動，對于大腿前面的肌肉以及叉腰肌有一定的鍛煉作用?？傊?，最好能夠在康復(fù)醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉鍛煉。

當(dāng)然對于愛好運(yùn)動的朋友，如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，并不一定僅僅是膝關(guān)節(jié)的老化，也有可能是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的其他軟組織損傷，比如最常見的一種就是半月板損傷，所以如果你的癥狀長時(shí)間無法恢復(fù)，建議你最好到醫(yī)院看一下，最好能做膝關(guān)節(jié)的核磁共振看看，因?yàn)橐坏┏霈F(xiàn)半月板損傷等嚴(yán)重的軟組織損傷，有些時(shí)候甚至要手術(shù)。

膝蓋老化的恢復(fù)應(yīng)該比較簡單，但對絕大多數(shù)人來說又比較麻煩。簡單的說法是你必須抓住事物的核心原理，對復(fù)雜的人來說那就是頭痛治頭，腳痛治腳，三天信和尚，四天信道士，痛的時(shí)候燒香拜拜佛，稍微好一點(diǎn)又老方一帖，必要的禁忌都忘到九霄云外去了。所以這個(gè)病治了又發(fā)，發(fā)了又治，一波一波地越來越嚴(yán)重。本人現(xiàn)在73歲。先天條件也不好，命運(yùn)也不好。但在一生之中克服了無數(shù)的困難，無論做什么事都比絕大多數(shù)人要成功。為什么呢？因?yàn)槲易鰺o論什么事，首先都會去思考，悟出一個(gè)核心的原理，玄一點(diǎn)說是掌握秘訣，通俗一點(diǎn)說是找到竅門。但這個(gè)竅門傳授給大家，並不是每個(gè)人都能掌握的，只有極少數(shù)人能夠獲益。原因是什么呢？懶惰，不愛思考，沒有恒心，特別普遍地是現(xiàn)在的人相當(dāng)一部分是見神不拜，見鬼叩頭。相信一些水貨磚家。而悟性比較好，一點(diǎn)就通的人也就百之一二。比如40年前有一個(gè)比較崇拜我的女孩子，問我成功的秘訣，我說你要充分發(fā)揮你手中的權(quán)力和優(yōu)勢。她說我一個(gè)小工人有什么權(quán)力？我說你的零頭布就是優(yōu)勢。她一下子就領(lǐng)悟了。后來她就大批把廠里的零布買來做好人，拉關(guān)系。提拔成幼兒園長之后，人脈關(guān)系更多了，堅(jiān)持了二三十年，熬成處級干部。又如我教習(xí)百病不侵的交誼舞，鬼步舞，近20年了，真正認(rèn)真能達(dá)到奇效的也就二三個(gè)人。當(dāng)然一般效果的人比其它那些運(yùn)動的人的效果絕對是要好的多。

言歸正傳吧，人的身體的差別至少有四個(gè)級別:軟弱多病佔(zhàn)二成、亞健康佔(zhàn)七成、身體健康佔(zhàn)一成、體魄強(qiáng)健百之一二。為什么這么說呢？因?yàn)橹辽儆芯懦扇擞枚皇侄及獠幌挛疫@個(gè)73歲的斯文老人。而一個(gè)人身體好不好，最簡單地就看一個(gè)人的手勁。彪悍或肌肉發(fā)達(dá)的人不一定厲害。彪悍絕大多數(shù)是均勻的肥胖，肌肉發(fā)達(dá)是用來秀的。真正內(nèi)外兼修的人極少。順便提一下:我從沒參加一次體撿。每天大約是900克主食。能吃的人不一定強(qiáng)健，但真正強(qiáng)健的人絕對能吃。所以我相信那些飯量在600克以下的青壯年極少能扳的過我。十幾年不吃稀飯。提倡吃稀飯的專家，基本上多屬亞健康一類的?？傮w說人的體質(zhì)和營養(yǎng)關(guān)系不大，但和你走路的腳力有極大的關(guān)系。大至也是分成四個(gè)級別一是泡沬腿、二是竹竿腿、三是杉木腿、四是鋼筋腿。女漢子走路蹬蹬蹬，屬于杉木腿一般就健康。而那些練成鋼筋腿的女子則可以做翻四五個(gè)小混混。所以說凡是杉木腿、鋼筋腿的基本上膝關(guān)節(jié)沒問題，因?yàn)槠綍r(shí)走路鎖住膝關(guān)節(jié)，軟骨不容易磨損。正因?yàn)檫@樣，有的人膝關(guān)節(jié)患者望山色變，而有的老人爬山一輩子也沒問題。因?yàn)樗麄冊诓恢挥X之中鎖住了膝關(guān)節(jié)。凡是鎖住膝關(guān)節(jié)運(yùn)動的人基本都是體質(zhì)比較好的。而關(guān)節(jié)退化的人怎么辦呢？最好的辦法是把膝關(guān)節(jié)一輩子所受的涼給補(bǔ)回來。人們在春秋冬季節(jié)穿的褲子比上衣要少的多。而且南方人特別愛穿裙子，因?yàn)橥炔慌吕?。但不怕冷不等于不冷。幾十年冷下來，加上風(fēng)和濕導(dǎo)致了膝關(guān)節(jié)病。我經(jīng)過多次試驗(yàn)。(略)當(dāng)然有人會拿日本小孩冷天穿裙說事，應(yīng)該說有些小年輕記者是新聞報(bào)導(dǎo)而己，三四十年后是不會追蹤的。

相信我的患者一定要24小時(shí)保暖，因?yàn)檠禽斔蜖I養(yǎng)物質(zhì)的。我曾經(jīng)膝關(guān)節(jié)炎很嚴(yán)重，冬天套厚毛線護(hù)膝三個(gè)月大大緩解，一年基本痊愈。晚上睡覺也套著，時(shí)間一長會完全習(xí)慣的。現(xiàn)在拎幾十斤重物可上四樓。好了以后也套著，防止反復(fù)就麻煩了。特別是老人，平時(shí)少走臺階。至于吃什么，我是不講究了。專家講雞爪、豬爪也許有一定的效果。本人想寫的有:百病不侵、發(fā)家致富、生存之道，掌握人的五十幾種天性，使你絕對立于不敗之地。至少有上百萬字。相信的人可以關(guān)注我。帶入墳?zāi)梗蝗鐐鹘o大家，但一點(diǎn)就通的畢竟是少數(shù)人。

膝關(guān)節(jié)是全身最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，它雖然受的力量不是最大，卻是最容易出問題的關(guān)節(jié)。膝蓋老化就是醫(yī)學(xué)上的骨性關(guān)節(jié)炎。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是高發(fā)病和常見病。很多病人不能下蹲起立和上下樓梯，嚴(yán)重影響他們的生活。

膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎

是常見的慢性關(guān)節(jié)疾病，病變基礎(chǔ)是關(guān)節(jié)軟骨的退休性變、繼發(fā)性骨質(zhì)異常增生和滑膜炎癥。引起膝關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)僵硬、活動中有摩擦感、關(guān)節(jié)腫脹等癥狀。

膝關(guān)節(jié)老化了怎么辦？

膝關(guān)節(jié)沒有血運(yùn)，主要靠關(guān)節(jié)液營養(yǎng)。關(guān)節(jié)液帶走代謝廢物，運(yùn)來營養(yǎng)。所以膝關(guān)節(jié)損傷和退變后修復(fù)很慢。

藥物治療:1.口服氨基葡萄糖、硫酸軟骨素保護(hù)和修復(fù)軟骨。2.補(bǔ)鈣。3.關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉。4.疼痛期口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥。

平時(shí)保健:1.減輕體重。體重太大對膝關(guān)節(jié)損傷加重。2.注意走路和勞動的姿勢。不可長期下蹲、蹺二郎腿等。膝關(guān)節(jié)下蹲時(shí)受力是自身重量的3-6倍。蹺二郎腿引起外側(cè)副韌帶松弛，導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)疼痛。3.穿厚且有彈性的鞋子。減少對膝蓋的沖擊力。4.鍛煉前充分熱身。5.膝關(guān)節(jié)保暖。6.可佩戴護(hù)具或者拐杖，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。7.合理負(fù)重。別背太重的東西遠(yuǎn)行。

正確鍛煉:1.增強(qiáng)腿部肌肉的力量。發(fā)達(dá)的肌肉可以緩解膝蓋所受力，降低損傷幾率。如墊腳尖、直腿抬高、抽膝蓋骨等鍛煉。2.注意膝關(guān)節(jié)韌帶的鍛煉。增加膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。3.減少爬山的鍛煉方式?？沈T自行車或者游泳等。

合理飲食:多吃富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物。如牛奶、奶制品、大豆、雞蛋、魚蝦等。防止骨質(zhì)疏松、修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨和增加關(guān)節(jié)液。

嚴(yán)重的可以行關(guān)節(jié)鏡清理。最后實(shí)在沒辦法了就要膝關(guān)節(jié)置換了。

大家可以關(guān)注我，以便獲得更多的醫(yī)學(xué)知識。

膝關(guān)節(jié)退變，膝關(guān)節(jié)炎，可以用黑膏藥 葛氏老黑膏 調(diào)理，同時(shí)，要進(jìn)行合適的鍛煉，

如果沒有滑膜炎的問題，可以適當(dāng)慢跑或者散步來鍛煉，盡量避免跑樓梯爬山等。如果有滑膜炎，那么是不能讓膝關(guān)節(jié)負(fù)重的。

盡量避免深蹲 上下坡 跪姿。

盡量避免膝關(guān)節(jié)受寒。

盡量避免膝關(guān)節(jié)急速旋轉(zhuǎn)。

積極鍛煉平臥位直腿抬高訓(xùn)練。

積極鍛煉站立位靠墻屈膝40度靜止半蹲訓(xùn)練。

膝關(guān)節(jié)軟骨在四十歲左右開始出現(xiàn)磨損退變，若不注意保護(hù)，這個(gè)年齡可能提前到來。膝關(guān)節(jié)的保護(hù)與康復(fù)，重在平時(shí)的點(diǎn)滴積累！