不少人在得知患癌時，已經(jīng)到了晚期，其實(shí)生活中一些小征兆，就可以幫人們揪出那些不易察覺的癌。
如果出現(xiàn)流鼻血和一些感冒癥狀，如流鼻涕、咳痰等，卻一直沒好，或平時不常感冒的人，連續(xù)感冒，就要有所警覺，盡快去醫(yī)院檢查。因?yàn)榱馨湍[大而導(dǎo)致鼻塞或影響視力時，大多已經(jīng)發(fā)展到中、后期了。
腰老疼，有腫塊，提示腎臟癌。
腎臟位于后腹腔，空間很大，與此相關(guān)的疾病早期不容易發(fā)現(xiàn)。如果發(fā)現(xiàn)血尿、腰部疼痛、腹部有腫塊，就要小心是腎臟癌，應(yīng)盡快做進(jìn)一步檢查。此外，愛吃止痛藥或常染頭發(fā)的人，可能是腎臟癌的高危險群，建議定期接受尿液檢查及超聲波檢查。
久咳不愈警惕肺癌。
許多人發(fā)現(xiàn)咳痰帶血，或者因胸痛、吞咽困難等癥狀而去醫(yī)院檢查時，多半已經(jīng)是肺癌晚期了。如果人們有吸煙的經(jīng)歷，久咳不愈，就要去醫(yī)院了。
體重突然下降，可能是胰腺癌。
王正旭指出，如果出現(xiàn)上腹悶脹，或持續(xù)有不明原因的腹痛甚至是背痛，照了胃鏡或肝膽超音波都沒問題;特別是在沒有刻意節(jié)食的情況下體重莫名減輕，就要警惕胰腺癌了。
尿頻當(dāng)心卵巢癌。
月經(jīng)不規(guī)則提示子宮內(nèi)膜癌。
長庚醫(yī)院婦癌研究中心賴瓊慧表示，如經(jīng)血變多、更年期以后出血，或月經(jīng)不規(guī)律等癥狀，連續(xù)出現(xiàn)3個月以上，就有內(nèi)膜增生等癌前期的可能。
生活習(xí)慣篇：
少曬日光?。?5歲前接受日光浴會大大增加黑色素瘤的危險。
少吃太硬的食物：飲食會增加口腔組織壓力，吃特別硬的食物會增加患癌風(fēng)險。
當(dāng)婚則婚，該生則生：過晚婚育會使女性體內(nèi)激素水平失衡，增加乳腺癌的發(fā)病幾率。
母乳喂養(yǎng)：用母乳喂養(yǎng)大的嬰兒，患乳腺癌的幾率低。
不濫補(bǔ)雌激素：如果沒有嚴(yán)重的更年期癥狀，千萬別濫用雌激素，否則會增加乳腺癌風(fēng)險。
戒煙、少喝酒：香煙在所過之處，包括口腔、咽喉、食道都會埋下癌變的種子。不僅如此，它還會增加胃、肝、前列腺、腸道、子宮和乳房患癌的風(fēng)險。
做家務(wù)：加拿大研究發(fā)現(xiàn)，做家務(wù)對防癌很有益，絕經(jīng)后的女性如常做家務(wù)，乳腺癌風(fēng)險會降低30%。
當(dāng)心氡
這種無味的放射性氣體是美國肺癌的第二大原因。裝修后一定要對室內(nèi)空氣進(jìn)行檢測。
家中多通風(fēng)：家庭裝修時，使用的材料必須環(huán)保，裝完后不要急于入住，而且要多通風(fēng)。
廚房要清潔通風(fēng)：減少高溫煎炸，不要迷信抽油煙機(jī)。
陰霾天戴上口罩：陰霾天甚至比煙草還易誘發(fā)肺癌。此種天氣下，呼吸道疾病患者和老人、小孩外出時，最好戴上口罩。
四癌篩查必須做
乳腺癌、宮頸癌、結(jié)直腸癌和前列腺癌應(yīng)該做到普查。
基因檢查：如果家族有癌癥史，最好去醫(yī)院做基因檢查，以便提早發(fā)現(xiàn)癌癥隱患，采取預(yù)防措施。
注意皮膚表面的變化：定期檢查身體表面，包括后背、頭皮等地方。如果痣、胎記或雀斑顏色、大小有變化要引起注意，可能是皮膚癌的前兆。
飲食篇：
紅薯抗癌排第一：日本國立癌癥預(yù)防研究所排出了抗癌食物榜，紅薯、蘆筍、花椰菜、卷心菜、芹菜、茄子皮、甜椒、胡蘿卜、金針菜、薺菜、番茄、大蔥、大蒜、黃瓜和白菜均是具有抗癌作用的蔬菜。
草莓、蘋果都防癌：美國環(huán)境毒物學(xué)博士羅伯特·哈瑟瑞指出，草莓、橙子、橘子、蘋果、哈密瓜、獼猴桃、檸檬、葡萄柚、菠蘿等都含有一些特殊成分，在預(yù)防結(jié)腸癌、乳腺癌、前列腺癌、胃癌等方面效果顯著。
每天吃個橙子：橙子中的維生素C有助殺死導(dǎo)致胃癌的幽門螺旋桿菌。
多吃紅色水果：西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄紅素是著名的抗癌成分，番茄中的番茄紅素加熱后更易被人體吸收。
多吃蒸菜花：將花椰菜蒸三四分鐘可讓抗癌功臣蘿卜硫素的功效大增，但注意不能用微波爐加熱，否則事倍功半。建議搭配富含硒的葵花籽、堅果或蘑菇食用，效果會更好。
每天至少吃4根香蕉：瑞典發(fā)現(xiàn)，女性每周吃4—6根香蕉，腎癌風(fēng)險降低54%。
白色蔬菜更抗癌：白色蔬菜主要有洋蔥、大蒜、卷心菜、大白菜、菜花、白蘿卜等。
吃大蒜：大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。將大蒜切開后在空氣中放10分鐘，蒜氨酸酶發(fā)揮的作用會更顯著。
吃蘑菇：平菇、金針菇、香菇、猴頭菇等都具有抗癌能力，蘑菇中含有的多糖體是抗癌活性物質(zhì)。
喝脫咖啡因的咖啡：每天兩杯可使直腸癌發(fā)生率降低52%。
先熱后烤少得癌：肉類在高溫?zé)緯r易產(chǎn)生致癌的雜環(huán)胺，因此燒烤時溫度不宜過高，或在燒烤前可先將肉放在微波爐里稍稍加熱，這樣能縮短燒烤時間，降低雜環(huán)胺的含量。
多吃全麥?zhǔn)澄铮喊酌姘染庸な澄镅侵笖?shù)高，會促進(jìn)胰島素和“胰島素樣生長因子”分泌，增加患癌風(fēng)險。因此，應(yīng)多吃全麥或全谷食物。
隨著人們生活水平的提高，不良飲食習(xí)慣、精神緊張以及缺乏運(yùn)動等致病因素越來越多。特別是現(xiàn)代都市中的白領(lǐng)，極度缺乏體育鍛煉，有病沒時間求醫(yī)，缺乏主動體檢意識，不吃早餐，與家人、朋友缺乏交流，長時間處在空調(diào)環(huán)境中，長坐不動，不能保證睡眠時間，面對電腦過久，三餐飲食無規(guī)律，這些不良生活習(xí)慣極易誘發(fā)癌癥。
表面上處處犧牲自己，為別人打算，但是內(nèi)心又有所不甘。遇到困難，事前并不斗爭，但到了最后，又要做困獸之斗?？偸且种茻馈⒔^望、悲痛的情緒。害怕競爭，逃避現(xiàn)實(shí)，企圖以姑息的方法來達(dá)到虛假和諧的心理平衡。這些都是“癌癥性格”的具體表現(xiàn)。
“癌癥性格”具有壓抑及否認(rèn)兩種心理活動。壓抑是封閉情感的活動，不對外宣泄;而否認(rèn)則是否定痛苦的經(jīng)歷、思想、情感的存在。研究結(jié)果表明，以壓抑及否認(rèn)行為為特征的人易患腫瘤。
美國一所大學(xué)的專家曾對1000名醫(yī)學(xué)生做過心理測驗(yàn)和問卷調(diào)查，并經(jīng)20多年的長期觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)后來得癌癥的病人，大多因在青少年時期曾有感情創(chuàng)傷經(jīng)歷，而郁郁寡歡，不愿與人交往。
不良情緒致使心理刺激軀體化，是腫瘤發(fā)生的可能機(jī)制。概括地說，癌癥性格致癌通過三條途徑：
一是促進(jìn)癌細(xì)胞生長;二是損傷機(jī)體的免疫力;三是改變機(jī)體酶系的活性，促使其他化學(xué)致癌物的轉(zhuǎn)變。
此外，“癌癥性格”不但是致癌的一種原因，而且還是癌癥的一種結(jié)果。很多癌癥病人情緒低落，喪失生活興趣，掩蓋真實(shí)情感就是明顯的例證。
不良性格能引發(fā)癌癥，這可能會給具有“癌癥性格”的人帶來不安，亦可能令不幸患了癌癥的“癌癥性格”者加深痛苦。對前者，專家的勸告是：只要對自己增加信心，加強(qiáng)思想品德的修養(yǎng)，即可使自己逐漸達(dá)到胸懷寬廣的境界。
對于后者的勸慰是：不可絕望!悲觀喪氣只會導(dǎo)致疾病的迅速發(fā)展，而樂觀開朗的情緒，充滿希望的生活可動員體內(nèi)潛在的免疫力量，增強(qiáng)抗癌能力。
總之，“癌癥性格”對癌癥的治療和預(yù)防有密切關(guān)系。這就提醒具有“癌癥性格”的人，努力改變自己的行為模式，在不影響他人的前提下，盡可能宣泄自己的情感，解除苦惱。對于癌癥病人來說，要以積極的、樂觀的態(tài)度向癌魔挑戰(zhàn)，克服不良心理，學(xué)會心理調(diào)適，這樣才會增加治愈癌癥的可能性。
每個人身上都有“原癌基因”
其實(shí)，每個人身上都有原癌基因，也有抑癌基因。一般情況下，它們都處于封存不動狀態(tài)。如果內(nèi)外環(huán)境發(fā)生變化，原癌基因被激活或抗癌基因丟失，人就會患上癌癥。
誘發(fā)癌癥除了外在因素，還有一些內(nèi)在的個性因素，稱之為“癌癥性格”。致癌的因素很復(fù)雜，精神心理因素并不能直接致癌，但它往往以一種慢性的、持續(xù)性的刺激來影響和降低肌體的免疫力，增加癌癥的發(fā)生率。
“癌癥性格”的人性格內(nèi)向、憂郁，情緒低落，好生悶氣，容易疲勞，有較高文化修養(yǎng)，感情細(xì)膩，遇事認(rèn)真，內(nèi)心追求完美，卻不太善于交往和表達(dá)情感，遇到問題常看到環(huán)境的陰暗面，不易從困境中走出來，生活中一件極小的事便使其焦慮不安，總處于緊張狀態(tài)。據(jù)統(tǒng)計，感情不外露的人患癌癥的危險性比性格開朗的人要高出15倍。
性格會影響人體內(nèi)環(huán)境
提到癌癥性格，市中腫瘤科主任黃挺很贊同，其中最典型的就是乳腺癌。
“所謂性格決定命運(yùn)，性格和癌癥的確有關(guān)系。暴躁的人肝氣郁結(jié)、氣滯血淤，會影響內(nèi)分泌，‘肝經(jīng)’又通過乳腺，由此容易患癌”。黃挺說，曾經(jīng)有位女病人，一直家庭不和睦，性格內(nèi)向，后來上醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)患上了乳腺癌。
在臨床上，他還碰到過好幾個胃癌、肝癌、卵巢癌、乳腺癌病人，一問，原來她們都曾下過鄉(xiāng)，過過艱苦的日子，也有典型的癌癥性格。
歸根結(jié)底，性格會影響內(nèi)環(huán)境，而樂觀的人氣血通暢，免疫力強(qiáng)，容易接受新事物，因此不易得癌。“撇開飲食、環(huán)境影響，性格因素至少占20%”。
性格致病只是理論上的探討
“癌癥性格易致癌只是理論上的一種探討。根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查，肺癌、膀胱癌和吸煙有關(guān);胃癌和幽門螺旋桿菌有關(guān);大腸癌和高蛋白飲食有關(guān)。其中，遺傳因素也占到30%左右。”市中業(yè)務(wù)副院長、腫瘤外科博士劉劍認(rèn)為。
劉劍說，人體本身有抗癌機(jī)制和修復(fù)功能，不良性格不代表這些功能會受破壞。事實(shí)上，許多開朗的人，因?yàn)槭韬錾眢w檢查而患癌的例子也不少。
癌癥性格致癌說，浙醫(yī)二院腫瘤外科主治醫(yī)師孫立峰也不贊同，“沒有明確的證據(jù)表明，患癌癥的概率與性格有多大關(guān)系。我接診的病人中，性格分布相當(dāng)廣，有些性格外向活潑的人也患了癌癥。”
釋放心中壓力 避免癌癥性格 做自己情緒的主人
調(diào)和自己的情緒是很關(guān)鍵的，應(yīng)該時刻提醒自己，為了維護(hù)身體健康，自己要盡可能保持冷靜的頭腦和平靜的心態(tài)。我們無法改變自己的性格，但可以調(diào)整自己的情緒，每個人都可以做情緒的主人，而不是讓情緒駕馭自己。只要你能很好地調(diào)控自己的情緒，就可以為自己收獲健康的碩果。
改生活方式可防三成癌
《新觀察家》的報道指出，癌癥危及五成法國男性和三成法國婦女的健康，但癌癥之禍沒有國界。全世界死亡率比較高的8種癌癥分別是：前列腺癌、乳腺癌、結(jié)直腸癌、肺癌、口腔癌和咽癌、淋巴瘤、膀胱癌、腎癌?！妒匙V》中形象地介紹了惡性腫瘤細(xì)胞的發(fā)生過程。一個健康的身體，隨時處在生與死的動態(tài)平衡之中。細(xì)胞到了一定的時限，就開始有計劃地走向死亡。
如果某個細(xì)胞逃脫了這個過程，并且不斷分裂，癌變也就由此發(fā)生了。其實(shí)，人體內(nèi)各個部位都有惡性細(xì)胞發(fā)生，唯有極少數(shù)的“壞分子”能在肝、肺等器官內(nèi)落地生根，而這些細(xì)胞有時需要在人體內(nèi)“潛伏”若干年后，有時甚至在15年后突然對人體發(fā)起“致命一擊”。
惡性細(xì)胞的生成和發(fā)展是一個復(fù)雜的過程，對其原因醫(yī)學(xué)界迄今為止仍然存在著激烈的爭論。但有一些因素已得到公認(rèn)，比如導(dǎo)致細(xì)胞功能紊亂的一些因素：基因遺傳、環(huán)境污染、高壓線干擾、殘留農(nóng)藥、食品添加劑等。因此醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，約三成的癌癥通過改變生活方式是可以避免的。
魚類不都是健康食物
凱亞特教授說，病人們總是問他，該吃什么去防癌，或者哪些致癌的食物不該吃?他認(rèn)為，不可孤立或絕對地講哪種食物會致癌，哪種食物能防癌，因?yàn)椴妥郎系?#8220;組合是無限的。”特別是，每個人在食物和癌癥危險面前的表現(xiàn)是不一樣的，大家的基因和遺傳背景也不盡相同，因此開出的食譜不能保證對每個人都有效。而《食譜》的目標(biāo)就是，將癌癥與食物之間、一些真的、假的以及尚無定論的聯(lián)系告訴讀者，然后針對個人的情況，從“管好嘴”的角度提出一些簡單易行的建議?！妒匙V》介紹了100多種“危險”或“有益”的食物。凱亞特教授強(qiáng)調(diào)，大眾首先要做的就是遵守一些通用的“清規(guī)戒律”，例如不吸煙，少食鹽，少吃高溫?zé)镜?。烹調(diào)方式的工具也很重要，而且每頓飯不可吃得太飽。如有可能，每天至少堅持30分鐘體育鍛煉等。
與此同時，凱亞特教授還指出了公眾的幾個誤區(qū)。
1.魚類不都是健康食物。各種魚類，無論人工飼養(yǎng)的，還是野生的，因?yàn)?#8220;它們無法選擇自己的食物”，難免受到污染，有些魚體內(nèi)還含有致癌成分。凱亞特教授要求，要注意嚴(yán)格選擇它們的產(chǎn)地。他主張遠(yuǎn)離肥魚，如鮭魚、紅金槍魚和箭魚等，而一些瘦魚更有利于健康，像鰨魚、劍魚和比目魚等。
2.紅肉和結(jié)腸癌之間沒有必然的聯(lián)系，而真正對健康不利的是帶血的紅肉，比如黑豬血香腸。
3.與此前法國癌癥研究院的結(jié)論相反，他認(rèn)為葡萄酒是不致癌的，適度飲酒，尤其是紅葡萄酒，具有強(qiáng)大的抗氧化作用，不但抗癌功效卓著，還能阻止腫瘤的演變。
石榴抗癌比紅酒強(qiáng)
凱亞特教授還特別推薦了以下幾種抗癌食物。
石榴：石榴汁和石榴皮具有充分的抗氧化作用，是預(yù)防癌癥最有效的食物之一。它的抗癌作用比紅酒和綠茶高三四倍。對于男士來說，能減少前列腺癌變;對于婦女來說，能極好地預(yù)防某些乳腺癌。
生姜：生姜能阻止多形態(tài)的癌細(xì)胞擴(kuò)散，并最終將其摧毀。為讓其有效成分充分地發(fā)揮作用，凱亞特教授建議，將其與橄欖油和黑胡椒攪拌，作為調(diào)料品加入其他食物中食用。
綠茶：綠茶含有抗氧化物質(zhì)，其中最主要的一種抗氧化物質(zhì)能殺死癌細(xì)胞，減少癌細(xì)胞在體內(nèi)的播散和轉(zhuǎn)移。
蒜或洋蔥：都是抗癌、抗病毒、抗氧化的食物，解毒效果極強(qiáng)。它們預(yù)防胃癌和結(jié)腸癌的效果明顯(可降低40%的風(fēng)險)。但大蒜或洋蔥若沒有被搗碎或切成小塊，功效就不能完全釋放出來。
可可：在極辣的黃辣椒和可可中可以找到五羥黃酮。它是黃酮的一種，能減少與吸煙有關(guān)的癌癥。
海產(chǎn)品：在海產(chǎn)品、瘦肉、谷物、奶制品等食物中都含有硒。硒具有不錯的抗癌作用，能減少或降低胃癌和結(jié)腸癌，尤其是前列腺癌的危險。
目前，人們期待給癌癥患者帶來更大的福音是：特別是針對個體的靶向藥物，以及疫苗的早日問世。凱亞特教授坦承，科學(xué)是不完整的，還有許多未知的東西，一些有定論的事情還需求證。因此，在戰(zhàn)勝癌癥的道路上，人類還需要不斷地認(rèn)識、研究和探索
還有蔬菜，包括紅薯在內(nèi)，在平常我們食用多一些，在預(yù)防腫瘤發(fā)生這方面是有好處的，
林我們說是抗癌食品，只是在癌癥形成過程中，對身體有幫助來減少癌癥的發(fā)生，不是治療癌癥，我們?yōu)槭裁刺栒俳】等恕?/p>
剛才您提到抗氧化的作用，我知道坊間有一種說法，說葡萄籽也有抗氧化和抗癌。
對，葡萄籽其實(shí)是很好的一個食品，因?yàn)楝F(xiàn)在也有把葡萄籽單提出來的，因?yàn)槠咸炎牙锩婧作[露醇，白鱗露醇抗氧化、抗癌效果都是有的，但是不是說天天吃葡萄籽的人就不得癌了，這完全是兩個概念。
因?yàn)榘┘?xì)胞形成過程是有很多復(fù)雜的原因，但是我們經(jīng)常吃一些抗癌的食品，會對身體有一些幫助的。是不是說有幫助就可以把病吃沒了呢?
通過飲食，健康的飲食，肯定對疾病是有幫助的，比如說高血脂，那么我盡量影響血脂高的飲食我少吃，但是也有些說法過激，比如說腫瘤，有人說吃，通過飲食能夠把腫瘤吃回去，我說了如果吃飲食就能把腫瘤吃回去，如果吃這種飲食腫瘤能消除20%到30%，放化療可以不做，能夠消除百分之百，腫瘤醫(yī)院都可以關(guān)門，不是說吃飲食能夠把疾病吃回去，而是在飲食過程當(dāng)中，幫助疾病治療，只是調(diào)理的一個方面。
腫瘤病人在他們飲食安排上要怎么來注意?
已經(jīng)得了腫瘤和沒有得腫瘤的人，健康水平是不一樣的，如果你是個健康人群，我怕你血脂高，建議你吃一些清淡的食品，建議你多吃一些粗糧，或者多吃一些蔬菜，這些是對的，但是對于腫瘤病人就不一樣了，比如說我放化療期間，我本來就惡心嘔吐，我只能吃一小碗東西，這一小碗就做成粗糧，或是說全部用蔬菜，經(jīng)常病人是這樣，我認(rèn)為他完全產(chǎn)生了誤區(qū)，這時候主要是營養(yǎng)，你先要把足夠的營養(yǎng)吸收進(jìn)去以后，你再考慮你的飲食結(jié)構(gòu)，所以我認(rèn)為特別是病人，一定要按自己的情況來選擇自己的飲食。
鍛煉不當(dāng)適得其反
很多老年人喜歡早起晨練。但對于年紀(jì)大的人來說，早晨并不適合馬上出去運(yùn)動。老年人早晨血壓容易偏高，即使吃了降壓藥，也需要一個過程。另外，空腹鍛煉容易出現(xiàn)低血糖，因此，最好在早飯后一個小時再運(yùn)動。老年人的運(yùn)動時間最好安排在上午或者是下午，晚飯后不要立刻散步，否則會影響胃部供血，容易產(chǎn)生消化不良。
好，其實(shí)現(xiàn)在大家都非常注意鍛煉身體了，我們知道大家鍛煉身體有比較常見的爬山，打太極拳，年輕人選擇就更多了，比如說進(jìn)行一些稍微刺激的運(yùn)動，比如說攀巖，或者是戶外的一些運(yùn)動，侯主任您覺得如果我們要根據(jù)自己本身的特點(diǎn)來進(jìn)行選擇的話，我們應(yīng)該怎么樣選擇?有沒有什么好的建議?
鍛煉的方法是很多的，但是我自己覺得呢就是說，應(yīng)該每個人合理的選擇，根據(jù)自己的年齡、身體狀況合理地去選擇，比如說年輕人，他一般來說韌性比較好一些，關(guān)節(jié)都沒有什么毛病，可以選擇一些激烈的運(yùn)動。
比如說非常劇烈的，就是比如說像球類，羽毛球，還有這些網(wǎng)球、爬山這些，盡量要避免，我就說我們中老年人一般來說選擇一些，類似于不太劇烈的活動，像一些游泳的，還有打打太極拳，包括有些病人可以練練氣功，它也是一種強(qiáng)身健體的方法，就是合理地去選擇。
爬山呢，現(xiàn)在有很多人老是強(qiáng)調(diào)爬山，甚至有些老人每天都去，我覺得這個不宜過多提倡，因?yàn)殚L時間登山對關(guān)節(jié)，包括對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)還是有一定的損傷的，長時間反而會導(dǎo)致他膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都疼痛，要合理選擇。鍛煉的時候，也要選擇一些空氣比較新鮮一些，像我們說的富氧率比較高的地方，去鍛煉可能更好一些，比如說公園里頭，如果空氣非常地不好，還是勸大家，有時候污染非常嚴(yán)重的時候，還是要盡量減少戶外的活動，尤其我們腫瘤病人，臟器的功能，像肺功能這些都比較差的病人。
我知道有很多腫瘤患者，他們在康復(fù)過程中其實(shí)也很注意鍛煉身體的，通會給他們提出什么建議?
腫瘤病人的鍛煉其實(shí)是非常重要的，我認(rèn)為鍛煉，尤其現(xiàn)在做做氣功，打打太極拳，有些群體的生活，同時經(jīng)常和大自然接觸，可以減少疾病的發(fā)生，和提高自己的自信心，那么還有一個互相之間的交流，可以幫助他們，我認(rèn)為鍛煉也是一個好事。
但是鍛煉也有很多人是過度鍛煉，我經(jīng)常有問病人鍛煉的時間，很多病人鍛煉的時間是非常長的，那么早晨去、中午去，甚至晚上也去，一天的鍛煉，我說你比我的工作強(qiáng)度要大得多了，你有了病反倒去做這么多的鍛煉，所以我認(rèn)為這是過度鍛煉，我們經(jīng)常給病人建議，一個是看他，剛才侯主任說了，看他本身各臟器的體能狀況，還有一個我說最簡單辦法，就是你出去鍛煉，鍛煉完休息完以后，休息完以后覺得身體很舒服，這個鍛煉時間掌握得比較好，如果你鍛煉完了以后，回來了仍然感到非常疲勞，休息完感到非常疲勞，肯定他的鍛煉是過度的。
我覺得還是要看他整個的工作量，鍛煉以后對他有哪些幫助，其實(shí)自己也可以去做測試，一個是看他的體能狀況，還有一個看他每天的疲勞程度，我認(rèn)為有的正常人確實(shí)，尤其是白天，確實(shí)是長期坐在一個姿勢，他活動活動對他有好處，我認(rèn)為一個禮拜活動兩次是有幫助的，但是刻意地去讓自己活動，有一個健康的身體，而不顧自己本身工作的繁忙，我覺得這有誤差。
最舒適的減壓法：傾訴。美國維克森林大學(xué)醫(yī)學(xué)院癌癥生理學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，性格內(nèi)向，遇到難事不愿說出來，自己憋著生悶氣的人更容易得癌。傾訴則能大大降低其負(fù)面影響。這是因?yàn)?，把壓力、煩惱對別人說出來，能讓別人分擔(dān)你的感受，同時他們也會用自己儲備的知識給你提些實(shí)實(shí)在在的建議，幫你減壓。家人和好友是最值得信賴的傾訴對象。
最解氣的減壓法：大哭、大笑、大喊、大嚼。美國圣保羅·雷姆塞醫(yī)學(xué)中心精神病實(shí)驗(yàn)室專家發(fā)現(xiàn)，壓力大時，身體會產(chǎn)生一些有害物質(zhì)?？抟话巡粌H能將負(fù)面情緒降低四成，還能將身體中的這些有害物質(zhì)排泄出一大部分。另外，美國大笑瑜伽專家貝里稱，放聲大笑能改變情緒。如果每天大笑15分鐘，減壓效果更好。不高興了，找個空曠的地方喊出來吧!在法國減壓中心備受推崇的就是大喊減壓。大嚼其實(shí)就是用力咀嚼口香糖。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，超過五成人認(rèn)為嚼口香糖能消除緊張情緒，渾身覺得輕松。這是因?yàn)?，壓力大時，咀嚼口香糖會將注意力全部集中于嘴部，并且會覺得自己正在用力把壓力嚼碎，從而起到舒緩心情的作用。
最輕松的減壓法：聽音樂。丹麥作曲家尼爾斯·埃耶與一批醫(yī)生和心理學(xué)家共同指出，想減壓，最輕松的方式就是聽音樂。當(dāng)人們因壓力而神經(jīng)緊繃時，躺下聽聽舒緩的音樂或自己喜歡的樂曲，就能直接對下丘腦和邊緣系統(tǒng)造成影響，對情緒進(jìn)行雙向調(diào)節(jié)，從而致使血壓下降、呼吸心率減緩，逐漸恢復(fù)心理平靜。
最傳統(tǒng)的減壓法：逛街購物。英國赫特福德郡大學(xué)一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，八成女性都能靠大肆購物讓自己擺脫壓力。購物其實(shí)是一種非常傳統(tǒng)的減壓方式，這時的消費(fèi)被稱之為“補(bǔ)償性消費(fèi)”，能彌補(bǔ)情緒上的不快。
遠(yuǎn)離2手煙
我國衛(wèi)生部調(diào)查結(jié)果顯示，我國每年死于主動吸煙的人數(shù)在100萬人左右，而死于被動吸煙的人也已經(jīng)超過10萬了。吸煙致癌約占各類癌癥病因的30%左右。
多項研究表明，二手煙中包括40多種與癌癥有關(guān)的有毒物質(zhì)，一些致癌物質(zhì)的含量更高，如一氧化碳含量高5倍，焦油和尼古丁高3倍，苯高4倍，亞硝胺高50倍。
被動吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7—11倍，尤其是婦女和兒童更是二手煙的受害者，從上世紀(jì)50年代初期到70年代初期，我國女性肺癌患者增加了177%，而大多數(shù)癌癥病人的丈夫和父親都有在家吸煙的不良習(xí)慣。
美國環(huán)保署和國際癌癥研究署將煙霧確定為A類致癌物質(zhì)，在公共場所或辦公區(qū)設(shè)置專門的“吸煙區(qū)”作用非常有限，因?yàn)闊熿F可以從中央空調(diào)、通風(fēng)系統(tǒng)、管道傳播到各處。
專家稱，遠(yuǎn)離二手煙的最根本辦法是在公共場所全面禁煙，并且加強(qiáng)煙草危害宣傳，勸導(dǎo)人們遠(yuǎn)離香煙。
避免5類家裝誤區(qū)
少用人造板材。深圳市室內(nèi)環(huán)境監(jiān)測網(wǎng)指出，甲醛具有強(qiáng)烈的氣味，人造板材中使用了粘合劑，含有甲醛。甲醛是導(dǎo)致癌癥的一大殺手。如果家中鋪裝了復(fù)合地板和其他人造地板，要盡量少選人造板家具。相比較而言，實(shí)木家具含膠量少，污染也小些。
小房間少放新家具。甲醛、苯等總是喜歡隱匿在新家具中，即便你聞不到刺鼻的味道，也不代表它就不存在。尤其小房間在相同條件下，不如大房間空氣流通好，這些有害物質(zhì)就不容易被氣流趕出去，因此，最好少放新家具。
少用大理石和花崗巖。世界衛(wèi)生組織研究表明，氡已經(jīng)成為肺癌第二大誘因，它主要藏身于花崗巖、大理石等產(chǎn)品中。平均每立方米空間內(nèi)氡含量升高100貝克，肺癌風(fēng)險就增加16%。
少用油性漆。油性漆通常以苯、甲醛、甲苯、二甲苯等有機(jī)溶液作為稀釋劑，這些有機(jī)溶液揮發(fā)時會散發(fā)出刺鼻的氣味，對人體有害。但水性漆則環(huán)保綠色得多，應(yīng)該多用水性漆。
衛(wèi)生間少放消毒液。美國癌癥學(xué)家曼高斯警告，如果消毒液用量過大，或者堆放在角落的瓶子蓋沒擰緊，當(dāng)人們在衛(wèi)生間洗澡時，消毒藥水會蒸發(fā)到空氣中。一些消毒液還含二氯苯，會刺激呼吸道，使細(xì)胞發(fā)生癌變，誘發(fā)白血病、肺癌等。
克服5懶
懶得晾曬干洗衣服。國外研究發(fā)現(xiàn)，干洗衣服中用到的四氯乙烯會對人體神經(jīng)系統(tǒng)有損害，長時間接觸這種毒物有可能患上腎癌。應(yīng)晾在通風(fēng)處，等沒異味再穿。
懶得關(guān)燈。美國癌癥研究會研究發(fā)現(xiàn)，光線會使人的生理節(jié)奏混亂，抑制褪黑素分泌，而褪黑素減少與癌細(xì)胞生長有關(guān)。
懶得刮胡子。俄羅斯研究人員發(fā)現(xiàn)，胡子上存有多種有害物質(zhì)，如苯、甲苯、氫硫化物、丙酮、氨等。此外，空氣中的灰塵和微生物，煙霧中含有的致癌物質(zhì)以及汽車尾氣中的鉛也容易吸附在胡須上。如果不能勤刮胡子，這些有害物質(zhì)就極易侵害呼吸道，加大患癌風(fēng)險。
在癌癥的某些階段，蛋白粉、人參、鮑魚、海參等食物可能會加速腫瘤的生長。大量研究表明：飲食不當(dāng)在癌癥發(fā)生中所起的作用大概占到四成左右，因此就有了“管住自己的口就是管住了健康”的忠告。
乳腺癌
研究證實(shí)：乳腺癌的發(fā)生與雌激素關(guān)系密切，而不少女性追求養(yǎng)顏、抗衰老，喜歡吃蛋白粉、雪蛤，甚至胎盤粉等雌激素替代品。須不知吃這些營養(yǎng)品可能會適得其反，使病情加重。另外，牛奶中的酪蛋白含量較高，不利于防治腫瘤。所以，乳腺癌、肝癌患者建議用酸奶和豆?jié){來替代牛奶。
前列腺癌
牛鞭、鹿茸等補(bǔ)品富含雄性激素，男性喜歡用來強(qiáng)身健體，而這一類補(bǔ)品對前列腺腫瘤患者害多于益，應(yīng)盡量少食用。
甲狀腺癌
缺碘或碘攝入過多都容易導(dǎo)致甲狀腺腫瘤，因此，甲狀腺癌患者碘的攝入量要格外小心。
肺癌
研究發(fā)現(xiàn)：β-胡蘿卜素的攝入跟吸煙導(dǎo)致的肺癌關(guān)系很密切，因此吸煙的肺癌患者不要多吃胡蘿卜。
肝癌
發(fā)霉的食物，如霉變的花生、大豆都含有黃曲霉素，會引起肝癌。酗酒也容易導(dǎo)致肝癌，所以要戒酒、不吃霉變的食物在一定程度上可以降低肝癌的發(fā)生幾率。
直腸癌
大多數(shù)直腸癌患者特別喜歡高脂肪的食物，如肥肉等。在此特別提醒愛吃肉又有向心性肥胖的人，一定要警惕直腸癌。
胃癌
高鹽食品和腌制品容易導(dǎo)致胃癌，所以臘肉、香腸等食物要少吃。
胰腺癌
胰腺癌與吸煙和肥胖關(guān)系密切，所以要戒煙和控制體重，減少高蛋白飲食攝入。同時甲魚、海參、貝類等食物也不要多吃。
腎癌
腎臟是人體重要的排泄器官。雖然菌菇類、豆類等是推薦的抗癌食品，但腎癌患者要盡量少吃，以減輕腎臟的代謝負(fù)擔(dān)，保護(hù)腎功能。
成為“癌癥候選人”，是我們長期“不愛自己”造成的結(jié)果。人的身體有60兆—100兆個細(xì)胞，我們作為這個“細(xì)胞共和國”的國王，學(xué)會關(guān)愛它們，渴了給它們水喝，餓了給它們適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，累了讓它們休息，才能減少它們轉(zhuǎn)變成癌細(xì)胞的幾率。
北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院內(nèi)科教授沈琳、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院內(nèi)科教授徐兵河、衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院腫瘤科教授李沛文、北京協(xié)和醫(yī)院胸外科副教授郭慧琴日前接受《生命時報》記者采訪時指出，如果減少以下10種不良生活習(xí)慣，就能將我們從“癌癥候選人”的名單里刪除。
老喝滾燙水
很多喜歡閑暇時泡杯功夫茶，殊不知，這現(xiàn)沖現(xiàn)泡“趁熱喝”的茶，可能為食道癌埋下隱患。原因就在于，滾燙的水會燙傷食道黏膜，引發(fā)口腔黏膜炎、食管炎等，時間久了，可能發(fā)生癌變。調(diào)查表明，新疆哈薩克族人常喝滾燙的奶茶、潮汕人喜歡功夫茶、太行山區(qū)的人愛喝大碗燙粥，目前這些地區(qū)都成為食管癌、賁門癌、口腔癌的高發(fā)區(qū)。專家建議，食物或飲料如果覺得燙，千萬別性急往下咽。帶餡兒的食物可能外面不燙里面燙，吃的時候尤其要當(dāng)心。喝熱飲千萬不要用吸管。
蔬果吃得少
大魚大肉吃不夠，蔬菜水果吃得少，已經(jīng)成了現(xiàn)代人的通病。千萬別小看這一生活習(xí)慣帶來的危害。由著性子吃一是會造成肥胖，近年來的研究表明，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多種癌癥有關(guān)。二是蔬菜水果含有很多膳食纖維，它們能促進(jìn)腸道蠕動，帶走有害物質(zhì)。老不吃蔬菜水果，會增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險。三是導(dǎo)致缺乏維生素。研究顯示，不吃胡蘿卜的人比大量食用胡蘿卜的人，因?yàn)槿鄙?#946;—胡蘿卜素，肺癌發(fā)病率要高7倍;缺乏維生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大;葉酸與維生素B2缺乏，是食管癌高發(fā)的重要原因。專家指出，要保證身體需要，每天應(yīng)吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超過75克，體積相當(dāng)于一副撲克牌大小。粗茶淡飯才是遠(yuǎn)離癌癥的最好辦法。
老是憋大便
想去大便，可偏偏工作太忙走不開，或一時找不到衛(wèi)生間，只能使勁憋著。一回兩回還行，時間長了，就會出問題。糞便里含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產(chǎn)物等多種致癌物，在腸道里積存久了，就會被重復(fù)吸收，刺激腸黏膜。天津市腫瘤醫(yī)院一項調(diào)查顯示，(上接第一版)沒時間排便已成為不少年輕人患上大腸癌的主要原因。專家建議，一定要抓住一天中“便意”最濃的時刻，一個是早晨起床后不久，一個是吃飯后。便意一般只會持續(xù)幾分鐘，一旦錯過很難再捕捉到。早上實(shí)在沒時間排便，可以調(diào)整到較空閑的晚上。吃完晚飯后散散步，對腹部進(jìn)行順時針按摩，然后無論有無便意，定時去蹲蹲廁所。一般3—5分鐘沒有大便排出，就應(yīng)該放棄，不要長時間呆在廁所看書看報。
夜晚不睡覺
很多人因?yàn)楣ぷ鞑坏貌话疽辜影?還有人趕時髦，天天泡酒吧，成了晝伏夜出的“派對動物”。英國科學(xué)癌癥研究中心研究了世界各地1000余名30—50歲的癌癥患者，發(fā)現(xiàn)99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才會休息。專家指出，熬夜一方面會造成生物鐘紊亂，另一方面，夜間燈光會破壞人體褪黑素形成，而這是保護(hù)人體免疫功能的重要一環(huán)，缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。熬夜最好不要超過12點(diǎn)。如果加班到凌晨，最好找一間窗簾有遮光布的房間睡覺，漆黑的環(huán)境有助于身體中褪黑素的生成。
坐下不想動
上班一坐就一天，回家陷在沙發(fā)里不想動……千萬別以為久坐的危害只是傷頸椎、脊椎。德國專家指出，人體免疫細(xì)胞的數(shù)量隨活動量的增加而增加，久坐的人體內(nèi)免疫細(xì)胞減少，大大增加患癌幾率;日本醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動;美國研究表明，久坐的人比常運(yùn)動的人患結(jié)腸癌的可能性高40%—50%，男性還易罹患前列腺癌。專家指出，工作每2個小時，必須起來活動15分鐘以上。
愛鉆牛角尖
如果你覺得生活中讓你生氣的事像道坎一樣，怎么也邁不過去，思想鉆了牛角尖，而且抑郁的心態(tài)持續(xù)一兩年以上，就要小心了。臨床發(fā)現(xiàn)，生活中愛較真、生氣又不擅表達(dá)的人，植物神經(jīng)、內(nèi)分泌與免疫系統(tǒng)長期處于高度亢奮和緊張狀態(tài)，是導(dǎo)致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。工作中愛較真、過于追求完美的人，患胃癌與胰腺癌的較多。專家指出，豁達(dá)的心胸、愉悅的心情是癌細(xì)胞的“天敵”，平時要多培養(yǎng)興趣愛好，遇到不快時做做深呼吸。
不用安全套
近年研究證實(shí)，人乳頭瘤病毒(HPV)是宮頸癌的元兇，而這種病毒的傳播往往通過性行為。因此，盡量減少婚前性行為和婚外戀中不安全的性行為，必要時使用安全套，是保護(hù)女性減少宮頸癌風(fēng)險的一個重要方法。
常吸二手煙
除了眾所周知的肺癌，吸煙還會導(dǎo)致鼻咽癌、口腔癌、食道癌，甚至膀胱癌、腎癌、胰腺癌和胃癌等，可謂“一支煙在手，全身都遭殃”。另外，研究表明，二手煙對身體的危害比一手煙有過之而無不及。因此，最好趕緊掐滅手中的煙卷，離煙霧越遠(yuǎn)越好。
裝修太豪華
除吸煙外，裝修的刺鼻氣味也是導(dǎo)致肺癌的罪魁禍?zhǔn)?。很多建材里都含有致癌化學(xué)成分，裝修越豪華，讓身體受傷害的幾率越大。對兒童來說，裝修污染更有可能讓他們患上白血病。專家建議，裝修買家具、建材，千萬別圖便宜，一般來說，質(zhì)量越次的產(chǎn)品味道越刺鼻;裝修期間一定要開窗通風(fēng);裝修結(jié)束后至少要晾兩三個月才能入住。
家人有癌癥
如果上一代患有乳腺癌、肺癌、食道癌、結(jié)腸癌等，后代患上癌癥的風(fēng)險比一般人高很多。此外，上海癌癥研究合作中心指出，每100對死亡夫妻中，至少有5對患“夫妻癌“。這與夫妻常年保持相同的生活習(xí)慣有關(guān)。所以，一旦反省到兩人有不健康生活習(xí)慣，夫妻應(yīng)認(rèn)真對待，一起改正。有癌癥家族史的人最好定期做個癌癥檢查，比別人更好地保持健康的生活習(xí)慣。
癌的種類繁多，人的每個器官都有可能發(fā)生癌。研究資料表明，不是所有的癌都與膳食有密切的關(guān)系，但有些癌可能與膳食有關(guān)，甚至有明確的因果關(guān)系。
(1)食道癌與下列膳食因素有關(guān)
?、偌蕊嬀朴治鼰煹娜税l(fā)生食道癌的機(jī)會更大。
?、谑澄镏形⒘吭劂f含量低的地區(qū)，食道癌高發(fā)。
?、凵攀持行迈r的綠葉蔬菜和水果攝入不足，導(dǎo)致維生素A、維生素C缺乏，食道癌的發(fā)病率高。
④以小麥、玉米為主食，鋅、鎂和煙酸攝入較少的地區(qū)居民，易發(fā)食道癌。
?、莩３噪缦滩撕桶l(fā)霉的食品，攝入較多的亞硝胺類致癌物，誘發(fā)食道癌。
⑥有喝熱稀飯、熱茶、熱咖啡習(xí)慣的人易發(fā)食道癌。
(2)胃癌
?、傧彩逞剖称返娜艘装l(fā)胃癌。
?、诮?jīng)常吃腌制蔬菜和干咸魚可誘發(fā)胃癌，可能是這些食物中含有較多的亞硝酸鹽和亞硝酸所致。
③攝入含維生素C的蔬菜、水果較少的居民，胃癌發(fā)病率高。
④每天喝兩杯牛奶可預(yù)防胃癌的發(fā)生。
(3)結(jié)腸癌與直腸癌
①膳食纖維攝入少。富含纖維的食品有：全谷類糧食、豆類、蔬菜、水果，卷心菜對預(yù)防大腸癌尤為明顯。
②攝取動物脂肪多(主要是牛、羊肉脂肪)的人易患大腸癌。
③通過各種肉類、蛋類、攝入的膽固醇多可能與結(jié)腸癌發(fā)生有關(guān)。
?、芙?jīng)常喝啤酒或其它酒精飲料的人，結(jié)腸癌發(fā)病率高。結(jié)腸癌與直腸癌多發(fā)生于40歲以上。
(4)肝癌
?、偈秤冒l(fā)霉的食物，食物常常被霉菌污染，并產(chǎn)生有致癌作用的霉菌毒素(如黃曲霉毒素)最容易受霉菌素污染的食品有花生、玉米、大米、高粱和花生油。
②食用含致癌毒素的植物。如：含蘇鐵素的蘇鐵堅果，黃樟茶中的黃樟腦。
?、鄞罅恳嬀瓶梢鸶斡不?，最終發(fā)展成肝癌。
?、芑家腋涡透窝椎娜送瑫r接觸黃曲霉毒素更容易發(fā)生肝癌。
(5)乳腺癌
?、俑咧緮z入多的婦女易患乳腺癌，這些脂肪主要來自牛、羊肉和其它肉類。
?、谶^度肥胖的人，乳腺癌的發(fā)病率高。肥胖的原因是復(fù)雜的，但其中攝食過多的主要原因。
?、劾w維攝入低可使雌激素從糞便中的排泄量減少。血中雌激素含量增高，雌激素具有誘發(fā)乳腺癌的作用。
(6)肺癌
深綠色和黃色蔬菜及水果攝入少，是主要的膳食因素。這些蔬菜和水果中含有豐富的維生素A源-β胡蘿卜素。吸煙是肺癌發(fā)生的重要原因，凡是由吸煙引起肺癌的人大多是那些同時維生素A(包括β胡蘿卜素)攝取不足的人。
(7)膀胱癌
①與肺癌的研究資料一樣，維生素A攝入不足與膀胱癌發(fā)生有關(guān)。
?、跀z入糖精、咖啡和蕨菜可能誘發(fā)膀胱癌，但證據(jù)不確切。
伊朗專家建議人們少吃烤肉 會增加患食道癌幾率
伊朗專家警告說，燒烤是最不健康的烹調(diào)方式，會增加人們患食道癌的幾率，因此人們應(yīng)該盡量少吃烤肉。
專家認(rèn)為，烤肉會破壞肉類中的脂肪，燒烤的時間越長，導(dǎo)致食道癌的可能性就越大。而除了烤肉，食用半成品、香腸、火腿等含防腐劑食品以及煙熏、腌制食品都會增加人們患食道癌的可能性。
對于那些難以舍棄烤肉美味的人，專家建議說，應(yīng)盡量縮短燒烤時間，避免肉直接與炭火接觸，因?yàn)槿绻椭蔚教炕鹕?，產(chǎn)生的致癌物會隨煙往上升，最后黏附在食物上。
生活中還有哪些因素與癌癥有關(guān)?
(1)報紙包食物可得癌
生活中常有人利用廢舊報紙、雜志包裝食物，這是極不衛(wèi)生的現(xiàn)象。因?yàn)檫@些廢舊報紙上均有黑色油墨印的字，印劇廠采用的油墨原料基本上都含有毒物質(zhì)，如苯、甲苯、二甲苯、聚氯乙烯、糊狀樹脂等。用廢舊報紙包裝食物，易污染食品，使人體受害。據(jù)報道，有的毒素能引起人體細(xì)胞的癌變，有的甚至能破壞細(xì)胞的癌變，有的甚至能破壞細(xì)胞的遺傳基因，危害下一代。
(2)吃熱燙食物易引起癌
據(jù)臨床觀察，大多數(shù)胃癌和食管癌患者，多有長期食用熱燙食物的例史。熱燙食物對食管和胃粘膜的灼燒作用，久之會導(dǎo)致食道上皮細(xì)胞的惡變。據(jù)報道我國華北食管癌高發(fā)區(qū)就與當(dāng)?shù)鼐用裣彩碂犸嬘嘘P(guān)。
(3)睡熱炕易患癌
嚴(yán)寒的冬季，我國北方人總喜歡睡熱炕取暖，睡熱炕的人易患臀部皮膚癌，即"炕癌"。這是一種特發(fā)的鱗狀上皮細(xì)胞癌，是熱炕長期刺激皮膚，引起皮膚組織增生性改變，細(xì)胞增生快而造成。這是物理致癌因素之一。
(4)農(nóng)藥DDV、DDT能引起癌癥
目前我國廣泛的DDV(敵敵畏)、DDT(滴滴涕)來殺蠅蚊及防治農(nóng)作物的蟲害。這些農(nóng)藥有一定的毒性，使用不當(dāng)就可使人急性或慢性中毒，甚至誘發(fā)癌癥。已有DDV、DDT慢性中毒而誘發(fā)肝癌的報道。
(5)大氣污染可致癌
疾病都能通過科學(xué)手段進(jìn)行預(yù)防，癌癥也不例外。世界癌癥研究基金會去年公布的一份報告顯示，在12種主要癌癥中，有39%的病例是可以通過改善飲食、增加鍛煉和減少飲酒得以預(yù)防的，健康生活方式可以將癌癥幾率降低1/3。本期《生命時報》將最前沿、最科學(xué)的防癌研究進(jìn)行匯總，涉及吃穿住用行各個方面，并獨(dú)家發(fā)布防癌“密碼”，幫大家建立起防癌戰(zhàn)線。
每天1斤果蔬
流行病學(xué)專家對多吃蔬菜和水果能否減少患癌幾率的問題，曾做過大量研究。根據(jù)這些研究成果，美國農(nóng)業(yè)部、美國癌癥協(xié)會和國家癌癥研究院聯(lián)合建議：平時每天至少要吃400—500克蔬菜或水果來預(yù)防癌癥。按照2007版《中國居民膳食指南》的規(guī)定，每人每天最少也應(yīng)該攝入1斤果蔬。世界癌癥研究基金會科學(xué)項目經(jīng)理蕾切爾·湯普森博士推薦以下水果蔬菜用于防癌。
草莓：含有可抑制腫瘤生長的植物化學(xué)物質(zhì)鞣花酸。
西紅柿：其中的抗氧化劑番茄紅素可降低前列腺癌危險。
洋蔥：含具有抗癌作用的蔥屬復(fù)合物和植物化學(xué)物質(zhì)槲皮素。
西蘭花、卷心菜和豆芽：這些蔬菜有助于降低患消化系統(tǒng)癌癥的幾率。
大蒜：含丙烯基硫醚，有助于防止健康細(xì)胞受損。
藍(lán)莓：含抗氧化劑花青素，可提高免疫力。當(dāng)然，不同的果蔬營養(yǎng)不一樣，應(yīng)該均衡攝取。
30分鐘有氧運(yùn)動
美國專家曾對某高校1925—1981年畢業(yè)的5398名女生進(jìn)行了健康分析，發(fā)現(xiàn)參加運(yùn)動的女生患卵巢癌、宮頸癌和陰道癌的可能性，比不參加運(yùn)動的女性低2.5倍，患乳腺癌的可能性低2倍。研究表明，每日30分鐘以上的運(yùn)動量，能夠有助于降低患癌癥的風(fēng)險。
運(yùn)動能使人吸收比平常多幾倍，甚至幾十倍的氧。美國的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體力氣體交換，可將一些致癌物質(zhì)排出體外，降低癌癥的發(fā)病率。運(yùn)動還能大大減少體內(nèi)多余的脂肪，運(yùn)動后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶、鎳和鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌的作用。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對7萬名護(hù)士的長期研究發(fā)現(xiàn)， 每天只要能走路一小時就可以降低大腸癌機(jī)會一倍多。
需要提醒的是，并非所有的運(yùn)動都可以達(dá)到預(yù)防癌癥的效果。只有長期的有氧運(yùn)動才可以幫你降低膽固醇和體脂，如慢跑、游泳等，不僅能減少體重，更能夠強(qiáng)化免疫力，防癌抗衰老。
睡夠7小時
美國癌癥研究會調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠和癌癥發(fā)病率有著重要關(guān)系，這個結(jié)論是在研究調(diào)查了馬里蘭州5968位女性后做出的。每晚睡眠時間少于7小時的女性，患癌幾率比積極鍛煉身體、睡眠充足的女性高出47%。
而據(jù)英國廣播公司報道，美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的斯皮格爾教授在《大腦、行為和免疫》雜志上發(fā)表文章指出，睡眠可以影響人體激素的平衡，而激素失調(diào)會對一個人是否患上癌癥產(chǎn)生影響。斯皮格爾說，由于睡眠問題而導(dǎo)致的內(nèi)分泌紊亂，可能會增加一個人患癌癥的風(fēng)險。斯皮格爾教授研究了褪黑激素的作用。這種激素在睡眠中產(chǎn)生，而在人體一天的循環(huán)中發(fā)揮作用。他說，褪黑激素像是一種抗氧化劑，可以防止導(dǎo)致癌癥的基因搞破壞，也可以減緩雌激素的產(chǎn)生，從而減緩腫瘤的生長。
體質(zhì)指數(shù)≤25
世界癌癥研究基金會在北京發(fā)布的新版《食物、營養(yǎng)、身體活動與癌癥預(yù)防》報告中，最驚人的發(fā)現(xiàn)是證實(shí)了身體脂肪過多會增加患多種癌癥的危險性。
英國《24小時健康》公布的一項報告指出，英國研究人員發(fā)現(xiàn)，通過測算體質(zhì)指數(shù)(BMI)，就能簡單預(yù)測人們患上各種癌癥的幾率。
這項研究的主持人勒尼漢表示，體質(zhì)指數(shù)是國際上公認(rèn)的體格評價指標(biāo)，是評價營養(yǎng)狀況和肥胖等級的重要方法。
其計算公式為：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25則被認(rèn)為是過重，30以上則屬肥胖。這個計算方法雖然很簡單，但得出的結(jié)果卻能反映很多問題。
研究人員通過大量數(shù)據(jù)調(diào)查，測定了BMI與患癌風(fēng)險之間的聯(lián)系。男性BMI每增加5點(diǎn)，患食道癌的風(fēng)險會增加52%。對女性而言，BMI每增加5點(diǎn)，患宮頸癌或膽囊癌的風(fēng)險會增加59%。此外，胰腺癌、直腸癌、腎癌和乳腺癌等與肥胖也有一定的關(guān)系。
一年體檢1次
國內(nèi)外專家均有共識，體檢，應(yīng)該是每個成年人每年的例行項目。癌癥可以通過防癌篩查早期發(fā)現(xiàn)，但不同年齡段的人要有針對性地進(jìn)行篩查。
20歲后：對于女性來說，在進(jìn)行第一次性生活兩年后，最好就開始做巴氏涂片進(jìn)行宮頸癌篩查，并堅持做到一年一次。30歲后：女性要特別注意乳腺檢查，首先是自檢，月經(jīng)結(jié)束后7—10天最適合自檢，停經(jīng)或更年期婦女最好在每月的固定一天進(jìn)行自檢。另外是進(jìn)行B超檢查和X線檢查。40歲后：中老年人尤其是抽煙的人，應(yīng)每年進(jìn)行一次螺旋CT篩查。
此外，還應(yīng)對胃癌進(jìn)行篩查，包括胃蛋白酶檢查、幽門螺旋桿菌檢查、胃腸X線檢查等。50歲后：有結(jié)、直腸息肉，結(jié)腸癌家族史，腹瀉、便秘、便血史的人最好做腸鏡進(jìn)行結(jié)腸病變的篩查。如不適合做該篩查的人則可用CT檢查結(jié)腸。50歲以上的男性，應(yīng)在體檢中增加一項前列腺特異抗原檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)前列腺癌。
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