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1. 提供足夠的能量。大米中含有豐富的碳水化合物，是人體獲取能量的重要來源。由于碳水化合物比脂肪和蛋白質(zhì)更易被人體吸收，因此大米一般被認為是一種非常好的能量來源。

2. 促進腸胃消化。大米中含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，促進腸胃消化。膳食纖維還能吸收腸道里的廢物和毒素，有助于保持腸道的健康。

3. 支持健康的骨骼。大米中的磷、鐵、鋅等元素是維護骨骼健康不可缺少的元素。這些元素能夠幫助人體吸收和利用鈣，從而維持骨骼健康和強壯。

4. 降低患病的風險。大米中含有豐富的抗氧化劑和營養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素B、鋅等。這些元素能夠幫助人體增強免疫力，降低患糖尿病、心臟病等慢性病的風險。

5. 對身體并無不良影響。相對于其他主食，如面食、澄面等，大米沒有任何副作用，對身體也沒有不良影響。因此，常吃大米是一種又好吃又健康的選擇。