為什么上了年紀(jì)高血壓、糖尿病、心血管疾病呼啦啦全來了？
這癌癥的病根、早亡的風(fēng)險(xiǎn)到底從何而來？
哈佛大學(xué)陳曾熙公共衛(wèi)生學(xué)院最新的研究成果給出了答案，中年肥胖是萬病之源。這項(xiàng)研究已發(fā)表于2017年7月18日最新一期《JAMA》雜志上，咱們不妨先花一分鐘時(shí)間看看這項(xiàng)研究結(jié)果。
研究人員分析了約11.8萬名參與者的健康數(shù)據(jù)，包括1976年至2012年期間護(hù)士健康研究隊(duì)列中的9.3萬名女性及1986年至2012年期間健康專業(yè)人員隨訪研究中的2.5萬名男性。
研究人員排除了在基線(55歲)時(shí)已患有慢性疾病或缺乏體重?cái)?shù)據(jù)的潛在參與者。參與者回憶了他們青年時(shí)候的體重(女性是18歲，男性是21歲)，并報(bào)告他們?cè)?5歲時(shí)的體重。女性在青中年期間平均增重12.6kg，男性平均增重9.7kg。研究人員對(duì)這些在55歲時(shí)基本健康的人群進(jìn)行了常規(guī)性的隨訪直至2012年。
結(jié)果顯示，青中年時(shí)期每增重5kg與中老年期間30%的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加、14%的高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加、8%的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加、6%的肥胖相關(guān)癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加、5%的死亡率增加(從不吸煙者)以及17%的達(dá)到“健康老齡化”機(jī)會(huì)的降低相關(guān)。
也就是說，與保持青中年體重穩(wěn)定的人相比，在55歲以前即使增重只是中度(增重2.5至5.0 kg，即5到10斤)的人也顯著增加了慢性疾病和過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)，并降低了實(shí)現(xiàn)健康老齡化的可能性。
一胖毀所有
在大多數(shù)人眼中，人到中年，男人會(huì)有“啤酒肚”，女人會(huì)有“游泳圈”，這是再正常不過的現(xiàn)象了，美其名曰“中年發(fā)?！?，其實(shí)這這“福”里包藏的卻是“禍”！
美國(guó)《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一份報(bào)告指出，超重人群還易患13種癌癥。
2002年，世界衛(wèi)生組織下屬國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)稱，體重超標(biāo)可增加罹患5種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，這5種癌癥分別是
結(jié)腸癌
食道癌
腎癌
乳腺癌
子宮癌
而根據(jù)最新的研究報(bào)告，高風(fēng)險(xiǎn)名單上又增添了8種癌癥的名字，包括：
胃癌
肝癌
膽囊癌
胰腺癌
卵巢癌
甲狀腺癌
腦(脊)膜瘤
多發(fā)性骨髓瘤
研究表明，多余的脂肪會(huì)增加炎癥反應(yīng)，并讓人體分泌過多的雌激素、睪酮和胰島素——這些都有可能增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，北美、歐洲和中東約9%的女性患癌病例與肥胖存在關(guān)聯(lián)。限制體重增長(zhǎng)有助于降低罹患這些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
肥胖還可致5種病：
1. 糖尿病
2. 骨關(guān)節(jié)炎
3. 心臟病
4. 三高慢病
5. 老年癡呆
胖在這里最危險(xiǎn)
判斷自己體重是否健康？浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院健康管理中心主任、心內(nèi)科主任醫(yī)師劉忠建議大家關(guān)注自己的BMI（體質(zhì)指數(shù)），它的計(jì)算方法是用體重(kg)除以身高(m)的平方。對(duì)亞洲成年人而言，24≤BMI<28為超重，BMI≥28為肥胖。
劉主任說，研究還發(fā)現(xiàn)一個(gè)肥胖的人，當(dāng)他的BMI指數(shù)下降后，他從頭到腳都會(huì)健康起來，相關(guān)的疾病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之下降，如，偏頭痛的幾率會(huì)減少57%，假性腦瘤的幾率會(huì)減少96%，高脂血癥的幾率會(huì)減少63%等。（具體看下圖↓↓↓）
（制圖：浙醫(yī)在線連誠(chéng)）
在所有肥胖中，又以“蘋果型肥胖”最為危險(xiǎn)，但這是國(guó)人比較普遍的肥胖。
什么是“蘋果型肥胖”
“蘋果型肥胖”是兩邊很尖中間粗，胖得厲害的時(shí)候脂肪會(huì)在內(nèi)臟和腸子附近堆積，堆在心臟上形成脂肪心，堆在肝臟上形成脂肪肝，堆在血管上形成動(dòng)脈硬化，堆在腎臟上惹來腎病，堆在腸子里引發(fā)腸炎……
正常的心臟和被內(nèi)臟脂肪包裹的心臟。
判斷腹部是否肥胖，有兩個(gè)指標(biāo)，一個(gè)是腰圍，一個(gè)是腰臀比。
腰圍：
從肚臍開始一圈，就是正確的腰圍，最好測(cè)量?jī)纱?，精確到毫米，誤差在5mm間，說明是正確數(shù)值。
男的腰圍大于等于90cm
女的腰圍大于等于80cm
就算肥胖了。
腰臀比：
再測(cè)測(cè)你全身最寬部位的臀圍，然后再拿起筆來算算腰、臀比。
男性＞0.9
女性＞0.85
就叫腹部脂肪堆積了。
一杯茶甩掉小肚腩
好在肥胖不同于其他慢性病，肥胖完全可以通過生活方式、飲食習(xí)慣來逆轉(zhuǎn)的。甩掉大肚子，其實(shí)也不難，每天一杯茶，清腸刮脂，兩周輕松甩掉大肚腩。
荷葉山楂減肥茶
中國(guó)自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥，因?yàn)楹苫ǜ?藕)和葉可以利尿、通便。山楂有清脂和加速排解體內(nèi)廢物的功能，所含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化。
材料：荷葉、干山楂、薏米、陳皮、冰糖
做法：
1.將干荷葉，干山楂，薏米和陳皮清洗，撈出放入鍋中。
2.鍋中倒入700ml清水，大火煮開后，轉(zhuǎn)中火煮五分鐘。
3.放入少量冰糖，擱漏網(wǎng)，將茶水倒入，攪拌至冰糖融化即可。
遠(yuǎn)離四個(gè)字，遠(yuǎn)離肥胖
冰凍三尺非一日之寒，肥胖也是如此，想要甩掉贅肉，配合生活方式的改變，遠(yuǎn)離四個(gè)字，會(huì)更加行之有效。
第一個(gè)字湯
不是說不能喝湯，但是如果湯喝得不對(duì)，容易胖。
1. 小心油湯
像雞湯、魚湯、骨頭湯、西餐的奶油濃湯，這些湯的脂肪含量都很高。特別是濃濃的乳白色的油湯，含有大量的脂肪，最好撇開上面一層油，或者用習(xí)慣喝湯。
2. 注意喝湯時(shí)間
俗話說：飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖。這話還是有一定道理的。
如果飯前 20～30 分鐘，多喝點(diǎn)淡茶水、清湯、稀米湯，能夠稍微抑制食欲、減少正餐食量。而一邊吃飯一邊喝湯，就沒有這種效果。
如果經(jīng)常吃飽后，再喝碗濃湯填縫，可就得小心肥胖。
第二個(gè)字糖
糖和肥胖的關(guān)系，不用多說?！吨袊?guó)居民膳食指南》推薦，每天吃糖不超過50克，最好控制在25克以下。
這是什么概念？
一大勺蜂蜜沖水，含糖20克；一瓶可樂，含糖52克；一盤糖醋排骨，含糖36克……
所以一定有意識(shí)控制糖的攝入。
第三個(gè)字躺
如果每天都是懶懶不想動(dòng)，吃得多、動(dòng)得少，必然會(huì)容易長(zhǎng)胖。
1. 要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
為了達(dá)到最大的健康效果，我們建議：每周至少有 150 分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，一周至少5天，每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。最簡(jiǎn)單的方式就是快走了，只要堅(jiān)持，很難胖起來的。
2. 要注意身姿體態(tài)
所謂站直高一寸，收腹瘦三斤。
平常能注意長(zhǎng)久保持良好的坐姿、站姿和步態(tài)，會(huì)掌控身體肌肉的發(fā)力。
第四個(gè)字燙
燙的問題在于油，油比水的保溫能力要強(qiáng)很多。
1. 小心胃口大開
又辣又燙的食物，容易讓人食欲大增、胃口大開，再加上一起喝下去的飲料、啤酒，飽餐一頓的熱量就擋不住了。
2. 吃東西不要太快
喜歡趁熱吃的人，一般吃東西速度都比較快。
這樣就容易在快速吃下很多東西的時(shí)候，大腦沒及時(shí)反應(yīng)過來，沒能產(chǎn)生我飽了的信號(hào)，然后容易比慢慢吃飯要多吃很多。
湯糖躺燙，招來肥胖，影響健康。這四個(gè)字，大家一定要注意了。
肥胖是萬病之源，哈佛最新研究已證實(shí)！甩掉肚腩，減掉贅肉，只需一杯茶，遠(yuǎn)離四個(gè)字，快快行動(dòng)起來吧~
