肝臟是人體內(nèi)最大的解毒器官，體內(nèi)產(chǎn)生的毒素及攝入的各種有害物質(zhì)都依靠肝臟分解。同時(shí)，肝臟又是一個(gè)脆弱的器官，稍有不慎即致病。我們應(yīng)當(dāng)時(shí)時(shí)重視保護(hù)肝臟，日常生活中八種不良習(xí)慣最易損害肝臟。
1、久坐不動(dòng)
關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶屬于肝系統(tǒng)，是肝臟賴以疏泄條達(dá)的結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)和重要通道。電腦、電視、汽車讓人久坐不動(dòng)，令許多人關(guān)節(jié)肌腱韌帶僵硬，失去柔韌靈活，使肝臟疏泄條達(dá)系統(tǒng)的通道不暢，這就是為什么越是坐著不動(dòng)，就越是郁悶或脾氣暴躁的原因。
2、過(guò)度吸煙飲酒
煙中的尼古丁和酒的代謝產(chǎn)物乙醇對(duì)肝臟極其不利。飲酒會(huì)增加發(fā)生脂肪肝、酒精性肝病的機(jī)會(huì)，抽煙的危害首先在于煙草產(chǎn)生的煙霧中含有上千種有害物質(zhì)，對(duì)肝臟等多種臟器有不同程度的損害，是導(dǎo)致疾病、誘發(fā)癌癥的主要危險(xiǎn)因素之一，有肝病的人應(yīng)該完全戒煙戒酒。
3、胡亂吃藥
除了醫(yī)師處方藥，避免自行服用其它藥物，因?yàn)榉枚喾N藥物容易產(chǎn)生藥物交互作用，影響肝臟代謝藥物能力。有肝病的人就醫(yī)時(shí)，應(yīng)告知醫(yī)師正在服用的藥物，作為醫(yī)師處方時(shí)的參考。
4、愛(ài)吃油膩食物
油是生活中不可缺少的，脂肪是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一。適當(dāng)?shù)財(cái)z入脂肪性食物可以供給人體能量，維持人體正常生理功能。但是，吃太多脂肪含量高的油膩食品則是健康大忌。
5、染上吸毒
肝臟是人體的“化工廠”，人體吸收的各種物質(zhì)的轉(zhuǎn)化、合成都是由肝臟來(lái)完成的；肝臟也是人體最大的解毒器官，負(fù)責(zé)分解人體攝入的有毒物質(zhì)。酒精、藥物都有可能對(duì)肝臟造成一定損傷，更何況使我們聞之變色的“毒品”呢！
6、食用加工食品
這些“食物”通常是熱量高、缺乏營(yíng)養(yǎng)素、高淀粉及高脂肪，并且充滿有害的化學(xué)物質(zhì)，對(duì)肝臟有百害而無(wú)一利。
7、七情郁結(jié)
肝氣郁結(jié)或遲或早形成軀體疾病：胃痛、腹痛、便爛、頭痛、胸悶、月經(jīng)不調(diào)、乳腺增生、子宮肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血壓等等。人們通常經(jīng)不起多次大怒激憤的情緒沖擊，這種情緒沖擊往往導(dǎo)致肝氣橫逆、肝陽(yáng)暴漲，太傷肝、傷身了。
8、睡眠不足
如果睡眠不足，該休息時(shí)不休息，會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足，影響肝臟細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)滋潤(rùn)，導(dǎo)致抵抗力下降。對(duì)于感染乙肝病毒的人來(lái)講，原本已經(jīng)受損的肝細(xì)胞將難以修復(fù)，并有可能加劇惡化。
如何保護(hù)肝臟
1.保持正常體重
體重過(guò)重讓肝臟工作更辛苦，罹患脂肪肝的機(jī)率也會(huì)升高。如果體內(nèi)脂肪減少，肝臟的脂肪也會(huì)減少，甚至肝病病人的肝功能指數(shù)也會(huì)下降。如果不是B肝或C肝帶原者，一般人肝指數(shù)輕度升高，多為脂肪肝引起的。理想減重方式是均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)。
2.遠(yuǎn)離各種可能受血液污染的器具
避免不必要的輸血、打針、穿耳洞、刺青，不要共享牙刷、刮胡刀等，減少接觸可能受到血液污染的器具，因?yàn)锽型、C型肝炎主要通過(guò)血液和體液傳染。和B型、C型肝炎帶原者同桌吃飯，不會(huì)被傳染。
3.均衡飲食
有的人三餐不吃主食，只吃水果或“低糖飲食”，如高蛋白、低碳水化合物的飲食，這種不均衡的飲食增加了肝臟負(fù)擔(dān)。對(duì)肝臟來(lái)說(shuō)，把非碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量，比把碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量更吃力。均衡的飲食組合應(yīng)該是60～70%為碳水化合物 (例如米飯、面食)，20～30%為蛋白質(zhì)(例如肉類、豆類)，10～20%為多元不飽和脂肪(例如植物油)。
4.注意飲食衛(wèi)生
不喝生水，也不要生食海鮮，因?yàn)楦?、蠔以及貝類等容易受到A型肝炎病毒感染。
5.不喝酒
飲酒增加了發(fā)生脂肪肝、酒精性肝病的機(jī)會(huì)，有肝病的人應(yīng)該完全戒灑。
6.戒煙
抽煙和罹患肝癌有關(guān)。
7.不亂吃藥
吃進(jìn)去的藥物都必須經(jīng)過(guò)肝臟解毒。除了醫(yī)師處方藥，避免自行服用其它藥物，因?yàn)榉枚喾N藥物容易產(chǎn)生藥物交互作用，影響肝臟代謝藥物能力。有肝病的人就醫(yī)時(shí)，應(yīng)告知醫(yī)師目前正在服用的所有藥物，作為醫(yī)師處方時(shí)的參考。
8.注意睡眠時(shí)間
成年人正常睡眠時(shí)間應(yīng)該為8小時(shí)，通常應(yīng)該從23點(diǎn)左右開(kāi)始上床睡覺(jué)，到凌晨1~3點(diǎn)鐘進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，這個(gè)時(shí)辰是養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間， 反之，就會(huì)養(yǎng)不足血。因此我們呼吁盡可能地不要熬夜，如果不得已成了熬夜一族，就應(yīng)攝取更充足的營(yíng)養(yǎng)保護(hù)自己，將熬夜對(duì)身體的傷害降到最低。
最簡(jiǎn)單的護(hù)肝方法：
護(hù)肝，顧名思義就是保護(hù)肝臟，保護(hù)肝臟并不是把肝臟包起來(lái)不讓病毒來(lái)侵犯，這里的保肝至少含有三種意思：即減輕肝臟負(fù)擔(dān)，增加肝臟營(yíng)養(yǎng)和改善肝臟供血。
1、減輕肝臟負(fù)擔(dān)
肝臟不但是最大的消化器官，還是重要的解毒器官，減輕肝臟負(fù)擔(dān)得從兩方面著手。首先，肝炎病人的飲食要清淡，容易消化。少吃油膩、辛辣或高蛋白、高脂肪食物，尤其在肝臟急性炎癥期間。其次是保持胃腸道通暢，人體內(nèi)有毒物質(zhì)十之八九來(lái)自腸道細(xì)菌對(duì)食物殘?jiān)姆纸猓嗍掣缓w維素的食物，如蔬菜、水果，有利于排便通暢。
2、增加肝臟營(yíng)養(yǎng)
建議補(bǔ)充含蛋白質(zhì)和維生素B豐富的食物，自然直接補(bǔ)充更好。蛋白質(zhì)高的食物：A、動(dòng)物類蛋白：牛奶、豬瘦肉、紅肉、蛋類，B、植物性蛋白：豆類及其 制品、小米、干蘑菇、干紫菜、花生仁、芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子；含維生素B高的食物：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚 芽米、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪、堅(jiān)果類、菠菜等。
3、改善肝臟供血
俗話說(shuō)：“肝藏血”，意思是白天活動(dòng)時(shí)，血流向四肢，晚上睡覺(jué)時(shí)，血藏于肝臟。這句話被現(xiàn)代的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)所證實(shí)，研究表明，直立體位時(shí)肝臟血流量減少40%，運(yùn)動(dòng)時(shí)肝臟血流量減少80-85%，平臥體位時(shí)肝臟供血較豐富。另外慢性肝炎也常導(dǎo)致肝血流降低，粘度增加。原文：http://health.dbw.cn/system/2012/11/28/054403063.shtml
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