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隨著社會(huì)的告訴發(fā)展，越來(lái)越多的人因?yàn)椴幌矚g職場(chǎng)上的花花繞繞，喜歡獨(dú)自待在家里，不管是做什么，發(fā)呆也好，追劇也罷，總之拒絕和人交流溝通就可以。久而久之，就容易形成一個(gè)性格孤僻、不喜歡與人交流的性格，長(zhǎng)期下去，讓人就會(huì)變得沉默寡言，容易患上抑郁癥。

抑郁癥在前期的時(shí)候是最好的治療時(shí)間，想要緩解抑郁癥，就要抓住時(shí)機(jī)。那么，如何有效緩解抑郁癥呢？

1. 1、鼓勵(lì)做一些有意義的事

抑郁癥患者在前期的時(shí)候心情都是比較低落，消沉、容易產(chǎn)生負(fù)面的、消極的情緒，也是很容易對(duì)身邊的人和事造成影響。作為抑郁癥患者的家人，應(yīng)該多陪伴在患者身邊，及時(shí)進(jìn)行心理疏導(dǎo)，多溝通，多理解患者，讓患者可以體會(huì)到家人的關(guān)心，減少心理負(fù)擔(dān)，緩解精神壓力。更要鼓勵(lì)患者，去做一些有意義、可以體現(xiàn)人格的事情，讓患者重新樹立信心，變得自信。

1. 2、堅(jiān)持鍛煉

抑郁癥患者在行動(dòng)上可以會(huì)變得遲緩、拖沓、懶散，這時(shí)和最好建議患者適當(dāng)?shù)貢r(shí)候可以多去戶外運(yùn)動(dòng)一下，不管是慢跑、散步、閑逛，還是練太極拳、打八段錦，瑜伽等，都建議患者可以多出去呼吸一下新鮮的空氣，幫助緩解精神疲勞，釋放緊張焦慮的情緒。

1. 3、拒絕對(duì)號(hào)入座

抑郁癥患者通常變得很敏感、很自卑，往往會(huì)因?yàn)槟承┭哉摼桶炎约簩?duì)號(hào)入座，內(nèi)心沒(méi)有強(qiáng)大的預(yù)防能力，導(dǎo)致加重心理負(fù)擔(dān)，，給自己造成更大的心理壓力。

1. 4、整理感受

抑郁癥患者可以把自己的感受和想法寫在一個(gè)本子上，不要急于去分析他，認(rèn)識(shí)他，解決它，我們要做的就是把自己內(nèi)心負(fù)面的情緒通過(guò)寫日記的形式去鍛煉自己的內(nèi)心的承受能力，等身心狀態(tài)有所緩解之后，再去了解，觀察、分析。

當(dāng)你的病情用上面的方法已經(jīng)沒(méi)有任何效果了，建議患者就可以去專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)，向心理醫(yī)生求助，幫助緩解疾病的持續(xù)發(fā)展。