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弗朗西斯·培根說過:“習(xí)慣是一種頑強(qiáng)而巨大的力量，它可以主宰人生?！焙玫牧?xí)慣可以讓人受益終身，享受習(xí)慣帶來的成就感和滿足感。
然而習(xí)慣的養(yǎng)成都需要我們有強(qiáng)大的自控力，和對自我的某種行為有一定的約束力，所以我們難免會(huì)產(chǎn)生抗拒和抵觸心理。
但這也是大多數(shù)堅(jiān)持一件事不久后就不了了之的原因，也屬于正?，F(xiàn)象。
因?yàn)槲覀冊谇髮W(xué)期間，大部分時(shí)間都是以學(xué)習(xí)為主，基本上沒太多突發(fā)情況，應(yīng)急的事情也不多，而且時(shí)間都是有規(guī)律的，再加上有各位老師的督促，所以學(xué)習(xí)是一種自然而然的事。
但是出了學(xué)校步入社會(huì)之后，我們再難靜下心去投入學(xué)習(xí)，再難靜下心完整地讀幾本書，逐漸開始各種“飄”，而對一些工作之外的自我提高的事，卻總是余有心而力不足。
一下班就趕緊打開手機(jī)，刷視頻，刷微博。哪還有時(shí)間去做其他事情呢？
其實(shí)這都源于我們沒有一個(gè)正確學(xué)習(xí)的方法，所以辦事拖拉、行動(dòng)低效，但當(dāng)我們找到自律的訣竅，就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來養(yǎng)成習(xí)慣，保持自律也并不是一件難的事，于是行動(dòng)起來會(huì)感覺特別輕松，完全不會(huì)對心理造成任何負(fù)擔(dān)，久而久之，也更容易堅(jiān)持下去。
過于繁重的計(jì)劃容易淪為空想，計(jì)劃安排得越滿，執(zhí)行力就越差
很多時(shí)候，我們都喜歡給自己設(shè)定許多計(jì)劃，先不管自己能否完成，就在表格上列得滿滿的，結(jié)果還沒等實(shí)現(xiàn)第一個(gè)目標(biāo)，就被突發(fā)的節(jié)奏給打亂了。
越是追求完美，以為只要計(jì)劃規(guī)列地足夠細(xì)致，就一定會(huì)執(zhí)行好，結(jié)果卻是恰恰相反，不僅計(jì)劃的沒有及時(shí)完成，還容易產(chǎn)生愧疚和罪惡感，結(jié)果懷疑人生，很容易在剛起步，就像泄了氣的皮球一般，再無開始的可能。
其實(shí)僅憑意志力或是完美周到的計(jì)劃，是治不了懶癌，也養(yǎng)不成自律習(xí)慣的。因?yàn)榉敝氐挠?jì)劃會(huì)消耗人們的意志力，如果一旦出現(xiàn)突發(fā)情況，就很難控制。
比如今天早上明明要決定看一小時(shí)書再寫一篇文章的，可是一大早你媽就把你從床上撈起來，讓你去街上買菜，中午有客人來家里，那么是不是你這計(jì)劃在還沒開始執(zhí)行的時(shí)候，就被扼殺在搖籃里了。
然后你又安排了下午練聽力，晚上跑步的計(jì)劃，結(jié)果因家里有客人，你很難不去招待只在屋里悶頭學(xué)英語，接著晚上一家人因?yàn)橛锌腿说牡絹?，想要去外面一起擼個(gè)串，或者去附近吹吹風(fēng)，那么你是不是又不能去跑步了。
結(jié)果這一天，你看著你本安排好的計(jì)劃，痛恨自己一樣都沒做好，自己的心情也很不好，總是處于一種被打擾的煩躁和沒有完成任務(wù)的自責(zé)之中。
所以不建議大家制定過于繁重的計(jì)劃，就好比你要去參加馬拉松賽跑，在剛開始你就用盡全力去奔跑，結(jié)果早早便沒了力氣，那么剩下的那段漫長的路程，你打算如何度過。是不是有一種“一鼓作氣，再而衰，三而竭”的情形。
因此我們需要給自己制定適當(dāng)?shù)挠?jì)劃，比如每天按時(shí)讀夠一小時(shí)的書，每天寫一篇文章等等，在給自己制定計(jì)劃的同時(shí)，也要量力而行。
就好比，你想寫小說，看到很多寫手能夠每天堅(jiān)持日更一萬字，而你如果一次性寫不出這么多字，完全可以降低標(biāo)準(zhǔn)，比如做到每天更新一千字，這樣你便更容易堅(jiān)持下去，也不會(huì)因計(jì)劃繁重而感到厭倦，甚至是抵觸心理。
用適合自己的節(jié)奏去完成一件事，不要總是去跟別人比較，覺得別人能做到的，強(qiáng)迫起來自己也能做到，要知道每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)都是不一樣的，無需總是跟他人比較，這樣只會(huì)害了自己，也不能保持一個(gè)良好的心態(tài)，對執(zhí)行目標(biāo)過程中也是不利的。
相反，制訂屬于自己可行的計(jì)劃，往往能夠事半功倍，可以使自己變得越來越自律。
學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，讓自律變得很輕松
很多人理解的勞逸結(jié)合，就是給自己放松和獎(jiǎng)勵(lì)，可大多數(shù)人在現(xiàn)實(shí)生活中更多的則是放縱和娛樂，這里講的放松指的是有質(zhì)量的放松。
有質(zhì)量的放松是當(dāng)你完成一件事的時(shí)候，不是用游戲和大吃大喝來犒勞自己，而是通過閱讀、冥想，有條件的可以適當(dāng)去旅行。
要知道放松自己是為了更好地出發(fā)，有質(zhì)量的放松可以更加鞏固已有的習(xí)慣，而且可以使自己擁有一個(gè)良好的心態(tài)，從而持續(xù)更好地去執(zhí)行計(jì)劃。
現(xiàn)實(shí)生活中有些人在完成了一項(xiàng)任務(wù)后，就開始跟朋友喝酒唱歌一整個(gè)通宵，以為這樣就是放松，就是休息，結(jié)果大番娛樂之后，壓力非但沒有減少，反而進(jìn)入了另一種新的壓力。
每次所謂的“放松”之后，并未起到激勵(lì)的效果，反而內(nèi)心感到十分空虛和落寞。
其實(shí)依賴于感官上的刺激并不是真正的放松，而是放縱，因?yàn)槟忝看畏趴v之后，發(fā)現(xiàn)自己的戰(zhàn)斗值非但沒有恢復(fù)，反而感到無所事事，心里會(huì)感到很無聊。
真正的休息是做自己喜歡的事情，比如說你有自己感興趣的事情，下棋、畫畫、閱讀，完全可以利用愛好來打發(fā)時(shí)間。
當(dāng)你學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，做一些有意義的事情，有助于將大腦放空，暫時(shí)忘卻壓力和俗事，只一心沉浸在自己喜歡的事情上，不在乎時(shí)間的長短。
我之前也是除了閱讀，對其他什么事都提不起興趣，很多時(shí)候都是悶在家里，只要不上班，就悶在家里扣手機(jī)或者閱讀，后來我看網(wǎng)上很多人發(fā)一些旅行的照片，看起來挺美的。
我就也想著出去玩玩，我在網(wǎng)上搜了想去的地方，查找了一些攻略，買了機(jī)票，前去游玩，在古城待了三天三夜，算是徹底把自己從密封的世界中抽離了出來，在那里，白天從東邊走到西邊，看游魚戲水，云舒云卷，飽嘗了當(dāng)?shù)氐拿谰?，也對世界有了新的看法?/span>
從此只要我感到厭倦的時(shí)候，每每回憶起這次旅行，都會(huì)感覺快樂，旅行亦是我的愛好，也是在我忙碌的時(shí)候解壓的一種方式，休息好了才能更好地出發(fā)。
大家可以找到自己的興趣，這些都便于自己能更好地休息，實(shí)現(xiàn)真正意義上的勞逸結(jié)合，讓自律變得更加簡單。
養(yǎng)成習(xí)慣的秘訣在于提升重復(fù)的次數(shù)和跨度
書中講到關(guān)于“0+1+n”行動(dòng)法，就是當(dāng)你決定要去做一件事的時(shí)候，比如寫作，也許每天你都無法做到日更一萬字，那就將這個(gè)目標(biāo)降低，因?yàn)槿绻阒皇菢I(yè)余寫作，而且只是一個(gè)寫作小白，日更一萬字相對比較困難，也不太現(xiàn)實(shí)。
加上你每天需要上班，偶爾可能會(huì)遇到加班出差等特殊情況，不如把目標(biāo)降到五百字，這樣會(huì)不會(huì)就輕松許多了。
也許你沒必要非覺得要寫的如此優(yōu)美，“0+1+n”就是要保證習(xí)慣養(yǎng)成中該行為重復(fù)的次數(shù)和跨度，我們剛開始先只制定每日行動(dòng)的最低量，這樣的話，哪怕當(dāng)你心情失落的時(shí)候，都可以將這件事順利完成。
而且因?yàn)槊看蔚娜蝿?wù)量都很少，你跟意志力對抗產(chǎn)生的損耗也變得很少，就更容易堅(jiān)持下去。
如果你每天都能堅(jiān)持做這樣再簡單不過的事，而且“0+1+n”這種方法比較有靈活性，當(dāng)有突發(fā)情況發(fā)生，你的計(jì)劃也會(huì)按時(shí)執(zhí)行，絲毫不受影響。
當(dāng)你用這種方法，譬如寫作，剛開始你只寫幾句話，就跟記日記差不多，后來習(xí)慣養(yǎng)成了之后，我便開始記錄所思所想，大多數(shù)時(shí)候我都能超額完成，而且每次完成都特別有成就感。
各自領(lǐng)域中都有出色的表現(xiàn)者，除了是他們不斷努力之外，用“0+1+n”行動(dòng)法可以有效地執(zhí)行計(jì)劃，其次就是不斷重復(fù)，把少量的任務(wù)每天重復(fù)去做，時(shí)間久了，做事便成為一種自然而然的事情，你也會(huì)在長期堅(jiān)持中收獲許多。
所以我們需要把目標(biāo)逐漸放大，從攻克一個(gè)個(gè)小目標(biāo)開始，保持良好的心態(tài)，腳踏實(shí)地地去完成，戒驕戒躁，時(shí)間久了，相信一定會(huì)有質(zhì)的改變。
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