上交叉綜合征（圓肩駝背頭前引）
文章導讀
1，什么是上交叉綜合征
2，上交叉綜合征原因
3，上交叉綜合征的表現(xiàn)特征
4，上交叉綜合征癥狀
5，如何矯正上交叉綜合征
6，上交叉綜合征的預防
正文
no.1 什么是上交叉綜合征 ？
上交叉綜合癥（Upper Crossed Syndrome）：也被稱作近端或肩帶綜合癥，原因多與長期低頭伏案或過度訓練某一部位肌群，導致相應部位肌肉不平衡。具體在姿勢上的表現(xiàn)為，烏龜頸、頸椎前凸增加、圓肩，胸椎后凸增加及翼狀肩胛骨（蝴蝶骨）等；
no.2 上交叉綜合征原因
1.電腦和筆記本電腦的使用
2.駕駛
3.看電視
4.手機瀏覽，發(fā)短信，應用或游戲使用
5.讀書
6.騎自行車
7.在某些情況下，受傷或先天性殘疾也可能助長該病的發(fā)展或創(chuàng)造。
no.3 上交叉綜合征的變現(xiàn)特征
1.頭部始終或經(jīng)常處于向前位置。
2.頸椎前凸增加。
3.胸椎后凸畸形增加。
4.肩膀抬高，聳肩或圓肩，肌肉處于連續(xù)的狀態(tài)，被拉動或伸展。
5.肩胛骨翹起而不是放平（翼狀肩胛）
no.4 上交叉綜合征癥狀
與上交叉綜合癥相關的肌肉，韌帶，骨骼和關節(jié)承受異常壓力，導致大多數(shù)人可能出現(xiàn)以下癥狀：
1.頭痛。
2.頸部疼痛。
3.頸后部勞損，前部通常無力。
4.胸痛和緊繃。
5.上背部特別是肩膀疼痛。
6.肩胛骨痛。
7.頜骨疼痛。
8.疲倦。
9.坐著，看書和看電視困難。
10.短時間開出出現(xiàn)肌肉緊繃或酸痛。
11.頸部或肩膀的活動范圍受限制。
12.上臂麻木，刺痛和疼痛。
13.疼痛，肋骨活動范圍減少。
14.下腰痛。
no.4 如何矯正上交叉綜合征
放松緊張的肌肉
胸大肌
肩胛提肌
上斜方肌
枕下肌群
深層頸屈肌
中下斜方肌
運動模式再教育（收下巴低頭，收下巴仰頭）
no.5 上交叉綜合征的預防
預防上交叉綜合征的其他技巧包括：
1.減少看電視，閱讀，使用筆記本電腦或開車的時間。
2.久坐工作時，每15-20分鐘休息一下。
3.進行足夠的心血管運動，最好每天進行30分鐘的低強度運動，例如散步或游泳。
4.意識到會加重癥狀的動作，運動或活動，并在不適感持續(xù)的時間內避免做這些動作。
5.進行針對后頸，肩膀和胸部肌肉酸痛的伸展運動。
6.進行增強鍛煉頸部前側和背部后側弱化的肌肉。
7.確保方向盤，書本，電視或計算機屏幕處于視線水平位置。
8.在椅子上用腰部支撐。
9.使用耳機進行長途電話通話。
10.使用支撐頸部的枕頭。
除了練習和矯正正確的姿勢避免錯誤的姿勢也是治療上交叉綜合征的重要部分。
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