有一些人，看起來很能隱忍，但是卻一直在內(nèi)卷，長期處于自我壓抑中。這類人往往找不到合理的宣泄出口，當(dāng)壓抑的負(fù)情緒達(dá)到閾值后，就可能一下子爆發(fā)出來。
比如痛苦、挫折、失敗等體驗(yàn)，除非你擁有很強(qiáng)大的內(nèi)心可以將其擊垮，不然一直積累著，又不去轉(zhuǎn)移注意力，就會變成一種自我壓抑。自我壓抑是一種消極的防御機(jī)制，不在于為了保護(hù)自己而進(jìn)行防御，可能是出于某種其他目的而主觀上被迫那樣去做的，比如害怕被責(zé)罵、擔(dān)心會被解雇、不想被看不起等。
所以，當(dāng)一個人產(chǎn)生了負(fù)面情緒后，應(yīng)該盡早將它處理掉，一旦成為了一種機(jī)制后，就反而會提高你對這種不佳情緒的敏感度，導(dǎo)致你更容易被這種情緒所傷，心境的長期低落，影響到生活，最后可能就演變成抑郁癥。
那么哪些人是容易成為長期自我壓抑的人的呢？
1、卑微的討好者
總是站在別人的角度去考慮問題，完全不顧及自己的感受。即使是自己不愿意做的事，也不會拒絕，害怕拒絕以后的后果。雖然靠迎合別人獲得了一定的回報(bào)，但是內(nèi)心卻并不快樂。ta所做的事，都是自己不愿意和不想去做的。
2、小心翼翼的、懂事的人
這類人就是我們身邊的“乖乖女”、“好學(xué)生”，為了保留自己的稱號，往往會隱藏自己的需求，哪怕遇到自己覺得不對的事情，也會盡可能去做，但是心里卻十分抵觸。這種老好人通常都比較寂寞，由于經(jīng)常要去滿足別人的需求，因此無法與自己和解。
3、習(xí)慣抱怨的受害者
常常對周圍的人和事感到不滿，憤世嫉俗，但是又沒有能力去改變它，因此陷入了自我壓抑的狀態(tài)，內(nèi)心的苦悶無法排遣。總是把事情的原因歸咎于別人，從不在自己身上找問題，也體察不到身邊的快樂。
4、百無聊賴的紙片人
這類人感覺這個世界就是空虛的，人生就是虛幻的，什么都激不起ta的興趣，常常伴隨有回避，與他人都保持距離，沒有值得信賴的人。時常有無緣由的苦悶和憂愁，看不到人生的希望，行動力遲緩，語言速度也比較慢，注意力渙散，感到疲憊，夜晚輾轉(zhuǎn)難以入眠。
上述四類人都常常會陷入自我壓抑的狀態(tài)，需要提高自我覺察，一旦感覺到情緒上即將開始壓抑了，就要馬上尋找到釋放壓力的出口。你可以借鑒伯恩斯的情緒療法，來處理負(fù)面情緒。
1、用文字描述引發(fā)負(fù)面情緒的事件、場景
2、寫下刺激到你的點(diǎn)
3、寫下你的負(fù)面想法
4、自己找理由反駁
5、寫一下下一步的行動
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