波姐語錄：不限男女，美容養(yǎng)顏的體式，不藏心機(jī)就是要堅(jiān)持練
今天波姐要個(gè)大家介紹一套美容養(yǎng)顏的瑜伽體式，通過練習(xí)舒展僵硬的四肢，讓身心放松，告別日常生活中的煩惱與憂愁，少皺眉自然少皺紋，少思慮自然少白發(fā)，少熬夜自然好皮膚。即使工作再忙，家務(wù)再多，也要抽出時(shí)間鍛煉身體，保養(yǎng)皮膚和身材，為了讓鍛煉效果加倍，波姐將練習(xí)分成四個(gè)階段，按照步驟循序漸進(jìn)的練習(xí)，保留你最美的樣子。
Tip1：熱身階段
不經(jīng)常鍛煉的人身體都會(huì)變得僵硬，而瑜伽對于身體柔韌性要求較高，因此在開始練習(xí)之前我們一定要做好熱身準(zhǔn)備，讓身體放輕松，四肢活動(dòng)開來，才能更好的練習(xí)接下來的體式。
面對瑜伽墊，手肘支撐地面，雙腳蹬地，身體垂直于地面。雙腿一前一后伸直，腳尖繃直。
身體直立，上身向下趴，緊貼大腿，雙手向下向后伸直，支撐地面，帶動(dòng)身體向后倒，保持身體平衡，左小腿抬起，腳尖繃直。
雙膝著地，跪立在瑜伽墊山，腳尖踩地，臀部坐在腳后跟處。挺胸抬頭，雙手在胸前合掌。
Tip2：腰腹階段
熱身完畢后，我們適當(dāng)加大一點(diǎn)難度，進(jìn)入腰腹練習(xí)。通過針對腰腹的瑜伽體式，讓腹部肌肉緊張，脂肪快速燃燒，從而達(dá)到瘦身的效果，同時(shí)還能夠促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，保護(hù)體內(nèi)器官哦！
身體平躺在瑜伽墊上，雙手向身體兩側(cè)伸直，雙腿并攏伸直。左腿伸直抬起，垂直于地面，腳尖繃直。
身體平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直。雙腿抬起，并攏伸直，腳尖繃直，雙手在胸前合掌。
Tip3：瘦腿階段
生育后的女性如果不勤于鍛煉，身上的贅肉容易堆積，加上長時(shí)間坐立，容易使得大腿粗壯。通過練習(xí)下面三組體式，讓你的雙腿動(dòng)起來，脂肪燃燒起來，還你一雙迷人的少女漫畫腿。
面對瑜伽墊，雙手伸直支撐地面，雙腳蹬地，身體垂直于地面。雙腿向身體兩側(cè)打開，伸直，腳尖繃直。不常鍛煉身體容易僵硬？看看瑜伽人怎么熱身，四肢都舒展開了。
面對瑜伽墊，雙手伸直支撐地面，雙腳蹬地，身體垂直于地面。左腿膝蓋向前定，右腿向后伸直，腳尖繃直。
面對瑜伽墊，雙手手肘撐住地面，雙腳蹬地使得身體離開地面。身體垂直于地面，雙腿一前一后伸直，腳尖繃直。
Tip4：舒緩階段
進(jìn)行完熱烈的瘦身練習(xí)之后，我們需要練習(xí)一些舒緩的瑜伽體式來調(diào)整我們的呼吸，讓心臟跳動(dòng)平緩，體內(nèi)的濁氣排除，血液循環(huán)順暢，身心統(tǒng)一，自然暢快無比。
面對瑜伽墊，手肘撐住地面，雙腳蹬地，身體垂直于地面，左腿向前頂，右腿向后伸展，腳尖繃直，保持身體平衡。
面對瑜伽墊趴下，雙腿和上身同時(shí)抬起，膝蓋彎曲，小腿上勾，腳尖繃直，雙手向后伸直，抓住雙腳腳踝。
面對瑜伽墊，雙手伸直支撐地面，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)90度，左手向上伸直，同時(shí)左腿向上伸直。
我們沒有辦法讓時(shí)間停留，但是我們可以選擇讓青春永駐。即使你有了家庭，有了需要掛念的人，也不要忘記給自己留點(diǎn)時(shí)間練習(xí)瑜伽，保護(hù)好身體，保養(yǎng)好容顏，過好你的玫瑰人生。
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