肚子上的贅肉怎么辦呢?如何瘦肚子呢?通過收腹瑜伽的練習(xí)可以幫助我們減掉腹部贅肉，讓我們的小肚子更加平坦，更加性感。那么，收腹瑜伽如何練習(xí)呢?以下就是具體的收腹瑜伽教學(xué)，你不妨來了解一下。另外，你也可以跟著收腹瑜伽教程練習(xí)。
下面，我們就和大家從具體的瑜伽動作開始學(xué)習(xí)吧!練習(xí)前屈后伸式可以有效的鍛煉我們的腹部贅肉，讓我們的小腹更加性感。
前屈后伸
另外，前屈后伸的練習(xí)對滋養(yǎng)我們的腎臟器官是非常有幫助的，如何練習(xí)這一式呢?下面，我們就一起來學(xué)習(xí)一下吧!
練習(xí)步驟
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。
交替叩腰腹
想要瘦肚子的朋友可不要錯過這一式的練習(xí)哦!練習(xí)交替叩腰腹可以幫助我們刺激腰腹器官，加速腰腹脂肪的燃燒。
練習(xí)步驟
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。
與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力。
雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。
頭立三角山式
頭立三角山式的練習(xí)相對而言是比較困難的，希望大家在練習(xí)這一式的時候要注意保持我們的身體平衡性。另外，要堅持練習(xí)哦!
練習(xí)步驟
每天練習(xí)3~5回，每回做個5~10秒，可以強力按摩頭部穴位并有顯著功效。
高血壓患者請勿做此式，如果在練習(xí)中有任何不適，請立即緩緩還原，切勿勉強!
跪姿，放松身軀，瑜伽呼吸，要深長的呼吸。
吸氣，前彎讓頭在前方地板著地，雙手撐在地上吐氣。
吸氣，雙膝離開地板，兩腿伸直，腳尖踮高，重心放在頭頂。
雙手也伸直放松，停留數(shù)秒，做深呼吸。
還原這一姿勢，抱緊我們的拳頭。將我們的額頭靠在拳頭上呼吸。
意念
放在頭部頂?shù)氐拇碳c上，練習(xí)時頭部可往前微微移動、輕壓、想象自己頭發(fā)烏黑、容光煥發(fā)!
功效
可按摩頭部，活絡(luò)頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)，防止頭發(fā)脫落，有美發(fā)的功能;同時能將血洗輸送到腦部，使腦部清新，防止頭痛頭暈昏，有美發(fā)養(yǎng)顏功能!
牛面式
練習(xí)步驟
坐下，兩腿向前伸直。
左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。
注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。
左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。
眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。
放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。
輔助功效
可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強腎功能。
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