這三種主食，都是日常中比較常見(jiàn)的主食，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)在餐桌上，每個(gè)地區(qū)的人有自己的喜好，每個(gè)人也會(huì)有自己的喜好，選擇的主食也就會(huì)不一樣。
對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，想要更好的穩(wěn)定好血糖，選擇一個(gè)較為合適的主食，還是比較重要的，這三種主食，到底哪一個(gè)更適合糖尿病人食用呢？
饅頭、面條和米飯，究竟哪個(gè)升糖快？
首先，看升糖指數(shù)
最高的是饅頭，已經(jīng)達(dá)到了88，其次，就是米飯了，升糖指數(shù)是83，而面條的升糖指數(shù)，則是81，三種主食經(jīng)過(guò)比較后，發(fā)現(xiàn)相差的并不是很多，尤其是米飯和面條。
對(duì)于糖尿病人群，這三種主食，最不能選擇的就是饅頭了，特別是血糖不夠穩(wěn)定的人，更是不能食用饅頭，當(dāng)然，偶爾少吃一點(diǎn)，也不會(huì)造成太大影響。
剩下來(lái)的兩種，其實(shí)沒(méi)什么分別，在攝入量合理的情況下，也不太容易造成什么惡劣影響，這三種主食，都屬于精細(xì)型的主食，對(duì)糖尿病人群來(lái)說(shuō)，都不建議過(guò)多食用。
其次，看做法
雖說(shuō)升糖指數(shù)在那呢，但不同做法，升糖指數(shù)也是不一樣的，米飯如果換成油炒的米飯，可能給糖尿病人帶來(lái)的影響就不一樣了，在米飯的基礎(chǔ)上，升糖指數(shù)有可能會(huì)變高。
而饅頭和面條的話，如果能用一些粗糧做的話，升糖指數(shù)不會(huì)增加，反而還會(huì)下降，這樣的話，糖尿病人吃起來(lái)，也就不太擔(dān)心升糖快了。
最后，看怎么吃
如果只是光吃米飯或者是饅頭或面條，沒(méi)有加入其它的輔材，比如說(shuō)在米飯當(dāng)中加入一些雜豆、薯類，也許能讓米飯的升糖指數(shù)下降，面條和饅頭也是如此。
但如果是將米飯換成粥，或者是米飯煮的時(shí)間太長(zhǎng)，也是可能會(huì)讓升糖指數(shù)變得更高，也就不利于控制血糖。
面條的話，用一些濃肉湯去煮的話，也可能會(huì)升糖更快，也就會(huì)不適合糖尿病人食用，血糖不太穩(wěn)定的人，更是要有所注意。
糖尿病人，飲食上應(yīng)該怎么吃？
主食不宜太過(guò)單一，不管是哪種主食，粗糧也好，細(xì)糧也罷，長(zhǎng)期堅(jiān)持吃哪一種都不是好事，兩者結(jié)合起來(lái)去進(jìn)行食用，會(huì)更加有利于控制血糖，也不太容易造成不必要的損傷。
雖說(shuō)精細(xì)主食過(guò)多攝入，容易升高血糖，粗糧中膳食纖維比較多，對(duì)降低血糖有一定幫助，可也要合理攝入，只是一味的吃粗糧，容易給腸胃增添負(fù)擔(dān)。
粗纖維太多，容易損傷胃黏膜，如果本身就患有胃疾，就更加容易出現(xiàn)問(wèn)題，所以，粗糧和細(xì)糧搭配著吃，還可以吃一些雜豆、薯類。
多吃蔬菜、水果，補(bǔ)充足夠的膳食纖維和維生素，對(duì)控制血糖是有益的，當(dāng)然，在補(bǔ)充水果時(shí)，也是會(huì)有一些注意事項(xiàng)，就是要注意有些水果吃著不甜，但含糖量卻比較高。
比如說(shuō)菠蘿，大家都覺(jué)得酸，但其實(shí)含糖量很高，過(guò)多攝入，也就可能會(huì)升高血糖，建議適當(dāng)多吃蘋果，對(duì)調(diào)節(jié)血糖會(huì)比較有利。
少吃多餐，糖尿病人的飲食，應(yīng)該是少食多餐為主，每頓飯不必吃飽，次數(shù)增多一點(diǎn)即可，要知道吃得過(guò)飽，很容易升高血糖。
這樣可以幫助控制碳水的攝入量，對(duì)調(diào)節(jié)血糖也就會(huì)比較有利，還能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，同時(shí)，也是要注意少攝入高熱量的食物，清淡飲食會(huì)比較好。
除了飲食，糖尿病人，如果能堅(jiān)持做兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更有利于穩(wěn)定血糖。
1. 走路
走路是一個(gè)比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，但長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，帶給身體的影響還是比較多的，其中一個(gè)有利影響，就是能幫助降血糖，發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也是能降低。
還有就是在堅(jiān)持走路之后，血液循環(huán)以及人體代謝，都會(huì)逐漸的改變，也就更有助于平穩(wěn)血糖，只不過(guò)在堅(jiān)持走路時(shí)，要注意走路步數(shù)不要太多，應(yīng)該根據(jù)自身情況，去合理計(jì)劃運(yùn)動(dòng)量，每次6000-800步就比較好。
2. 揮拍類運(yùn)動(dòng)
沒(méi)事的時(shí)候，約朋友或者是和伴侶一起去打球，也是能幫助降低血糖，心腦血管健康也是能得到更好的保護(hù)。
在進(jìn)行揮拍類運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要切合自己的情況，不要盲目去做，選擇適合自己的，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量，給身體帶來(lái)的影響，不是好處，反而會(huì)是更多的傷害。
比較適合的揮拍類運(yùn)動(dòng)就會(huì)有乒乓球、網(wǎng)球、高爾夫球、羽毛球、排球，這些運(yùn)動(dòng)，即便是偶爾進(jìn)行，也是能給身體帶來(lái)相應(yīng)益處。
糖尿病人，在飲食這一塊，還是應(yīng)該要好好把關(guān)的，否則吃得不好，血糖就容易升高。除了要在飲食上下功夫，如果能配合運(yùn)動(dòng)，血糖或許會(huì)更加穩(wěn)定。
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