要想預(yù)防高血壓帶來的危害，最主要的環(huán)節(jié)還在于早期預(yù)防，預(yù)防是處理高血壓最有效的方法，否則等出現(xiàn)并發(fā)癥就為時過晚。
第一節(jié)高血壓的*預(yù)防
一、一級預(yù)防
一級預(yù)防，即消除高血壓的病因或易患因素，對已有高血壓危險因素存在、但尚未發(fā)生高血壓的個體或群體的預(yù)防。
高血壓的一級預(yù)防有互為補(bǔ)充的兩種對策：一是針對高危險（即易得病的）人群，尋找出將來可能發(fā)生高血壓的人，在血壓尚未升高前進(jìn)行預(yù)防；另一方面是對整個人群進(jìn)行預(yù)防。
具體的措施包括：減輕體重；低鹽飲食；補(bǔ)鉀；補(bǔ)鈣；補(bǔ)鎂；戒煙限酒；適當(dāng)運(yùn)動；低脂飲食；心理平衡等。
二、二級預(yù)防
二級預(yù)防即早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷、早期治療，對已發(fā)生高血壓的人們所采取的預(yù)防措施。預(yù)防的目的是防止心、腦、腎等并發(fā)癥的發(fā)生，提高生活質(zhì)量；使病人不因為高血壓而影響工作、學(xué)習(xí)、生產(chǎn)；并減少并發(fā)癥的發(fā)生率及死亡率。
目前我國高血壓防治存在三高（患病率高、死亡率高、致殘率高）、三低（知曉率低、服藥率低、控制率低）的不正?，F(xiàn)象。預(yù)防的具體措施包括：
（1）落實(shí)一級預(yù)防措施；
（2）對35歲以上就醫(yī)者（不知自己血壓水平的人）必須測量其血壓并記錄，以便高血壓病人的早期發(fā)現(xiàn)；
（3）對35歲以上人群每年至少測血壓1次；
（4）早期檢出的高血壓患者每周測血壓2次，治療穩(wěn)定后每周測血壓1次，堅持每月測血壓至少1次；
（5）進(jìn)行系統(tǒng)正規(guī)的抗高血壓治療，選擇合理、有效的治療方案；選用比較好的降壓藥物；選擇比較好的服藥時間，因為一天中的血壓有兩個高峰，一般為上午6～8點(diǎn)，下午4～6點(diǎn)。
三、*預(yù)防
*預(yù)防主要是對已并發(fā)心、腦血管疾病的高血壓病人的并發(fā)癥預(yù)防。這些并發(fā)癥，多為全身動脈硬化所致，如冠狀動脈粥樣硬化、腦動脈硬化、腎動脈硬化以及眼底動脈硬化而引起心、腦、腎等并發(fā)癥的發(fā)生，對重度高血壓患者進(jìn)行搶救，同時進(jìn)行康復(fù)治療，提高生活質(zhì)量。
第二節(jié)生活習(xí)慣的預(yù)防
一、戒煙限酒
日常預(yù)防高血壓，首先必須戒煙限酒。
（1）戒煙
吸煙會導(dǎo)致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5～20次/分，收縮壓增加10～25mmHg。這是為什么呢？因為煙葉內(nèi)含有尼古丁會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高。長期大量吸煙還會促進(jìn)大動脈粥樣硬化，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內(nèi)膜缺氧，動脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。因此，無高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。
（2）限酒
與吸煙相比，飲酒對身體的利弊存在爭議。不時出現(xiàn)各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點(diǎn)是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導(dǎo)致動脈硬化，加重高血壓。
二、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
專家指出，預(yù)防高血壓的關(guān)鍵是保持良好的生活習(xí)慣。
現(xiàn)在高血壓人群越來越多，年齡也越來越年輕化，除了個別人屬于家族遺傳外，大多數(shù)人都是因為平時注意不當(dāng)惹的禍。所以，預(yù)防高血壓必須保持良好的生活習(xí)慣。如：
（1）戒煙限酒；
（2）保持理想體重；
（3）合理飲食，如遠(yuǎn)離高脂肪、高熱量、高膽固醇食物，限制鈉鹽的攝入，注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鉀、鎂及其他微量元素的補(bǔ)充；
（4）堅持體育運(yùn)動，以有氧鍛煉為主，如散步、跑步、游泳、太級拳、八段錦等；
（5）保持樂觀，控制不良情緒，避免愁、煩、燥、怒等精神刺激；
（6）多接觸社會，做一些有益身心健康的事情，如種花草、養(yǎng)魚蟲、聽音樂、學(xué)書法、下棋、釣魚、繪畫等。
三、保持健康的心理狀態(tài)
研究發(fā)現(xiàn)，不良心理因素可導(dǎo)致高血壓?，F(xiàn)在社會競爭激烈，工作節(jié)奏明顯加快，不少人由于工作壓力過大，心理狀態(tài)容易產(chǎn)生不平衡，造成交感神經(jīng)興奮過度，表現(xiàn)為工作時心動過速、火氣大；休息或睡眠時心率明顯減緩。專家指出，長期心跳過快（≥75次/分），心血管疾病發(fā)生的比率會隨心率增加而直線上升。
因此，預(yù)防高血壓必須保持健康的心理狀態(tài)。以下是美國心理衛(wèi)生學(xué)會提出的心理平衡10要訣，值得我們借鑒。
（1）對自己不苛求
每個人都有自己的抱負(fù)，有些人把自己的抱負(fù)目標(biāo)定得太高，根本實(shí)現(xiàn)不了，于是終日抑郁不歡，這實(shí)際上是自尋煩惱；有些人對自己所做的事情要求十全十美，有時近乎苛刻，往往因為小小的瑕疵而自責(zé)，結(jié)果受害者還是自己，為了避免挫折感，應(yīng)該把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會自然舒暢。
（2）不要處處與人爭斗
有些人心理不平衡，完全是因為他們處處與人爭斗，使得自己經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。其實(shí)，人際之間應(yīng)和諧相處，只要你不敵視別人，別人也不會與你為敵。
（3）對親人期望不要過高
妻子盼望丈夫飛黃騰達(dá)，父母希望兒女成龍成鳳，這似乎是人之常情。然而，當(dāng)對方不能滿足自己的期望時，便大失所望。其實(shí)，每個人都有自己的生活道路，何必要求別人*自己。
（4）暫離困境
在現(xiàn)實(shí)中，受到挫折時，應(yīng)該暫將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運(yùn)動、打球讀書、欣賞等，待心境平和后，再重新面對自己的難題，思考解決的辦法。
（5）適當(dāng)讓步
處理工作和生活中的一些問題，只要大前提不受影響，在非原則問題方面無需過分堅持，以減少自己的煩惱。
（6）對人表示善意
生活中被人排斥常常是因為別人有戒心。如果在適當(dāng)?shù)臅r候表示自己的善意，誠摯地談?wù)動亚?，伸出友誼之手，自然就會朋友多，隔閡少，心境自然會變得平靜。
（7）找人傾訴煩惱
生活中的煩惱是常事，把所有的煩惱都悶在心里，只會令人抑郁苦悶，有害身心健康。如果把內(nèi)心的煩惱向知己好友傾訴，心情會頓感舒暢。
（8）幫助別人做事
助人為快樂之本，幫助別人不僅可使自己忘卻煩惱，而且可以表現(xiàn)自己存在的價值，更可以獲得珍貴的友誼和快樂。
（9）積極娛樂
生活中適當(dāng)娛樂，不但能調(diào)節(jié)情緒，舒緩壓力，還能增長新的知識和樂趣。
（10）知足常樂
不論是榮與辱、升與降、得與失，往往不以個人意志為轉(zhuǎn)移，榮辱不驚，淡泊名利，做到心理平衡是極大的快樂。
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