你一定很奇怪，中醫(yī)不用現(xiàn)代化的檢測(cè)儀器，只靠把脈，看看舌頭，怎么就能診病呢？而且還診得那么準(zhǔn)？
第四章 厭食，最明顯的信號(hào)
什么是健康？吃得下，睡得著，排得出，即為健康。否則，體檢報(bào)告再正常也是枉然。所以，如果一直進(jìn)食不暢，就應(yīng)該引起注意了
第一節(jié) 進(jìn)食不暢須提防多種疾病 (1)
什么是健康？吃得下，睡得著，排得出，即為健康。否則，體檢報(bào)告再正常也是枉然。所以，如果一直進(jìn)食不暢，就應(yīng)該引起注意了。
進(jìn)食不暢是指飲食無味或失去對(duì)食物的興趣,多是由于身體不適或精神壓力過大，脾胃虛弱所致。進(jìn)食不暢如伴有頭暈眼花、疲倦、腹脹、心悸，多為貧血。若進(jìn)食不暢伴有惡心嘔吐、上腹飽脹不適，多為胃炎或胃潰瘍。若進(jìn)食不暢伴有惡心嘔吐、厭油乏力、肝區(qū)疼痛或咳嗽痰中帶血等，多為病毒性肝炎與肺結(jié)核。若食欲不振伴有消瘦乏力、面色灰暗等，多為肝硬化。所以，進(jìn)食不暢切不可掉以輕心，應(yīng)及時(shí)檢查就診，以免貽誤病情。
所謂的“食欲”，是一種想要進(jìn)食的生理需求。一旦這種需求低落，甚至消失，即稱為食欲不振。說白了，就是不怎么喜歡吃東西了，餓了也沒有什么感覺了。
進(jìn)食不暢，一般分為生理性進(jìn)食不暢與病理性進(jìn)食不暢。生理性進(jìn)食不暢多發(fā)生于情緒不佳、睡眠不足、疲倦、食品單調(diào)等情況時(shí)，大多持續(xù)時(shí)間較短，當(dāng)以上原因消除后，食欲很快會(huì)得到恢復(fù)。如果近期突然出現(xiàn)，無明顯誘因且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，這就很可能是病理性進(jìn)食不暢了。
老王是一個(gè)農(nóng)民，自去年開春以來，這個(gè)全村飯量最大的人，突然變得不想吃飯了。他整天疲乏無力，到地里干活不到一個(gè)時(shí)辰，就想坐下來休息。他原想這厭食也是一時(shí)半晌的事，慢慢會(huì)好起來的。后來，他變得越來越厭食，并伴有惡心嘔吐，飯菜里有一些油星便讓他感到生厭，直到他感到腹腔里有了疼痛的感覺，他才感到驚悸和著急，才意識(shí)到自己肯定是生了什么病。在家人的一再催促下，老王走進(jìn)了醫(yī)院的大門，經(jīng)過檢查，他患的是病毒性肝炎，必須馬上治療，刻不容緩。
第一節(jié) 進(jìn)食不暢須提防多種疾病 (2)
如果長(zhǎng)時(shí)間食欲不振并伴有其他癥狀時(shí)，則應(yīng)提高警惕，因?yàn)檫@也是疾病的早期信號(hào)。
1.若食欲不振伴有頭暈眼花、疲倦、腹脹、心悸、注意力不集中，皮膚黏膜、口唇及指甲蒼白等，多為貧血。
2.若食欲不振伴有惡心嘔吐、上腹飽脹不適有時(shí)疼痛、頻繁反酸、噯氣等，多為急慢性胃炎或胃潰瘍。
3.若食欲不振伴有低熱、乏力、盜汗、消瘦、胸痛、咳嗽痰中帶血等，多為肺結(jié)核。
4.若食欲不振伴有消瘦乏力、惡心、腹脹腹瀉、皮膚干枯、面色灰暗等，多為肝硬化。
5.若食欲不振伴有發(fā)熱、乏力、營(yíng)養(yǎng)不良、進(jìn)行性消瘦或惡病質(zhì)表現(xiàn)等，多為惡性腫瘤如胃癌、肝癌等。
最后，還要提醒廣大的女性朋友，千萬不要為了魔鬼身材而瘋狂節(jié)食。
梅梅在同齡的花季少女中算是偏胖，1.54米的矮個(gè)子搭上109斤的體重，計(jì)算出的體重指數(shù)比標(biāo)準(zhǔn)體重稍重些，這對(duì)于發(fā)育中的少女來說本來是正常的，但同學(xué)的嘲笑讓梅梅硬是要求媽媽帶著自己去看了醫(yī)生，于是醫(yī)生不僅給梅梅開了催吐的藥方，而且讓她每天都吃減肥藥，漸漸地，梅梅看見食物就生厭，不管看見什么好吃的，都勾不起她的食欲?，F(xiàn)在她不但上課時(shí)沒精神，還經(jīng)常頭暈眼花，站久一點(diǎn)都會(huì)體力不支暈倒，體育課早就上不了了，現(xiàn)在走路都不能快，一快就心慌、喘得厲害，月經(jīng)早已停了兩個(gè)月，身體上所出現(xiàn)的一系列跡象，說明她得病了。鑒于她的病情較嚴(yán)重，接診的內(nèi)科主任醫(yī)師建議梅梅休學(xué)半年，全力治病，休養(yǎng)了一段時(shí)間后，梅梅的病情漸漸好轉(zhuǎn)。
第二節(jié) 小心異食癖 (1)
黃太太離婚后，一個(gè)人帶著孩子，由于工作忙，孩子一斷奶，便請(qǐng)了一個(gè)保姆看管孩子。這孩子平時(shí)不想吃飯，長(zhǎng)得羸弱。長(zhǎng)到五六歲，在厭食的基礎(chǔ)上，又添加了一個(gè)吞吃泥土的毛病，這可嚇壞了黃太太。到醫(yī)院一檢查，孩子已出現(xiàn)鉛中毒，經(jīng)過一段時(shí)間的治療，孩子的這種癥狀才消失，身體才恢復(fù)了健康。從這以后，她才知道孩子得的是“異食癖”，而她還進(jìn)一步了解到，從這些異食癖的孩子身上，還會(huì)反映出很多疾病的信號(hào)，如不及早治療，后果不堪設(shè)想。
進(jìn)食不暢不僅僅是我們成人的“專利”，它更多的時(shí)候會(huì)發(fā)生在一些孩子們身上。
如果在添加輔食的關(guān)鍵時(shí)期，沒有給孩子適宜的鍛煉，使孩子的咀嚼能力落后于同齡兒童，后來又急于添加輔食，孩子一時(shí)無法適應(yīng)，這時(shí)候最容易出現(xiàn)厭食。
如果添加斷奶食品期間，發(fā)現(xiàn)孩子愛吃的食物就任由他多吃，使之產(chǎn)生厭煩，或是在孩子不想吃的時(shí)候強(qiáng)給硬塞，使孩子產(chǎn)生逆反心理，也會(huì)引起孩子厭食。
如果缺乏B族維生素和微量元素鋅，孩子的味覺功能和胃黏膜消化功能會(huì)減退，使孩子沒有食欲和消化能力減弱。
還有一些心理因素--過度緊張焦慮、驚嚇、缺乏愛撫也可引起厭食，如剛剛?cè)胪小⑷雸@，心理一時(shí)無法適應(yīng)。
嬰幼兒在攝食過程中，除對(duì)餐桌上的食物感到厭惡外，還會(huì)養(yǎng)成一種特殊的嗜好，對(duì)通常不應(yīng)取食的異物進(jìn)行咀嚼與吞食。有些孩子總愛吃煤渣、墻皮、土塊、紙張、毛發(fā)等東西，這種現(xiàn)象被叫做“異食癖”。
第二節(jié) 小心異食癖 (2)
異食癖的病因目前還不十分清楚。不過臨床觀察發(fā)現(xiàn)，某些缺鐵性貧血和鋅缺乏小兒部分有嗜食異物表現(xiàn)，當(dāng)他們的貧血和鋅缺乏治愈后，嗜食異物癥狀亦隨之消失。可見這種病與小兒體內(nèi)缺鐵、缺鋅是有很大關(guān)系的。
越來越多的醫(yī)生們認(rèn)為，異食癖主要是由心理因素引起的。家庭破裂、父母分離、缺少情感關(guān)懷、受虐待等心理影響，對(duì)異食癖的患兒促成有一定的關(guān)系。
異食的危害性大小，主要與吞食物質(zhì)的類型及數(shù)量有關(guān)。異食對(duì)患兒的危害主要體現(xiàn)在其并發(fā)癥上。如吞食灰泥，可發(fā)生鉛中毒；吞食污物，易患寄生蟲病，可阻礙營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收，導(dǎo)致高血鉀和慢性腎功能衰竭；吞食頭發(fā)、石頭，可造成腸梗阻和食物中毒。隨著年齡增大，異食癖癥狀將逐漸消失，能持續(xù)到成年的患者并不多見。
如果你的孩子有此現(xiàn)象，不妨給他服一些鐵劑與硫酸鋅。同時(shí)還要注意，小兒嗜食異物現(xiàn)象是一種心理失常的強(qiáng)迫行為，往往與家庭的忽視和環(huán)境不正常的現(xiàn)象有關(guān)，初期可能因無人照顧而擅自拿取異物，久之成為習(xí)慣，變成不易解除的習(xí)癖。出現(xiàn)這種情況，可多給孩子些關(guān)心，切忌簡(jiǎn)單粗暴，應(yīng)對(duì)孩子付出耐心。
第五章 失眠，播下疾病的種子
睡眠是每人每天都必需的。高質(zhì)量的睡眠使人體能量得以補(bǔ)充，有利于精神和體力的恢復(fù)，而睡眠障礙則會(huì)播下疾病的種子
第一節(jié) 失眠僅僅是睡眠問題嗎？
睡眠是人體健康狀況的另一個(gè)指示燈。
睡眠是每人每天都必需的。高質(zhì)量的睡眠使人體能量得以補(bǔ)充，有利于精神和體力的恢復(fù)，而睡眠障礙則會(huì)播下疾病的種子。只有克服失眠，從我們的身體上捕捉失眠的信息，從而改善睡眠，才能避免失眠對(duì)生命健康的嚴(yán)重危害。
老韋，今年45歲，是哈爾濱市某機(jī)關(guān)干部。他反復(fù)失眠已有十余年的歷史，曾用安定類藥物治療有效。但近三年來，失眠的情況似乎加重了，服用各種藥物均無效，幾乎整夜不眠，白天感到全身乏力，精神委靡，曾在某醫(yī)院住院治療一個(gè)多月，治療無效而出院。后來，他慕名來到北京一家醫(yī)院治療。經(jīng)多道睡眠圖〖WT5"〗（PSG）〖WT〗檢查明確診斷為阻塞性呼吸睡眠暫停綜合征，做了喉部手術(shù)后，癥狀得以消除。
睡眠是人體健康的指標(biāo)之一。在我們的一生中有1/3的時(shí)間是在床上度過的。當(dāng)我們睡覺時(shí),我們的身體在辛勤工作,為的是使我們重新獲得活力。西方一位醫(yī)學(xué)教授說過這樣一句話:“睡眠是抵御疾病的第一道防線?！蓖ㄟ^睡眠，能使疲勞的神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常的生理功能,精神和體力得到恢復(fù)?？梢姡呤墙】档木薮笤慈?。
什么樣的睡眠才是最好的?睡眠應(yīng)該是一種無意識(shí)的愉快狀態(tài)。就算睡的時(shí)間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。久而久之，這種狀況就變成失眠了。
目前，全世界約有1/3的成年人會(huì)遭受各種失眠的折磨，并感受著由此帶來的一系列痛苦。研究資料表明，約有40%的人患有不同程度的失眠，與催眠有關(guān)的鎮(zhèn)靜藥物的處方量始終占據(jù)著各類藥物處方量的榜首。
失眠僅僅是睡眠問題嗎？不是的。近年來國(guó)內(nèi)外的臨床研究表明，多數(shù)失眠與心理或生理疾病密切相關(guān)，失眠既是某些心理或生理疾病的癥狀之一，也可能是一些心理或生理疾病的病因。與失眠有關(guān)的心理疾病多見于抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、神經(jīng)衰弱和精神分裂癥等，導(dǎo)致失眠的身體疾病多見于呼吸、心血管、神經(jīng)、內(nèi)分泌疾病及藥物使用等。
第二節(jié) 失眠，病因在肝 (1)
尹大伯是一位鄉(xiāng)村的紙匠。何謂紙匠，即是人死之后裱糊花圈的民間藝人。尹大伯手藝好，方圓十里八里的人，一旦家里有親人死去，總要上門來買他做的花圈。而且，做花圈這活兒，不同于別的活兒，有時(shí)間的限制，也就是說死去的人哪天出殯，你必須提前把活兒做出來。因?yàn)榛顑憾啵蟛３＜影嗉狱c(diǎn)干，常常一干就是通宵，十幾年來，他幾乎沒有一夜是在兩點(diǎn)前睡覺的。今年來，失眠忽然開始困擾他，他覺得身體有點(diǎn)不大對(duì)勁兒了，但他還是堅(jiān)持做活兒，實(shí)在堅(jiān)持不住了，只得到醫(yī)院檢查，醫(yī)生告訴他，他患肝癌了。醫(yī)生說，他這病與他常年熬夜有很大關(guān)系。這真是晴天霹靂，他實(shí)在不愿相信眼前的現(xiàn)實(shí)，想不到自己為別人做了多少年花圈，僅僅才50多歲，還沒騰出時(shí)間好好活，自己也到了別人給自己獻(xiàn)花圈的時(shí)候了。
現(xiàn)代社會(huì)的生活習(xí)慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負(fù)面影響，形成了以下幾種病：水果病、冰箱病、電視計(jì)算機(jī)病、熬夜病等。而且這些病，對(duì)我們的肝臟有不同程度的摧殘。所以，了解一些肝臟與睡眠的關(guān)系，對(duì)維護(hù)我們的健康是十分有益的。
肝臟有一特點(diǎn)：臥則回血，坐立向外供血。了解這個(gè)基本的特點(diǎn)后，我們?cè)倭私庖幌赂闻K在子時(shí)與丑時(shí)的活動(dòng)情況，你就會(huì)對(duì)失眠與肝臟的關(guān)系有更明了的了解了。
子時(shí)（23點(diǎn)~1點(diǎn)）：其實(shí)就是新的一天的開始，并不是從0點(diǎn)開始的，這是我們犯的誤識(shí)。肝與膽相表里，互為一家，23點(diǎn)膽經(jīng)開了，如若不睡，大傷膽氣。由于十一臟腑皆取決于膽，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機(jī)能大大降低。膽氣支持中樞神經(jīng)，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑郁癥、精神分裂癥、強(qiáng)迫癥、躁動(dòng)癥等。子時(shí)膽要更換膽汁，膽經(jīng)漸旺人如不臥，膽汁更替不力，過濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石，如果把膽給摘了，一人就膽怯了，全身的免疫力下降了50％以上，所以不能摘，要用它本身系統(tǒng)的巨大潛能把它化掉。
第二節(jié) 失眠，病因在肝 (2)
丑時(shí)（1點(diǎn)～3點(diǎn)）肝經(jīng)最旺，丑時(shí)不眠，肝無法解除掉有毒之物，產(chǎn)生新鮮血液，因藏血不力，面呈青色，久之易患各類肝病?，F(xiàn)在有些人肝不太好，特別在歐洲，平均四個(gè)人就有一個(gè)大三陽或是小三陽，大都是因?yàn)檫`反自然規(guī)律過了子時(shí)不睡覺造成的。甲肝比較好治，乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者，是由于晚上經(jīng)常不睡覺，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了，病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里了。也就是說，乙肝的病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里面，但是現(xiàn)在它還沒有能力造成肝炎，當(dāng)人身體處于最薄弱的時(shí)候就會(huì)形成肝炎，乙型肝炎就意味著將來40％~60％的肝硬化。聰明的人是應(yīng)該了解天、地、人之間的關(guān)系，不然的話，你就會(huì)被這個(gè)世界淘汰。
肝主疏泄，過子時(shí)不睡，可引起肝疏泄不利，肝氣郁結(jié)，可見易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，女性會(huì)月經(jīng)不調(diào)，便秘；也可引起肝氣生發(fā)不足，人會(huì)目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚，重則會(huì)暈倒在行走的大街上，被人抬進(jìn)醫(yī)院也不知。
肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過子時(shí)不睡，會(huì)造成肝血不足，還會(huì)引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血等癥狀。
肝開竅于目，過子時(shí)不睡，易引起肝虛，會(huì)出現(xiàn)視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風(fēng)流淚等癥狀，還會(huì)形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動(dòng)脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。
肝主筋，其華在爪，過子時(shí)不睡覺，會(huì)引起肝血不足，出現(xiàn)筋痛，麻木，屈伸困難，痙攣抽搐，易造成灰指甲，缺鈣，髕骨軟化，癲癇病，骨質(zhì)疏松等癥。
肝與心：肝有儲(chǔ)藏和調(diào)節(jié)血液的功能，過子時(shí)不睡覺，會(huì)造成心臟供血不足，引起心慌、心顫等癥狀，嚴(yán)重的會(huì)形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。
肝與脾：過子時(shí)不睡覺，會(huì)引起肝胃不和。由于肝助脾胃消化，若肝氣太虛不能助脾胃消化，會(huì)使人脾胃消化功能不好，表現(xiàn)為舌苔厚，長(zhǎng)此以往會(huì)造成中氣下陷。
肝與肺：過子時(shí)不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛灼肺，出現(xiàn)干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀，易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病。
肝與腎：過子時(shí)不睡覺，肝虛導(dǎo)致腎虧，由于肝腎同源，容易造成生殖系統(tǒng)疾病，這樣牙病、脫發(fā)、糖尿病、腎衰竭等疾病會(huì)找上門來。
第三節(jié) 慢性失眠與慢性疾病
王先生下海經(jīng)商去了南方，三年沒有回家，王夫人思夫心切，漸漸患上了慢性失眠癥。每天晚上，她總是在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，一宿難眠，只是到天明的時(shí)候，才能小睡一會(huì)兒。起初她并沒當(dāng)回事兒，直到有一天她患上了心臟病，她這才有些著急，因?yàn)獒t(yī)生告訴她，她患病的原因，與她的失眠有很大的關(guān)系。睡不著覺與心臟有什么關(guān)系呢？她百思不得其解。
有證據(jù)表明：關(guān)節(jié)炎、胃腸疾病、呼吸疾病、心腦血管疾病等臨床各類疾病均可伴有失眠。長(zhǎng)期累積，會(huì)促使高血壓、糖尿病、肥胖、心臟病發(fā)作，增加腦卒中的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
有一份中國(guó)六城市的調(diào)查報(bào)告顯示，普通成年人在一年內(nèi)有過失眠的比例高達(dá)57％，其中53％的人癥狀超過一年，然而，曾跟醫(yī)生談及自己睡眠問題的患者僅有13％。這是由于病人不清楚失眠與慢性病的相關(guān)性。
有一位湖北的農(nóng)民，今年40多歲，他30歲左右的時(shí)候，得了一種怪毛病，反復(fù)出現(xiàn)夜間失眠而白天嗜睡。這病癥困擾著他，給他的生活帶來很大的不便。他曾在杭州、上海等地的著名綜合性醫(yī)院就診數(shù)十次，最初時(shí)服用一些安定類鎮(zhèn)靜藥物有效，以后效果越來越差，近幾年來幾乎各種藥均無效。有的醫(yī)生勸他白天試服興奮劑，晚上服用鎮(zhèn)靜劑，連續(xù)數(shù)月，仍沒有好的效果。不久前，他又到了北京的一家醫(yī)院診療。經(jīng)多道睡眠圖（PSG）檢查發(fā)現(xiàn)夜間開始進(jìn)入睡眠階段時(shí)心率即明顯降低，僅為30余次/分，節(jié)律也明顯異常，隨后做動(dòng)態(tài)心電圖檢查，報(bào)告24小時(shí)心室律占24%，多為三聯(lián)律和四聯(lián)律，夜間尤多。由于顛倒的睡眠長(zhǎng)年困擾，令他煩躁與無奈，目前患者身上已診有抑郁癥的跡象。
第四節(jié) 讓飲食來幫忙 (1)
張小姐是一家公司的主管，患失眠癥已有多年。中醫(yī)西醫(yī)全看過，都沒治愈。最近公司新來了一個(gè)員工，中午在飯桌上閑聊，張小姐無意中向?qū)Ψ降莱隽俗约旱睦_。那個(gè)員工說：“那你可得注意呀，你可不要小看了這失眠，它會(huì)引發(fā)出其他疾病的。”張小姐說：“那怎么辦呢，所有的藥，我都快吃遍了。”那位員工說：“有些時(shí)候，有些病不是光吃藥能治好的。以前我也得過這種失眠癥，我是通過食療治好的?！闭f著，便給張小姐開了一張食療的藥方。張小姐抱著試試看的想法，接過她遞來的進(jìn)食方案。一個(gè)月后，張小姐的失眠出乎意料地改善了。
如果你失眠的話，可以適當(dāng)多吃些小米，小米具有較高的色氨酸含量，色氨酸具有催眠作用。在許多食物中，色氨酸含量高的應(yīng)首推小米。每100克小米中色氨酸含量高達(dá)202毫克，而且小米蛋白質(zhì)中不含抗血清素的酪蛋白。同時(shí)，小米富含淀粉，進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，從而提高進(jìn)入人腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。將小米熬成稍稠的粥，睡前半小時(shí)適量進(jìn)食，可收安眠之效。
牛奶也是很好的“催眠”食品，牛奶中含有色氨酸和嗎啡類物質(zhì)。牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是人體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
第四節(jié) 讓飲食來幫忙 (2)
除上述的幾種催眠的食物外，以下幾個(gè)方法可有效改善睡眠：
1．食醋催眠：有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可以抑制大腦皮層催人入睡。
3.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
4.面包催眠：當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來，催你入眠。
5.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等微量元素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌摺Ｊ秤梅椒ǎ喝□r藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜食用。
6.葵花子催眠：葵花子富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。
7.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。
8.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30克～60克，加水適量煮食，有助于入眠。
9.促眠飲料：取洋蔥100克切片，浸泡在600毫升燒酒中，一星期后取出。以洋蔥酒10毫升，牛奶約90毫升，雞蛋1個(gè)，蘋果半個(gè)榨汁。調(diào)和后，于睡前30分鐘飲用。
10.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
第四節(jié) 讓飲食來幫忙 (3)
睡眠障礙小測(cè)試
如果你認(rèn)為自己有睡眠障礙，不妨做一下下面的小測(cè)試，它會(huì)告訴你哪兒出問題了。
請(qǐng)?jiān)谂c你的實(shí)際情況相符的陳述后（方框內(nèi)）打上勾。如果某條陳述不相符或不正確，繼續(xù)進(jìn)行下一條測(cè)試。這樣你就能得到你的分?jǐn)?shù)。
問題：睡眠與疾病測(cè)試
1.經(jīng)常有人說我打呼嚕?！?/p>
2.我睡覺時(shí)有時(shí)會(huì)出現(xiàn)呼吸抑制?！?/p>
3.我有高血壓癥?！?/p>
4.朋友常常抱怨我脾氣暴躁?！?/p>
5.我常希望自己更加精力充沛?！?/p>
6.晚上睡覺我常盜汗?！?/p>
7.我常常感到整晚心跳加劇?！?/p>
8.我早晨起床后常常感到頭痛?！?/p>
9.我常常會(huì)突然醒來?！?/p>
10.我不想過性生活?！?/p>
11.我嗜睡?！?/p>
12.早晨起床時(shí)我經(jīng)常感到口干?！?/p>
13.我入睡困難?！?/p>
14.時(shí)常有各種想法向我襲來，使我難以入睡?！?/p>
15.一星期，我總有那么幾次被睡覺問題所困擾。□
16.一旦醒來我就難以入睡?！?/p>
17.我常常會(huì)對(duì)一些事情產(chǎn)生困惑而難以解脫?！?/p>
18.我經(jīng)常想多睡一會(huì)兒，卻又提前醒來?！?/p>
19.我時(shí)常躺在床上，半個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間才得以入睡。□
20.我常常感到心情不好?！?/p>
21.我不能將精力集中于學(xué)習(xí)或工作?！?/p>
22.在我生氣時(shí)，時(shí)常感到四肢無力。□
23.開車時(shí)常犯困?！?/p>
24.我經(jīng)常感到頭暈眼花?！?/p>
25.我經(jīng)常在聚會(huì)時(shí)入睡?！?/p>
26.我常常因?yàn)槭人⒄`工作。□
27.入睡片刻，我常常會(huì)做夢(mèng)。□
28.在白天，無論我多么努力保持清醒，睡意還是常常向我襲來?！?/p>
29.睡覺時(shí)我有時(shí)會(huì)肌肉麻痹?！?/p>
30.我常常半夜醒來，感到口中泛酸。□
31.我常常半夜醒來，咳嗽并呼吸困難?！?/p>
32.夜間我常常會(huì)醒來，感到窒息?！?/p>
33.除了進(jìn)行鍛煉以外，我還時(shí)常感到腿部肌肉緊張?！?/p>
34.我睡覺時(shí)會(huì)部分肢體痙攣?！?/p>
35.睡覺時(shí)我愛蹬腿。□
36.入睡時(shí)，我腿疼?！?/p>
37.晚上，我經(jīng)歷過腿抽筋?！?/p>
38.盡管我一夜熟睡，但在白天仍然想睡?！?/p>
答案：
選1～12項(xiàng)，你可能患有睡眠時(shí)呼吸暫停癥：一種潛在的睡眠紊亂。睡眠時(shí)呼吸暫停癥患者晚上睡覺時(shí)會(huì)經(jīng)歷多次呼吸喪失。
選13～19項(xiàng)，你可能患有失眠癥：一種被定義為經(jīng)常不能入睡或保持睡眠狀態(tài)的疾病。
選20～27項(xiàng)，你可能患有嗜眠發(fā)作癥：一種特征為白天正常、清醒時(shí)發(fā)生不可控制的睡眠侵襲的終身性疾病。
選28～31項(xiàng)，你可能患有胃食道食物倒流癥：一種睡眠時(shí)由于酸倒流進(jìn)入食道導(dǎo)致的疾病。
選32～38項(xiàng)，你可能患有周期性肢體運(yùn)動(dòng)紊亂癥：一種在睡覺時(shí)導(dǎo)致四肢不可控制的運(yùn)動(dòng)的疾病。
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