如果說人體是一座發(fā)電廠，那么血糖就是用來發(fā)電的。血糖是人體的一種體能來源，充足的糖分能夠維持身體各個器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，但若是血糖分泌過多，會引起疾病，例如高血糖。
空腹血糖正常值在6.1mmol/L以下，餐后兩小時血糖的正常值在7.8mmol/L以下，如果血糖值高于這一范圍，即為高血糖。引起血糖升高的原因有以下幾個：1.胰島β細(xì)胞分泌的胰島素量不足；2.胰島α細(xì)胞分泌的胰高血糖素增多；3.肝糖原的生成增多；4.骨骼肌對葡萄糖的利用減少；5.腸促胰素效應(yīng)減弱；6.腦細(xì)胞神經(jīng)遞質(zhì)功能障礙；7.脂肪脂解作用增強(qiáng)；
在日常生活中，糖友們會按時測血糖，其實(shí)血糖在不同時間段，血糖值也是不同的，如果把人比作一個發(fā)電廠，那血糖就是用來發(fā)電的煤炭，關(guān)乎著人的每一次心跳和呼吸，通常情況下，血糖會在一定范圍內(nèi)保持動態(tài)波動，一旦血糖波動較大，或超過一定范圍值，那糖尿病的風(fēng)險就會大大提高。據(jù)統(tǒng)計，我國每3個人中就有1個“糖尿病前期”，每10個人中就有1個人患糖尿病，這個數(shù)值這幾年甚至增長更快，說明高血糖、糖尿病已經(jīng)成為當(dāng)前很普遍且難根治的疾病之一，接下來，小編帶你走進(jìn)糖尿病，看看血糖24小時運(yùn)作和走勢；
血糖波動總體規(guī)律：餐前血糖低，餐后血糖升高；健康人可以通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，將血糖控制在2-3mmol/L，血糖的最高點(diǎn)出現(xiàn)在三餐后的半小時到一小時內(nèi)，最低點(diǎn)出現(xiàn)在夜間凌晨的三點(diǎn)左右；假設(shè)我們早上7點(diǎn)吃早餐，那么我們的血糖走勢大致如下：
健康人的空腹血糖為3.9-6.1mmol/L，如果早晨空腹大量運(yùn)動，容易發(fā)生低血糖，而糖尿病患者發(fā)生低血糖的概率更是遠(yuǎn)高于普通人；如果高血糖的危害是以年計算的，那么低血糖的危害則是以秒計算的：這是因?yàn)槲覀兊拇竽X對于血糖十分敏感，一旦出現(xiàn)血糖供應(yīng)不足，就會出現(xiàn)心慌、手抖、出汗甚至是休克的癥狀；因此，不建議空腹時進(jìn)行大體量的運(yùn)動，容易低血糖的人隨身攜帶糖果補(bǔ)充能量，如果發(fā)生低血糖，立刻吃1-2顆糖果或吃幾片餅干；
餐后的半小時到一小時內(nèi)，是血糖的峰值，研究表明：吃好早餐，就是預(yù)防糖尿病的實(shí)用好方法；建議大家早上8:30前吃早飯，2021年美國內(nèi)分泌學(xué)會上一項研究表明，在8:30前吃早餐，血糖水平和胰島素抵抗程度均較低；再者建議早晚餐間隔12小時以上：前一天18:00前吃晚飯，隔天6:00后吃早餐，做好12小時的間隔；此外，還要調(diào)整早餐結(jié)構(gòu)，建議早餐有肉、蛋、奶、豆、堅果、水果、蔬菜中的兩種以上，不宜只吃主食；
下午的1-3點(diǎn)，要警惕高血糖信號，其中餐后犯困是高血糖的預(yù)警信號之一，由于血糖迅速升高，刺激胰島素大量分泌，血糖的大幅度波動就容易引起或加重犯困的情況。糖前期的信號僅有乏力、口干等非特異性癥狀，而糖尿病的信號就發(fā)展成（三多一少）、皮膚瘙癢、對稱性手足刺痛、麻木、視力變差等；當(dāng)你的身體頻繁出現(xiàn)以上信號，那就要及時去醫(yī)院就診看看自己的血糖是否正常；
下午的3-5點(diǎn)，警惕餐前低血糖預(yù)警，在大量胰島素的影響下，餐后血糖會快速下降，如果距離下一餐還有1-2小時就餓了，這時候就容易發(fā)生餐前低血糖，如果經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，建議及早就診：沒有診斷之前，吃巧克力、糖果、甜點(diǎn)來緩解餐前低血糖，反而更容易加速唐前期的進(jìn)程；再者就是少食多餐，既可以避免因每餐進(jìn)食過多出現(xiàn)的血糖升高，又可以避免因進(jìn)食間隔時間過長，而出現(xiàn)的餐前低血糖；
對糖友們來說，晚間的血糖管理更為重要，若不注意，很可能導(dǎo)致第二天空腹血糖升高，甚至全天的血糖波動都較大，建議注意以下幾點(diǎn)：1.控制主食總量：糖友和超重人群，主食建議減少到食物總量的30%-50%，其中粗糧占主食的一半及以上，減下來的主食用蔬菜、肉蛋奶、堅果等替代；每天18:00左右吃晚飯，美國相關(guān)研究表明，早點(diǎn)吃晚飯可以改善24小時血糖水平；要加以適量的運(yùn)動：運(yùn)動不僅能降血糖，還可以提高身體對胰島素的反應(yīng)；
夜間凌晨2-4點(diǎn)，血糖水平處于一天中的最低點(diǎn)，但健康人一般不低于3.3mmol/L，如果容易出現(xiàn)夜間低血糖，睡前1小時可適量加餐，如果前半夜容易低血糖，建議進(jìn)食低升糖指數(shù)的食物，如全麥面包、桃子、橘子等；如果后半夜容易低血糖，建議食用牛奶、雞蛋、豆腐干等蛋白質(zhì)豐富的食物；
從第一口進(jìn)食開始，2小時后的血糖水平，即餐后血糖，它反應(yīng)了一個人的糖代謝狀態(tài)，如果餐后血糖≥7.8mmol/L，那就屬于糖前期或糖尿病了，想更好的控制餐后血糖，可以試試以下方法：1.限制碳水?dāng)z入：碳水化合物總量越大，升糖潛力越大，盡量少吃甜食和主食；2.調(diào)整吃飯順序：“纖維類-蛋白/脂質(zhì)類-碳水類”這一進(jìn)餐順序，對餐后血糖更友好；3.選擇粗加工的食物：食物越精細(xì)，煮的越軟爛，升糖越快，而那些不夠軟爛、需要細(xì)細(xì)咀嚼的食物，更有助于餐后的血糖穩(wěn)定；
其實(shí)控制血糖的關(guān)鍵，就是一個“穩(wěn)”字，飲食可以直接影響血糖水平，其中升糖指數(shù)（GI）是一個很重要的指標(biāo)，用于衡量食物引起血糖升高的程度，GI越高，升糖越快，越要少吃，建議從烹飪方式改變升糖指數(shù)：1.烹飪方式越簡單，升糖越慢，例如即食燕麥GI為83，而傳統(tǒng)需要自己煮的燕麥GI只有59；2.“中和”升糖指數(shù)：比如米飯的GI為83，而芹菜炒豬肉GI<15，米飯和芹菜炒豬肉一起吃就變成了了低升糖指數(shù)（49.9）；3.一頓飯的時間不少于20分鐘：吃的越慢越容易有飽腹感，升糖越慢；
綜上所述，除了調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和生活方式，管好嘴邁開腿，高血糖、糖尿病患者如果血糖居高不下，必要時也要遵醫(yī)囑服用降壓藥物，當(dāng)然，大部分降糖藥的作用機(jī)理是刺激胰島素分泌或加速糖分解，并不能治根本，因此想要保持血糖穩(wěn)定還是建議從生活入手或使用輔助降血糖的食品或保健品，如總黃酮物質(zhì)，總黃酮可以預(yù)防、控制、輔助治療高血壓、高血糖、高血脂等心腦血管疾病，清除血管垃圾進(jìn)和毒素，降低血液中油脂膽固醇，保持血液循環(huán)暢通，增加機(jī)體對胰島素的敏感性，促進(jìn)胰島素分泌，幫助調(diào)節(jié)血糖平衡，總黃酮廣泛的存在于很多植物中，如銀杏、野茉莉、山楂、苜蓿草等都含有豐富發(fā)黃酮類物質(zhì)，其中新匯聯(lián)野茉莉中總黃酮含量10.25%，成分含量較高，且野茉莉本身是位中藥材，除了含有總黃酮以外，總多糖、總多酚等多種調(diào)節(jié)血糖的成分含量也較為豐富，幫助調(diào)節(jié)血糖平衡的同時，還含有多種氨基酸、維生素和營養(yǎng)物質(zhì)，補(bǔ)充人體需要，且性溫和，適合很多體質(zhì)，可以說是難得的好藥材；
以上就是我們血糖24小時的走勢和注意事項，希望能對糖友們有所幫助。
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