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溫馨提示：以下分享內容僅代表個人從養(yǎng)生保健來思考的觀點，不代表競技觀點。每種動作沒有對錯之分，只有是否適合自己。不管白貓黑貓，抓到老鼠就是好貓！

排除明顯夾帶蝶泳腿的，只考慮看上去還像個蛙泳腿的，我看過的國內外蛙泳視頻中，一共有以下三種蹬腿方式：

• 寬蹬腿

• 窄蹬腿

• 中蹬腿

  
  

• 是下面視頻中的第一種動作；

• 這是國內一些基層游泳教練，所教授的標準教科書動作。8年前我初學蛙泳，私教就是這樣教的。

• 優(yōu)點：最容易學，這是初學者常見的動作；滑水的距離最長，能借助滑水省力，適合休閑游，特別適合喜歡偷懶的人；

• 缺點：腿張開的角度最大，蹬腿路線是兩條近似圓型，容易傷膝關節(jié)，并且速度慢。 貌似已經不是國際上的主流動作趨勢。

  
  
  插圖來源：《解放軍體育學院學報》

• 是下面視頻中的最后一種動作；

• 優(yōu)點：腿張開的角度適中，容易兼顧速度；

• 缺點：雖然對膝關節(jié)的老損不是最大，但仍然不是我認為的最護膝的動作；

• 這種動作不適合初學蛙泳的小白，較難掌握。只適合已學會游蛙泳、正在進一步提高自己水平的游友。

• 是下面視頻中的第二種；

• 優(yōu)點：腿張開的角度最小，蹬腿路線是兩條較直的弧線。對膝關節(jié)的老損最小，是我心目中的健康動作。我平時在學習模仿游的，就是類似這種；

插圖來源：《解放軍體育學院學報》

• 缺點：對上半身的“前撲”配合要求很高，動作頻率很快，只能快，不能慢，初學者較難掌握，只適合發(fā)燒友學習。滑水最少，不適合休閑游；

• 典型代表：2012年倫敦奧運會女子200米蛙泳冠軍--美國名將索尼，以2分19秒59的驚人成績，打破世界紀錄成功衛(wèi)冕。詳見本文下篇。
  
  

下面這個視頻很重要，回答了很多關于蛙泳膝關節(jié)個人護理的重要問題。

這部視頻一開頭，就明確告訴大家：

視頻中，女選手大腿中間所夾的那個黃色泡沫塊，就是由世界頂級游泳裝備品牌FINIS出品、專門用來練習窄蹬腿動作的神器：腿部夾水器。 參考閱讀：《游泳打腿的訓練神器--FINIS腿部夾水器》

大家可以仔細觀察下，視頻里的美國窄蹬腿動作，和上面日本選手示范的那種窄蹬腿動作，有很明顯的不同。美國這種動作，就是奧運冠軍麗貝卡·索尼所采用的。大連的楊傳為老師，特別向我推薦索尼的蛙泳動作，我模仿學習后，感覺確實非常適合我的窄蹬腿需求，游起來非常爽！