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哈佛大學(xué)教授威廉·詹姆斯說過一句流傳甚廣的話：

“播下一個行動，收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運(yùn)?！?/span>

比起一個遠(yuǎn)大的目標(biāo)，我們更應(yīng)做的，是專注眼前的點滴。

如何才能練就專注力，保持專注呢？

有研究表明，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行冥想訓(xùn)練，可幫助我們提升專注力，更易進(jìn)入“心流”狀態(tài)。

那么，冥想應(yīng)該怎么做呢？

讀過許多本關(guān)于冥想的書，知道冥想是個特別棒的修煉方法，但總是無法持續(xù)冥想。

今天，分享一個超級簡單有效的方法。

比如，從100開始倒數(shù)，一直數(shù)到0，每3-5秒鐘默數(shù)一個數(shù)字。每次數(shù)錯就重新開始，當(dāng)你能從500倒數(shù)到100時，就可以進(jìn)行深思訓(xùn)練了。

“深思訓(xùn)練”指，預(yù)設(shè)一個參考目標(biāo)和一個思考的線頭，調(diào)整呼吸后，嘗試根據(jù)線頭去推導(dǎo)，尋找實現(xiàn)目標(biāo)的方案，慢慢就可以進(jìn)入“心流”狀態(tài)。

剛開始冥想時，可預(yù)設(shè)一個鬧鐘，在5-10分鐘左右，如果覺得10分鐘太長，5分鐘也可，慢慢循序慚進(jìn)，逐步增加到30分鐘，或更長時間。

冥想練習(xí)，能有效提升專注力。習(xí)慣的養(yǎng)成，在日常生活的一點一滴中。

而人生，不過是無數(shù)習(xí)慣的總和。

你的每次努力，都是在給你的未來加碼。