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家常菜|營養(yǎng)師為你搭配“一日三餐”,每天四菜一湯,合你胃口嗎?(244)


紅燒鱸魚塊

準備食材:鱸魚1條,干辣椒,大蒜,生姜,蔥段,料酒,食用油,生抽,老抽,蠔油,食鹽。

做法步驟:

1、鱸魚可以讓攤主幫忙切成塊,到家再用流動的清水清洗干凈,控干水分放入碗中,加入料酒抓勻腌制十分鐘。

2、起鍋燒油,放入鱸魚塊煎至表面焦黃,放入蒜片、姜絲、干辣椒段、料酒、生抽、老抽、蠔油,再加入適量清水沒過食材即可。蓋上蓋子燜煮5分鐘左右。

3、最后加入一點點食鹽,大火收汁,放入蔥段,慢慢翻動幾下即可出鍋。

韭菜豆芽炒香干

準備食材:韭菜,綠豆芽,香干,蒜末,小米辣。

做法步驟:

1、韭菜清洗干凈切成小段,綠豆芽清洗干凈瀝干水分,香干切成片備用。

2、起鍋燒油,油熱后放入蒜末和小米辣炒出香味,再放入香干翻炒一會兒,炒香后加入蠔油、生抽、老抽調味,翻炒均勻。

3、接著放入韭菜段和綠豆芽,開大火翻炒均勻炒至斷生,最后加入食鹽調味,翻炒均勻炒入味即可出鍋裝盤開吃。

娃娃菜蒸牛肉

準備食材:娃娃菜,牛肉,白芝麻,蔥花,姜絲,蔥段。

做法步驟:

1、牛肉清洗干凈切成片,加入姜絲、蔥段、醬油、淀粉,抓拌均勻后淋入食用油鎖住水分,再次抓拌均勻腌制十分鐘。

2、娃娃菜清洗干凈切成小塊,擺放在盤子的底部,撒上一點食鹽攪拌均勻。再將牛肉鋪在娃娃菜上,冷水上鍋蒸15分鐘左右即可。

3、娃娃菜牛肉蒸熟之后取出來,撒上白芝麻和蔥花即可上桌開吃。

香菇炒油菜

準備食材:油菜,鮮香菇,蒜末,蔥花。

做法步驟:

1、鮮香菇放入清水中,加入一點食鹽和淀粉浸泡一會兒,再清洗幾遍清洗干凈,然后切成片備用。油菜掰開放入清水中,也浸泡一會兒,再清洗幾遍清洗干凈。

2、起鍋燒油,油熱后放入蒜末炒出香味,再放入鮮香菇翻炒一會兒,炒至香菇變軟,再放入油菜翻炒均勻。

3、油菜也炒軟炒熟之后,加入食鹽、生抽、蠔油調味,翻炒均勻炒入味,撒上蔥花翻炒幾下即可出鍋裝盤開吃。

蝦仁菌菇湯

準備食材:蝦仁,白玉菇,蟹味菇,雞蛋。

做法步驟:

1、鮮蝦去頭去殼去蝦線,清洗干凈后瀝干水分備用。白玉菇和蟹味菇切斷根部,再掰開清洗干凈即可。

2、起鍋燒油,油熱后打入雞蛋煎熟,煎至兩面金黃,就可以切成小塊。再放入白玉菇和蟹味菇翻炒均勻,炒至菌菇變軟,再加入適量的清水,開大火煮開,轉中火煮2分鐘。

3、接著放入煎蛋煮1分鐘,最后加入食鹽調味,攪勻煮入味即可出鍋開吃。

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