今天吃什么？我來(lái)幫你選！
每天為你搭配“一日三餐”
少油版微波燒翅
原料：雞翅中260g，料酒，胡椒粉，鹽，姜末，淀粉
步驟：
1.雞翅中用料酒、胡椒粉、鹽、姜末入冰箱腌制一天后清洗一下。
2.將洗后的翅中瀝水沾裹上淀粉。
3.盤(pán)上架筷子，然后把雞翅放到上面。
4.放進(jìn)微波爐。
5.高火四分鐘后的樣子。（最好一分鐘一分鐘的加熱）
奶酪烤蝦
原料：蝦100g，胡椒粉，奶酪
步驟：
1.將蝦洗凈從蝦背上剖一刀后挑去蝦線。
2.用竹簽串好，
3.將奶酪撕開(kāi)真接鋪在蝦上，
4.撒上些胡椒粉就好。
5.放入微波爐里三分鐘后取出即可。
孜然黑椒烤寸骨
原料：豬寸骨3根，孜然粉，黑胡椒粉2茶匙，辣椒粉2茶匙，生抽，鹽
步驟：
1.豬寸骨洗凈、在肉上面劃上幾道。
2.用鹽、生抽腌制半小時(shí)。
3.入開(kāi)水鍋中，蒸15分鐘。
4.蒸好的寸骨，倒掉汁水，瀝干水分。
5.刷上孜然粉、黑胡椒粉、辣椒粉。
6.微波爐調(diào)到薄塊燒烤檔，預(yù)熱5分鐘。
7.寸骨放入烤盤(pán)上，放入爐中，微波烘烤檔烤制5分鐘。
8.寸骨翻一面，再烤5分鐘即可。
香烤孜然土豆
原料：土豆400g，食油1勺，黑胡椒粉5g，孜然粉5g，蒸魚(yú)豉油2勺
步驟：
1.準(zhǔn)備好新鮮小土豆。
2.準(zhǔn)備好蒸魚(yú)豉油、黑胡椒粉、孜然粉。
3.土豆輕輕刮去外皮（用手也可以撕掉），洗凈、切小塊。
4.土豆放入碗中，倒入蒸魚(yú)豉油，拌勻，腌制兩小時(shí)。
5.鍋熱，滴入少許油，倒入土豆，慢慢煎5分鐘。
6.倒入孜然粉，拌勻。
7.倒入黑胡椒粉，簸勻。
8.拌好的土豆塊，放入大盤(pán)子；盤(pán)子送入微波爐，微波薄塊燒烤檔烤制6分鐘（或者，微波高火叮3分鐘），土豆表皮起皺即可。
八分鐘雞翅
原料：雞翅400g，油，胡椒粉，醬油，鹽，生抽，料酒
步驟：
1.洗凈的雞翅，兩面都劃上兩刀以便入味。
2.加入少許鹽、生抽、料酒，拌勻后放入冰箱腌制2小時(shí)左右。
3.將腌制好的雞翅放入微波爐，中火4分鐘。
4.取出，將盤(pán)子里雞翅出來(lái)的水分倒掉；往雞翅身上刷一層油，灑上白胡椒粉，淋上醬油翻面再入微波爐中火4分鐘即可。
微波爐鯧魚(yú)
主料：鯧魚(yú)一條(大約180G)
輔料：料酒、蔥、姜、生抽、老抽
做法：
1、材料準(zhǔn)備好，鯧魚(yú)開(kāi)膛清理干凈，蔥切段、姜切片和絲;
2、清理干凈的鯧魚(yú)，用刀斜著在兩面背上切出交叉紋路;
3、鯧魚(yú)用一小勺生抽(約5ml)、一湯匙料酒(約15ml)、姜片和蔥段腌制5分鐘;
4、取一個(gè)微波爐容器(我用的是微波專用塔吉鍋)，放入蔥姜和兩湯匙色拉油;
5、蓋上蓋子，入微波爐叮一分鐘，取出;
6、開(kāi)蓋，把腌制好的鯧魚(yú)放入，在鯧魚(yú)上淋一小勺生抽(5ml)，一小勺老抽(5ml)，蓋上蓋子，入微波爐高火叮3分鐘左右即可。取出后，開(kāi)蓋撒上蔥花裝飾即可;
微波爐版薯片
主料：土豆
輔料：鹽、黑胡椒粉、食用油
做法：
1、土豆去皮，切薄片，越薄越好。切好的土豆片在清水中浸泡10分鐘，把土豆的一些淀粉洗掉，控干水分;
2、如果表面還有水分，就用廚房用紙，把土豆片兩面吸干;
3、準(zhǔn)備一個(gè)盤(pán)子，在盤(pán)子里加上油、鹽、黑胡椒粉。把土豆片兩面都粘上油和黑胡椒粉;
4、把土豆片平放在微波爐里面的玻璃轉(zhuǎn)盤(pán)里，高火，轉(zhuǎn)2分鐘，再翻面，繼續(xù)轉(zhuǎn)2分鐘。這樣反復(fù)3次即可，冷涼之后，口感很香脆;
微波爐版清蒸鱸魚(yú)
主料：主料鱸魚(yú)1條
輔料：玉米(熟)少許、青豆(熟)少許、胡蘿卜少許、食鹽適量、蔥25克、姜10克、蒜適量、生抽適量、淀粉適量、番茄醬適量、白糖適量、江米酒適量
做法：
1、魚(yú)收拾干凈后，內(nèi)外抹鹽，肚皮里填蔥葉、姜片，淹半小時(shí);
2、延魚(yú)腹刨開(kāi)，攤平魚(yú)肉，兩邊各切成數(shù)條，中間脊背部分別切斷;淋兩茶勺米酒、幾滴香油、兩滴米醋，加半杯水，裝入微波盤(pán)中。高火加熱8分鐘;
3、時(shí)間到后，用微波盤(pán)內(nèi)蒸魚(yú)流出的魚(yú)汁，加番茄醬、白糖、蒜末、生抽、生粉、米酒、鹽，勾成芡汁，均勻的澆在清蒸好的魚(yú)上;
4、點(diǎn)綴上熟玉米、熟青豆、胡蘿卜碎，就可以了;
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