0基礎(chǔ)入門(mén)心理學(xué)行業(yè)
「萌芽學(xué)院」是KnowYourself與糖心理聯(lián)合開(kāi)設(shè)的心理咨詢培訓(xùn)學(xué)院，旨在為學(xué)習(xí)能力較強(qiáng)、有系統(tǒng)性掌握學(xué)科知識(shí)的需求、喜歡學(xué)院派而非碎片化知識(shí)學(xué)習(xí)的精英學(xué)員提供高端知識(shí)服務(wù)。??早鳥(niǎo)價(jià)搶購(gòu)開(kāi)始??
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如果這些情況曾經(jīng)也出現(xiàn)在你的身上，可能在很多時(shí)候，你還沒(méi)有清晰的自我尊重的意識(shí)。尊重，包含三個(gè)重要元素（Farid, 2005）：- 平等：我們受到他人的考慮和尊重，同時(shí)也愿意以同樣的方式對(duì)待別人。
- 重視：平等是尊重的基本態(tài)度，而在此基礎(chǔ)上還要重視對(duì)方的感受和想法。
- 尊嚴(yán)：更重要的是，尊重意味著有尊嚴(yán)地對(duì)待一個(gè)人。
尊重自己即要求我們以尊重的態(tài)度對(duì)待自己，它與尊重的這三大要素息息相關(guān)，但也有著更深一層的含義。首先，它意味著我們要求自己所處的關(guān)系都是相對(duì)公平的。這里的公平不是指僵化的、絕對(duì)的公平，而是說(shuō)要有彼此付出的動(dòng)機(jī)，是一段相對(duì)互惠、互有考量的關(guān)系。所以，如果對(duì)方只考慮自己的感受，覺(jué)得自己的意見(jiàn)更重要，常常忽略你甚至貶低你，但你依然覺(jué)得可以接受，那說(shuō)明你不夠尊重自己。其次，尊重自己不僅要重視自己的感受和需求，更重要的是要有實(shí)際行動(dòng)。當(dāng)你覺(jué)察到自己在一段關(guān)系中明顯感到不舒服的時(shí)候，你需要做出實(shí)際行動(dòng)來(lái)響應(yīng)對(duì)自己的重視，包括表達(dá)意見(jiàn)、制止對(duì)方傷害你的舉動(dòng)，或是離開(kāi)這段關(guān)系，等等。
尊重自己還意味著當(dāng)別人明顯傷害到你時(shí)，你要有自我保護(hù)的意識(shí)和行動(dòng)，維護(hù)自己的尊嚴(yán)（Dillon, 1995）。比如說(shuō)，對(duì)方忽視你的意見(jiàn)、強(qiáng)迫你做自己不愿意的事，或是對(duì)你的身心造成了實(shí)質(zhì)傷害，你不會(huì)就此妥協(xié)，而是能夠不斷為自己發(fā)聲和反抗。更重要的是，無(wú)論遇到怎樣的逆境和打擊，你始終相信自己值得被尊重、被善待。當(dāng)別人貶低或是批評(píng)你時(shí)，你不會(huì)輕易因?yàn)樗藙?dòng)搖自我認(rèn)知、放棄自我的選擇，或是改變自己讓他人滿意。你相信每個(gè)人（包括自己）不論是什么出身、何種地位、獲得了怎樣的成就，都有著作為一個(gè)“人”的尊嚴(yán)，并基于這樣的信念去生活。那么，如果我們心甘情愿這樣為一段關(guān)系不考慮自己地“付出”，或許總有一個(gè)人會(huì)懂我們的珍貴？答案是大寫(xiě)的NO！因?yàn)椤?br>尊重自己在人際關(guān)系里發(fā)揮著非常重要的作用。首先，它教會(huì)別人用什么樣的方式對(duì)待我們。與人交往時(shí)，自我尊重的人會(huì)直接表達(dá)出自己的意愿和需求，傳達(dá)出一種信息：“我的想法是重要的，值得被考慮的?！?/span>以后別人在遇到問(wèn)題時(shí)，也會(huì)征詢你的意見(jiàn)并認(rèn)真對(duì)待。其次，這是自我品質(zhì)的體現(xiàn)，幫助我們贏得他人的欣賞。在Dignity, Character, and Self-Respect一書(shū)中同樣提到，尊重自己意味著一個(gè)人能夠明確自己的處世標(biāo)準(zhǔn)和人生追求并為之堅(jiān)守，這其中包含了高度的自我覺(jué)察、自信、自律、自我調(diào)適等能力。而且，在踐行尊重自己的過(guò)程中，還面臨著與他人發(fā)生沖突的風(fēng)險(xiǎn)，這恰恰也是勇氣的體現(xiàn)。所以，尊重自己是一種良好的品質(zhì)，能夠贏得他人欣賞，提升自尊水平。因此，一旦缺失了對(duì)自己的尊重，會(huì)產(chǎn)生很糟糕的后果。一方面，缺乏對(duì)自己的尊重，可能誘發(fā)他人身上“壞”的一面，使得他人進(jìn)一步剝削、傷害我們。如果對(duì)方明顯在自私地侵犯你的權(quán)益，而你不會(huì)憤怒和反抗，對(duì)方不僅不會(huì)給予你應(yīng)有的尊重，還會(huì)不斷加劇對(duì)你的侵害。面對(duì)朋友、家人或戀人，如果我們不能盡力維護(hù)自己的尊嚴(yán)和權(quán)利，我們就會(huì)進(jìn)入某種被壓榨的角色，變相地鼓勵(lì)他人不斷“變壞”（Peterson, 2018）。另一方面，即便對(duì)方?jīng)]有惡意對(duì)待你，當(dāng)你無(wú)法尊重自己時(shí)，也很難發(fā)展出對(duì)生活、對(duì)關(guān)系的真誠(chéng)興趣，與對(duì)方建立深入的連結(jié)。這是因?yàn)?，?dāng)你通過(guò)壓抑自己的需求和情緒去維系關(guān)系，對(duì)方就沒(méi)有辦法去了解真實(shí)的你是什么樣子，也很難與你進(jìn)一步深入交往，更別說(shuō)建立起真實(shí)穩(wěn)固的情感連結(jié)。而且，正因?yàn)槟愕摹盃奚?，你們之間的問(wèn)題在雙方都不知道對(duì)方在想什么且沒(méi)有被解決的情況下，就平息了。你們不僅不知道對(duì)方真實(shí)的感受是什么，甚至還可能積壓下一些本就不存在的矛盾。一段好的關(guān)系應(yīng)該建立在對(duì)彼此真誠(chéng)的興趣上，你們會(huì)好奇對(duì)方經(jīng)歷了什么、有什么感受，并以此作為增長(zhǎng)生活經(jīng)驗(yàn)、促進(jìn)感情的無(wú)盡源泉（Kernberg, 2011）。這里有實(shí)現(xiàn)自我尊重的3個(gè)tipsTip1：提升自我覺(jué)察，了解自己真實(shí)的需求很多人之所以不知道如何表達(dá)、如何拒絕，是因?yàn)椴恢雷约赫娴南胍裁础?/span>
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所以當(dāng)別人提出了相悖的要求時(shí)，我們無(wú)法準(zhǔn)確地感知自己內(nèi)心的聲音，那種沖突是非常模糊的，所以也難以表達(dá)。一些社會(huì)共同認(rèn)可的底線對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都應(yīng)該是恪守的，比如不允許暴力、出軌等等，但每個(gè)人也要明確自己的規(guī)則。你可以在不同的人際關(guān)系類型中設(shè)置自己的底線。比如在家庭關(guān)系中包括：涉及到與我有關(guān)的事情，父母必須提前征得我的同意；在親密關(guān)系中包括：和伴侶吵架時(shí)，不能冷戰(zhàn)超過(guò)兩天等等。一旦明確了這些底線，就需要守住它們，否則別人也會(huì)認(rèn)為我們的底線輕易就可以忽視和僭越。Tip3：學(xué)會(huì)對(duì)違背自己意愿的要求說(shuō)“不”對(duì)于不習(xí)慣拒絕的討好者們來(lái)說(shuō)，有一些小技巧可以讓ta們練習(xí)和學(xué)會(huì)拒絕（Braiker, 2011）：1.從“我”的角度來(lái)練習(xí)陳述（I-statement）。用“我”的句式能夠展示主權(quán)，表示你的拒絕是在為自己的感覺(jué)和想法負(fù)責(zé)，而非攻擊他人。而且，當(dāng)你思考如何用“我”來(lái)表達(dá)時(shí)，已經(jīng)完成了對(duì)自己的感覺(jué)、想法的識(shí)別。2.調(diào)整拒絕方式，這包括要使用更堅(jiān)定的用詞，以及在拒絕后盡量少給解釋。如果你給了太具體的細(xì)節(jié)，對(duì)方可能利用你的解釋追著你繼續(xù)要求。總之，做到語(yǔ)氣堅(jiān)定和少給解釋，可以提高拒絕的成功率。每次說(shuō)了“不”后都給自己正向鼓勵(lì)，不論是內(nèi)心的積極自我對(duì)話、夸自己“做得好”，或是給自己物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，幫助自己強(qiáng)化尊重自我的概念。4.最后，面對(duì)侵犯了你的權(quán)益，讓你感到不舒服或造成了實(shí)際傷害的人和事，要維持憤怒和不容忍，并學(xué)會(huì)有效地保護(hù)自己。你可以做的有：- 了解基本的自我保護(hù)方法，如求助熱線，不同類型的可求助機(jī)構(gòu)等。
- 如果對(duì)方一直不尊重你，侵犯你的權(quán)益，你要下定決心遠(yuǎn)離終止這段關(guān)系，離開(kāi)錯(cuò)誤的人。
- 學(xué)會(huì)識(shí)別操控型人際關(guān)系。對(duì)于一些擁有自戀人格特質(zhì)的人，或是在與人交往時(shí)喜歡隱瞞信息，不斷給你洗腦的人，你需要提高警惕。
不尊重自己的人在關(guān)系中很容易順應(yīng)別人的期待和要求去生活，在這樣的過(guò)程里，你只會(huì)感覺(jué)越來(lái)越偏離了自己的人生軌跡，越來(lái)越感受不到自己的價(jià)值，也難以成為自己。
同時(shí)，當(dāng)你不尊重自己的時(shí)候，別人也感受不到你的價(jià)值和個(gè)性，你會(huì)失去那份自己獨(dú)有的吸引力，甚至可能成為別人的“工具”。能夠尊重自我的人，在建立關(guān)系時(shí)會(huì)保持自我。Ta們不會(huì)輕易放棄自己的意愿或改變自己的行為，來(lái)維系和諧或是取悅對(duì)方。這不僅是一種對(duì)自我的有效保障，也可以幫助ta們找到真正適合自己的人際關(guān)系。你當(dāng)然可以善解人意，但前提一定是不委屈自己。看到這里，你準(zhǔn)備好實(shí)操了嗎？KY準(zhǔn)備了一個(gè)“自我尊重小事清單”，現(xiàn)在就截圖打卡行動(dòng)起來(lái)吧！
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