曼德拉的長(zhǎng)壽秘訣
前南非總統(tǒng)曼德拉去世的消息引起廣泛關(guān)注，享年95歲的曼德拉是如何保健養(yǎng)生的呢？
2013年12月6日，深受世界人民愛(ài)戴的南非前總統(tǒng)曼德拉在約翰內(nèi)斯堡住所去世，享年95歲。曼德拉是世界上最受尊重的政治家之一，他帶領(lǐng)南非結(jié)束種族隔離制度，走向多種族的民主制度。1993年，曼德拉被授予諾貝爾和平獎(jiǎng)。1994年，曼德拉成為南非首位黑人總統(tǒng)，達(dá)到他傳奇人生的巔峰。這位命運(yùn)坎坷、飽受牢獄之災(zāi)的老人，竟然活到95歲的高齡，這不能不說(shuō)是個(gè)奇跡。那么，他的長(zhǎng)壽之道是什么呢？
古今長(zhǎng)壽的老人，大都性格開(kāi)朗、處世寬容，曼德拉就是一個(gè)寬容的人。他早年因領(lǐng)導(dǎo)反對(duì)白人種族隔離政策而入獄，被囚禁在荒涼的大西洋小島羅本島長(zhǎng)達(dá)27年，身心受到極大摧殘。由于是政治要犯，平時(shí)看管他的看守有3人，他們對(duì)他并不友好，總是尋找各種理由虐待他。1991年，曼德拉當(dāng)選為南非歷史上第一位黑人總統(tǒng)。然而在就職典禮上，他的一個(gè)舉動(dòng)震驚了全世界：年邁的曼德拉站了起來(lái)，恭敬地向曾關(guān)押他的3位看守致敬！曼德拉說(shuō)：“當(dāng)我走出囚室、邁向通往自由的監(jiān)獄大門(mén)時(shí)，我已經(jīng)清楚，自己若不能把悲痛與怨恨留在身后，那么我其實(shí)仍在獄中?！?br> 曼德拉曾向南非國(guó)民披露了自己的健康長(zhǎng)壽秘訣：生活有規(guī)律，早睡早起。曼德拉的生活規(guī)律是在羅本島監(jiān)獄時(shí)形成的，至今恪守不渝。他每天凌晨4點(diǎn)30分起床，然后進(jìn)行體育鍛煉。曼德拉不愛(ài)吃油膩與甜食，但喜歡喝茶和咖啡，并且喝咖啡時(shí)一定要加蜂蜜。他愛(ài)吃麥片粥、水果和牛奶，但他最喜歡的食物是——精制新鮮羊肉和阿瑪赫烏（一種發(fā)酵玉米粉做的飯）。曼德拉說(shuō)：“我的食欲很好，從不節(jié)食?！?br> 愛(ài)好運(yùn)動(dòng)是曼德拉一生最大的特點(diǎn)。曼德拉將自己的養(yǎng)生法寶概括為兩個(gè)字：運(yùn)動(dòng)。平時(shí)，曼德拉都充分利用一切工作之余的時(shí)間鍛煉身體。他從年輕時(shí)就養(yǎng)成了鍛煉身體的良好習(xí)慣，即使在監(jiān)獄中，也沒(méi)有因?yàn)闂l件惡劣而放棄鍛煉。關(guān)押曼德拉的牢房不足4.5平方米，對(duì)于身高1.83米的曼德拉來(lái)說(shuō)，實(shí)在是小得令人感到壓抑。曼德拉在這種艱難的環(huán)境里仍然以頑強(qiáng)的毅力有計(jì)劃地堅(jiān)持鍛煉。他每天早晨在牢房里原地跑步45分鐘，然后做100次俯臥撐、200次仰臥起坐和50次下蹲運(yùn)動(dòng)。監(jiān)獄每天放風(fēng)半小時(shí)，他總要充分利用起來(lái)，在院子里跑跑步、做做操。曼德拉晚年仍然很“好動(dòng)”，只是不再參加特別劇烈的活動(dòng)了，他堅(jiān)持每天散步、做老年操，高興時(shí)還喜歡“翩翩起舞”，以活動(dòng)筋骨。所有這些，都為這位飽經(jīng)風(fēng)霜的老人提供了長(zhǎng)久的生命力。（伊仁）
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