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今天是持續(xù)寫作第 169 天

作者 l 阿華

來源 l 阿華讀書（ID：ahuaxuexi）

轉(zhuǎn)載請聯(lián)系授權(quán)（微信ID：hi_a_hua）

對于大部分人來說，每天的工作量其實(shí)并不飽滿，于是工作效率對于他們的影響可能并沒有那么大。

而對于一些每天工作量非常大的人來說，工作效率的重要性就體現(xiàn)出來了，工作效率提高，在相同的時(shí)間內(nèi)就可以完成更多的任務(wù)。

對于我們這些在家辦公的自由職業(yè)者來說，其實(shí)每天給自己安排的任務(wù)并不少，如果每天慢騰騰的，根本完不成既定的任務(wù)，所以我也經(jīng)常思考到底要如何提高工作效率。

雖然提高工作效率的技巧有許多，但對我來說，我覺得有兩點(diǎn)比較重要，下面分享下我的看法。

調(diào)整自己的情緒

當(dāng)你早上醒來時(shí)，你的狀態(tài)基本上是不錯(cuò)的，畢竟已休息了一個(gè)晚上，各方面都得到了恢復(fù)。

當(dāng)然了，如果前一天或者前幾天有負(fù)面情緒沒有處理好，郁積在你的心里，甚至可能已經(jīng)進(jìn)入到你的潛意識。那么你早上醒來時(shí)，狀態(tài)當(dāng)然是會有影響的。

這時(shí)你就需要先把自己的負(fù)面情緒處理好。

如果你帶著（負(fù)面）情緒工作，那就相當(dāng)于你在帶傷打仗，效果當(dāng)然是會大打折扣的。

假如你狀態(tài)飽滿時(shí)是10分，有負(fù)面情緒，可能會消耗你4分。

這時(shí)，其實(shí)你的狀態(tài)分是：10 - 4 = 6分。

本來你應(yīng)該以10分的狀態(tài)工作的，可現(xiàn)在你的狀態(tài)只有6分，負(fù)面情緒幾乎消耗了你將近一半的能量。

如果你的狀態(tài)是 10分時(shí)，做一份報(bào)表需要 35分鐘。

可是你現(xiàn)在有了負(fù)面情緒，那么現(xiàn)在做這份報(bào)表你可能需要60分鐘，工作效率大大降低了。

別人開足了馬力，以10分的狀態(tài)在工作，可是你卻在馬力嚴(yán)重不足的狀態(tài)下工作，長此以往，距離也就拉開了。

因此，早上起來在工作之前，先把自己的情緒狀態(tài)調(diào)整好，這是很重要的，也是很有必要的，因?yàn)槿绻徽{(diào)整，那么你的工作馬力不足，當(dāng)然是會影響工作的。

而且，負(fù)面情緒是會疊加的，所以，無論是早上、白天還是晚上，一旦有負(fù)面情緒，就應(yīng)當(dāng)盡早處理，不要讓負(fù)面情緒疊加。

如何消除負(fù)面情緒？

在《認(rèn)知覺醒》這本書中，周嶺老師分享了一個(gè)思路，那就是：消除情緒模糊。

他建議我們把引起負(fù)面情緒的事情寫下來，你當(dāng)時(shí)心里是怎么想的，統(tǒng)統(tǒng)都如實(shí)地寫下來。

在你寫的過程中，你的理性分析開始被調(diào)用，理性思維越來越占據(jù)主導(dǎo)力量，于是你的負(fù)面情緒就會慢慢減輕或消失。

總之，當(dāng)新的一天開始時(shí)，如果心里總是感覺有些別扭，有些不爽、郁悶，這時(shí)你首先要做的就是把自己的狀態(tài)調(diào)整好，盡量提高自己的馬力。

畢竟，馬力十足與馬力不足，最終工作效率的差距可能會很大。

現(xiàn)在大家時(shí)間都這么寶貴，怎么能讓自己在低效的狀態(tài)下工作？

強(qiáng)迫讓自己進(jìn)入狀態(tài)

當(dāng)我們把自己的負(fù)面情緒處理好，狀態(tài)調(diào)整好之后，效率就一定會高嗎？那也未必。

因?yàn)槟憧赡苓€會受到很多其他因素的干擾。

就拿寫作來說，在你沒有進(jìn)入寫作狀態(tài)之前，你還有許多其他選項(xiàng)可以選。

這些不同的選項(xiàng)，都在努力爭取你當(dāng)下的時(shí)間和注意力。

例如，在當(dāng)下時(shí)刻，除了寫作之外，你可能還會想要刷抖音、打游戲、躺下來休息，聊天等。

為了進(jìn)一步說明，我們還可以給這些不同選項(xiàng)對你的吸引力，進(jìn)行一個(gè)簡單的打分。

刷抖音：6分；

躺一會：5分；

玩游戲：6分；

寫作：2分；

起來散步：3分；

微信上找人聊天：3分；

聽音樂：4分；

......

你看，同時(shí)有這么多選項(xiàng)，在競爭你當(dāng)前的時(shí)間和注意力。

刷抖音、玩游戲、聊天、聽音樂以及寫作等，都想要占用你的時(shí)間和注意力，它們之間在角逐。

這樣就會造成你的內(nèi)耗，你原本的狀態(tài)是10分，現(xiàn)在可能已經(jīng)被消耗了2分。

只要你還沒有選擇好做哪一項(xiàng)，你就會處于游離狀態(tài)，角逐和內(nèi)耗就會一直存在。

而且，再加上趨易避難的人性，娛樂類APP 挖空心思對人們注意力的榨取，最終，娛樂類選項(xiàng)對你的吸引力當(dāng)然更強(qiáng)。

既然當(dāng)下有這么多選項(xiàng)可以做，而且在這些選項(xiàng)中，寫作對你的吸引力分?jǐn)?shù)最低，明顯不占優(yōu)勢。

寫作要在這樣的劣勢狀況下勝出，成為你當(dāng)下時(shí)間/注意力的競爭勝出者，確實(shí)有些不容易。

寫作要想能夠勝出，就需要我們調(diào)用更多理性思維的力量，例如你要說服自己，要覺得寫作對你真的很重要，你有非寫不可的理由，現(xiàn)在如果不寫，那么將來就會有什么損失。

當(dāng)然了，為了讓自己盡快進(jìn)入到寫作的狀態(tài)，你也可以使用一些策略，例如微習(xí)慣。

從游離狀態(tài)到寫作狀態(tài)，你是需要一個(gè)跨越的，因?yàn)槿耸怯形冯y情緒的，如果跨不過去，你的心緒還在游蕩，根本靜不下心，你在糾結(jié)、內(nèi)耗，可一旦跨過去，你就會進(jìn)入寫作狀態(tài)。

而微習(xí)慣策略之所以有效，就在于它能巧妙的繞過潛意識的抵觸，因?yàn)樵O(shè)置的微小任務(wù)，簡單到不可能失敗。

具體到寫作上，例如你可以告訴自己，先不要管寫的內(nèi)容怎樣（反正還不發(fā)表出來），先強(qiáng)迫自己寫上10分鐘，不要評價(jià)自己寫得好壞。

在這10分鐘內(nèi)，你盡管寫，想到什么就寫什么，一直寫，盡量不要讓自己卡殼，能寫多少就寫多少，反正就是盡量要多寫。

寫什么內(nèi)容不重要，重要的是持續(xù)寫作這個(gè)動作。

寫著寫著，你就會進(jìn)入狀態(tài)了，一旦進(jìn)入到寫作狀態(tài)，事情就變得容易許多了。

因?yàn)?，此時(shí)你已選擇了寫作，刷抖音、玩游戲、聊天等選項(xiàng)，此時(shí)已不再消耗你的注意力，你的時(shí)間、注意力，將會投入到寫作上。

于是，靈感來了，素材想起來了，不同的知識點(diǎn)之間開始發(fā)生連接了，你越寫越順，此時(shí)沉浸在寫作中，甚至進(jìn)入到心流狀態(tài)，那種感覺好極了。當(dāng)你完成后，感覺非常有成就感。

總之，無論是寫作還是做其他事，在開始做之前，你很可能帶著負(fù)面情緒，這時(shí)你需要先把負(fù)面情緒處理好，先把自己的狀態(tài)調(diào)整好。

在調(diào)整好狀態(tài)以后，還是遲遲不能進(jìn)入狀態(tài)，很可能是因?yàn)槭艿疆?dāng)下其他事情的影響，此時(shí)強(qiáng)迫自己先做10分鐘（或5分鐘），這樣就可以讓自己更快進(jìn)入狀態(tài)。一旦狀態(tài)來了，后面都是水到渠成的。

希望以上分享對你有啟發(fā)。

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作者 l 阿華

來源 l 阿華讀書（ID：ahuaxuexi）