我們每天都離不開屁股落板凳的生活方式：練琴要坐著，工作時(shí)要坐著，吃飯時(shí)要坐著，聊天要坐著，看電視要坐著，玩游戲坐著……，久坐不動(dòng)已經(jīng)成為大多數(shù)現(xiàn)代人的生活。
據(jù)統(tǒng)計(jì)我們每天黏在椅子上的時(shí)間平均超過9小時(shí)，不知不覺中我們都已經(jīng)成為了資深久坐官。
但是長(zhǎng)期久坐危害甚至趕超抽煙帶來的危害，世界衛(wèi)生組織也將久坐列為十大致死、致病的元兇之一。
一、久坐的危害有多大？
1、久坐引起肩頸腰背疼痛 久坐傷骨，久坐會(huì)讓肩頸、腰背處于固定姿勢(shì)，不利于局部血液循環(huán)，還會(huì)讓肩頸腰背僵硬、酸疼、脹痛，有的還會(huì)引起頸椎病、腰椎病。
2、久坐損害腹部、髖關(guān)節(jié)和臀部 長(zhǎng)期久坐不動(dòng)的人，因?yàn)樗谝巫由?，腹部肌肉不再用力，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)松弛。
久坐不走路、不運(yùn)動(dòng)，髖關(guān)節(jié)前側(cè)的髖屈肌群也就得不到伸展，會(huì)逐漸變得短而緊，活動(dòng)范圍受限，走路的步伐會(huì)縮短。久坐臀部肌肉得不到鍛煉，會(huì)變得松垮無力。
3、久坐會(huì)渾身無力 久坐不動(dòng)人會(huì)覺得活動(dòng)不再敏捷反而越來越遲鈍、渾身乏力、四肢無力，也因?yàn)榈貌坏竭\(yùn)動(dòng)會(huì)厭食。
因此，就會(huì)出現(xiàn)我們說的坐的時(shí)間越久就會(huì)越累、越困、越難受。
4、久坐危害心臟 久坐不動(dòng)身體的血液循環(huán)會(huì)減慢，心臟機(jī)能會(huì)因此衰退，易引起心肌萎縮?；加袆?dòng)脈硬化癥的中老年人，如果長(zhǎng)期久坐不動(dòng)血液循環(huán)會(huì)更加緩慢，可能會(huì)誘發(fā)腦血栓、心肌梗塞等疾病。
5、久坐傷脾胃 久坐的人胃腸蠕動(dòng)會(huì)減慢，消化液分泌減少，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良、便秘或是腹脹等情況，這些因素也會(huì)引起肥胖，容易有大肚腩。
二、久坐的知識(shí)誤區(qū)
1、只有上課、練琴或辦公室上班才叫久坐嗎？
琴友“悲催的小趙”：我每天上課、練琴一坐就是四個(gè)小時(shí)以上，有時(shí)超過七、八個(gè)小時(shí)，這應(yīng)該就是久坐吧？聽說久坐會(huì)造成肩頸和腰背勞損，我身體不好，都是上課、練琴惹的禍？
健康醫(yī)師回答：坐4個(gè)小時(shí)算不上久坐。
那什么是久坐呢？
首先讓我們來看看久坐的定義：一天之內(nèi)，在清醒條件下，進(jìn)行基礎(chǔ)代謝率1.5倍以下的低代謝活動(dòng)，通常超過9小時(shí)以上屬于久坐。
根據(jù)這個(gè)描述我們就能知道，久坐不僅包括上課、練琴，還包括在辦公室坐著、回家癱著、周末在家躺尸、坐車坐地鐵等低消耗活動(dòng)。
如果你經(jīng)常腰酸背痛頸椎痛，那么這個(gè)就是久坐帶來的危害。
2、讓身體充分休息，為什么反而會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)呢？
網(wǎng)友：我只是想躺著休息我有什么錯(cuò)，為什么休息還會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)？烏龜經(jīng)常癱著，但它不也很長(zhǎng)壽嗎？
有一句俗語，叫生命在于運(yùn)動(dòng)！
通過大量的人群調(diào)查發(fā)現(xiàn)，久坐除了會(huì)因?yàn)樽藙?shì)固定而導(dǎo)致肩頸和腰背疼痛外，還會(huì)提高許多疾病的發(fā)病率，包括心血管疾病、癌癥、代謝?。ǜ哐獕骸⑻悄虿?、高血脂等）、肌肉骨骼疾?。P(guān)節(jié)痛、骨質(zhì)疏松等）以及抑郁癥和認(rèn)知障礙。
3、難道只有運(yùn)動(dòng)健身才能拯救我嗎？
并不是！
每周運(yùn)動(dòng)150分鐘以上，就能夠抵消久坐的不良反應(yīng)。
你可以改變練琴的方式，用站立式的方式練琴或完成老師布置的作業(yè)。你還可以逛街、拖地、做飯、倒垃圾、散步、站著用電腦辦公，甚至站著打電話都是OK的。
輕度活動(dòng)的頻率建議每30分鐘一次，如果實(shí)在想不起來，那每坐4小時(shí)之后也一定要起來活動(dòng)一下。
選擇最容易的方式動(dòng)起來即可，即使是輕度的活動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持也會(huì)有很大的收益。
如果覺得這篇文章對(duì)二胡人的健康有幫助，請(qǐng)你轉(zhuǎn)給更多的二胡朋友看到，謝謝！
聯(lián)系客服
