中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

①運(yùn)動可以刺激胰島β細(xì)胞分泌胰島素，從而降低血糖水平。

②運(yùn)動可以增強(qiáng)肝臟糖原分解，增加肌肉利用脂肪酸的能力。

③運(yùn)動可以增強(qiáng)動員游離脂肪酸的能力，消耗脂肪。

④運(yùn)動能夠增加骨骼肌中葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白4（GLUT4）的表達(dá)，骨骼肌胞漿內(nèi)的GLUT4有兩種類型：一種是胰島素敏感型。另一種是運(yùn)動敏感型。

由運(yùn)動引發(fā)的葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)增多可以不依賴于胰島素，可以通過作用于運(yùn)動敏感的GLUT4使轉(zhuǎn)運(yùn)增多。這和改善胰島素對葡糖糖的代謝作用有關(guān)。

⑤運(yùn)動可以增加細(xì)胞膜上胰島素受體的數(shù)量，從而使肝臟、骨骼肌細(xì)胞和脂肪組織對胰島素作用的敏感性升高、胰島素與受體的親和力增加，從而改善胰島素抵抗。

①有規(guī)律的運(yùn)動鍛煉可以減少患二型糖尿病的風(fēng)險。

②哪怕是一次運(yùn)動，就可以提高肝臟和骨骼肌對胰島素的敏感性，并且維持在16小時以上。而更長時間的運(yùn)動，可以使高血糖和高胰島素血癥得到明顯的緩解。

③50%~70%最大攝氧量的運(yùn)動可以引起胰島素敏感性明顯提高。

④運(yùn)動可以使糖耐量受損患者發(fā)展為二型糖尿病的時間推遲5年以上。

⑤即使有糖尿病家族史的人，運(yùn)動也可以減少患糖尿病的風(fēng)險。

⑥無論較大強(qiáng)度的運(yùn)動，還是較低強(qiáng)度的運(yùn)動，都可以明顯提高胰島素的敏感性36%~38%。

根據(jù)2018版《多囊卵巢綜合征中國診療指南》的建議：

①多囊患者要有適量規(guī)律的耗能、體格鍛煉30min/d，每周至少 5 次。

②減少久坐的行為。

③制定個體化方案，要根據(jù)個人意愿、個人體力。

①每周至少5次有氧運(yùn)動，每次30～45分鐘，中等強(qiáng)度運(yùn)動要占 50%以上，包括快走、騎車、乒乓球、羽毛球、慢跑、游泳等。

②每周至少2次抗阻運(yùn)動，如啞鈴、俯臥撐、器械類運(yùn)動等，提高肌肉力量和耐力，最好能在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。

③血糖異常患者，在運(yùn)動前后要加強(qiáng)血糖監(jiān)測，避免低血糖。

最后，每個多囊患者都應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到運(yùn)動鍛煉是一個改善多囊、胰島素抵抗的機(jī)會，而不是浪費(fèi)時間。

所以，每個人都需要將日?；顒雍瓦\(yùn)動融入生活的時間計劃中，尋找和培養(yǎng)自己感興趣的運(yùn)動類型，循序漸進(jìn)，持之以恒，逐漸增加和達(dá)到目標(biāo)運(yùn)動量。

多囊干預(yù)，咨詢助理菲菲