女性養(yǎng)生是一件很重要的事情，如果女人不注意保養(yǎng)的話可以很明顯的看出來(lái)的，所以說(shuō)在生活當(dāng)中女人一定要學(xué)會(huì)保養(yǎng)，那么女人如何保養(yǎng)呢?女人保養(yǎng)的秘訣有哪些呢?下面大家就跟著小編一起來(lái)看看吧!
1.煲道靚湯
精心煲這樣幾道靚湯，推薦當(dāng)歸黃芪烏雞湯、豬蹄黃豆海帶湯等?，F(xiàn)代藥理研究表明，當(dāng)歸、枸杞子、海帶、黃芪等都有一定的抗衰老作用，這些植物多糖可以通過(guò)增強(qiáng)DOD對(duì)自由基的清除作用，調(diào)節(jié)端粒酶活性和機(jī)體的糖、脂質(zhì)代謝，以及神經(jīng)-內(nèi)分泌功能等多種途徑來(lái)發(fā)揮抗衰老作用。黃豆中的大豆異黃酮?jiǎng)t對(duì)癌癥、動(dòng)脈硬化癥、骨質(zhì)疏松癥以及更年期綜合癥具有預(yù)防甚至治愈作用。
這些湯對(duì)于女人大補(bǔ)是有非常好的好處的，在生活當(dāng)中女性朋友們不妨多試一試吧!這些食物有著很好的抗衰老作用，每一個(gè)女人都有著愛(ài)美的追求，所以女性朋友們不妨試試吧!
2.煮鍋營(yíng)養(yǎng)粥
營(yíng)養(yǎng)美味粥建議首選雜糧粥，如：紫薯山藥粥、八寶粥(百合、桂圓、蓮子、黑米、綠豆、黑芝麻、花生、紅棗等)等。紫薯中的花青素、山藥中的山藥多糖、百合中的黃酮類化合物等，都有一定的抗氧化活性，能增強(qiáng)免疫、延緩衰老等。
3.炒個(gè)美味菜
如果您有時(shí)間，建議炒上這樣幾個(gè)營(yíng)養(yǎng)美味的家常菜吧，如：番茄三文魚(yú)、西蘭花彩蔬小炒(西蘭花、胡蘿卜、玉米、柿子椒)、木須肉(黑木耳、黃瓜、雞蛋、黃花菜、豬瘦肉)、土豆片炒洋蔥、蒜蓉牡蠣等。它們含有優(yōu)質(zhì)蛋白、Ω-3脂肪酸、木耳多糖、膳食纖維、維生素C、維生素E、維生素D、β胡蘿卜素、番茄紅素、玉米黃質(zhì)、葉黃素、蝦青素、硒、鋅等多種營(yíng)養(yǎng)成分，在心血管防治、免疫調(diào)節(jié)、抗衰老等方面發(fā)揮著重要的作用。
這些食物不僅很美味，而且對(duì)于保持健康也是有好處的，多吃這些食物能夠預(yù)防多種疾病，大家在飲食方面可以多多注意哦!
4.備點(diǎn)堅(jiān)果
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，正常人每天吃大豆類及堅(jiān)果30-50克，有條件的居民可以吃5-10克堅(jiān)果代替相應(yīng)量的大豆。建議多準(zhǔn)備一些核桃、開(kāi)心果、榛子、葵花籽、松子、大杏仁，以及(富硒)黑花生等，它們營(yíng)養(yǎng)都非常豐富，例如，開(kāi)心果中含有的維生素E、原花青素、葉黃素、白藜蘆醇及槲皮素等都具有抗氧化、清除自由基的作用。需要記住的是，每天一小把堅(jiān)果即可，多吃容易發(fā)胖喲。
5.洗個(gè)水果
有空時(shí)洗個(gè)水果，如富含維生素C的鮮棗、番石榴、黑加侖(蘋果、梨、西瓜等維生素C含量較低);富含花青素的桑葚、葡萄、藍(lán)莓;富含胡蘿卜素的芒果、哈密瓜、木瓜等，也是一件值得的事。維生素C能促進(jìn)膠原蛋白合成、輔助降低膽固醇、清除自由基等;花青素有抗氧化、防癌、保護(hù)視力、預(yù)防衰老及皮膚美容等生理功能;β-胡蘿卜素在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，能增強(qiáng)暗適應(yīng)能力、提高機(jī)體免疫力及抗衰老等。每天200-400克新鮮水果，美容養(yǎng)顏防衰老!
6.泡杯香茶
空閑時(shí)，泡上一杯清香的綠茶、黑枸杞水、菊花山楂茶、紅棗枸杞茶等，它們都有利于女人身體健康。如綠茶中的茶多酚類物質(zhì)能抗氧化、增強(qiáng)免疫力、防癌抗癌、預(yù)防心血管疾病等;黑枸杞中富含原花青素(據(jù)研究，其抗氧化和清除自由基能力為維生素E的50倍、維生素C的20倍)，黑枸杞水有美容養(yǎng)顏，滋補(bǔ)肝腎，益精明目，增強(qiáng)體質(zhì)等功效。
多喝茶葉對(duì)于女人的身體也是有益處的，當(dāng)中女人們也是要注意這種茶葉是不是適合你哦!有些身體狀況比較特殊的還是要另說(shuō)的，當(dāng)然小編希望大家都能有一個(gè)好身體。
7.做做運(yùn)動(dòng)
白天有時(shí)間多出去散散步、曬曬太陽(yáng)、遛遛狗、逛逛街，或者慢跑、瑜伽、做操甚至跳廣場(chǎng)舞(保證安全和不影響他人的前提下)等都是媽媽不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。多參加運(yùn)動(dòng)(甚至帶有社交的活動(dòng))能讓她保持健康體重、改善骨骼和肌肉能力、增強(qiáng)心血管功能、還能預(yù)防骨質(zhì)疏松、提高免疫力，保持年輕與健康!
8.改善睡眠
保證舒適的睡眠環(huán)境，包括晚上睡覺(jué)是否有聲響、是否有光亮的物體、枕頭是否舒適、被單是否干凈、房間色調(diào)如何、盆栽影響等。此外，讓她明白并做到：睡前不喝濃茶濃咖啡、不大量喝水、不劇烈運(yùn)動(dòng)(每天堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)即可)以及讓她少為您擔(dān)憂等。另外，不建議女人依賴褪黑素來(lái)改善睡眠，因?yàn)橥屎谒乜赡茉斐勺陨韮?nèi)分泌的紊亂。建議先做個(gè)褪黑素含量檢測(cè)和評(píng)估后，再由醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)是否需要服用和如何科學(xué)合理服用褪黑素。
9.安排體檢
定期體檢。首先，在了解媽媽基本情況的前提下(包括身高、體重、年齡、是否疾病等)，向?qū)I(yè)體檢機(jī)構(gòu)了解體檢內(nèi)容，體檢項(xiàng)目除了(如血壓、血脂、血糖、婦科檢查等)外，有條件的建議做荷爾蒙(如雌二醇、孕酮等)、微量元素(硒、鋅、鉻等)、維生素(維生素C、維生素E、維生素A、維生素D、B族維生素等)檢測(cè)，甚至基因檢測(cè)等。
女人多吃這些更年輕
如果你喜歡：橘子
這種嬌小的果實(shí)含有大約70毫克維生素C——比橘子要多，比女性日常建議量?jī)H僅少5毫克。
維生素C與改善視力，降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)，和更好的心臟功能息息相關(guān)。攝入較高的維生素C能抗皺祛斑。
另外奇異果的鉀含量比香蕉多20%，并含有大量維生素E。
剝皮，切成片，然后和香蕉混在一起，組合成一道鉀豐富的水果沙拉，奇異果的酸味會(huì)給香蕉的甜味作補(bǔ)充?；蛘咧皇呛?jiǎn)單的把奇異果切成兩半，拿起一個(gè)勺子開(kāi)吃。
如果你喜歡：杏仁
杏仁可以降低膽固醇，減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。但是核桃富含亞麻酸(ALA)，植物性的OMEGA-3脂肪酸，它們不但能預(yù)防心臟病，還可以促進(jìn)大腦機(jī)能，提高記憶力和放松心情。
一份去皮的核桃，可以提供2.5克omega-3脂肪酸。
對(duì)于降低膽固醇，核桃中的omega-3脂肪酸比鮭魚(yú)的效果更好。把它們加入燕麥片，谷物食品或者沙拉中。
黑豆
多數(shù)豆類中的植物化學(xué)素都含有抗癌，預(yù)防心臟病的作用。而紅豆中的這類成分最高，它們所含的抗氧化劑是黑豆的三倍，是天然的食物抗氧化劑。
紅豆是分娩年齡女性所需營(yíng)養(yǎng)——鐵和葉酸的重要來(lái)源。所有豆類所含的膳食纖維都極高。
做一份快速，清涼的紅豆沙拉，用紅豆配上切碎的芹菜和青蔥，橄欖油和糖醋汁。
菠菜
已經(jīng)對(duì)菠菜感到厭煩了嗎?那么考慮換成甜菜。這是一種有益于大腦的絕妙食物，幫助對(duì)抗老年癡呆癥，并且改善心理功能。
甜菜富含維生素B、維生素E、葉酸，常吃能保護(hù)大腦，還可以減少患癌的風(fēng)險(xiǎn)。
甜菜富含葉黃素，幫忙預(yù)防年齡性黃斑部退化類的胡蘿卜素。
把甜菜切碎，在橄欖油中煎炒?；蛘咴跍蚣宓帮炛刑砑忧兴榈奶鸩?。
結(jié)語(yǔ)：生活當(dāng)中有很多保養(yǎng)的秘訣是值得我們?nèi)W(xué)習(xí)的，特別是愛(ài)美麗的女性朋友們，平時(shí)可要多多注意保養(yǎng)哦，身體是自己的，年來(lái)色衰相信不是女人所希望看見(jiàn)的，當(dāng)然我們還是要保持一顆年輕的心態(tài)的哦!
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