養(yǎng)生之道網(wǎng)導(dǎo)讀：九月初九重陽(yáng)節(jié)，又稱老人節(jié)。重陽(yáng)節(jié)老人養(yǎng)生是需要我們需要關(guān)注和重視的問(wèn)題！重陽(yáng)節(jié)老人養(yǎng)生要注意什么呢？下面就由小編我介紹重陽(yáng)節(jié)老人養(yǎng)生的方法吧！
重陽(yáng)節(jié)老人健康養(yǎng)生攻略
一、飲食
重陽(yáng)節(jié)老人養(yǎng)生飲食調(diào)養(yǎng)的總體原則是適宜潤(rùn)燥。首先要按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的“秋冬養(yǎng)陰”原則，也就是說(shuō)，要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，以防秋燥傷陰。比如吃些銀耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窩、藕、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。
秋季飲食要“少辛增酸”。所謂“少辛”，就要少吃一些辛味的食物，這是因?yàn)榉螌俳穑庥谇?，肺氣盛于秋。少吃辛味，是以防肺氣太盛；中醫(yī)認(rèn)為，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過(guò)盛肺氣之侵入。
秋季燥邪易傷人，除適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素外，對(duì)于確有陰傷之象，表現(xiàn)為口燥咽干、干咳痰少的人，可適當(dāng)服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等，對(duì)于緩解老年人秋燥有良效。
二、穿衣
重陽(yáng)節(jié)到，正是秋涼時(shí)節(jié)，由于老年人機(jī)體功能會(huì)隨著年齡而退化，而秋季氣溫變化較大，所以很多老年人會(huì)因著衣不當(dāng)而在這個(gè)時(shí)候患病。老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服，尤其忌領(lǐng)口緊、腰口緊、襪口緊，免得皮膚缺氧，影響身體健康。
領(lǐng)口緊會(huì)影響心臟向頭頸部運(yùn)送血液，壓迫頸部的頸動(dòng)脈竇中壓力感受器，通過(guò)神經(jīng)反射，造成血壓下降和心跳減慢，使腦部發(fā)生供血不足，出現(xiàn)頭疼、惡心、眼冒金星、頭暈等癥狀，特別是患有高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病的人，極容易發(fā)生暈倒甚至休克。
三、睡眠
秋季時(shí)節(jié)的最佳睡眠時(shí)間為子時(shí)（23：00～次日1：00）入睡，此時(shí)睡覺(jué)，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果，早晨5：00～6：00起床，午后小憩，約一個(gè)小時(shí)。
有的老年人，睡眠時(shí)間超過(guò)10個(gè)小時(shí)，其實(shí)，老人睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源與老人的血管硬化有關(guān)，睡眠很多的老人，比睡眠少的同齡人，心臟病突發(fā)率高出一倍，腦卒中更多，達(dá)4倍。人在睡眠狀態(tài)下，心率較慢，血液流動(dòng)速度減緩，容易出現(xiàn)血栓。
四、運(yùn)動(dòng)
秋季人體的生理活動(dòng)也隨著自然環(huán)境的變化，處于‘收養(yǎng)’階段，陰精陽(yáng)氣都處在內(nèi)養(yǎng)收斂的狀態(tài)，故秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要順應(yīng)這個(gè)原則。
老年人此時(shí)要掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，根據(jù)自己的身體狀況量力而行，可以適當(dāng)?shù)貐⒓右恍w育活動(dòng)，如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球類運(yùn)動(dòng)等。同時(shí)老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖，避免過(guò)度流汗吹風(fēng)導(dǎo)致著涼。
五、精神
秋季，在精神調(diào)養(yǎng)上也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)，以“收”為要，做到“心境寧?kù)o”，這樣才會(huì)減輕肅殺之氣對(duì)人體的影響，老年人在秋季且易生悲憂之情緒。
只有保持平和心態(tài)和愉悅心情，有利于降低交感神經(jīng)的興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感。郁悶煩躁時(shí)，不妨聽(tīng)聽(tīng)舒緩音樂(lè)、看看優(yōu)美畫冊(cè)等等，才能更好地保持心情愉悅。
重陽(yáng)節(jié)老人養(yǎng)生的方法多，更能幫助老年人更好過(guò)秋。你是不是也很感興趣呢？ 那就快點(diǎn)試試吧！
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