在日常生活中，我們上班經(jīng)常是在電腦前一坐就是一天，下班的時候，你會發(fā)現(xiàn)頸部疼痛難忍，那么平常工作中我們該如果進行頸部護理呢？頸部保健操有哪些？頸部按摩有哪些好處呢？今天小編就為大家?guī)黻P(guān)于頸部保健操的文章。
長時間端坐工作，對著電腦，頸部后群肌肉會長時間收縮，才能保持這個姿勢。而在人乏困的時候，意識減弱，頸部后群肌肉放松，就會發(fā)生不斷“點頭”這樣的一個動作。頸部后群肌肉長期緊張，會引發(fā)肌肉僵硬、疼痛，進而導(dǎo)致頸椎病、頭痛，一部分人甚至會出現(xiàn)耳鳴等。用手捏某個部位的肌肉，如果相比其他部位明顯較硬，甚至出現(xiàn)壓痛點，則說明肌肉過于緊張。所以，長期伏案工作者一定要注意定時做一些頸部的拉伸以及放松運動;在工作之余，最好做一些頸部力量練習，這對于預(yù)防頸部不適以及頸椎病有很好的作用。那么，在辦公室或其他工作場所，有哪些簡單有效的頸部放松動作呢?
動作1
1、舒適地坐在椅子上，挺胸。肩膀盡量下垂，然后低頭并盡量靠近胸部，保持低頭并將頭向右轉(zhuǎn)大約45度。右手放在頭頂并輕輕下拉直到感覺左側(cè)頸部的拉伸。整個過程一定要保持挺胸、低頭。
2、保持第一步的姿勢，右手輕輕下拉的同時頭頸部緩慢地抬起以對抗右手施加的阻力，但頭部始終保持不動。
3、保持6秒鐘，可以通過數(shù)1001，1002，1003，……1006計數(shù)，以防數(shù)得過快或者過慢。然后放松，吸氣，呼氣，再吸氣。在下一次呼氣的時候重復(fù)上述動作，只是幅度會比上一次更大一點;重復(fù)2~3次。
動作2
1、舒適地坐在椅子上，挺胸。肩膀盡量下垂，頭盡力轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后低頭，右手繞過頭部放在靠近左側(cè)耳廓的部位，并沿著低頭的方向輕輕下拉頭部，直到感覺頸部有拉伸的感覺。整個過程一定要保持挺胸。
2、保持第一步的姿勢，右手輕輕下拉的同時頭頸部緩慢地抬起以對抗右手施加的阻力，但頭部始終保持不動。
3、保持6秒鐘，然后放松，吸氣，呼氣，再吸氣。在下一次呼氣的時候重復(fù)上述動作，只是幅度比上一次更大一點;重復(fù)2~3次。
4、以同樣的方式拉伸右側(cè)頸部。
動作3
1、站立姿勢，將雙手在背后相握，挺胸收腹的同時將雙手盡量抬高，頭部后仰。
2、慢慢向左旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動到最大幅度時，靜止3秒鐘;然后再慢慢向右旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動到最大幅度時，保持3秒鐘。
3、重復(fù)上述動作3次。
以上這個三個動作，可以起到放松頸部肌肉，緩解頸部不適的作用。但這個牽伸過程必須處于無痛狀態(tài)。在牽伸的過程中，有時候自己意識不到牽伸過度，但一兩天后會發(fā)現(xiàn)頸部疼痛加重了，這就是過度牽伸的結(jié)果。一般對于放松肌肉來說，完全舒服的牽伸才是最有效的，因為一旦我們感覺疼痛時，身體的自然反應(yīng)會是肌肉緊張以防止進一步被拉長，如果在此情況下還持續(xù)牽伸，肌肉反而可能會受到傷害。所以整個動作一定要在無痛狀態(tài)下進行。
頸部保健米字操
1、預(yù)備式
可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。注意不要閉眼，目視前方。
2、前屈式
自預(yù)備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向后牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復(fù)原位。如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適的狀況，那么不建議做“米”字操中的后仰動作，以免加重癥狀。
3、左側(cè)式
自預(yù)備式，頭部緩慢偏向左側(cè)，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直。之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式。
4、右側(cè)式
自預(yù)備式，頭部慢慢偏向右側(cè)，讓右耳與右肩靠近。與左側(cè)式方向相反，動作一致。
5、左轉(zhuǎn)式
自預(yù)備式，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉(zhuǎn)動，保持5秒鐘，最后回復(fù)原位。
6、右轉(zhuǎn)式
自預(yù)備式，頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，與左轉(zhuǎn)式方向相反，動作一致。提醒：頸椎不適的“蘋果男人”們也不要盲目模仿“米”字操，不用刻意讓動作和教練一樣。抽出時間鍛煉頸椎的靈活性，緩解困倦、疼痛感就好了。
頸部保健操程序
提托頭頸
病人站立，頭微微后仰，雙手交叉托于頭后方 (相當于顱骨的枕骨粗隆部)，向上提托頭頸，一張一弛，往返 30一50次，可同時配合胸背部后仰，以活動脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，達到放松諸關(guān)節(jié)的作用。
與頸爭力
病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，自然直立。反復(fù)做抬頭看天，低頭看地活動。練習時，胸部應(yīng)保持不動，抬頭時應(yīng)盡量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜;低頭時，下頜盡量內(nèi)收。動作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受為度。
往后觀望
病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復(fù)向左及右旋轉(zhuǎn)。活動范圍自小而大，但不要強求過大地增加幅度，次數(shù)也不要太多，一般20—30次即可。對已經(jīng)患有椎動脈型頸椎病者不宜做此鍛煉，否則，可引起跌倒。
頸項側(cè)彎
病人站立，雙手分立，兩腳分開與肩同寬，分別作頸椎左右交替的頸椎側(cè)彎活動，往返20—30次。
前伸探海
病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反復(fù)進行。在練習時動作要自然、連貫、和緩，頭頸始終保持前屈位。
回頭望月
病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸轉(zhuǎn)向身后，觀看身后天空中的月亮。左右交替，如此反復(fù)15— 30次。它能改善頸椎病有后仰及旋轉(zhuǎn)受限者。
金獅搖頭
病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸先按順時針方向環(huán)繞數(shù)周，再按逆時針方向環(huán)繞數(shù)周，或兩種方向交替進行。搖頭的速度不能快，動作不能大，以免發(fā)生跌倒。
椎動脈型頸椎病及頸椎手術(shù)后的病人慎用此法，患有高血壓、腦栓塞、貧血、內(nèi)耳眩暈者禁用本方法鍛煉。體操做完后，頸部以感到舒適為度，不可過度疲勞，以免加重頸勞損。
上述各項鍛煉可有機地結(jié)合起來進行，亦可單獨選擇一兩項進行。
頸部自我保健
1、適當增加工間休息
長期從事伏案工作的人，應(yīng)增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。
2、選擇合適的枕頭
合適的枕頭對預(yù)防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，約10厘米左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當，以保持一定的硬度和彈性。
彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。
習慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。
3、防止外傷與落枕
平時應(yīng)防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞，進而誘發(fā)或加重頸椎病。
4、加強頸部的鍛煉
方法
雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接角第一領(lǐng)扣;再仰頭，頭部盡量后仰;隨后是左、右歪頭，耳垂盡量達到左右肩峰處;左右轉(zhuǎn)頸，頦部盡量接觸肩峰。
兩臂向左右平伸、用力后展，挺胸;然后兩肘關(guān)節(jié)屈曲，手指搭同側(cè)肩部，以肘尖作劃圈運動，向前、向后交替進行;最后用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替進行。
5、搓腳掌有利治病
雙腳大拇趾根部內(nèi)側(cè)橫紋盡頭處為人體頸椎反射區(qū)。每日用手搓此部位，可有效治療頸椎病。
結(jié)語：以上就是小編為大家?guī)淼年P(guān)于頸部保健操的文章，現(xiàn)在大家應(yīng)該知道如何進行頸部的保健了吧，平時上班的時候，經(jīng)?；顒踊顒?，對身體好處多多。還等什么，趕快行動起來，我們一起做頸部保健操吧。
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