骨質(zhì)疏松是老年朋友們的一大身體疾病，骨頭是承擔(dān)人體重量的根本，所以增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，一直是老年朋友甚至是我們所有人需要考慮的事情。健身其實是一個非常好的辦法，我平時該怎么做呢?下面小編就向大家介紹增加骨密度的原因及如何健身來預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松吧。
造成骨質(zhì)疏松的原因
1、內(nèi)分泌功能紊亂
性激素，維生素D，甲狀腺素等等都會代謝失調(diào)。
2、長期臥床
外傷后需肢體長時間制動的患者，因不能從事肌肉活動，極易發(fā)生骨質(zhì)疏松。
3、人體內(nèi)鈣代謝平衡失調(diào)
營養(yǎng)性蛋白質(zhì)缺乏，故有機基質(zhì)生成不良。
4、繼發(fā)骨質(zhì)疏松
大量飲酒或者吸煙的人群，糖尿病，甲狀腺腫大，腸炎等等。
健身運動如何幫助改善緩解骨質(zhì)疏松
運動通過肌肉活動產(chǎn)生對骨的應(yīng)力，刺激成骨細胞活性，刺激骨形成。
通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，運動影響機體的鈣平衡，為骨形成提供充分的礦物營養(yǎng)素，保證骨礦含量的增加。
1、運動方式
采用大負重、暴發(fā)性的運動對骨的應(yīng)力刺激作用更大，在維持和提高骨密度上有優(yōu)勢。但是老年人應(yīng)慎用。
美國運動醫(yī)學(xué)協(xié)會推薦的運動是合理的跑步和步行。
2、運動強度
一般采用中等運動強度70-87%HRmax
3、時間和頻率
一般控制在30-60分鐘，每周3-4次
4、注意事項
運動時應(yīng)注意飲食營養(yǎng)，多從動物性食物中補充鈣質(zhì)。
選擇正確的運動方式，不要盲目選擇不適合的運動項目。
針對疼痛部位堅持局部與整體相結(jié)合的微超量恢復(fù)性訓(xùn)練治療。
骨密度下降的8個信號
1、腰酸背痛
2、足跟痛
3、睡醒時，周身不舒服
4、手足抽筋
5、身高下降
6、單腳站立不穩(wěn)
7、走路邁不開步子
8、經(jīng)常有牙齒浮出感等
定量高沖擊活動有助提高骨密度
防治骨質(zhì)疏松不僅要記得補鈣，要提高骨密度還得積極運動。
美國布里斯托大學(xué)近期研究發(fā)現(xiàn)，對骨骼施加一定量的高沖擊力活動，有助增加骨密度。
青年期開始進行鍛煉，到老年也能擁有矯健雙腿。
所謂高沖擊力運動是指包括跳躍、跑步在內(nèi)，對骨骼以及骨關(guān)節(jié)施加一定沖擊的運動。
專家提示，中老年人盡管體力在自然衰退，可能難以承受高沖擊力運動。
但利用小區(qū)運動場，量力而行做一些諸如快走、跳繩之類的健身運動，同樣有助維持骨骼健康。
結(jié)語：看完了上面的文章，想必大家對于上面所介紹的如何通過健身預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松都有了一定的認識和了解了吧。大家平時在適當(dāng)?shù)臅r候，一定要多運動，多健身，預(yù)防骨質(zhì)疏松，從現(xiàn)在做起。最后小編祝大家身體健康，萬事如意!
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