現(xiàn)在冬天到了，天氣漸漸的轉(zhuǎn)入寒冷，很多人可能會(huì)覺得冬天就是一個(gè)長(zhǎng)肉的季節(jié)，因?yàn)橐Ｅ跃蜁?huì)選擇給自己儲(chǔ)藏能量，那么在冬季進(jìn)行減肥的時(shí)候應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢?運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)于冬季而言效果怎樣呢?我們今天就隨著三九小編一起去了解一下關(guān)于冬季飲食不發(fā)胖的秘訣，讓三九小編教你怎樣健康的去吃早餐哦。
先吃菜后吃飯
建議在飲食的時(shí)候把進(jìn)食的順序先改變一下，選擇先吃蔬菜再吃主食米飯以及面包等等的，最后選擇吃魚、肉類等等的主菜。這個(gè)原理就在于，主食都是含有很多的碳水化合物的，如果空腹吃下去，那么就會(huì)讓你的血糖含量迅速的飆升，這個(gè)時(shí)候人體分泌的大量的胰島素，就會(huì)很容易促進(jìn)身體脂肪的合成;而蔬菜中含有大量的膳食纖維，先吃的時(shí)候可以預(yù)防血糖的迅速上升，并且能夠很好的抑制人體的脂肪吸收。
餐前吃個(gè)橘子
多數(shù)柑橘類水果含生物堿，能促進(jìn)體脂分解，提高新陳代謝。此外，橘子富含膳食纖維，餐前吃有助減少脂肪吸收。值得提醒的是，表皮泛青未熟透的橘子含生物堿更多。
主菜多吃魚
魚，尤其是海水魚富含EPA(二十碳五烯酸)，有燃燒體脂、促進(jìn)代謝、減少人體甘油三酯的功效。建議一周至少吃三次魚。
吃肉搭配蘑菇
如果你的主食選擇的是肉的話，那么小編建議你最好是搭配蘑菇類食用。菇類是屬于低熱的高纖維的食物，他中間所含有的多糖能夠更好的一直脂肪的吸收，促進(jìn)其更好的排出體外。
冬季減肥方法，正確的減肥
冬季熱控減肥
熱量控制無論你吃什么，一定要控制這一整天的熱量攝取哦，假如一個(gè)人每天攝取800大卡的熱量，那么一個(gè)星期之內(nèi)可以瘦掉10斤以上，但是也有可能會(huì)導(dǎo)致你營(yíng)養(yǎng)不良，所以每天控制少攝取500大卡就夠了。
贅肉
少吃一些肉類，不管是什么肉類都是要少吃的，可以多吃一些新鮮的蔬果和谷物來代替你對(duì)肉類的渴望，如果你能克制每天只吃20-40克的肉類，兩個(gè)月內(nèi)可以瘦掉10斤。
食物
想要減肥就要從控制你對(duì)你喜歡的食物的食用欲，如果你很偏愛一種食物的話，就要想辦法控制自己對(duì)于它的渴望，比如每次都會(huì)吃很多改成每次都少吃三分之一，逐漸你就會(huì)習(xí)慣。
流食流食是最好的減肥的食物，以為很容易消化也不會(huì)有很多的脂肪或者是熱量，所以每天中有一餐是流食的話，那么對(duì)于你的減肥來說是很有效果的，小編建議晚上喝粥或者是喝湯都是不錯(cuò)的選擇哦。
運(yùn)動(dòng)
不喜歡運(yùn)動(dòng)也沒有關(guān)系，只需要做到每天都去散一次步就可以了，每次走半個(gè)小時(shí)，每分鐘走170米，這樣瘦下來的速度也會(huì)快很多，還能夠治療你的長(zhǎng)期便秘。
固定鍛煉
去報(bào)一個(gè)舞蹈班吧，每周去個(gè)幾次雕塑一下自己的體型，在減肥的同時(shí)還可以使你舉手投足之前變得更為優(yōu)雅，另外要記得，無論女，因?yàn)榫蛻{這樣就想成為肌肉女的可能性實(shí)在太過低了。你做了多么劇烈的運(yùn)動(dòng)，也絕對(duì)不可以吃任何食物。
氣力
加重你對(duì)氣力的練習(xí)，這樣可以增強(qiáng)肌肉，肌肉多的話，新陳代謝也就更快，每周進(jìn)行三次的舉重鍛煉，不用擔(dān)心你會(huì)變得像肌肉女，因?yàn)榫蛻{這樣就想成為肌肉女的可能性實(shí)在太過低了。
計(jì)劃
綜合以上幾點(diǎn)給自己制定一個(gè)減肥計(jì)劃吧，尤其是你要買一個(gè)體重秤，嚴(yán)格把握自己每天都在做什么和吃了一些什么，一定要嚴(yán)格控制自己的食量和熱量的攝取。
冬季健康節(jié)食減肥的正確方法
現(xiàn)在的一些女性朋友對(duì)于冬季減肥簡(jiǎn)直已經(jīng)著了迷，每時(shí)每刻她們都在想著恢復(fù)自己美麗的身材，但是在嘗試了很多的方法以后，她們很傷心，因?yàn)樾Ч⒉皇呛芎?。于是，有的女性朋友就下了狠招，?jié)食，殊不知不正確的節(jié)食減肥是很容易危害自己的身體健康的。其實(shí)正確的節(jié)食減肥方法就是一些健康的減肥食譜，只要大家能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，也是能夠達(dá)到減肥瘦身的目的。
吃雞蛋當(dāng)早餐
調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天早上吃兩個(gè)雞蛋，那么一整天都不會(huì)消耗您身體其他熱量了。把蛋黃和蛋白攪混，加上四分之一杯的紅豆和番茄醬 ，攪勻后，這個(gè)低熱量的滿腹感食物就完成了。
先喝湯
要飲用蔬菜湯 ，不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中，飲用后，纖維素能占據(jù)您胃部的大量位置從而使您有腹飽感。
在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜
蔬菜富含水分，因而只會(huì)增加重量但并不增加熱量。而且吃蔬菜需要更長(zhǎng)時(shí)間的咀嚼，令您的大腦感覺您已經(jīng)吃了很長(zhǎng)時(shí)間了，因而感覺飽了。
善用視覺效果要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號(hào)的，這樣您不僅能控制食量，還感到吃得滿足。
嚴(yán)格遵守用餐時(shí)間
如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐時(shí)間，那么請(qǐng)保證，在周六、日您也在相同的時(shí)間段食用早餐和午餐。切記!在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時(shí)間，只會(huì)增加您的饑餓感，使您在不知不覺中吃了過量的食物。
注重蛋白質(zhì)的吸收
先吃海鮮和瘦牛肉片，然后食用雞肉，拒絕吃米飯和面食。米飯和面食含較高的熱量，而熱量消耗快，只有蛋白質(zhì)才真正能為您提供持久能量。
冬季運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)
在冬天鍛煉會(huì)消耗更多的卡路里
在開始的幾分鐘里你會(huì)冷得哆嗦，身體也會(huì)多消耗一些熱量，可隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，身體在幾分鐘后就會(huì)逐漸適應(yīng)氣溫，變得暖和起來，這時(shí)你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了。
身體習(xí)慣某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后，就不會(huì)再消耗那么多的卡路里了
除非你降低了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者縮短了運(yùn)動(dòng)時(shí)間，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個(gè)月和去年一樣多，在你將新動(dòng)作做了五六個(gè)回合以后，動(dòng)作的確是平滑了，也少了很多不必要的動(dòng)作，可這些動(dòng)作所耗費(fèi)的熱量大概也就占到2%左右。
熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的
有人曾經(jīng)給最新款的熱量器進(jìn)行過測(cè)試，70%的都不準(zhǔn)。新型的熱量計(jì)數(shù)器并沒有經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的考驗(yàn)，科學(xué)技術(shù)人員需要不斷提高它的質(zhì) 量，相反，老一點(diǎn)的熱量計(jì)算器，比如單車和踏步器現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了，尤其是你把年齡和體重等因素放進(jìn)去了以后。
想減掉脂肪，鍛煉時(shí)心率一定要保持在60次/秒
如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關(guān)系?只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。如果 心率是85次或更快，或者你的運(yùn)動(dòng)是低強(qiáng)度的，那么消耗的并不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。
停止運(yùn)動(dòng)后，肌肉就會(huì)變脂肪
脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造，誰也不會(huì)“變成”誰。只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后，原本緊張結(jié)實(shí)的肌肉就會(huì)變得松弛，萎縮，整個(gè)身體也 失去了原有的鍛煉節(jié)拍，這個(gè)時(shí)候的你一旦不控制飲食，就會(huì)非常容易發(fā)胖，但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。
結(jié)語：我們結(jié)合上文能夠了解到，在我們的生活中有很多的方法其實(shí)都是可以很好的有助于我們減肥的哦，同時(shí)上文中小編和大家分析的怎樣通過飲食能夠更好的有助于我們減肥大家是否都能夠記清楚了呢?如果你想在這冬季也能夠美麗動(dòng)人的話，那么不妨學(xué)習(xí)上文小編教給你的方法哦。
來源：三九養(yǎng)生堂
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