慢性腰痛，常見于重體力勞動者和久坐不動的辦公室白領(lǐng)，會嚴(yán)重影響你的工作和日?；顒?。 雖然目前沒有特別好的治療方法，有一些你現(xiàn)在開始改變你的生活習(xí)慣，癥狀也許會緩解很多。
正確的坐姿
不要總是無精打采靠在椅子上。腰痛最常見的一個的原因，就是長期保持著一個很糟糕的坐姿。 低頭垂肩、或是脊柱受力不均的姿勢坐久了，都可能引起關(guān)節(jié)、肌肉和脊柱的過度壓力，并產(chǎn)生疼痛。 學(xué)會用正確的姿勢坐著，可以幫助你減少或消除腰痛。
多鍛煉。一開始運(yùn)動可能會加重你的腰痛，但長期運(yùn)動已經(jīng)被證明是對改善腰痛是有益的。 運(yùn)動有助于增強(qiáng)你的核心肌肉，改善關(guān)節(jié)和肌肉的血液循環(huán)。
不要再相信那些亂七八糟的小廣告。比如說那種吃了XXX，腰不酸了，腿不疼了，干活也有勁了...... 在背部擦精油，或者使用牽引設(shè)備，聽起來都好像滿靠譜的，但很多證據(jù)表明，其實(shí)這些并沒有什么卵用。
腰痛不一定有確切的病因，多達(dá)85%腰痛的可以歸類為“非特異性腰痛 “。而腰痛的常見的測試是x線和MRI，如果骨骼的結(jié)構(gòu)顯示沒有異常，那么醫(yī)生也不能確定到底是什么引起了腰疼。
盡量不要搬或者扛重物。腰痛的主要原因之一就是長期搬或者扛重物，因造成腰肌勞損。 如果你的工作就是你經(jīng)?？钢匚?，問問你的老板可不可申請一輛叉車或者一些幫手，不然...自己權(quán)衡一下身體還是工作重要吧。
停止駝背。腰痛的另一個常見原因是脊椎向前彎曲，脊椎前屈會導(dǎo)致脊柱承受的壓力增加。如果你有這個壞毛病，一定要時時提醒自己昂首挺胸，以防脊椎變形。
別聽那些病友的“恐怖故事”，除了給自己制造心理負(fù)擔(dān)之外，一點(diǎn)用處都沒有。講的是他們的某個親戚朋友接受了恐怖的椎體融合術(shù)，完了照樣還是腰痛， 但是疼痛仍然沒有消失。大多數(shù)的腰痛沒有嚴(yán)重到要接受手術(shù)的程度，當(dāng)然，情況特別嚴(yán)重的話是需要手術(shù)治療的，但這應(yīng)該與你的醫(yī)生交談，而不是聽一些亂七八糟的人咋呼。
不要只是被動地治療。像熱敷，冰敷或超聲波治療可能讓你稍微感覺好一些，但它們的影響只是暫時的，甚至更多的是心理作用。 大多數(shù)研究表明，積極的康復(fù)運(yùn)動和姿勢校正是一種有效的治療方案。和你的醫(yī)生或者理療師交流一下，以確定哪些練習(xí)最適合你的病情。
戒煙。吸煙有害健康，這幾個字被大大地印在香煙盒上面，不過你肯定不會知道， 吸煙還有可能加重你的腰疼，可謂是百害而無一利，趕緊戒煙吧！
不要忽視這種時有時無的腰痛，坐等它自己會消失。如果你已經(jīng)持續(xù)腰痛超過了一個星期，應(yīng)該去看醫(yī)生，討論一下進(jìn)行物理治療的可能。你越早開始治療，順利恢復(fù)健康的可能性越大。
本文譯自About health，譯者ZHQ，轉(zhuǎn)載請注明出處。
聯(lián)系客服
