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冥想式瑜伽

1、坐在地上，兩腿盤起交叉。假如覺得不是很舒服的話，你可以選擇坐在軟墊子上。

2、首先，深吸氣，數(shù)到5的時候，再緩緩吐氣。

3、再次，重復上面的動作，不過這次是數(shù)到10才吐氣。

4、不斷地重復，直到堅持了1分鐘。

1、 坐在地上，雙膝并攏并且彎曲。

2、 舉起雙腳，使小腿與地面平行。

3、 舉起雙手，掌心向上，直到跟膝蓋持平。

4、 吸氣，數(shù)到5的時候伸直兩腿，然后放低雙腿和上半身。

5、 呼氣，回復初始姿勢。

1、 兩手臂打開，在身體兩側，右腿跨出且彎曲。

2、 站立，兩腳打開，右腳趾向外打開90度，左腳趾打開45度。

3、 右手觸碰地板，停在左腳后跟上。左手指指向空中。

4、 頭向左手看，保持5秒之后，回復初始姿勢，反方向練習。

1、 手肘停留在地上。

2、 身體趴在地上，用腳后跟和手肘支撐身體。兩膝蓋向身體外側。

3、 慢慢地吸氣，夾緊臀部，使自己的大腿外側感到受力。

4、 保持5秒之后，臀部向前傾斜，向下壓雙手和膝蓋。

1、 仰躺在地上，膝蓋彎曲，兩腳在地上放平。

2、 兩手放在地上，手掌向下，手指尖指著腳后跟。

3、 呼氣，向下壓手掌和手臂。提起臀部，盡量使之向上。

4、 收緊全身肌肉，保持5秒之后，回復初始姿勢，重復。