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　　下面的這套瑜伽動(dòng)作主要是促進(jìn)腎上腺，甲狀腺，腦下垂體以及性腺的細(xì)胞活動(dòng)，使之能夠正常分泌各自的激素，并且對(duì)于關(guān)節(jié)，胸部，肺部，脊柱也有一定的緩解，還能解決女性的月經(jīng)失調(diào)癥狀。

　　第一步：

　　全身俯臥在地，閉上雙眼，全身放松，額頭貼地，手臂放在身體兩側(cè)，手心向上，雙腳伸直，腳閉攏，讓你的意識(shí)集中在自己的呼吸之中，保持姿勢(shì)15秒。

　　第二步：

　　雙腳向上彎曲，盡量同兩腳的腳跟來(lái)觸碰自己的臀部，雙手往后抓住雙腳腳踝位置，額頭保持貼地，保持姿勢(shì)15秒。

　　第三步：

　　慢慢地控制好自己的呼吸，然后屏住呼吸，頭部向上抬起，雙手抓住兩腳腳踝，保持姿勢(shì)15秒。

　　第四步：

　　腰部用力，腿部同時(shí)發(fā)力，兩手抓住腳踝，雙腳往上用力，頭部以及胸部盡自己對(duì)大力量向上抬起，目視天空，保持姿勢(shì)15秒。

　　第五步：

　　雙腳跪地，臀部坐在腳掌上面，上身立直，雙手自然放在兩腳的腿部上側(cè)，目視前方，保持姿勢(shì)15秒。

　　第六步：

　　臀部慢慢往上抬起，從膝蓋位置到上身全部保持立直狀態(tài)，大腿與小腿成90度垂直，雙手按在臀部，保持姿勢(shì)15秒。

　　第七步：

　　上身慢慢往后仰，雙手向后伸直抓住兩腳，雙手要伸直，不能彎曲，保持姿勢(shì)10秒。

　　第八步：

　　頭部盡自己的限度往后倒，但是要保持好手臂伸直，保持10秒后在慢慢回到第一步。