自律神經(jīng)能幫助你從壓力中放松、從疲態(tài)里振作精神；但不能用當(dāng)下的自我意識(shí)控制它是1大麻煩！
沒(méi)關(guān)系！想當(dāng)個(gè)活力朝氣又纖細(xì)的自律神經(jīng)小姐有機(jī)會(huì)！只要親身體驗(yàn)以下6招Self-care，包你做完神清氣爽、通體舒暢，自律神經(jīng)也乖乖聽(tīng)話！
1.調(diào)息解壓放松術(shù)
Action 1：先試著用肌肉運(yùn)動(dòng)和深呼吸，快速舒緩亢奮的交感神經(jīng)吧！這1招不但幫你解壓，平時(shí)多做幾下還有助于緊張時(shí)的肩膀肌肉放松喔！
頸部運(yùn)動(dòng)...抬高你的下顎并深呼吸5-8秒，感覺(jué)頸后肌肉用力緊繃就對(duì)了！接著，把頭低下來(lái)、不要用力。靜止約10秒并緩緩將氣吐盡。這1步可幫助頸部到肩膀的肌肉完全放松。 反覆做4-5次。
肩部運(yùn)動(dòng)...用點(diǎn)力，彎起兩胳膊并聳肩握拳置于胸前。動(dòng)作大約要做6-7秒，讓肩胛骨四周有被用力撐起的感覺(jué)。接著，像做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)一樣，肩膀施力、展開(kāi)雙臂5-8秒。只要感覺(jué)體力仍不錯(cuò)就可以一直做。最后把全身放松，頸部、手腕都自然下垂，休息10秒左右便大功告成！
Action 2：在所有和自律神經(jīng)相關(guān)的器官活動(dòng)里，唯一可以靠意識(shí)控制的就是呼吸了！
深呼吸可以鎮(zhèn)靜緊張的交感神經(jīng)，現(xiàn)在就一起學(xué)學(xué)用肚子深呼吸吧！多做幾次，你就能輕松抓到訣竅啰！
腹式呼吸...坐在椅子上，輕輕伸展你的背！然后慢慢吸氣，讓肚子感覺(jué)慢慢膨脹！反覆練習(xí)，做到肩膀不晃動(dòng)，你就相當(dāng)上手啰！再來(lái)，同樣坐在椅子上，
這次要先一口氣把肚子里的空氣吸飽，再慢慢吐光！等到氣全部吐完后，放松你的上半身休息即可。只要不覺(jué)得吃力，這個(gè)動(dòng)作也可反覆多做幾次。
2.腳底穴道刺激術(shù)
常釘在電腦桌前工作的你，是不是總覺(jué)得手腳發(fā)冷、肩膀酸痛，甚至腦袋昏沉沈？你知道嗎？這些癥狀都在警示你自律神經(jīng)已經(jīng)失調(diào)啰！不過(guò)別心慌，馬上利用一些小工具，做做腳底按摩吧！
腳底是集合全身穴道的重鎮(zhèn)，有效刺激這邊的穴道，血行就能改善，緊張的筋肉也能放松！當(dāng)然人就不會(huì)胖嘟嘟又懶洋洋啰！
Special Tips：實(shí)用又好玩的腳底按摩小幫手--網(wǎng)球、高爾夫！
別懷疑！這類小型硬質(zhì)球，就是拿來(lái)刺激腳底穴道的好東西啦！ 坐在辦公桌前很無(wú)聊？現(xiàn)在就準(zhǔn)備1個(gè)小球球、利用球體轉(zhuǎn)圈的方式刺激腳底穴道啰！記得赤腳的效果最好，就算剛開(kāi)始比較痛，忍一忍還是一定要的啦！
3.放肆情感大叫術(shù)
大叫可以讓人在片刻緊張后大大放松心里的壓力！所以它也不失為1種調(diào)節(jié)自律神經(jīng)的好方法喔！當(dāng)你感覺(jué)到自己已經(jīng)悶到不行、滿腹的壓力即將爆炸，不妨試試大叫一下！怕被人聽(tīng)見(jiàn)所以不敢叫？趕快找個(gè)枕頭蒙住嘴巴就好啦！不然趁火車、飛機(jī)經(jīng)過(guò)時(shí)大叫也不錯(cuò)，就算氣得罵臟話也沒(méi)關(guān)系，用力喊出來(lái)，身心才能有效放松喲！
4.潔凈體內(nèi)斷食術(shù)
咦，這里說(shuō)的斷食可不是要你長(zhǎng)時(shí)間不吃不喝喔！據(jù)研究顯示，斷食因?yàn)閷?duì)生命延續(xù)有威脅性，所以自律神經(jīng)一旦感知到這種狀況，就會(huì)積極運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也就順便達(dá)到調(diào)節(jié)的效果啰！正規(guī)、長(zhǎng)時(shí)間的斷食一定要經(jīng)過(guò)醫(yī)師指導(dǎo)；
但若只是短時(shí)間用來(lái)調(diào)節(jié)自律神經(jīng)的Self Care就能放松心情做啰！只要在執(zhí)行期間每天補(bǔ)充至少1.5L的水分和一些必需氨基酸就OK啦！如果覺(jué)得撐不下去了，就不需要再逞強(qiáng)，輕松選擇面包、牛奶之類的輕食慢慢恢復(fù)進(jìn)食即可。
小小斷食好處其實(shí)不少，它能幫助消除平日胃腸和肝臟囤積的疲勞，等重新恢復(fù)進(jìn)食后，消化、食欲、還有代謝力都會(huì)變得更好！但實(shí)際上很多人看準(zhǔn)了斷食辛苦，所以也沒(méi)勇氣試。因此要斷食前，還是要審慎評(píng)估喔！
5.健身有氧鍛煉術(shù)
有氧運(yùn)動(dòng)也能把自律神經(jīng)鍛煉得更強(qiáng)韌喔！騎過(guò)健身腳踏車的人都知道，只要夾上耳夾、握緊把手，就能在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中測(cè)出自己的肌耐力與自律神經(jīng)強(qiáng)度。
交感和副交感神經(jīng)原本是互相拮抗的，當(dāng)它們失衡時(shí)，你的心跳和呼吸頻率就會(huì)變得不穩(wěn)定；不穩(wěn)定發(fā)生的時(shí)間點(diǎn)，就是所謂的自律神經(jīng)強(qiáng)度！牢記這個(gè)測(cè)得的數(shù)字，加緊鍛煉自己的體能，每周3次、1次30分鐘的有氧，一定讓你的自律神經(jīng)強(qiáng)度更持久，Body也更Fit喔！
6.自我催眠控制術(shù)
在正式的心理療程上，治療師也常建議自律神經(jīng)失調(diào)的患者利用自我催眠來(lái)調(diào)整精神狀況；不過(guò)這種療程仍不可缺少治療師相伴。依照這種原理，下面這個(gè)簡(jiǎn)易版的催眠控制法，讓你一人在家、安安靜靜也能達(dá)到調(diào)整自律神經(jīng)的目的！
自我催眠的小腳本
1.趁輕松泡澡或者靜坐時(shí)閉目冥想，姿勢(shì)盡可能完整放松，即使是癱在浴缸、椅子上都行。準(zhǔn)備好后，開(kāi)始想像自己“心情好安穩(wěn)”、“感覺(jué)好舒服”。慢慢地，你的情緒就會(huì)真的越來(lái)越舒緩愉快啰！
2.接著再想像一下那種力氣用盡的沉重感！若你的慣用手是右手，請(qǐng)趕快依照右手→左手→雙手→右腳→左腳→雙腳的次序，幻想把沉重感拋離的爽快！
3.第3步方法和第2步很類似，這一次是想像灼熱的感覺(jué)。同樣照著2的想像次序轉(zhuǎn)拋?zhàn)茻岣朽福∪绻鸦鹧?、熱水的印象一起納入你的想像空間，成效會(huì)更棒！
4.前3步徹底完成后，請(qǐng)你快快站起來(lái)！把剛才在催眠過(guò)程中曾有的不適感1次下令趕得干干凈凈！起立時(shí)除了順道大大伸展四肢、背部外，別忘了再加上個(gè)深呼吸！怎樣？感覺(jué)果然舒暢無(wú)比吧！
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