現(xiàn)在很多人好像都過的不快樂，因為社會壓力大，因為飲食不均衡營養(yǎng)缺乏，因為各種環(huán)境污染，因為各種復(fù)雜的人際關(guān)系等等，總之，各種原因都會導致我們感到焦慮抑郁

所以今天推薦十二種可以幫助我們快樂的食物，平時總感到不開心的話可以多吃

一、甜菜根

還有大量的優(yōu)質(zhì)鐵質(zhì)。所含有的甜菜堿不僅可以幫助抗氧化，還可以促進大腦分泌多巴胺

二、堅果

堅果含有豐富的膳食纖維和優(yōu)質(zhì)脂肪，有益于大腦健康，多吃能夠幫助分泌多巴胺

堅果里面有豐富的油脂，是好油脂的來源，每天一小把，可以補腦，讓皮膚不那么干燥，還可以幫助抗衰老

堅果中富含鋅，可以幫助補鋅，蛋白質(zhì)含量也很豐富，但是買的時候一定要買那種原味堅果，不要買那種加了油，糖和鹽，這樣的堅果如果是壞了，你也吃不出來，而且還導致能量攝入過多，每天15到20克即可，比如可以相當于七到八顆腰果，三個核桃差不多，買那種低溫烘焙，無添加的最好

三、漿果類

藍莓，草莓，越橘，蔓越莓，黑莓，樹莓等莓果類水果富含抗氧化劑，維生素和礦物質(zhì)，可以非常好的減少大腦炎癥，抗氧化，清除自由基，減少對大腦損害，促進多巴胺分泌

多吃漿果類水果，可以幫助延緩大腦衰老

研究顯示：每周至少吃一份藍莓、兩份草莓的女性與那些不吃漿果的女性相比，認知功能減退的速度至少延緩了兩年

這些結(jié)果顯示，每天吃一把漿果這樣一個簡單又美味的飲食調(diào)整，就能把大腦的老化速度，至少往后推遲兩年。就算只喝果蔬汁，也可能對身體有好處

四、三文魚

三文魚含有豐富的歐米伽三脂肪酸，對大腦的整體發(fā)育至關(guān)重要，可以恢復(fù)多巴胺的分泌水平

五、小麥胚芽

會給我們提身體提供一種叫苯丙氨酸的必需氨基酸，增加多巴胺的分泌，還富含維生素E，幫助清除自由基，減少對大腦的傷害

對麩質(zhì)過敏的朋友滲入

六、香蕉

香蕉含有大量的酪氨酸，可以提高注意力水平，能增強大腦記憶力和警覺性，尤其是成熟的香蕉，酪氨酸含量更高

七、雞蛋

雞蛋的營養(yǎng)特別豐富，尤其蛋白質(zhì)含量十分豐富，而且氨基酸種類齊全，并且可以被很好的吸收，而且還富含卵磷脂，是大腦需要的營養(yǎng)，多吃雞蛋可以維持大腦健康

但是注意適量攝入，因為雞蛋中膽固醇很高，每天一到兩顆雞蛋足以

八、黑巧克力

85%含量的黑巧克力中含有苯丙氨酸和比較高的類黃酮化合物，幫助抗氧化，清除自由基，維持大腦健康

注意每日攝入量

九、姜黃

姜黃中的姜黃素對神經(jīng)有保護作用，可以正向作用于情緒，姜黃有很強的抗氧化作用，也可以降低身體炎癥以及提高胰島素敏感。提高胰島素敏感度對減脂有很大幫助

十、蘋果

蘋果含有槲皮素，還有蘋果多酚，都是強大的抗氧化劑，可以促進大腦健康，同時刺激多巴胺產(chǎn)生

十一、薄荷

薄荷含有酚類物質(zhì)和特殊的香氣，可以幫助分泌多巴胺，薄荷多被用到飲品當中，可以自制蔬果汁然后放入薄荷

十二、南瓜籽

南瓜籽真的是一款非常推薦的超級食物，小小一粒南瓜籽，它的營養(yǎng)密度非常高，富含優(yōu)質(zhì)油脂，多種氨基酸，維生素E、B和鈣、鎂、鉀、鐵、鋅、硒等礦物質(zhì)，還有豐富的膳食纖維

每天吃一小把原味的南瓜籽，能夠保證濃密的秀發(fā)

南瓜籽豐富的色氨酸還能夠促進睡眠，含有的維生素和礦物質(zhì)能夠抗氧化，延緩衰老

南瓜籽富含酪氨酸，增加多巴胺水平，同時含有維生素E，能夠清除脂質(zhì)自由基并減少大腦炎癥，提升思維能力。

吃法：

大家可以把南瓜籽打碎，放入奶昔或者是撒進菜里邊做成沙拉，或者拌酸奶，做成烘培食品，也可以直接吃