今年“世界卒中日”的主題是“識(shí)別中風(fēng)癥狀，把握寶貴時(shí)間”，宣傳口號(hào)是“爭(zhēng)分奪秒，挽回生命”。
我國(guó)是卒中大國(guó)，腦卒中是我國(guó)國(guó)民第一位死亡病因。其實(shí)高達(dá)90%的卒中是可以預(yù)防的，預(yù)防卒中的基礎(chǔ)是健康生活方式，包括健康飲食、減肥、戒煙和定期體力活動(dòng)。
為什么腦卒中一直為死亡首因？
01 慢性病人越來越多
影響腦卒中發(fā)病主要危險(xiǎn)因素中，有吸煙、血脂異常、高血壓、超重、糖尿病，可見慢性病是影響我國(guó)腦卒中防治任務(wù)的重要因素。
02 習(xí)慣大魚大肉
現(xiàn)在，大魚大肉成了常態(tài)，不良的飲食習(xí)慣導(dǎo)致肥胖、心臟病、腦卒中高發(fā)。而且，太多人每天沒有吃夠一斤蔬菜、半斤水果。
03 腰圍越來越粗
腹部脂肪聚集對(duì)健康傷害最大。肥胖不僅會(huì)增加罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，也易增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。
04 口味越來越重
食鹽攝入過多是高血壓的危險(xiǎn)因素之一，同時(shí)，吃鹽過多還可增加胃病、骨質(zhì)疏松、肥胖等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。很多人喜歡吃點(diǎn)咸菜，或者用醬油烹調(diào)，無形之中都增加了鹽的攝取。
05 一直戒不掉煙
吸煙是心血管疾病發(fā)生的致命因素。香煙煙霧中的尼古丁、一氧化氮、一些氧化物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致交感興奮、心率血壓升高、誘發(fā)心律失常、甚至心力衰竭。
06 睡得越來越晚
長(zhǎng)期熬夜的危害比你想象中大。熬夜會(huì)導(dǎo)致去甲腎上腺素分泌過多，造成血管收縮，血壓升高。而心血管病變又是引發(fā)心肌梗塞及腦卒中的危險(xiǎn)因素。
做到8點(diǎn)，遠(yuǎn)離卒中！
1. 每天走一點(diǎn)
自然健康快步走作為一種常見的運(yùn)動(dòng)干預(yù)方式，不僅能夠很好地起到減少體內(nèi)脂肪，降低心臟病、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)作用。而且，如果將健康快步走和日常的健康飲食方式相互結(jié)合起來，還能有效控制慢性疾病的發(fā)病幾率。
2. 吃得淡一點(diǎn)
高血壓、高血糖、高血脂成為健康隱患，不健康飲食是主要危險(xiǎn)因素。國(guó)家衛(wèi)健委啟動(dòng)了“三減三健”的專項(xiàng)行動(dòng)，倡導(dǎo)健康生活方式，“三減”即減少鹽類攝入，減少糖類攝入，減少油脂攝入。
減鹽——成人每天別超5克；減油——每天別超25克；減糖——每人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。
3. 吃得雜一點(diǎn)
每天至少攝入12種食物，每周至少25種，多攝入維生素和礦物質(zhì)含量水平較高的水果、蔬菜、豆類及其制品和富含白蛋白的魚類和海產(chǎn)品等，而紅肉類(豬牛羊肉等)及飽和脂肪酸的攝入要減少，這樣的膳食模式有利于降低高血壓、心血管疾病等多種疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
4. 吃得素一點(diǎn)
還要培養(yǎng)多吃新鮮蔬果的習(xí)慣，按照《中國(guó)居民膳食指南》要求，蔬菜攝入量大約為0.6～1斤/天，水果200～350克/天。盡可能選用應(yīng)季的蔬菜和水果。
5. 睡得早一點(diǎn)
睡眠是一件自然而又必不可少的事情，別在熬夜中折損健康、折磨精神，這樣不值！還是早點(diǎn)睡覺吧，超過23點(diǎn)睡覺算熬夜。
6. 心情好一點(diǎn)
生氣會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，血壓升高，心率加快，會(huì)加重心腦負(fù)擔(dān)，這時(shí)往往容易突發(fā)心腦血管意外事件?，F(xiàn)在大家還要“安頓好心，調(diào)整好情緒”。
7. 體重輕一點(diǎn)
體重增加是血壓升高的重要危險(xiǎn)因素，肥胖的類型與高血壓發(fā)生關(guān)系密切，腹型肥胖者容易發(fā)生高血壓。要注意低鹽低脂飲食，并增加新鮮蔬菜和水果的攝入，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，定期進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)。
8. 運(yùn)動(dòng)多一點(diǎn)
患有高脂血癥、糖尿病的老人，其血液黏稠度高，如果長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)，下肢深靜脈血流瘀滯，很可能形成血栓。所以，久坐時(shí)注意活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)，做做深呼吸，每隔1小時(shí)起身走動(dòng)走動(dòng)。
