王大爺是一個(gè)生活非常爽朗的人，什么事情都看得開(kāi)，對(duì)自己的身體健康也很重視，因?yàn)樗幌褡约旱呐笥岩粯?，才五十幾歲就得了心血管病，錢(qián)花得不少還要經(jīng)常吃藥，真的是受罪。
王大爺也不想增加孩子們的負(fù)擔(dān)，經(jīng)常在網(wǎng)上尋求一些養(yǎng)生方法，但是他也不會(huì)輕易相信網(wǎng)上的養(yǎng)生保健品，他認(rèn)為身體運(yùn)動(dòng)是最健康的，最重要的是不用花錢(qián)，前一段時(shí)間，他在電視上看到一個(gè)養(yǎng)生節(jié)目，一個(gè)老中醫(yī)說(shuō)，中老年人每天可以堅(jiān)持踮踮腳，動(dòng)作簡(jiǎn)單堅(jiān)持下去，身體也會(huì)有所改變。
那么在平時(shí)多踮腳尖，身體真的可以收獲很多好處嗎？下面我們一起來(lái)了解一下，踮腳尖到底可不可以養(yǎng)生？
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堅(jiān)持每天踮腳尖10分鐘，身體會(huì)收獲哪些好處？望知曉
1、身體更加輕便：踮腳尖雖然不是什么高難度的動(dòng)作，但也會(huì)帶動(dòng)腿上的肌肉和腳踝的關(guān)節(jié)，促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)，預(yù)防靜脈曲張，血栓粥，樣動(dòng)脈硬化的病癥，緩解身體疲勞，尤其是踮腳的時(shí)候，配合規(guī)律的呼吸，身體更加輕便，踮腳尖也會(huì)讓身體脂肪的燃燒效率變高，有助于身體的掌控。
2、改善彎腰駝背：現(xiàn)在很多上班就整天坐著，時(shí)間久了就會(huì)引發(fā)彎腰駝背，堅(jiān)持掉踮腳尖的話，可改善彎腰駝背的跡象，同時(shí)也可以刺激膀胱經(jīng)，開(kāi)通經(jīng)氣，緩解腰酸背痛的跡象。
3、氣色更好：身體經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的話，新陳代謝慢，身體中的毒素和廢物沒(méi)有辦法排出，這樣就會(huì)使臉色更差，皮膚暗沉，毛孔粗大，整體看上去沒(méi)有什么氣色，踮腳尖可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓臉色看起來(lái)更加有光澤，有氣色。
4、預(yù)防心血管疾?。耗_上面有很多穴位，小腿肚上不僅有肌肉，也有血管，墊腳尖的時(shí)候會(huì)讓小腿肚上的血流量增加，同時(shí)給新機(jī)帶來(lái)足夠的氧氣，讓心臟得到鍛煉，同時(shí)也能預(yù)防心血管疾病。
02
除了踮腳尖，還有哪些養(yǎng)生方式？
1、單舉手臂調(diào)脾胃：?jiǎn)闻e手臂這個(gè)動(dòng)作源于八段錦，在宋代的時(shí)候就已經(jīng)流傳于世，對(duì)脾胃有很好的調(diào)節(jié)作用，“脾胃為后天之本”，中醫(yī)認(rèn)為，胃氣主降，脾氣主升，通過(guò)升降有序的運(yùn)化，將水谷精氣輸送到全身各處滋養(yǎng)機(jī)體，所以調(diào)養(yǎng)脾胃的關(guān)鍵是使其符合臟腑氣機(jī)的變化規(guī)律。
2、展肩擴(kuò)胸宣肺氣：肺是所有臟器中最嬌嫩的，調(diào)養(yǎng)以宣散為主，模仿拉弓箭的動(dòng)作，可引動(dòng)肺經(jīng)，宣散肺之濁氣，增強(qiáng)肺宣發(fā)和速降的生理功能，可將兩掌合抱余額胸前，然后左手變八字，掌右手像拉弓一樣變高手，同時(shí)向左右兩側(cè)水平分開(kāi)。
3、長(zhǎng)臂雙眼養(yǎng)肝血：眼皮就好比肝臟工作和休息的開(kāi)關(guān)，人只要閉上眼或者睡覺(jué)，肝臟就開(kāi)始修整發(fā)揮藏血功能，在閉目的同時(shí)，可配合眼功練習(xí)，能夠改善頭暈眼花，視物模糊眼，眼睛干澀，眼睛疲勞等癥狀。
肝主藏血，肝主目，眼睛干澀，迎風(fēng)流淚等眼疾其實(shí)多與肝臟有關(guān)，迎風(fēng)流淚是肝的收斂，功能不足，眼睛干澀則是肝的精血不足，因此，傳統(tǒng)養(yǎng)生非常強(qiáng)調(diào)閉目養(yǎng)肝。
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踮腳尖鍛煉每天堅(jiān)持多少次為宜？
踮腳尖鍛煉，每天可以堅(jiān)持30~60次，由于每個(gè)患者的身體與體質(zhì)不同，踮腳尖鍛煉的次數(shù)也存在著一定的差距，具體次數(shù)需要因人而異，踮腳尖是一種運(yùn)動(dòng)方式，屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，每天適當(dāng)?shù)孽谀_尖鍛煉，可增強(qiáng)患者下肢肌力和耐力，還能夠增強(qiáng)跟腱的強(qiáng)度，同時(shí)還可以增加踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，使患者的下肢變得有力量。
每天適當(dāng)?shù)孽谀_尖鍛煉，還可以增加身體內(nèi)的血液循環(huán)，防止靜脈曲張的發(fā)生，對(duì)患者身體健康有一定幫助，如果患者的身體素質(zhì)比較好，可以每天堅(jiān)持60次左右，如果身體素質(zhì)比較虛弱，可以堅(jiān)持30次左右，不可以一次性做太多，以免引起患者身體出現(xiàn)不適。
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在踮腳尖的時(shí)候應(yīng)注意哪些事項(xiàng)？
踮腳尖看似簡(jiǎn)單，如果想發(fā)揮好踮腳的作用，還是有講究的踮腳尖，有三點(diǎn)講究，做好了更有利于身體健康。
1、時(shí)間不宜太長(zhǎng)：踮腳尖是將身體全部的重力放在腳尖，所以堅(jiān)持的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，很多人會(huì)通過(guò)延長(zhǎng)踮腳尖的時(shí)長(zhǎng)來(lái)增加鍛煉的效果，但其實(shí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而會(huì)給身體帶來(lái)傷害，因?yàn)轷谀_尖時(shí)身體的全部重力都在腳尖上，容易損傷腳部關(guān)節(jié)與骨骼。
2、踮腳前做好熱身：平時(shí)跑步都會(huì)做好熱身工作，踮腳尖也是一種運(yùn)動(dòng)，所以在踮腳尖前最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是活動(dòng)腳部的關(guān)節(jié)，這樣就能減少肌肉和關(guān)節(jié)損傷的情況出現(xiàn)，對(duì)身體是有好處的。
3、飯后不宜立即踮腳：為了避免長(zhǎng)胖，很多人一吃完飯就會(huì)立即踮腳，其實(shí)這對(duì)健康是沒(méi)有好處的，人在剛吃完飯時(shí)食物還沒(méi)有完全消化，此時(shí)進(jìn)行踮腳運(yùn)動(dòng)很容易影響腸胃的血液供應(yīng)，影響食物的消化，所以在剛吃完飯后，最好不要立即踮腳飯后半小時(shí)后是踮腳的最佳時(shí)間。
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