隨著年紀(jì)的增大，身體開始走下坡路，很多事情都力不從心，有時(shí)候甚至覺得連吃飯、睡覺都沒以前香了，腿腳也不那么利索了……
為了有一個(gè)健康的身體，不少中老年人可謂是“沖在養(yǎng)生第一線”，各種補(bǔ)品買不停、飲食嚴(yán)格控、鍛煉不能少……但有時(shí)候看似是在養(yǎng)生，一不小心就可能走了“彎路”。
隨著年紀(jì)的增大，身體開始走下坡路，很多事情都力不從心，有時(shí)候甚至覺得連吃飯、睡覺都沒以前香了，腿腳也不那么利索了…… 為了有一個(gè)健康的身體，不少中老年人可謂是“沖在養(yǎng)生第一線”，各種補(bǔ)品買不停、飲食嚴(yán)格控、鍛煉不能少……但有時(shí)候看似是在養(yǎng)生，一不小心就可能走了“彎路”。
近年來，人參、鹿茸、靈芝、冬蟲夏草等高檔滋補(bǔ)品開始走入尋常百姓家，也受到很多養(yǎng)生愛好者的追捧。
但專家表示，一方面，像肥胖、三高、心血管等疾病，本就與平時(shí)的飲食滋膩密不可分，因而患這些病的人群其實(shí)并不需要滋補(bǔ)；另一方面，對(duì)于一些脾胃虛弱的人來說，虛不受補(bǔ)，服用滋膩的補(bǔ)品，不但不能很好地消化吸收，反而增加胃腸負(fù)擔(dān)。
建議：對(duì)于普通人來說，均衡膳食足以滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求；另外，若是要進(jìn)補(bǔ)首選那些藥食同源的食物，如山藥、紅棗、花生等，而且一定要辨清體質(zhì)再吃。
人老之后對(duì)鈣質(zhì)的吸收與利用下降，而且在代謝過程中流失也會(huì)比較嚴(yán)重，所以相對(duì)更容易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象。而為了避免骨質(zhì)疏松，很多人都熱衷于吃鈣片補(bǔ)鈣，甚至有些人還總覺得補(bǔ)得越多、吸收得越多，對(duì)骨骼越好。但凡事過猶不及。
60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣。過量補(bǔ)鈣，不僅不會(huì)強(qiáng)壯骨骼，還可能危害健康。比如，補(bǔ)鈣過量會(huì)明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收；還可能導(dǎo)致血液中鈣含量增加，加速動(dòng)脈中沉積物的形成，增加血管鈣化、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
是否需要吃鈣片、適不適合吃鈣片、需要吃多少，這些最好還是先咨詢一下醫(yī)生意見，切勿自己盲目補(bǔ)充。
研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期攝入過多食鹽會(huì)增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)；而食用油吃得過量，容易造成血脂升高，加速動(dòng)脈硬化、血栓的形成。出于對(duì)這兩點(diǎn)的擔(dān)心，一些“健康意識(shí)強(qiáng)”的人索性不吃油鹽了，想要徹底杜絕風(fēng)險(xiǎn)。
但這樣的做法反而適得其反：
過度限鹽，會(huì)造成鈉攝入不足，使機(jī)體細(xì)胞內(nèi)外滲透壓失衡，導(dǎo)致水分進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，誘發(fā)腦水腫，輕者出現(xiàn)意識(shí)障礙，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)心率加速、惡心嘔吐等問題。
完全不攝入食用油，不僅會(huì)導(dǎo)致一些脂溶性維生素（如：維生素A、D、E和K）的缺乏，也容易缺乏必需脂肪酸，而必需脂肪酸有平穩(wěn)血壓、血糖等作用，但它只能從外界獲取。
建議：減鹽、控油才是真正的養(yǎng)生。2016版《中國(guó)居民膳食指南》建議，每人每天食鹽攝入不超過6克，食用油用量在25克~30克之間。而三高人群可以再低一點(diǎn)。
清晨太早鍛煉身體，對(duì)老年人的身體健康弊大于利。
雖然早上人少、車少、污染少，但太早鍛煉，對(duì)患有高血壓、心臟病、腦血管疾病的老年人來說只會(huì)加重其身體負(fù)擔(dān)。因?yàn)槿梭w在四五點(diǎn)時(shí)基礎(chǔ)代謝水平最低，此時(shí)強(qiáng)行調(diào)動(dòng)身體機(jī)能很容易導(dǎo)致虛耗，也更容易摔傷、扭傷。
想要保證身體健康，加強(qiáng)活動(dòng)鍛煉是非常重要的一個(gè)方面，散步也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，但是在馬路邊做運(yùn)動(dòng)就不對(duì)了。
研究人員組織了119位60歲以上的志愿者進(jìn)行了一項(xiàng)散步健康的調(diào)查，結(jié)果顯示：
無論健康與否，沿著繁華馬路散步的群體，其心肺功能改善并不顯著，但動(dòng)脈硬化程度卻更加嚴(yán)重了；
而在公園散步的參與者，其心肺功能改善，動(dòng)脈血管的健康程度也要好得多。
在馬路邊散步，機(jī)動(dòng)車尾氣、空氣中各種可吸入顆粒物等的濃度都相對(duì)較高，長(zhǎng)期如此，對(duì)于散步者的呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)以及心血管系統(tǒng)的健康，都會(huì)形成一定的不良影響。
所以即使是散步，也得盡可能選好環(huán)境。
隨著年紀(jì)的增大，很多中老年人都會(huì)面臨牙齒松動(dòng)甚至脫落的問題。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)老年人90%以上有不同程度的牙齒缺失，其中全口無牙者約占20%！有不少人認(rèn)為年紀(jì)大了缺牙很正常，不用管。
但你可知若缺牙長(zhǎng)時(shí)間不修復(fù)，鄰牙缺乏支撐，會(huì)向缺牙的方向傾斜，慢慢形成“牙歪歪”、“牙松松”，最后只會(huì)越掉越多，造成惡性循環(huán)。
而牙齒缺失直接導(dǎo)致咀嚼功能下降，增加胃腸消化食物的負(fù)擔(dān)，不利于通過飲食攝取足夠營(yíng)養(yǎng)。不僅如此，缺牙者的咀嚼減少，腦部血流量隨之變少，會(huì)影響大腦生理機(jī)能，導(dǎo)致記憶力減退。
因此，牙齒一旦缺失，一定要及時(shí)修復(fù)，千萬別不管不顧。
最后，豆苗子還想提醒大家，真正的養(yǎng)生，更多的是一個(gè)人的生活態(tài)度和生活方式，做到以下幾點(diǎn)是必須的：
①好心態(tài)是養(yǎng)生的基礎(chǔ)：好的心態(tài)能提高人體免疫力，減少疾病的發(fā)生。
②食物多樣化是養(yǎng)生的根本：養(yǎng)成低鹽低糖的飲食習(xí)慣，多吃蔬菜水果、雜糧粗糧，控制紅肉、肥肉的攝入量，并根據(jù)自身情況適量攝入堅(jiān)果、奶制品等。
③保持適量運(yùn)動(dòng)對(duì)養(yǎng)生很重要：運(yùn)動(dòng)是生命的動(dòng)力，也是防病的有效手段。建議每周進(jìn)行不低于五次的中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次不少于30分鐘，主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如散步、游泳、慢跑等。運(yùn)動(dòng)要注意循序漸進(jìn)、持之以恒、量力而行。
④定期體檢是養(yǎng)生的一部分：人一生中難免會(huì)有小毛病，定期體檢有助于了解自己的身體狀況、及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病并進(jìn)行治療。
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