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【知是就是力量】既然選擇了跑步，就要對你的腳負責(zé)任鴨~

知是派 >《待分類》

2022.09.06 北京

關(guān)注

『這是「知是派」的第384篇內(nèi)容』

上一期我們講到了盲目奔跑百害而無一利，跑步之前一定要制定一份專屬于自己的科學(xué)跑步計劃~

俗話說得好“千里之行始于足下”

足下是什么？

當(dāng)然是鞋啦~

本文1563字預(yù)計閱讀4分鐘

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跑步?jīng)]好鞋就如同士兵打仗不帶槍，勝利都是屬于別人的，只有受傷是你的。那么，如何選擇適合自己的跑鞋呢？正所謂“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，首先，我們必須認真地了解一下自己的jiojio~

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根據(jù)跑步時腳部的內(nèi)翻程度，我們的腳可分為內(nèi)翻不足(外翻)、正常、內(nèi)翻過度三種類型。

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內(nèi)翻不足（under pronation/外翻）

——跑步時后腳掌和前腳掌都是外側(cè)磨損叫內(nèi)翻不足。

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內(nèi)翻過度（over pronation）

——跑步時后腳掌外側(cè)磨損、前腳掌內(nèi)側(cè)磨損叫內(nèi)翻過度。

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正常（neutral/normal）

——跑步時腳掌以外側(cè)著地，同時以中掌離地即為正常。

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當(dāng)然，我們也可以通過觀察我們常穿的舊跑鞋鞋底的磨損程度來大致判斷自己的腳型。下圖分別對應(yīng)正常、內(nèi)翻不足、內(nèi)翻過度的跑者鞋底。

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對自己的腳型有了清晰的認識之后，我們就要開啟跑鞋探索之旅了。

一般慢跑鞋分成三類：緩震系（cushion）、穩(wěn)定系（stability）、控制系（motion control）。緩震系針對的是內(nèi)翻不足與正常的跑者，而穩(wěn)定系與控制系針對的是不同程度的內(nèi)翻過度的跑者。

01

緩震系（cushion）

緩震系的跑鞋主要適用于正常足，無過分內(nèi)/外八字腳，沒有出現(xiàn)過嚴重的崴腳，跑步前腳掌著地，不需要過分強調(diào)對足弓的支撐和腳跟矯正功能的、體型較小的初學(xué)者穿著。

代表跑鞋

Asics亞瑟士	Gel-Kinsei金星系列、 Gel-Nimbus系列、 Gel-Cumulus系列
New Balance新百倫	1080系列、 840系列
Saucony索康尼	Cortana系列、 Triumph系列、 Ride系列
Nike耐克	Air Max+系列
Mizuno美津濃	Wave Prophecy系列、Wave Creation系列、 Wave Rider系列

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相關(guān)的緩震技術(shù)

Asics的GEL緩震凝膠和I.G.S.吸震系統(tǒng)、New Balance的ABZORB吸震材質(zhì)、Saucony的PowerGrid緩震中底、Mizuno的INFINITY Wave全掌減震結(jié)構(gòu)。

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02

穩(wěn)定系（stability）

穩(wěn)定系的跑鞋主要適用于需要一定的足弓支撐和腳跟矯正，有輕微的內(nèi)/外八字腳，后腳掌著地，經(jīng)常跑步需要對腳部給予支撐保護，跑鞋重量稍重。市面上大部分跑鞋屬于cushion、stability這兩類，兩者性能區(qū)別較小。

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代表跑鞋

Asics亞瑟士	Gel-Kayano系列、GT-1000系列、 GT-2000系列
New Balance新百倫	1260系列、 870系列
Saucony索康尼	Hurricane颶風(fēng)系列、Omni系列、Guide系列
adidas阿迪達斯	adistar Boost系列

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相關(guān)的穩(wěn)定技術(shù)

Asics的Dynamic DuoMax引導(dǎo)系統(tǒng)、New Balance的Stabilicore支撐科技、Saucony的Sauc-Fit穩(wěn)定系統(tǒng)。

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03

控制系（motion control）

控制系的跑鞋主要適用于嚴重內(nèi)八字腳現(xiàn)象，曾經(jīng)崴腳受傷、腳踝力量差，體重偏大，跑步全腳掌著地，需要更多的支撐和步姿矯正，防止受傷。相比前面兩類跑鞋，控制系跑鞋重量更大，保護和緩沖性能也更強。

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代表跑鞋

Asics亞瑟士	Gel-Forte系列
New Balance新百倫	1340系列
Saucony索康尼	Stabil CS系列
Mizuno美津濃	Wave Alchemy系列

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相關(guān)的控制技術(shù)

Asics的HeelClutchingSystem腳跟穩(wěn)定系統(tǒng)、New Balance的Stabilicore支撐科技+Tbeam中底穩(wěn)定板。

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今日總結(jié)

TIPS

1、買跑鞋是為了在跑步時穿，所以挑選跑鞋時最好穿上平時跑步時穿的襪子，這樣在鞋的尺碼選擇上比較準確

2、買跑鞋最好比我們平日穿的鞋子大半號或者大一號，跑步穿緊的鞋子（除了比賽用短跑鞋）對腳部會造成額外的壓力，時間長了容易疲勞

3、買跑鞋一定要試兩只腳，而且要耐心地把鞋帶全部系好之后，站起來行走和做一些動作，感覺一下。一般，大腳趾無擠壓感，后腳跟在抬起時鞋子不會晃動或滑動。當(dāng)鞋帶系好后，足弓和腳面部位應(yīng)該正好緊貼著鞋子，無松動現(xiàn)象，這樣才能算大小合適的跑鞋

好的跑鞋對已經(jīng)跑起來或者即將跑起來的我們來說，一定是錦上添花的~

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以上跑鞋的選擇方法只針對我們愛好跑步的業(yè)余跑者，不針對專業(yè)跑者。如果我們還有什么與跑步相關(guān)的專業(yè)問題、裝備問題想要了解，可在下方留言區(qū)告訴小編~

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