在我國，慢性腎臟病的發(fā)病率高達10.8%，大約1.3億腎病人群，每10個人中就有1個人是腎病患者。在如此龐大的腎病人群中，知曉率卻非常的低，接近10%，就是每10個腎友里只有1個人知道自己有腎病。
為什么會出現(xiàn)這種現(xiàn)象？
這是因為腎臟是個喜歡沉默的器官，有了病變也不吱聲，以至于沒有定期體檢習(xí)慣的很多患者發(fā)現(xiàn)腎臟病的時候就到了腎病終末期了。
腎臟是個勞模，晝夜不停息，負責(zé)將人體每日產(chǎn)生的毒素和代謝廢物排泄出體外，以保障內(nèi)環(huán)境的清潔。但腎臟又是個容易受傷的器官，所以在生活方面我們要時刻注意保護我們的腎臟。
在日常生活中，做好三件小事，有助于保護腎功能。
1、步行
生命在于運動，步行是一種非常溫和的鍛煉方式，不挑場地，不需要器材，不需要太多的經(jīng)歷和花哨的動作，只要有時間，有雙舒適的鞋就可以進行鍛煉。長期堅持步行，可以增加心肺功能，促進消化，避免肥胖，改善血壓、血糖和血脂，間接的保護腎功能。每周堅持步行5次以上的人，不論是尿毒癥的發(fā)生率還是死亡率都顯著降低。每日走4000步相比2000步，全因死亡率及心血管死亡率顯著降低，每日12000步者最低。需要注意的是，每個人的體質(zhì)和心肺功能不同，需要量力而行，或在醫(yī)生的建議下進行。
2、少吃紅肉
多數(shù)腎病患者都被要求優(yōu)質(zhì)低蛋白飲食，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)指的是肉蛋奶和大豆制品，其中肉類包括紅肉和白肉，雖然都是優(yōu)質(zhì)蛋白，但白肉相比紅肉更適合腎病。
白肉包括雞鴨魚，紅肉包括豬牛羊。從營養(yǎng)學(xué)角度分析，紅肉的脂肪含量較高，每100g紅肉約30克脂肪，而這些脂肪是飽和脂肪酸，是動脈粥樣硬化的誘因之一。
紅肉攝入量與尿毒癥呈劑量依賴關(guān)系，而白肉及蛋類和奶制品沒有這種關(guān)系，而且大豆制品對腎臟還有輕微的保護作用。
相關(guān)研究表明：用奶制品代替紅肉，可使尿毒癥風(fēng)險降低62.4%；用大豆制品代替紅肉，可使尿毒癥風(fēng)險降低50.4%；用魚肉代替紅肉，可使尿毒癥風(fēng)險降低48.6%；用蛋類代替紅肉，可使尿毒癥風(fēng)險降低44.9%。
為了腎臟的健康，優(yōu)選白肉吧！
3、保持充足的睡眠時間
長期熬夜，睡眠不足，會使血壓升高，影響藥效，擾亂機體免疫和新陳代謝，內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力低下，血液中代謝垃圾增多。
熬夜的定義：晚上晚于11點，睡眠時間不足6小時。
長期熬夜可增加尿蛋白風(fēng)險，腎功能下降速度更快。
優(yōu)質(zhì)的睡眠時間是7-9小時。
看似很小的三件事，只要你能做好，并堅持住，對腎臟的保護作用是難以估量的！
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