中國大成拳研究會主席張禮義先生
第二節(jié) 技擊樁
技擊樁，樁式很多，在技擊訓(xùn)練中尤為重要。（暫摘抄矛盾樁）
一、技擊樁的指導(dǎo)原則:
技擊樁與養(yǎng)生樁，神形稍異，然其精神要外放得多。各項(xiàng)力量都由混元闊大，空洞無我產(chǎn)生而來。身體空靈均整，精神飽滿，神如霧豹，意若靈犀，具有烈馬奔放，神龍嘶噬之勢;頭頂項(xiàng)豎，頂心按縮，周身鼓蕩，四肢牽連，足指扒地，雙膝撐拔，力向上提，前足跟微起，如有巨風(fēng)卷樹，拔地欲飛，擰擺橫搖之勢;而身體則有撐裏豎漲、毛發(fā)如戟之カ，上下樞紐，曲折百繞，垂線自乘，其抽拔之力，要與天地相爭;肩撐肘橫，裏卷回環(huán)，拔旋不己，上兜下墜，推抱互為，永不失平衡均整之力;指端斜插，左右鉤擰，外翻內(nèi)裏，有推動山岳地球之感;筋肉含力，骨節(jié)生棱，身體收斂，躍之欲動;含蓄吞吐，運(yùn)力縱橫，兩肩開合，擰裏直前，有擰裹推錯兜卷之力;毛發(fā)森立，背緊腰直，小腹常圓，胸部微收，動則如怒虎搜山欲捕之狀;全身若靈蛇驚變之態(tài);亦猶似火燒身之急;更有蟄龍橫擺直飛之神氣;尤感筋肉之激蕩，故凡遇物，則神意一交，如網(wǎng)天羅，無物能逃。要在身體三尺以外，七尺以內(nèi)，四周如有大刀闊斧之巨敵，或毒蛇猛獸蜿蜒而來，其共爭生存之情景，須當(dāng)以大無畏之精神而應(yīng)付之。身內(nèi)無不有滾珠起棱之感，如雷霆之鼓舞鱗甲、霜雪之肅殺草木;其發(fā)動之速，無物可以喻之，此種神意運(yùn)動，能超出一切速度之上也。以上所言多系抽象，而精神方面須切實(shí)為之，以免流入虛幻。
二、技擊樁的操作方法
1、矛盾樁
(1)姿勢
兩足呈稍息姿式(以左式為例)，左足向左前方移出，距離約一腳遠(yuǎn)，兩腳呈半丁半八步。身體微斜，臀往下坐，身往后靠，兩腿彎曲。前腳跟略離地面，膝蓋前頂上提，后腿的大腿根部微往里裹。目視前方，兩手抬起，曲肘環(huán)抱，肩撐肘橫，左手五指分開，高度與肩相齊，右手在后，五指分開，指尖向前，略低于前手。兩腿前虛后實(shí)，身體重心略往后移，兩腳用力為前腳三成，后腳七成，拳術(shù)中的術(shù)語叫做“前三后七”。前手如盾，有撐、擰、裏、提、撞之力;后手如矛，有無堅(jiān)不摧之勇。故稱矛盾樁。右腳在前為右式，要領(lǐng)相同。(見圖)
(2)意念
設(shè)想兩手兩臂，拉之不開，推之不動，砸之不落。待日久功深，則進(jìn)一步訓(xùn)練自己的神態(tài)如捕鼠之貓，將竄而未動，欲撲而待機(jī)，設(shè)想三尺之外，七尺以內(nèi)有“假想敵”對自己做周旋撲打，自己仍以站樁的姿勢，以不變應(yīng)萬變還擊對手。這就是拳術(shù)中“面前無人似有人”的鍛煉方法，可訓(xùn)練技擊時的靈敏性和勇往直前的精神氣勢。
三、技擊樁對身體各部位的要求
1、頭:頭居人體頂點(diǎn)，為一身之主宰，不可傾斜，用“頂”或“懸”的意念。頂即假想頭頂有一片紙，不可頭部偏斜而使其掉落，懸即假想頭頂部似是而非有繩吊，整個身體如同布袋懸掛，即所謂“頂上空靈勁，身如繩吊系”。
2、項(xiàng):項(xiàng)宜豎，項(xiàng)豎，頭才能直。
3、目:雙目應(yīng)向遠(yuǎn)方平視，“神射虛空處”，目不轉(zhuǎn)睛，不為物引，心意才能不亂。
4、耳:“斂神聽微雨，靜息聽靜虛”與“勒馬聽風(fēng)”皆為兩耳的意念活動，由此而達(dá)到神凝意定，耳聽八方。
5、口:口稍閉合。
6、齒:上下齒輕輕接觸，不宜用力扣合，但又有“齒欲斷筋”之意。
7、舌:舌稍微卷，不接觸上腭，有似頂非頂之意。
8、下頦:下頦微收，如夾一小球，收頦即有助于頂項(xiàng)，又可護(hù)住咽喉。
9、胸背:胸含而背撥，即心窩微收背部后貼，可使上身力量圓整。
10、肩:兩臂是否有力，皆系于肩，其要訣為肩撐，肩撐則肘橫，兩臂活動方能自如。
11腋:腋部須能容球，或者似有彈簧支撐，如此兩腋才不會壓癟，且有助于發(fā)出彈簧力。
12、肘:兩肘應(yīng)要保持外撐之意，切忌兩手忽而靠近，忽而遠(yuǎn)離。
13、腕:指要抓，腕要擰，筋要伸，骨要縮。
14、手:十指自然撐開，指縫間似夾非夾，掌心微函，指甲有透骨之意。
15、腹:腹應(yīng)做到小腹松圓，腹間微含蓄。小腹松圓指的是氣松于腹，腹間含蓄指的是腹部向后貼，以保證腰部力量上達(dá)。
16、腰:腰為人上下四肢運(yùn)動之樞紐，全身中線之所在，腰直而上下靈通一氣。
17、胯:提胯。
18、膝:膝部微彎曲，膝蓋有前頂上提之意。
19、足:站樁時前足腳掌著地，前足腳跟抬起，后腳放平，兩腳心微函，足趾扒地。
20、毛發(fā):全身毛發(fā)皆有直豎之意。所謂“毛發(fā)直豎意如戟”。
除上述外，全身中線如兩手有挽抱開合伸縮之意，兩腿有提夾扒縮鏜崩擰裹之意，上下左右前后八方，頭與足，手與腿，肩與胯，肘與膝等處處相應(yīng)，如有皮條連系，相互牽扯，如此，全身各部位可形成整體。
第三節(jié) 養(yǎng)生樁和技擊樁的區(qū)別
大成拳站樁，分為兩大類，一為養(yǎng)生樁，一為技擊樁。兩大樁法的基礎(chǔ)分別為渾圓樁和矛盾樁。它們有相同之處，也有不同的地方，各有其特點(diǎn)。為了幫助大家理解其意義，明確其用途，特將渾元樁和矛盾樁兩類樁法作一個簡單的比較和分析。
1、外形上的區(qū)別
在外部形式上，養(yǎng)生樁要求兩足平行分開，身體重心平均分布，雙膝微曲，兩手?jǐn)[放的位置多為左右平行對稱。閉目或半閉目，全身盡量放松，以舒適為標(biāo)準(zhǔn)。這種形式舒展平緩，易于人靜放松。站樁功中稱這類樁法為“正步樁法”。技擊樁則要求兩足前后分開，呈稍息姿態(tài)，重心前虛后實(shí)，力量分配約為前三后七，后腿彎曲，前膝稍前頂上提;手部要求一前一后一高一低，在高不過眉低不過臍，前不過尺，近不貼身，左手不往身右去，右手不到左邊來的原則范圍內(nèi)變換出許多樁法來。在鍛煉的過程中不許閉目。這種姿勢在應(yīng)敵時，便于起動，出擊靈活，重心穩(wěn)固，受敵面積小，有利于攻防。在樁法訓(xùn)練中稱之為“側(cè)步樁法”。
2、意念上的區(qū)別
在養(yǎng)生樁訓(xùn)練中，要求意念柔和淡泊，舒適輕松，沒有緊張激烈的意念活動，精神偏于內(nèi)斂含蓄，意不外露，神不外溢，成懶洋洋之狀態(tài)。從“形”到“神”都要求放松，以養(yǎng)生治病為目的，通過溫柔良性的意念誘導(dǎo)，調(diào)節(jié)緊張焦慮的心緒。而技擊樁的意念要求卻是:在外形放松的狀態(tài)中意念要“緊”。這里的“緊”，應(yīng)理解為“真”，即“形松意緊”的意思。在訓(xùn)練中，精神要放縱，神光要敏銳，所設(shè)置的意念活動也較為激烈緊張。例如，在“假想敵”意念中，想象四面八方有毒蛇猛獸蜿蜒周旋，意到“真處”，毛發(fā)便會豎立如戟，神經(jīng)高度集中，身體內(nèi)動加快，有一觸即發(fā)之感。
3、作用上的區(qū)別
養(yǎng)生樁和技擊樁練法不同，作用各異。通過養(yǎng)生樁的訓(xùn)練，有效地調(diào)整中樞神經(jīng)的機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，從而達(dá)到抵御外邪，消除病患，養(yǎng)生益智，延年益壽的目的。通過技擊樁的訓(xùn)練，培養(yǎng)渾圓均整的力量、敏銳的觸覺、清逸大勇的氣質(zhì)，進(jìn)而發(fā)掘人體潛在功能，臨敵時做到心不慌、氣不喘、無所畏懼，制人而不制于人。
需要指出的是，養(yǎng)生樁和技擊樁的外部形式、意念設(shè)置以及目的和作用雖然有較大的區(qū)別，但相互間又存在著密切的內(nèi)在聯(lián)系。在養(yǎng)生功法中，也有技擊含義，在技擊樁法中，同樣有養(yǎng)生效果，只不過側(cè)重點(diǎn)不同而已;技擊功夫必須以養(yǎng)生功法為基礎(chǔ)，而養(yǎng)生功法練到一定程度則可自然步入技擊之門，所謂不求而得也。故大成拳以養(yǎng)生為基礎(chǔ)，以技擊為究竟，兩者既不可截然分開，又不可偏廢，正如王薌齋先生所說:“只有將養(yǎng)生和技擊有機(jī)地結(jié)合在一起，才是中國的真正拳術(shù)”。
此外，在技擊樁的各樁式之間，也有一些細(xì)微的區(qū)別，望大家細(xì)心體會，在此不予詳述。
第四節(jié) 站樁后腿部放松法
俗話說:“養(yǎng)樹養(yǎng)根，養(yǎng)生養(yǎng)腳”，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為:雙腳是運(yùn)行氣血，聯(lián)絡(luò)臟腑，溝通內(nèi)外，貫穿上下的十二經(jīng)絡(luò)重要起始部位。
據(jù)科學(xué)測試:跑步時，關(guān)節(jié)所承受的力大約為體重的三倍;步行時，其所承受的力大約為人體的15倍:站立時，其所承受的力與人體相等或大于人體;站樁時，其所承受的力與人體相等或輕于人體(因?yàn)橛靡饽?。站樁時，通常意念往下走，加之要承受人體的重力，久之會使氣血和不良意念滯留在足部而至傷病。古代或近代很多武術(shù)家至年老時患足疾，其原因就是在練功后不注意足部的保養(yǎng)。據(jù)多年研究，練完功特別是站完樁以后，要特別注意腿部的保護(hù)，現(xiàn)介紹以下四種方法，供各位選擇：
1、仰臥蹬腿
站完樁后，身體平躺，全身放松，然后往上抬左腳，至自然高度再放回原處，兩腿交替進(jìn)行，反復(fù)8次即可?？纱龠M(jìn)血液循環(huán)。消除邪穢，解除疲勞，保持腿部健康。
2、搓腿心:
用右手搓左腳心，用左手搓右腳心，搓紅搓熱為止。具有益精補(bǔ)腎，舒肝明目，促進(jìn)血液循行，消除疲勞的功效。
3、暖腳
科學(xué)研究表明，人的腳部皮膚表面溫度維持在28℃至33℃時感覺最為舒服，22℃以下容易引起感冒，低于10℃就會生凍瘡，站樁時使腳部保持相應(yīng)的溫度可以促進(jìn)血液循環(huán)。
4、熱水洗腳
站樁后用熱水洗腳，可促進(jìn)全身血液流通，消除疲勞，保持腳部健康效果顯著，同時促進(jìn)睡眠，對心腦血管病有一定的預(yù)防作用。
站樁后選擇一種簡單易行的放松方法，對保護(hù)腿腳，防止疾患，消除疲勞，為功夫持續(xù)練習(xí)提供有力的保障。
溫馨提示：技擊樁請?jiān)趥鞒腥酥笇?dǎo)下練習(xí)。?
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