要說氣血養(yǎng)生，之前寫的調(diào)氣血的穴位，以及養(yǎng)生食療食物也都有過具體文章。
這次說補(bǔ)血，單獨的補(bǔ)血必須搞起來，氣血互相推動才能更好的把握健康關(guān)鍵。
這部分養(yǎng)血就是先補(bǔ)血，但一定程度上，這個補(bǔ)血也是調(diào)血。
到補(bǔ)血方法上，除了食療和穴位外，這里具體有幾個方法；
一、泡腳補(bǔ)血
泡腳很簡單，但堅持的人不多，還有一些方法也要知道。
因為腳部也是人體臟腑的穴位反射區(qū)，而且圍繞的穴位眾多，還是人體的第二心臟，循環(huán)的關(guān)鍵一步，所以說泡腳補(bǔ)血，其實是有刺激腳底穴位，改善血液循環(huán)的作用。
而且，泡腳一年四季都可以，是要長期堅持的。
具體到方法上：
l 如果是便秘的人，泡腳可以放1-2勺鹽，持續(xù)20min，最后洗完把腳擦干，立刻穿襪子或拿毯子裹上。
l 如果是有腳臭的人，可以在水中放醋，祛除臭味，防腳氣，促血液循環(huán)。
l 如果是體寒有濕，四肢循環(huán)不好的人，可以放生姜，陳皮，薄荷，暖胃，祛濕。
l 如果是有痛經(jīng)，瘀血，體寒等問題，可以放白芍，益母草，當(dāng)歸，通順血液，活血止痛。
l 如果有畏寒怕冷，風(fēng)濕的人，可以放干姜，散寒，通溫陽，通經(jīng)絡(luò)。
注意：
1、忌飯后或空腹泡腳。
2、忌水溫過高，影響刺激血管擴(kuò)張或被水燙傷。
3、忌泡腳時間過長，防出現(xiàn)心慌，流汗情況。
4、忌自作主張放中藥，最好有辨識力，咨詢醫(yī)生再說。
5、忌經(jīng)期、有出血癥狀及妊娠期女性泡腳，防止出血意外。
當(dāng)然，泡腳也要堅持，最好每天晚上睡前，九十點鐘泡腳最好，盡量在睡前一個半小時內(nèi)泡完。
二、瑜伽補(bǔ)血法
瑜伽補(bǔ)血其實就是利用不同的體式打通經(jīng)絡(luò)，穴位，刺激血液循環(huán)，增加功能發(fā)揮。
練習(xí)時要注意以下幾點：
1、練習(xí)時間：可以在早晨、中午或黃昏后睡前練習(xí)瑜伽，最好在空腹?fàn)顟B(tài)下練習(xí)。清晨4-6點是最為合適的，飯后的3小時內(nèi)不適宜。
2、地點：安靜，舒適且有空氣流通的空間或者露天的地點，避免大風(fēng)，燥熱，寒冷的環(huán)境。
3、衣著：寬松棉麻的衣服最好，其他首飾和影響身體練習(xí)的物體最好不要佩戴。
4、洗漱：練習(xí)瑜伽，如果準(zhǔn)備洗澡，洗澡前后的20分鐘內(nèi)最好不要練習(xí)，因為會刺激身體消耗能量，如果有心臟病，高血壓、甲亢疾病的患者會更容易加重負(fù)擔(dān)。
適用的補(bǔ)血瑜伽體式：
1、毛毛蟲式
（1）俯臥，雙腳伸直，勾起腳尖，雙手平放于體側(cè)，手掌貼地，下頜與喉部盡量貼地吐氣。
（2）吸氣，腳尖蹬起，膝蓋離地，用力挺起腰部；吐氣，再充分挺起腰部，腳尖往前向身體方向走到極限，此時下頜與胸部仍然緊貼地板不動，頸部與背部緊貼，意識集中在頸項的緊張感上。輕呼吸5次。
（3）接著，腳尖慢慢向后滑，同時腰部放回地面，以俯臥姿勢，放松全身，重復(fù)練習(xí)3遍。
作用：調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，舒緩肩部與頸部肌肉，消除僵硬與緊張，解除該部位的疼痛，有助于體內(nèi)血液的循環(huán)，提高內(nèi)臟功能，刺激肝臟造血。同時，此動作還具有健胸、提升臀部和預(yù)防內(nèi)臟下垂的功效。
注意：下巴、胸部做支點，不可移動，膝蓋不能彎曲。
2、韋史努式
（1）右側(cè)臥姿，彎曲右手作枕支撐頭部，左手放置左側(cè)大腿上，全身成一直線，深呼吸，保持片刻。
（2）吸氣，彎曲左腳，左手抓住左腳拇指，將左腳慢慢拉高并伸直；吐氣，將伸直上方的腳慢慢拉向頭部的方向，腳尖向下，形成“鋤頭腳”姿勢。
（3）保持此姿勢自然呼吸5次，然后換左側(cè)臥姿，重復(fù)練習(xí)，左右各做3遍。
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化內(nèi)臟，尤其是肝臟機(jī)能。放松髖部，消除腰圍多余脂肪，緩解背痛。
注意：腿抬高的程度視個人情況而定，千萬不要強(qiáng)迫，以免拉傷肌肉。
3、樹式
（1）兩腳并攏而立，擴(kuò)胸收腹，膝內(nèi)側(cè)、大腳趾集中用力而站，額輕微上抬。
（2）吸氣后，一邊呼氣一邊將右膝如上圖那樣彎曲，使腳背貼在髖關(guān)節(jié)處，腳底朝上。用左腿支撐全身重量，雙手向上伸出，手掌合十，緩慢呼吸，靜止20～60秒。接著，用另一條腿做相同的練習(xí)。
（3）動作完成后，全身舒展，充分放松。
作用：培養(yǎng)平衡力，使體內(nèi)平衡感發(fā)達(dá)，進(jìn)而盡量維持血液的正常運行，達(dá)到養(yǎng)血的目的。
注意：為了用一條腿站立取得平衡，這條腿的膝內(nèi)側(cè)及大腳趾要緊緊用力。
4．鋤式
（1）仰臥平躺，調(diào)節(jié)呼吸。
（2）吸氣，雙腳向上緩慢舉高，吐氣，雙腳向頭上方伸，讓腳尖著地，雙手放在背后扶背，停留片刻（根據(jù)個人的情況而定）然后還原仰臥平躺的動作。
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，美體及提臀。
注意：吸氣和吐氣要均勻。
5．跪立獅式
（1）跪立在瑜伽墊上，膝蓋微打開，約和腰寬。
（2）兩手放在腰部維持平衡，慢慢吸氣，接著將上半身慢慢往后傾倒。
（3）扶在腰部的雙手慢慢地碰到腳后跟、腳掌，身體保持穩(wěn)定以后停留片刻，均勻呼吸，然后將身體還原。
作用：可以強(qiáng)化脾胃功能，促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化成血液。
注意：盡量保持好呼吸，動作要緩慢，呼氣時頭盡可能再次向后仰。
6．摩天式
（1）直立，雙腳與肩同寬。
（2）吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。
（3）呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。
（4）再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。
作用：調(diào)整消化系統(tǒng)的功能，緩解消化不良癥狀，舒展經(jīng)絡(luò)。
注意：手臂盡量伸直，腳跟盡量抬起，保持立腰，自然呼吸。
7．側(cè)斜板式
（1）右側(cè)半臥姿。右腳伸直，左腳彎曲，左腳掌平放在右膝旁的地面上，右手平放在臀部后約30厘米的地面上，自然呼吸片刻。
（2）吸氣，右手與雙腳和腰部同時施力，讓身體成一直線慢慢抬起，左手也同時抬高，與右手成一直線，臉部向上，視線望左手；吐氣，左腳輕輕向前移，直至伸直并攏在右腳板上，輕輕彎曲左腳，左手抓住左腳趾，一邊吐氣，一邊把左腳往上提，直至與地面垂直。
（3）深呼吸，保持?jǐn)?shù)秒后慢慢將腳放下還原，回到地面成半側(cè)臥姿勢，仰臥放松，均勻呼吸，再重復(fù)另一側(cè)練習(xí)。
作用：緩解精神壓力，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，補(bǔ)血活血。
注意：做時身體一定要放松。
8．船式
（1）仰臥，雙腳并攏，雙臂平放在體側(cè)。
（2）吸氣，同時將上身、雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著地，并以脊柱骨為支點，保持身體平衡，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖；吐氣，慢慢將身體放回地面（應(yīng)控制下放速度，不可突然落地）。
（3）調(diào)勻呼吸，全身放松。
作用：增強(qiáng)腹肌力量，防止內(nèi)臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強(qiáng)化背部，同時具有放松身體和關(guān)節(jié)的效果。
注意：身體上抬時，要收縮腹部，并緊張全身的肌肉。如發(fā)生腿部痙攣時，將腳踝用力蹬出，伸直腳跟韌帶。
三、睡眠補(bǔ)血法
睡眠造血，運動養(yǎng)氣，所謂睡覺補(bǔ)血，就是利用較高的睡眠質(zhì)量，給器官造血爭取耗時間，恢復(fù)血氣增加。
因為血液是有形的，一旦耗費，無法快速生成，所以補(bǔ)充氣血，需要給它一定的修復(fù)時間，只有利用正確的睡眠方式和時間，血液才會更好的恢復(fù)再生。
所以，要睡覺補(bǔ)血；
1、要保持每天至少8小時睡眠，固定好睡眠時間。
2、睡眠最佳時間在晚10-早6點，這個時段可以讓氣血在平衡的基礎(chǔ)上，還有余量增加甚至上升，而如果晚上11點睡，氣血只可能更少或平衡。
3、女性血氣缺失更多，要適當(dāng)補(bǔ)血滋陰，多吃當(dāng)歸，紅棗，阿膠，羊肉等物質(zhì)，以加快造血，養(yǎng)血，同時增加睡眠深度和時間。
四、穴位補(bǔ)血法
按摩、艾灸方式對穴位刺激補(bǔ)血，打通對經(jīng)絡(luò)的雙向刺激，促進(jìn)血氣的流通，激發(fā)功能促進(jìn)血氣再生作用。
主要以下穴位：
1、血海穴
取穴：大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，股四頭肌側(cè)頭的隆起處便是。
作用：可以化血歸氣，引血歸經(jīng)，促進(jìn)血液新生。
保健方法：每日早9-11脾經(jīng)旺時，進(jìn)行穴位按揉，以有痛感，酸脹為限，再在晚上9-11點進(jìn)行艾灸10-15分鐘，效果加倍。
2、隱白穴
取穴：大腳趾末節(jié)內(nèi)側(cè)，距離指甲角0.1寸處。
作用：防止脾不統(tǒng)血，治療婦女月經(jīng)崩漏。
保健方法：用艾灸懸浮在上1cm,以有熱度皮膚發(fā)紅為宜，每次灸20分鐘，兩邊輪換，每天3-4次，若出血后停止，可再繼續(xù)灸1-2天。
3、合谷穴
取穴：手背部，第2掌骨橈側(cè)的中點處，或用一手的大拇指第一個關(guān)節(jié)橫紋正對另一手的虎口邊,拇指屈曲按下，即是。
作用：補(bǔ)血活血，疏通經(jīng)絡(luò)，清熱解表，鎮(zhèn)靜止痛。
保健方法：可以用拇指用力按壓捻動，也可以直接用拇指點按，或者輕揉。每日2-3次，每次10分鐘左右。
4、下關(guān)穴
取穴：閉口，由耳屏向前觸摸有一高骨，向下凹陷處即是。
作用：聯(lián)絡(luò)氣血，通經(jīng)利竅，舒經(jīng)活血，促進(jìn)代謝。
保健方法：雙手食指在穴位按壓50次為一組，每天早、中、晚各一組，力度適中，堅持效果自然顯現(xiàn)。
5、期門穴
取穴：乳頭直下，第六肋骨間，前正中線旁開4寸。
作用：活血行血，增加梳理肝臟氣血，同時護(hù)肝。
保健方法：用手指指面或指節(jié)向下按壓，做圈狀按摩，以有痛感，酸脹為度，每次按摩15分鐘，早、中、晚各按摩1次。
6、天樞穴
取穴：腹部，橫平臍中，前正中線旁開2寸。
作用：促進(jìn)胃部消化吸收，增加營養(yǎng)，同時補(bǔ)血。
保健方法：用拇指按揉有酸脹感即可。
7、髀關(guān)穴
取穴：大腿前側(cè)，在髂前上棘與髕骨外側(cè)端的連線上，屈髖時，在縫匠外側(cè)凹陷處。
作用：調(diào)節(jié)脾氣水濕，調(diào)節(jié)下肢，促進(jìn)減肥。
保健方法：用中指指腹按壓，加揉動，以有酸脹感為度，每次做50下。
8、章門穴
取穴：人體側(cè)腹部，第11肋骨游離端下方，或者用一只手掌向上貼在臉部，下肘尖的位置，即是章門穴。
作用：集聚氣血，疏通連接五臟，疏肝健脾。
保健方法：對穴位按壓，3-5分鐘后，以順時針方向按揉。
最后，對于穴位按摩，這篇文章是單獨穴位調(diào)理氣血的介紹。
以上的方法，不管哪一項，都要堅持，養(yǎng)生就是時刻養(yǎng)，有意識的做。能堅持多久，養(yǎng)生就會多快見效。
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