克服考試焦慮的 10 種方法
你曾經(jīng)遇過這樣的情況嗎？你一直在努力讀書準(zhǔn)備考試，可是到了考試當(dāng)天，頭腦卻一片空白、手心冒汗、胃絞痛…..。
這些其實(shí)就是所謂的「考試焦慮」，它有可能會(huì)影響你的情緒和考試成績(jī)，讓你壓力山大。那么有什么方法可以克服它呢？
根據(jù) ADAA，考試焦慮的原因可能包括害怕失敗、壓力大、沒有足夠的準(zhǔn)備時(shí)間，以及過去參加考試不好的經(jīng)驗(yàn)等。其實(shí)你只要做好一些準(zhǔn)備，這些情緒還是可以被克服的。
下面這里有 11 個(gè)幫助你克服考試焦慮，減低壓力的方式：
1. 做好準(zhǔn)備
首先也是最重要的，只要你在考試之前做好萬全的準(zhǔn)備，面對(duì)考試時(shí)就會(huì)更加有自信。當(dāng)然，這用嘴巴說很簡(jiǎn)單，真正要做到卻很困難。
平時(shí)除了多做考題和使用教科書學(xué)習(xí)外，也可以試著去找補(bǔ)習(xí)班或家教資源，有老師帶領(lǐng)總比自己摸索還要有效率，面對(duì)考試時(shí)也比較不會(huì)那么緊張。
2. 考前一天有充足的睡眠
有些學(xué)生可能會(huì)覺得，都剩下最后一天了，我一定要熬夜拚到最后一刻。其實(shí)這是不對(duì)的想法，一來?yè)碛谐渥愕乃呖梢宰屇愀芯衩鎸?duì)考試，思路也會(huì)比較清晰；二來多熬這 8-9 小時(shí)可能沒辦法幫你增加多少分?jǐn)?shù)，與其臨時(shí)抱佛腳，不如平常就多下工夫準(zhǔn)備。
3. 考試當(dāng)天一定要吃早餐
通?？荚嚂r(shí)間都會(huì)在早上 8-9 點(diǎn)左右開始，有些學(xué)生睡醒后就直接出門考試，但我們會(huì)建議先吃過早餐后再去考試。
原因是早餐可以帶給你精神和能量，而且它必須是具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的，而不是吃一些高熱量或油炸食品。
4. 早點(diǎn)到考場(chǎng)
你的時(shí)間管理能力好嗎？你知道匆忙趕時(shí)間只會(huì)增加焦慮嗎？請(qǐng)前一天晚上就準(zhǔn)備好考試要攜帶的所有物品，并且設(shè)好鬧鐘，考試當(dāng)天盡可能提早出門，這樣就有很多時(shí)間可以慢慢準(zhǔn)備，遇到突發(fā)狀況時(shí)也比較有時(shí)間可以處理。
5. 激勵(lì)自己
走進(jìn)考場(chǎng)，或提筆開始寫考卷之前，相信大家一定都會(huì)感覺緊張。這時(shí)候你可以想幾句鼓勵(lì)自己的話，例如「我很棒」、「我可以做到」、「我會(huì)得到我想要的結(jié)果」。這些語(yǔ)句或許看起來沒什么，但不要小看它的能量，就像戰(zhàn)爭(zhēng)或比賽時(shí)都需要口號(hào)一樣，激勵(lì)士氣向來都比較容易獲得成功。
6. 放慢節(jié)奏、仔細(xì)閱讀
在做出選擇或開始寫作之前，請(qǐng)仔細(xì)閱讀題目說明，過度緊張可能會(huì)讓你失去正確判斷的能力，也可能會(huì)因?yàn)楣?jié)奏太快而失誤。因此請(qǐng)放慢做題的節(jié)奏，仔細(xì)閱讀每一個(gè)文字，當(dāng)你靜心專注下來的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)沒有想象中焦慮了。
7. 試著不要讓考卷留白
考試當(dāng)下最焦慮的部分莫過于剛拿到考卷時(shí)，看著一片空白的試卷，很容易增加自己的焦慮感。這時(shí)候你可以先快速掃過一次題目，并找到你有自信的問題，一旦你開始作答、考卷慢慢不是全白的以后，你就會(huì)更有信心完成其他的題目。
8. 不要看別人在做什么
你是考試時(shí)喜歡東張西望的人嗎？請(qǐng)專注在自己的考卷上，不要去猜測(cè)旁邊考生在做什么、答題順不順利、是不是在亂猜等等，那些都不關(guān)你的事。
9. 隨時(shí)注意時(shí)間
通常考試都有時(shí)間上的限制，考場(chǎng)中可能會(huì)有時(shí)鐘，但我們更建議你自己帶一個(gè)沒有任何功能的手表，以便隨時(shí)查看時(shí)間。
另外在考試開始前，你可以在心里先規(guī)劃好每部分預(yù)計(jì)要花多久時(shí)間作答，并且預(yù)留 5-10 分鐘的檢查時(shí)間。如果你可以做到這些，表示時(shí)間管控能力不錯(cuò)，當(dāng)然也就不會(huì)那么焦慮了。
10. 多做深呼吸
最后，如果你還是覺得緊張，可以試著多做幾次深呼吸，它可以幫助你心跳不要跳這么快，并且穩(wěn)定自己的情緒。這也是有研究證實(shí)的，深呼吸可以改善焦慮情緒，如果你真的感覺很焦慮的話，不妨試試看吧！
考試焦慮是多數(shù)學(xué)生在面對(duì)考試時(shí)一定會(huì)有的反應(yīng)，但你要做的不是逃避或放任它，而是正視它們，并且想辦法讓情緒不要影響到考試作答。
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