有人說(shuō)：運(yùn)動(dòng)是最好的美容；就這樣無(wú)需多言，自然引得無(wú)數(shù)的姐妹們加入到了轟轟烈烈的跑步大軍當(dāng)中。但一部分姐妹堅(jiān)持跑步了一段時(shí)間之后，意外的發(fā)現(xiàn)：那個(gè)……胸部是不是有點(diǎn)下垂了呢？人們都說(shuō)女生的直覺(jué)是很準(zhǔn)……那我在這里也不得不告訴那些跑步的姐妹們，沒(méi)錯(cuò)，跑步的確可能會(huì)讓你的胸部下垂！
一、為什么那么多女性熱愛跑步？
1. 強(qiáng)大免疫力：跑步鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，提升血管彈性，幫助改善三高問(wèn)題，預(yù)防各種免疫相關(guān)疾病，讓身體各個(gè)器官都有受益，有效提升健康指數(shù)。
2. 增強(qiáng)肺功能：當(dāng)身體內(nèi)血流量增加時(shí)，則會(huì)有更多的氧氣被運(yùn)輸給運(yùn)動(dòng)肌肉，增強(qiáng)肌肉活力。與此同時(shí)，呼吸功能得以增強(qiáng)，肺泡攝氧能力增大，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)肺功能，增大肺活量。
3. 苗條身材：跑步訓(xùn)練可以提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪的分解，幫助改善肥胖問(wèn)題，實(shí)現(xiàn)瘦身目的。
4. 樂(lè)觀心態(tài)：跑步訓(xùn)練可以促進(jìn)多巴胺分泌，有效釋放壓力，驅(qū)趕急躁、焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，有效提升抗壓能力。
5. 靈活大腦：跑步鍛煉可以刺激海馬體，提升大腦反應(yīng)速度，使思維更敏捷，還可降低患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。
6. 提升骨質(zhì)密度：跑步訓(xùn)練有助于促進(jìn)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，提升骨質(zhì)密度，增加關(guān)節(jié)軟骨的厚度和鈣濃度，預(yù)防骨質(zhì)疏松問(wèn)題，還可提升手腳的靈活度和協(xié)調(diào)性。
二、乳房結(jié)構(gòu)及跑步時(shí)的動(dòng)態(tài)
乳房是懸掛在胸大肌前面的腺體器官，沒(méi)有骨骼和肌肉的直接支撐。自然狀態(tài)下，乳房由乳房懸韌帶（沒(méi)有彈性的細(xì)帶）懸吊支撐著，乳房底部通過(guò)胸大肌上的筋膜附著在胸部上，胸部下方的肌肉和骨骼也對(duì)乳房有支持作用。庫(kù)柏韌帶圍繞脂肪和乳腺組織，通過(guò)鎖骨和胸肌筋膜支撐乳房，將乳房固定并支撐在胸部上。
在跑步過(guò)程中，乳房的運(yùn)動(dòng)呈上下、左右、前后的三維運(yùn)動(dòng)，數(shù)據(jù)表明，女性每跑1km，乳房晃動(dòng)距離約135m。這也預(yù)示著，如果女性長(zhǎng)時(shí)間不穿運(yùn)動(dòng)文胸或者穿著不合適的運(yùn)動(dòng)文胸進(jìn)行跑步，乳房會(huì)經(jīng)歷無(wú)數(shù)次的各方位晃動(dòng)，乳房?jī)?nèi)的彈性纖維組織會(huì)受到損壞，懸韌帶將會(huì)受到反復(fù)拉伸變得松弛，胸部就會(huì)出現(xiàn)下垂現(xiàn)象。
乳房的動(dòng)態(tài)負(fù)荷還會(huì)使其他支撐結(jié)構(gòu)造成損傷，如皮膚。皮膚是除庫(kù)柏韌帶以外的第二大支撐組織，隨著年齡的增長(zhǎng)和地心引力的影響，乳房皮膚會(huì)松弛，再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)的反復(fù)拉伸，乳房皮膚呈現(xiàn)松弛，自然會(huì)導(dǎo)致乳房下垂。
三、通常的解決方法
1. 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)Bra
①尺碼選擇：取呼氣和吸氣的下胸圍平均值，取直立、前傾45°、前傾90°的上胸圍平均值，計(jì)算上下胸圍之差，即為正確的胸圍。
②運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度匹配：由于運(yùn)動(dòng)不同，引起的胸部晃動(dòng)程度也就不一樣，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣減震效果的要求也就不一樣。依據(jù)不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，分為低、中、高強(qiáng)度內(nèi)衣3個(gè)等級(jí)。
③面料選擇：運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的主要作用是排汗、透氣。一件運(yùn)動(dòng)服的舒適度80%取決于面料；一般來(lái)說(shuō)，氨綸含量越高，面料就越不容易變形，更有包裹感；較高比例的彈性纖維能夠賦予面料更好的耐磨性，強(qiáng)力和彈性，穿著舒適透氣、吸濕排汗。
④保養(yǎng)建議：每次運(yùn)動(dòng)后及時(shí)清洗，自然晾干，盡量平鋪或垂直成一條直線，防止變形。若面料松弛變形，及時(shí)更換。
2. 胸部塑形運(yùn)動(dòng)
①上斜啞鈴?fù)菩兀?/span>手臂緩慢彎曲，將啞鈴下降到胸部?jī)蓚?cè)，感受胸部肌肉拉伸，整個(gè)過(guò)，前臂與地板保持垂直；向上伸直手臂，快速將啞鈴?fù)浦列夭可戏?，在頂部稍作停留，感受胸部肌肉的收縮。
②上斜啞鈴飛鳥：雙臂向上自然伸直，挺胸收腹，手肘微屈，與肩同寬，啞鈴互相接觸，這是動(dòng)作的起始位置；手肘彎曲程度略微增大，感受胸部被拉伸。
③寬位推胸：雙手握拳，手前壁平行，緩慢收攏、展開。
④擠壓胸肌：雙手合上，盡力伸直，保持30s。
⑤彈力帶下斜夾胸：頭部、上背部和臀部緊貼到后面，腰部向前收緊，眼睛平視，雙手握緊握把，然后深吸氣，感受胸部發(fā)力將重量推起，同時(shí)呼氣推到頂點(diǎn)，肘關(guān)節(jié)不要完全伸直。
四、還有哪些常見問(wèn)題？
問(wèn)題1：胸小是不是不用穿運(yùn)動(dòng)Bra了？
答：不是！妹子們，胸部再小也是罩杯啊，一定要記得穿運(yùn)動(dòng)Bra！乳房是沒(méi)有肌肉的，只有韌帶和皮膚起主要支撐作用，一旦受傷幾乎是不可逆的！
問(wèn)題2：運(yùn)動(dòng)Bra會(huì)不會(huì)把胸壓小？
答：不會(huì)。運(yùn)動(dòng)Bra為了運(yùn)動(dòng)時(shí)胸部固定、抗震，有負(fù)壓設(shè)計(jì)，所以會(huì)有束縛感。但因?yàn)槲覀?strong>不會(huì)長(zhǎng)期穿，所以并不會(huì)有什么影響~
問(wèn)題3：非劇烈運(yùn)動(dòng)也要穿運(yùn)動(dòng)Bra嗎？
答：要的。專家表示，也許你只是靜止做了一個(gè)伸展，但胸部可能在這個(gè)過(guò)程中受到過(guò)度拉伸。運(yùn)動(dòng)文胸則可以避免肩帶下滑、文胸跑位、搭扣脫落等尷尬情況。
問(wèn)題4：可以將運(yùn)動(dòng)Bra當(dāng)做普通Bra穿嗎？
答：當(dāng)然不可以。運(yùn)動(dòng)Bra，顧名思義，是為運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的。大部分運(yùn)動(dòng)Bra都是通過(guò)壓縮來(lái)達(dá)到減輕乳房劇烈運(yùn)動(dòng)的目的，它的無(wú)鋼圈設(shè)計(jì)，穿著舒適，但是它對(duì)乳房的擠壓不利于胸部的血液循環(huán)，所以平時(shí)不要穿。
問(wèn)題5：胸大的人乳房會(huì)更容易下垂嗎?
答：這倒是真的！乳房越大，受重力作用(地心引力)越明顯，乳房懸韌帶的壓力就越大，導(dǎo)致出現(xiàn)的結(jié)果就是下垂的問(wèn)題越突出。數(shù)據(jù)上看，乳房重量超過(guò)400g，下垂風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加。也就是說(shuō)，罩杯在B以上的，乳房更容易下垂?？磥?lái)，胸小還是有一定好處的~
問(wèn)題6：功能內(nèi)衣值得信賴嗎？
答：不！女性功能內(nèi)衣所塑造出來(lái)的苗條身段只是暫時(shí)的，它并不能真正起到減肥的作用。而且，如果每天穿著功能內(nèi)衣達(dá)4h以上，還會(huì)給健康帶來(lái)不利影響。調(diào)查顯示：約60%的婦科病都是由穿著不合適的緊身內(nèi)衣褲所引起的。同時(shí)，如果經(jīng)常穿功能塑身內(nèi)衣，還會(huì)影響體表微循環(huán)，不利于皮膚健康。
問(wèn)題7：佩戴Bra是會(huì)加速or減緩下垂？提倡“無(wú)罩運(yùn)動(dòng)”嗎？
答：到底孰是孰非，女性穿內(nèi)衣是好是壞，始終需要一個(gè)科學(xué)的解釋。
觀點(diǎn)①：不穿Bra，胸部更挺（運(yùn)動(dòng)時(shí)除外）。法國(guó)貝桑松教學(xué)醫(yī)院教授Houillon自1997年對(duì)320名婦女進(jìn)行不穿胸罩的胸部演變研究，根據(jù)15年的跟蹤測(cè)試，發(fā)現(xiàn)女人完全沒(méi)必要穿戴胸罩，且還發(fā)現(xiàn)不穿胸罩的女性乳頭與肩膀的距離平均每年增加7mm。并進(jìn)一步解釋，乳房“傲然聳立”的關(guān)鍵就在于皮膚、韌帶、結(jié)締組織和肌肉的拉伸力，與垂直向下的地球引力做對(duì)抗。但乳房的韌帶屬于用進(jìn)廢退型，當(dāng)我們穿胸罩時(shí)，乳房的重力被內(nèi)衣承擔(dān)，原本提升乳房的韌帶處于閑置狀態(tài)，久而久之就變得薄弱而萎縮，乳房因此更容易下垂。
但是，Houillon教授的研究有一個(gè)缺點(diǎn)，就是研究對(duì)象只包括18歲到35歲的女性而不包括其他年齡的女性，另外還存在對(duì)于女性在做體育活動(dòng)時(shí)乳房彈跳的生物識(shí)別技術(shù)，及其所獲資料的巨大分歧，科學(xué)界不認(rèn)為這項(xiàng)研究代表女性需要放棄胸罩，只是說(shuō)女性使用胸罩沒(méi)有科學(xué)上的理由。
觀點(diǎn)②：過(guò)緊的乳罩緊緊壓迫乳腺淋巴，讓女人在自我美麗中穿向死亡。1994年，西妮和索瑪合著的《穿向死亡》一書給廣大女性帶來(lái)一陣恐慌；書中指出，胸罩內(nèi)用于承托重量的鋼圈，在不正確的姿勢(shì)下，可能壓迫胸部的淋巴，從而導(dǎo)致從乳房排出的毒素量減少，增加乳腺癌的發(fā)病率。根據(jù)對(duì)4730個(gè)婦女的調(diào)查得出結(jié)論：不戴文胸的女性，比戴文胸的女性患病癥的可能性要低21倍。
批評(píng)人士馬上作出了回應(yīng)，指出該書的致命弱點(diǎn)--作者沒(méi)有將個(gè)人的生活方式（吸煙、喝酒、運(yùn)動(dòng)、體重等要素）考慮進(jìn)去，所以上述結(jié)論缺乏說(shuō)服力。
觀點(diǎn)③：不是不提倡女性穿內(nèi)衣，而是想要提醒大家，在購(gòu)買內(nèi)衣的時(shí)候，大家一定要挑選適合自己的，不要一味追求美感，最后連健康都舍棄了，這種做法得不償失。據(jù)統(tǒng)計(jì)，長(zhǎng)時(shí)間穿內(nèi)衣的女性患乳腺癌概率是不穿內(nèi)衣的數(shù)十倍。并不是說(shuō)穿內(nèi)衣就一定會(huì)患上乳腺癌，而是現(xiàn)在有太多的女生一味追求身體曲線美感，去購(gòu)買一些不合身的內(nèi)衣，只為讓胸部看起來(lái)曲線感更強(qiáng)。長(zhǎng)時(shí)間后，佩戴不合身的內(nèi)衣會(huì)讓胸部血液循環(huán)不流暢，從而導(dǎo)致胸部結(jié)塊，最后才釀造了乳腺癌這種悲劇發(fā)生。
女生到底該不該穿內(nèi)衣？這個(gè)問(wèn)題人們已經(jīng)爭(zhēng)論很久了。其實(shí)這兩種做法都有好有壞，具體該怎么做還需要女生們自行取舍，只要大家根據(jù)自己的實(shí)際需求和情況來(lái)決定就可以。
參考文獻(xiàn)
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【3】翟文龍.健康常識(shí)全知道【M】.超值白金版.華文出版社：天津中智博文圖書有限公司，2009:62
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