夜讀·開(kāi)卷有益
你是不是也是這樣？
下班→刷短視頻→疲憊→點(diǎn)外賣→洗澡→回到床上躺著刷劇→12點(diǎn)焦慮入睡→艱難起床→上班劃水→下班
每天重復(fù)著這樣的日常，既焦慮又疲憊，想改變又抱怨沒(méi)時(shí)間。
打雞血振作了三天，又恢復(fù)原樣，最終什么也沒(méi)變。
《下班后開(kāi)始新的一天》的作者柳韓彬曾經(jīng)也是這樣，但是她覺(jué)得這不正常，決定改變想法：
晚上不是“為了迎接明天做準(zhǔn)備”的時(shí)間，而是屬于“今天的我”的時(shí)間。
她說(shuō)：這個(gè)頓悟，改變了我的生活。
作者｜[韓]柳韓彬
插圖｜pexels 等
很多人不知道下班后要做點(diǎn)什么，即使準(zhǔn)時(shí)下班了，也像加過(guò)班一樣，到家就開(kāi)始發(fā)呆，無(wú)所事事地打發(fā)時(shí)間。很多人覺(jué)得早早睡覺(jué)有些可惜，但是真要做些什么又覺(jué)得累，很有負(fù)擔(dān)，最后經(jīng)常是刷著視頻、不知不覺(jué)就睡著了。
晚上的時(shí)間是讓人重獲新生的禮物，你可以在工作賺錢(qián)之余，專注于自己真正喜歡的事情，以此獲得改變?nèi)松臋C(jī)會(huì)。
如果你也認(rèn)為“工作與生活平衡”（work-life balance）中的“生活”不只是躺在床上看短視頻、看電視劇打發(fā)時(shí)間，如果你也希望擁有更充實(shí)，甚至更有收益的生活，不妨參考一下我的晚間時(shí)間管理秘訣。
誰(shuí)說(shuō)工作日，就只是工作的日子？
明明晚上還有4個(gè)小時(shí)，
你卻只在苦苦等待周末？
很多人都認(rèn)為工作日就是上班的日子，周末就是不上班的日子。這么想的人，平常只會(huì)做兩件事：上班，以及等待不用上班的周末。
但是真到了翹首以盼的周末，我們往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)自己并沒(méi)有什么特別的事情可做。上班后只知道苦等周末的我們，和放假前雄心勃勃定下無(wú)數(shù)計(jì)劃，等到假期快結(jié)束才空虛地發(fā)現(xiàn)自己什么都沒(méi)做的學(xué)生，本質(zhì)上沒(méi)有區(qū)別。
把工作日定義成上班的日子，把周末定義成不上班的日子，其實(shí)是把“一天”草率地看作了不可分割的整體。
如果把一天拆開(kāi)來(lái)看，工作日并非24小時(shí)都在工作，周末也不是24小時(shí)都在娛樂(lè)。但是人們?cè)诂嵤吕p身的工作日，往往不會(huì)特別想到上班前和下班后的時(shí)間還能做些什么，理所當(dāng)然地覺(jué)得早晨就是匆忙準(zhǔn)備上班的時(shí)間，晚上則是疲憊地回家休息，準(zhǔn)備結(jié)束一天的時(shí)間。
像這樣把平日的存在目的限定為工作，就真的會(huì)產(chǎn)生一種24小時(shí)都在工作的心情，好像一連5天都沒(méi)有下過(guò)班。于是，我決定不把時(shí)間捆綁在一起，當(dāng)作很長(zhǎng)的連續(xù)段落看，而是把注意力集中在瞬間，放大每一個(gè)瞬間。
如果把工作日的24個(gè)小時(shí)拆分成小段：
包括休息時(shí)間在內(nèi)，每天待在公司的時(shí)間也有9個(gè)多小時(shí)；
假設(shè)每天睡7個(gè)小時(shí)，不工作的時(shí)間也有8個(gè)小時(shí)之多；
除去通勤所花費(fèi)的時(shí)間，每天至少有5到6個(gè)小時(shí)是沒(méi)有用于工作的；
當(dāng)然，處理雜事也要花費(fèi)時(shí)間。
扣掉這些，我們每天最少也能保證有3到4個(gè)小時(shí)是完全屬于自己的——這絕不是一段很少的時(shí)間，至少不應(yīng)該是在等待周末中浪費(fèi)掉的時(shí)間。
具體來(lái)說(shuō)，即使起床兩小時(shí)后就要出門(mén)上班，那么上班前的此刻，也是不需要工作的瞬間。如果晚上工作到6點(diǎn)左右下班，那么從離開(kāi)公司的那一刻起，就是不需要工作的時(shí)間。
如果不把這些不同性質(zhì)的時(shí)間胡亂地捆綁在一起，在無(wú)盡的拖延中荒廢，而是專注于每個(gè)當(dāng)下的瞬間，可利用的時(shí)間就一定會(huì)變多。
想要集中精力完成一件事，需要大段連貫而完整的時(shí)間——道理的確如此。因?yàn)閺拈_(kāi)始工作，到加快速度，再到完全進(jìn)入狀態(tài)，也需要一定的熱身時(shí)間。但是，這段連續(xù)的時(shí)間3個(gè)小時(shí)就足夠了，超過(guò)3個(gè)小時(shí)之后，人們就很難再集中精力做同一件事情。我自己就是只能在短時(shí)間內(nèi)集中注意力、相對(duì)散漫的類型，3個(gè)小時(shí)對(duì)我來(lái)說(shuō)已經(jīng)很長(zhǎng)了。
當(dāng)你覺(jué)得時(shí)間很充裕的時(shí)候，效率就會(huì)下降，擁有大量自由時(shí)間，反而需要更多的自制力。這種時(shí)候，截止期限就是很好的動(dòng)力。
如果工作日晚上有事要做，那么上床睡覺(jué)的時(shí)間就是明確的截止期限。我晚上過(guò)了12點(diǎn)就會(huì)睡不好，所以12點(diǎn)前一定會(huì)上床睡覺(jué)。那么，只要確定好睡前要完成的工作量，就會(huì)更容易集中注意力，努力達(dá)成目標(biāo)。
相反，如果我從周末早晨就開(kāi)始工作，心里就會(huì)覺(jué)得到晚上之前還有很長(zhǎng)的時(shí)間，反而沒(méi)什么緊迫感。這么想著，就會(huì)開(kāi)始放慢節(jié)奏，效率自然不會(huì)高。
下班后的時(shí)間絕不算短。假設(shè)每天下班后投入兩個(gè)小時(shí)去做副業(yè)，按一周5天計(jì)算，每周就有10個(gè)小時(shí)。如果只在周末做副業(yè)，那只有周六投入5小時(shí)，周日再投入5小時(shí)才能湊夠這么長(zhǎng)的時(shí)間。
乍一看沒(méi)什么不對(duì)，但如果真把事情都擠在周末，那就好像這個(gè)禮拜一天都沒(méi)有休息！
做副業(yè)是好事，但沒(méi)有周末的生活也未免太殘酷了些。所以到了周末就好好放飛自我，試試在平常把晚上的時(shí)間利用起來(lái)吧！
用好晚上奇跡4小時(shí)
把一天當(dāng)成兩天過(guò)
下班或者放學(xué)后的晚間時(shí)間，比起一天之中的其他時(shí)候，都更容易稍縱即逝，卻也可以成為改變?nèi)松钠孥E4小時(shí)。
因此，如果想精打細(xì)算地利用這段時(shí)間，最好的辦法就是事先安排，在固定的時(shí)間做固定的事。
如果想知道自己在什么時(shí)間段做什么事情最有效率，可以在使用時(shí)間軸計(jì)劃表的同時(shí)，把記錄自己的集中程度標(biāo)示出來(lái)。
我在觀察過(guò)自己的每日計(jì)劃表后發(fā)現(xiàn)：
上午是我的體力高峰，適合用來(lái)做費(fèi)力氣的工作；晚上則更有靈感，適合做需要?jiǎng)?chuàng)造力的工作。
因此，我會(huì)把早上（上班前的時(shí)間）拿來(lái)運(yùn)動(dòng)，視頻編輯或?qū)懽鲃t主要安排在晚上。
像這樣根據(jù)自己的特點(diǎn)找對(duì)節(jié)奏，有計(jì)劃地給各個(gè)時(shí)間段分配目標(biāo)，最終就會(huì)形成自然的習(xí)慣。
在有了具體、可實(shí)行的目標(biāo)之后，就讓我們來(lái)制定一下晚間日程計(jì)劃表吧！建議在固定的時(shí)間段做同樣的事情。目標(biāo)之外，也可以把運(yùn)動(dòng)或讀書(shū)等想要系統(tǒng)地、持續(xù)進(jìn)行的活動(dòng)排進(jìn)晚間日程。
晚間日程計(jì)劃表
① 第一次寫(xiě)的時(shí)候只需抓住重點(diǎn)，整理出大概的方向即可。
② 執(zhí)行幾天之后，嘗試調(diào)整內(nèi)容，修改順序。
③ 要記得，時(shí)間表的目的是提醒我們?cè)撟龅氖虑?，所以不必?qiáng)迫自己非要完美地準(zhǔn)時(shí)執(zhí)行，盡可能保持彈性。
每天日程記錄表
制定晚間日程計(jì)劃表（17:00~24:00）
Tips：用時(shí)間軸計(jì)劃表記錄及規(guī)劃每天日程，確定目標(biāo)后，進(jìn)一步規(guī)劃晚間日程計(jì)劃表
對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)，按照時(shí)間表制定的日程行事會(huì)有種被枷鎖束縛的感覺(jué)。例如，你計(jì)劃晚上10點(diǎn)開(kāi)始學(xué)習(xí)英語(yǔ)，如果比這個(gè)時(shí)間開(kāi)始得稍晚一點(diǎn)，就可能會(huì)感到壓力，甚至?xí)源俗鳛榉艞壍慕杩凇胺凑呀?jīng)晚了好幾分鐘，不如就別做了”。
這樣的心態(tài)再正常不過(guò)，所以我們應(yīng)當(dāng)時(shí)刻自我提醒，制定計(jì)劃、為各個(gè)時(shí)間段設(shè)置目標(biāo)并不是為了逼迫和囚禁自己，只是為了方便執(zhí)行，避免在能夠自由支配的時(shí)間里無(wú)事可做，虛度時(shí)光。
如果出現(xiàn)了更緊急或更想做的事情，我也不會(huì)因?yàn)闊o(wú)法按計(jì)劃行動(dòng)而產(chǎn)生壓力，而是根據(jù)實(shí)際情況靈活地調(diào)整計(jì)劃。
請(qǐng)務(wù)必記?。河?jì)劃是為了幫助我們而存在的，不是為了監(jiān)視和束縛自己。
避免浪費(fèi)時(shí)間的技巧
和所有人一樣，我從前也過(guò)著被智能手機(jī)綁架的生活，隨時(shí)都想把它掏出來(lái)看看。有時(shí)只是好奇自己的賬號(hào)有沒(méi)有新的點(diǎn)贊或評(píng)論，之后就沉迷其中，刷來(lái)刷去，不知不覺(jué)就過(guò)了很長(zhǎng)時(shí)間，手頭上在做的正事也完全被拋到了腦后，回頭繼續(xù)的時(shí)候要適應(yīng)很久。
我試過(guò)了各種方法，下面把最簡(jiǎn)單有效的幾種介紹給大家，以供參考。
1. 把手機(jī)關(guān)進(jìn)抽屜
最直接有效的辦法，就是把手機(jī)放到眼睛看不見(jiàn)的地方。
手機(jī)上癮的人基本上已經(jīng)養(yǎng)成了條件反射式的習(xí)慣，這種情況下，只要手機(jī)出現(xiàn)在顯眼位置或者手能接觸到的范圍內(nèi)，在意識(shí)到之前，可能就已經(jīng)把它抓過(guò)來(lái)了，就好像完成那個(gè)動(dòng)作的手不是自己的一樣。
我的工作很少需要接打電話，因此開(kāi)始工作后便會(huì)把手機(jī)關(guān)進(jìn)抽屜，并把充電器也放得遠(yuǎn)一點(diǎn)。
2. 貼便利貼
即使如此，手還是會(huì)不聽(tīng)自己的使喚，神不知鬼不覺(jué)地就打開(kāi)抽屜，拿出了手機(jī)。
因此，我推薦設(shè)置一個(gè)簡(jiǎn)單而有用的小小障礙物，那就是在手機(jī)屏幕上貼上便利貼。
這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)不起眼，實(shí)際效果卻非常明顯。
另外，在便利貼上寫(xiě)一些能夠激勵(lì)自己的字句也不錯(cuò)，比單純使用勵(lì)志壁紙要有用得太多。
這樣，每當(dāng)你想看手機(jī)時(shí)，就要先打開(kāi)抽屜，再摘掉貼在屏幕上的便利貼——很麻煩對(duì)嗎？這就對(duì)了！只有把過(guò)程變得麻煩一點(diǎn)，才能徹底擺脫誘惑。
3. 寫(xiě)手機(jī)使用計(jì)劃
在需要趕截止期限或集中注意力做某事的時(shí)候，我會(huì)寫(xiě)手機(jī)使用計(jì)劃——聽(tīng)起來(lái)正式，操作方法卻很簡(jiǎn)單。
你只需提前計(jì)劃好今天要使用手機(jī)的時(shí)間，把它寫(xiě)在便利貼上，貼在手機(jī)屏幕上即可。
例如，如果你決定早上、中午、下午、下班后各看一次手機(jī)，就在便利貼上寫(xiě)“9點(diǎn) /12點(diǎn) / 15點(diǎn) /18點(diǎn)”。每次使用手機(jī)時(shí)，也記好實(shí)際使用時(shí)間。除了計(jì)劃好的時(shí)間外，絕對(duì)不打開(kāi)手機(jī)。
這在平時(shí)看來(lái)有些過(guò)頭，卻是備考或趕截止期限時(shí)的一大利器。
最近市面上還在銷售一種用亞克力材料制成的手機(jī)保管盒，可以把手機(jī)放進(jìn)去之后上鎖，鎖頭具有計(jì)時(shí)功能，只有在設(shè)定好的時(shí)間到了之后才能打開(kāi)。這種匪夷所思的商品都出現(xiàn)了，可見(jiàn)大家的手機(jī)上癮癥有多嚴(yán)重，需要重視起來(lái)才行。
什么都不想做的時(shí)候
就只做一點(diǎn)點(diǎn)吧
我們常常會(huì)遇到計(jì)劃之外的情況：或許是很久沒(méi)見(jiàn)的朋友突然發(fā)來(lái)邀約；或許是這天有事，到家已經(jīng)很晚；或許是公司有突發(fā)事件，需要馬上解決；又或許只是白天耗能太多，下班后只想立即躺下。
遇到這樣的時(shí)候該怎么辦？
是直接把計(jì)劃推遲到明天，還是今天多少做一點(diǎn)點(diǎn)？
遇到很沒(méi)干勁的日子，我會(huì)想：如果今天休息的話，明天只會(huì)加倍不想做。人都有惰性，當(dāng)下拿來(lái)用作拖延的借口，明天也不會(huì)改變，抗拒心態(tài)還可能加重。所以，即使發(fā)生了意料之外的事，或是身體不大舒服，我也會(huì)竭盡全力，多少做一點(diǎn)點(diǎn)，哪怕只是沾到邊，也要把進(jìn)度延續(xù)下去。
我也常常覺(jué)得又累又煩，也會(huì)偷偷懶：比如游泳課遲到，訓(xùn)練期間還要扶墻休息；對(duì)每日計(jì)劃表感到厭倦的時(shí)候，就敷衍地寫(xiě)幾句了事；實(shí)在看不進(jìn)書(shū)的時(shí)候，讀一兩頁(yè)就合上了。
但是即使完成度不怎么樣，我都每天按部就班地做了——而這就是堅(jiān)持的秘訣。
降低標(biāo)準(zhǔn)并非敷衍，而是一種幫我們堅(jiān)持下去、走得更遠(yuǎn)的策略。
每個(gè)人都想變得越來(lái)越好，而把時(shí)間花在自己的成長(zhǎng)上，就是最值得的投資。
把夜晚的時(shí)間獻(xiàn)給你真正想做的事，能夠幫助你一步步成就更好的自己。
《下班后開(kāi)始新的一天》是一本無(wú)須鋼鐵意志也能輕松實(shí)踐的時(shí)間/精力管理手冊(cè)。
作者提供了看待每一天的新視角：晚上并非為明天做準(zhǔn)備的時(shí)間，而是屬于今天的我的時(shí)間。
從檢視自身價(jià)值觀、學(xué)會(huì)定義自己是什么樣的人開(kāi)始，她帶領(lǐng)讀者重新配置工作、娛樂(lè)、自我學(xué)習(xí)、業(yè)余項(xiàng)目、日常雜務(wù)的比例，利用心理學(xué)及簡(jiǎn)單具體的工具，規(guī)劃每天晚上的固定日程，設(shè)定對(duì)應(yīng)的目標(biāo)，通過(guò)反復(fù)練習(xí)將自己想做或必須做的事變成反射習(xí)慣，輕松、愉快地工作和生活。
1個(gè)盤(pán)活人生的觀念，3大系統(tǒng)步驟，4款好用表格，6種危機(jī)應(yīng)對(duì)秘方。
不打雞血，不反人性，值得我們普通人學(xué)習(xí)和實(shí)踐。
聯(lián)系客服
