筋在醫(yī)學里面它是由肌肉、骨骼、還有關節(jié)這三個部分組成，實際上就是貫穿這三個部位，貫穿筋的它有一個非常重要的結構，我們管它叫做經(jīng)絡，在人體當不有十二條非常重要的經(jīng)絡，那么經(jīng)絡除了貫穿剛才我們所說的，肌肉、骨骼、還有關節(jié)這三個部位以外，它還能夠聯(lián)系到體表的皮膚，然后到內(nèi)在，還能夠聯(lián)系到我們的臟腑，所以就是說如果我們抻筋的話，實際上是在鍛煉我們的經(jīng)絡，讓我們的經(jīng)絡氣血更加健旺。這樣的話人才能夠保持長壽.
越抻越健康（上）腎經(jīng)、肝經(jīng)、心經(jīng)
第一部我們要抻的是腎經(jīng)，
海底針，
我們先雙腳并攏，做好這個準備的姿勢，然后左腳開步，左腳打開與肩同寬，然后我們將兩手叉腰，左腳提起，然后向前踢出去，腳尖向回鉤，鉤回來的時候，不光小腿疼，還有一個部位會有感覺，就 是我們的腳底，涌泉穴這個部位，站住，再換右腳，同樣的方法，踢出去，鉤回來，如果站不住手也可以扶著點兒，抻拉的重點為，大拇指要向回鉤，不光是小腿啊還是腳底，特別是涌泉穴那個部位，要有一種向下伸的感覺。
做好這個姿勢的時候，我們的腳底還要用力地向前蹬，然后第三步的時候，腳向下蹲下來，然后起身。
抻筋保持三五秒鐘，然后交替地練習，大概練習十次，就會對涌泉穴對腎經(jīng)的刺激，起到特別好的作用。
第二步抻腎經(jīng)的秘籍
兩手叉腰的目的也是有講究的，我們把手要叉到中間旁開，大概1.5寸的距離，這個部位是腎俞穴，好，按住了這個腎俞穴，要抻腎經(jīng)，按腎俞穴，
然后左腳向前踢出去，開始轉，轉的時候，
先向上，向外，向下，向里，轉三圈，順時針轉，說這個部位的要領是什么呢？
是要（用）腳大拇指來帶動，畫一個最大的圈，
要求是要大才行，盡量的往外抻，再反方向，向內(nèi)、向下，向外，向上，一個是內(nèi)轉，一個是外轉，內(nèi)轉太極，這個動作也是來回三五次，就能起到很好的抻拉腎經(jīng)的作用。
我們說要想長壽要想抻腎經(jīng)，真得是要在腿上多做一些文章，讓人有根，就像樹有根，它才能枝繁葉茂，人有根才能健康長壽。
19：50開始肝經(jīng)
摘星換斗
摘星換斗這個動作怎么做呢?
兩腳并攏，左腳打開，還是與肩同寬，然后兩臂側起，
兩手向左右兩側拉伸，因為一會兒我們要摘星換斗嘛，所以把胳臂先抻長，盡量往外，抻長一點，想要往上夠，我們先得有一個向下的動作，身體向左旋轉，然后兩手左手是放在腰間，
右手放在左大腿的外側，這是一個蓄勢待發(fā)的一個動作
然后我們
轉腰，
腳向下蹬，
然后將右手提起來，右手手指是向左的，兩腿伸直了， 然后頭向 右轉向上看，目視掌心（需要頭先向右轉轉到極限，然后再抬起來，看右手的掌心，目視掌心，意注腰間，略停，體會這個動作對身體的拉伸，這個動作對身體的拉伸，哪個部位有拉伸呢？），
然后將手伸平，頭轉正。
反方向再做一次。
先向右轉，然后屈膝，左手放在右腿的外側，右手放在腰間，然后轉腰把左手提起來，左手是從胸前提起來，然后腰部轉向正中間，然后手是自然的一個弧形，頭先向左轉，然后向上看，看著手掌，這個時候你的胳膊是沒有感覺的，這個胳膊要向上拉，這個時候就有感覺了，拉著好象是肋骨這一圈，對了，我們說肝經(jīng)就在循行在人體的兩側，這個動作就要是想拉到肝經(jīng)，就必須手要有一種向上的力量，再告訴你一個密訣的地方，是要手腕要用力，手腕要向上用力，手是自然的，
然后手轉正，兩手打開，伸平打開，緩緩下落，左腳收回。
沖拳怒目
說這個沖拳怒目，比起摘星換斗來得更快一些，沖拳怒目有一個基本的方式，我們兩手握拳，一手是放在腰間，一手是放在肩前，然后兩腳分開，這個時候要寬一點，然后沖拳向前的時候，配合兩腿屈膝，一、二哈
說沖拳怒目這個地方，你覺得有什么最關鍵的地方，眼睛，我們說肝開竅于目，我們這個眼睛在生氣的時候，你的眼睛也會面紅、目赤，所以我們這個動作的時候，一定要讓這個怒火，要通過眼睛要散出去，把它消化掉，這是教大家調(diào)肝經(jīng)，抻肝經(jīng)的兩個方法。摘星換斗和沖拳怒目。
抻心經(jīng)的方法，秘籍是：信守承諾，這個和抻心經(jīng)有什么關系呢？這個動作我們用的是小指相鉤，小指是我們心經(jīng)所到的部位，那我們小指呢？為什么說叫信守承諾呢？就是要我心里要下了這個決心，然后這個動作怎么做呢？先把小指伸直
然后其他的四個指頭彎曲握拳，然后將兩小指相鉤，
自己跟自己拉鉤，信守一個承諾，要健康、要長壽、要抻筋，然后將兩手放在肚臍前，這個手放在肚臍前，是輕輕地接觸，這個地方有一個非常重要的要領，這個要領在哪兒呢？在兩肘，
兩肘要微微的向前，兩手往前的時候，兩肘往前再往兩側打開的時候，這個小指會自然地就會用上力，（還有一個非常關鍵的地方，剛才我們王老師在講的時候，心經(jīng)和舌頭有非常密切的聯(lián)系，說這個舌下的絡脈青紫，這是心經(jīng)不暢的表現(xiàn)。在我們做這個動作的時候，不需要舌頭有什么特別大的動作，但是舌頭也不要亂放，舌尖放平，輕貼上腭，貼的是哪個部位呢？貼的是我們上門牙和上牙齦交界的那個部位，）把舌頭放平，然后來信守承諾。
心花綻放，那我們這個動作是怎么做呢？
我們先將兩腳并攏，兩臂下垂目視前方，然后左腳向前上步，將兩手合掌于胸前，
然后呢，從中指，中指打開， 然后無名指和食指打開， 然后大拇指和小指打開，
這個時候兩手就構成了一個花，花要開了大，要撐根接觸，手指要像花朵一樣，要向外綻放，要綻放要打開，兩肘關節(jié)不要靠攏，要微微的打開，這個時候花就開了很漂亮了，手指要用 力，撐根輕輕地接觸，這是心花綻放第一步.
第二步手要向上托起，然后向上，手指還要向遠伸，兩手打開目視前上方，保持這個姿 勢，這個姿勢要手指的指尖要向遠伸，然后還要找到一種胸懷一種氣度，然后兩手合拿下落，收腳，好，抻拉心經(jīng)之心花綻放。
這是向左的動作，那么請問剛才已經(jīng)學了五步的鍛煉方法，這個動作當中，它的特別關鍵的地方在哪兒呢？抻的是手指，手臂很費力。
越抻越健康（中）脾經(jīng)、胃經(jīng)、肺經(jīng)
中醫(yī)認為脾的地位，實際上也是非常重要的，所以給脾有一個特殊的稱謂，它叫做脾為后天之本。我們知道脾它在五行是屬土的，那么土它是一個萬物生發(fā)，所依賴的這么一個物質(zhì)，另外我們也知道，土是厚德載物的這么一個屬性，所以如果要是想讓我們的身體特別強健，一定要有賴于脾土的旺盛。大家也知道，當脾氣不足的情況下，那會發(fā)生什么情況嗎？
那我們脾經(jīng)非常通暢的話，那我們一定會能夠健康長壽的，中老年需要長壽，那需要的就是補脾氣，補我們的后天之本。
胃脹：首先因為我們大家都知道，脾胃的位置正好是在人體中間的這個位置，按理說如果氣的運行非常通暢，清氣往上走，濁氣往下降的這個情況下，我們即便是吃完飯覺得很撐，但是都不會覺得脹，可是這個胃脹，就是說不管我是不是吃過飯，或者不管是一個什么樣的情況下，我都會覺得我的腹部有一種非常滿而且非常頂著的這們的感覺，原因就在于氣的運行受到了阻滯，主要是脾經(jīng)的經(jīng)氣運行得不好了，所以就堆積在這個位置，這個氣就在這兒頂著你，橫沖直撞找出路。
嘉賓：對對對，經(jīng)常我就是胃脹的時候，難受的時候，一宿一宿的，比方說我晚飯吃得很早，有時5、6點鐘吃完了，但是到了半夜還覺得在這兒頂著。
什么叫做大便不暢?是我大便排不出來，便秘啊，還是怎么樣?。科鋵嵥@個大便不暢，有可能就是老也拉不干凈的這種感覺，我覺得我明明已經(jīng)排完了，可是我怎么還想蹲在那兒，還有便的這種感覺，但是你蹲在那兒它不一定有大便，這是一種情況，另外一個呢？這種大便一旦排出來之后，它就會沾在馬桶上，很難沖掉，出現(xiàn)這種情況，一般來說都是我們脾經(jīng)經(jīng)氣不暢，濕氣特別重濁的一個非常典型的表現(xiàn)。
肢倦乏力：就是老覺得非常乏力，像一般脾虛脾經(jīng)不暢的人，他有一個非常明顯的特點，就是走路就喘，下樓腿就軟，怎么吃，就是說怎么少吃他該胖還是胖，這個是一個非常非常的明顯的特點。
企鵝步
今天要抻的是脾經(jīng)，就是跟我們的消化、飲食還有人體的一些濕氣非常有關系的這樣一條經(jīng)。
企鵝
先說肯定是要腳跟要提起來，腳尖要向下踩，
那么我們說腳跟提起來的關鍵，不是說提起來了就這樣，而是說你的腳尖找這樣的感覺，腳尖用力往下踩，然后腳跟會自然會提起來，這個時候提起來是帶著，人是帶著一定的氣勢的，然后兩手向下按，手向下按，向下按的時候，要找這樣的感覺，手指要向回鉤，掌根要向下用力，這個時候我們說才能影響到我們的脾經(jīng)，
這樣按下去，腳跟是提上來，然后在這種狀態(tài)之下， 我們可以掂著腳尖，可以向前，然后走幾步，向后走幾步，也可以轉轉圈，腳尖提起來，腳尖向下踩，然后手指向上鉤，帝王企鵝，然后掌根向下用力，這樣的時候我們的人體，要腳趾抓地那種感覺是嗎，腳趾是點地，腳尖踮地，
這個動作兩個要點：一個是腳尖向下踩，第二個是掌根向下按，還有第三個要點，這第三個要點如果做到以后，對脾經(jīng)的抻拉作用會更加的明顯，就是我們?nèi)梭w的百會穴，要向上領起來，走這個企鵝步的時候，既可以站著，也可以在原地走一走，還可以轉一轉打打圈，這個小企鵝都開始擺動了，然后脾經(jīng)也得到抻拉了，相信經(jīng)過這樣的鍛煉，消化也是得到改善了，大概每天要走多長時間才能起到這個作用，每天有個五到十分鐘就可以。
蛤蟆功
我們說這個蛤蟆功，它其實是有一個特點，就是蛤蟆的特點是，它的腿特別健碩，特別有力，然后一蹬，然后能跳出去很遠，因為脾主四肢，脾主肌肉，真的是又循行于腿這個部位，所以我們要想辦法，要讓腿部更加的有力，那這個動作我們是怎么做的呢？也是說要分出來小小的步驟，好，第一步兩腳分開，打開，然后先向右，
然后腳尖向回鉤，
然后拉伸
拉伸腳尖向回鉤，腿伸直，
保持一段時間，因為這個部位就是脾經(jīng)，這個過程就是抻拉脾經(jīng)的過程，
因為脾為后天之本，我們把脾經(jīng)抻拉了以后，對改善我們的消化，運化的功能非常好，換方向：再向左鉤，鉤回來，
如果您覺得用力不夠，然后可以上身稍微直一些，然后抻拉的力量就會更加的明顯，
她比你直得好。經(jīng)過這樣的練習，腿有點發(fā)酸，有點發(fā)脹，說明什么？筋抻到了，抻到這個部位了，不要說練完以后，汗也沒出，好像跟沒練一樣。
抻筋是這樣的，比如說我們剛才練的企鵝步，它的運動的幅度是比較小的，所以說在飯前飯后都是可以的。蛤蟆功，因為它下的姿勢比較低，它會擠壓到我們的脾胃，不太適合特別飽的時候練習，就是在空腹的時候，但是也不太適合，在過度的饑餓的時候練習，所以說，會低血糠的呀，運動過量。
我們在傳統(tǒng)的鍛煉里邊，記住這個口訣，叫勿過冷熱，勿過飽饑，清凈之所，緩帶輕衣。
其實每一個方法，每一個步驟都是有口訣的，今天要教的口訣就只能到此了。
抻胃經(jīng)，大鵬展翅
將左腳向前邁一步，右腳向后撤一步，形成一個比較大的弓步的姿勢，
弓步前面的腿是彎曲的， 后面的腿是伸直的，已經(jīng)開始抻了我覺得已經(jīng)有一點點抻拉的感覺了，腿弓起來的時候，是不是這條胃經(jīng)得到了拉伸，然后后面的腿要怎么辦呢？后面的腿腳尖點地，腳跟提起，然后身體重心往后，為了加大這個幅度可以兩臂側起，我們說要大鵬展翅，兩個胳膊就像翅膀一樣展開，
然后就像剛才你們做的那個動作一樣，再加上抬頭身體向后仰，略停，好還原。
還原的時候，為了保護膝蓋，先將手放在膝關節(jié)這兒，然后起身。
不然的話，如果是猛地這樣起來，真的是這個關節(jié)是吃力是很大的，我們說在做這些抻筋的方法當中，真的也是要注意，不要有拉傷的這種情況發(fā)生。
好，那么說到大鵬展翅，它的要領在哪兒呢？一個是腰要向后，腰向后的時候整個身體向后，不光是我們的腿部的胃經(jīng)要抻拉，上身的這個胃經(jīng)也得到抻拉，對，比如做好這個姿勢以后，腰有一點向后的感覺，目視前上方，有一種要翱翔的感覺，目視天際，然后這個地方也很關鍵，這個地方如果能低一點。
大腿和地面平行，然后這個膝關節(jié)不要超過腳尖，不要太靠前，最后可以收腳，換腳來練習。
抻拉胃經(jīng)還準備了第二個方法，
難度就更高一些了，看這個動作叫臥虎撲食，它是怎么做的呢？我們是一個兩手拄地，然后左腿抬起，或者是單腿抬起這樣的一個動作，那在做這樣的動作的時候，你看我們的腿的前面，都是得到了拉伸。
其實這個動作，跟剛才你們說的這個向后仰的動作是一樣的道理。
那第一步我們怎么做呢？我們也是做好了這個弓箭步，一腿在前一腿在后，然后兩手五指拄地，
然后找到等邊三角形以后，要找一找重心，要想辦法把重心放在三角形的中心，好，然后把左腿提起來，腳尖盡量地向上翹
腳尖向上翹，松松松，對對對，好，這個時候才能拉到胃經(jīng)，然后保持到腳尖向上翹
向下，手通過彎曲向下，
然后放下來，起身。
對于中老年人，或者心腦血管疾病的人，可以有更簡單的練習方法，或者說降低難度的練習方法。您就趴在床上把腿翹起來就行，等于是趴在床上抬腿就可以了，這個方法也能抻拉到胃經(jīng)，而且難度和強度都降低了。
下面我就教大家找一個穴位，兩手虎口相對，然后把我們的食指輕輕地搭在手腕上，
那么食指指腹下所在的位置就是列缺穴，
如果覺得很酸、很脹、不舒服，那這個時候，就是我們肺經(jīng)的經(jīng)氣不暢了。
在古典文獻里邊，我們文獻里說，心是君主之官，那么給肺的定義，叫做肺是相傅之官，也就是說它的地位相當于宰相，那也就是它在人體的健康當中，它有非常重要的作用。
肺是一個怎么說呢？非常嬌弱的這么一個臟器，如果我們的肺氣不是特別通暢，肺氣不夠強盛的話，那我們抵御這種外邪的力量，就非常差了，那么稍微有一點點風吹草動，外面有一點風吹草動，那這個肺臟就要受損。
我們大家知道，家里都有老人的情況下，可能都會知道這樣一個情況，就是說老年人，我們盡量不要讓他感冒和發(fā)燒，尤其是75歲甚至80歲往上的這樣的老年人，他們一旦感冒之后，就很容易轉化成肺炎，我們知道在老年人的死亡率，自然死亡率當中，他實際呼吸道去死的也占一個很高的比例，另外一點就是說肺的功能大家都知道，肺主要是調(diào)理叫做主控呼吸的，它的功能就是能夠把自然界呼入的清氣，和我們這個心所藏的血有機地相結合，讓我們這個血變成非常鮮活的血液，然后再去供給全身的各處，所以這個肺的作用也是非常重要的。
自汗：就是我們清醒的時候出的汗，或者我在這兒坐著不動窩，別人都還很正常，我就已經(jīng)開始大汗淋漓，自汗的原因，主要是因為肺氣對我們身體的守衛(wèi)作用變差所導致的，那么肺氣實際上就像一道門，這個門在哪兒呢？就在身體的汗孔，也就是毛孔上面，那肺氣比較足的時
候，我們的毛孔它的張和合，就是開和關是非常的這個就是開合是有序的，但是當我們肺經(jīng)不暢，肺氣比較虛的時候，我們這個氣（控制）不住我們體內(nèi)的津液了，所以它就從我們汗孔大量的去排出了，這就叫做自汗，同樣反過來的道理，如果我們這個門老開著，汗老往外排，這個時候突然來一陣風，大家什么感覺，嘩一下雞皮疙瘩起來了，那么這個時候，風邪就已經(jīng)隨著你這個汗孔，緊急地收縮和關閉，就已經(jīng)進到我們身體了，那么這個時候風邪就侵入到人體了，就產(chǎn)生了蕁麻診。第三個就是大家最容易產(chǎn)生聯(lián)想的哮喘，因為這就是一個典型的呼吸道的疾病，那么這一定是跟肺經(jīng)的不通暢，是肺主宣發(fā)，肺主肅降，跟這些功能失常是有關系的，
抻拉肺經(jīng)的方法
意觀少商
兩腳分開，兩腳是平行的，手先向下沉，然后兩臂向前緩緩地抬起，抬起當中還有小小的涌動，
一直到兩臂和肩膀同高，然后將大拇指翹起來，
然后四個指頭自然地放松，這個叫大指翹齊眉際，大指的高度跟我們的眉毛一樣高，肘關節(jié)是微微地彎曲，大指翹起來跟眉毛一樣高，我們還記得少商穴，在大指的指甲角旁0.1寸，把我們的注意力放在那個部位，所以叫意觀少商，就是把我們的注意力放在少商穴這個部位，如果說這個動作覺得太文質(zhì)彬彬了，沒什么感覺，那就要告訴你其中的奧秒，第一中指向遠伸，第二大指要向上翹，第三肩膀還有點回用力， 肩膀有一點向回拉，這個時候你就會感覺到經(jīng)絡就開始得到抻拉了，這個動作不要走形，所以這就是我們說傳統(tǒng)的這些鍛煉方法講的叫二分力，也叫矛盾力，就是一前一后有一個矛盾，這個氣勢馬上出來，做好了這個動作以后，我們將重心移到右腳上，左腳提起，然后緩緩地向前踢出，這個意觀少商，就難度稍微大了一些，加上了一個平衡的練習，好，保持這個動作，這個動作肺經(jīng)得到了拉伸，然后還能練習平衡。在做這個動作的時候，體會呼吸變得勻細柔長，左腳放松，然后手指放松向前伸，然后還是有一點點波浪形的，從肩膀開始發(fā)出一個波浪緩緩地向下，還原，做完這個動作，就像長出一口氣，手放下來，一股熱浪從肩部流到你的手指尖。
蛇形涌動
是要抻拉肺經(jīng)的蛇形涌動，我們說這個手的動作，叫做沖天杵勁。
將兩手伸平， 然后大指和其他四個指頭相對，小指開始逐節(jié)向上畫弧翹立，然后大拇指從手的中間伸出來，叫大指向上，四指輕倚四梯墻，這四個指頭它搭成好像一個梯墻一樣，這個時候大指向上翹立，我們做了這個動作，大拇指的拉伸，那簡直覺得這個大指都不像是一個指頭而像一個拳頭，然后做好這個梯形的感覺，然后我們做兩個肩胛骨向內(nèi)收，大指始終要翹立的，以這個動作為基礎，這個動作練習十次以后，再做這樣的動作，做這個胳膊的蛇形涌動，蛇形涌動，不在于我們的中間的動作有多么的夸張，而是在于做這個動作的過程當中，大指要更加地用力，做完當中一定要感覺大拇指脹的感覺。
越抻越健康下——膀胱經(jīng)、膽經(jīng)、三焦經(jīng)
膀胱經(jīng)：主要是在我們身體的背后，而且呢循行路線最長，穴位最多，它的作用確實是不是其他的經(jīng)脈所能夠比擬的，除了從長度和穴位數(shù)量上來說，它是長壽的主要經(jīng)脈，除了這兩個因素之外呢？它一個最重要的原因，就是它主一身的陽氣。大家看到我們膀胱經(jīng)就把我們后背基本上就給覆蓋了，因為我們經(jīng)脈它是雙向走行的，除了在身體的這一邊，它在身體的對側，等同于這一邊，都是有膀胱經(jīng)的，后背上就有四條膀胱經(jīng)的側線在循行，
把我們的后背就整個給保護住了，所以再加上它的陽氣又特別充足，所以我們說膀胱經(jīng)是人體一身之藩籬，也就是說我們院子的外邊的籬笆墻，如果有什么東西來了，它還能夠起到一個保護的作用，但這個保護的作用來自于膀胱經(jīng)所藏的陽氣，剛才看到側線上有很多穴位，那么這些穴位就是非常有名的叫臟腑俞穴。
那么我們大家所知道的，比如說肺俞，心俞，肝俞、脾俞、腎俞，那么所有的五臟六腑在這條經(jīng)上，它都有相對應的（背）俞穴，那么這個五臟的背俞穴，臟腑的背俞穴，它的作用，那功能是非常非常強大的，在臨床上使用頻率也是特別特別高的，一個方面它能反應五臟的氣血是不是充盛，相反的方向來說呢，我們對這些穴位進行一個保健或者進行按壓，或者是揉，或者是刮痧，那么它都能夠對相應的臟腑起到一個調(diào)整的作用，因此我們說膀胱經(jīng)是延年益壽，非常非常重要的一條經(jīng)脈。
渾身疼痛：主要表面在肌肉、關節(jié)、骨骼的這樣的疼痛，我們知道經(jīng)絡它是循行在皮里肉下的，我們最開始在講筋的時候，就講過這筋實際上是由肌肉、骨骼還有關節(jié)這三個部分組成的，那么能夠連通它們的一個唯一的結構就是經(jīng)絡，那么經(jīng)絡既能夠連通他們，還能夠跟我們內(nèi)在的臟腑產(chǎn)生一個聯(lián)系，它還能夠循行到我們內(nèi)在的臟腑，所以經(jīng)絡通過把自己自身的氣血給調(diào)節(jié)好，讓這個氣血非常的通暢，對我們的肌肉、骨骼包括關節(jié)還有臟腑疼痛它都起到一個滋潤和濡養(yǎng)的作用，那么我們知道，如果這個營養(yǎng)特別充分的話，這肌肉它就不會有酸痛的表現(xiàn)，另外一個我們知道疼痛的主要原因，就是不通則痛，經(jīng)氣如果不通的話，那么凡是在堵塞不通的地方，一定會發(fā)生疼痛的，但是當我們把膀胱經(jīng)的經(jīng)氣給它疏通之后，經(jīng)氣一通暢了，氣血運行得也好了，營養(yǎng)也跟得上了，那么這些疼痛自然就會消除了。
抽筋：抽筋實際上道理是一樣的，那么小便不利一樣，也是膀胱經(jīng)，膀胱經(jīng)的氣化功能 好，那么小便就是很通暢，包括我們一些，像有一些男性患者的前列腺炎，就是小便老滴滴答答，滴不盡啊，像這樣的情況都膀胱經(jīng)經(jīng)氣不暢的一個表現(xiàn)。
抻膀胱經(jīng)：
兩手攀足
兩手先放在腰部，然后腰部這也是膀胱經(jīng)的位置，
好，順著膀胱經(jīng)緩緩向下滑動，兩腳可以打開一些，
然后一直向下到腳跟，然后覺得腿的后面，覺得這一條筋得到了拉伸，那就可以了，兩腿是伸直的，然后這個時候我們腿的后側，膀胱經(jīng)循行的部位，就得到了非常充分的拉伸，保持三秒鐘， 兩手前伸，
手前伸，比剛才三秒鐘更吃力的
就是這個部位，如果這個部位的要領掌握不好，那很容易半途而廢，那么這個部位的要領是什么呢？手要向前伸，
上身不要抬起來，手盡量往前伸的時候，用手把身體帶起來，
找到這個感覺了嗎？
手使勁往前夠，手使勁在向前的時候，這個時候什么意思呢？就是我們說兩手攀足，并不是只是這個位置的時候在抻拉膀胱經(jīng)，在我們向上起的過程當中，這個膀胱經(jīng)都是在得到拉伸的，手往前伸，肩膀往下壓，
這個時候這樣拉起來
將身體拉起來，
膀胱經(jīng)在這個過程當中，就不得不被拉伸。
養(yǎng)生杖
我們說膀胱經(jīng)是從上向下的走行，
當然脖子的這個部位也是可以的，我們可以局部的給它搟一下，剛才也說了，就是在民間有人落枕的時候，我們也可以用搟面杖搟一搟，也能起到一些疏通這個經(jīng)絡氣血的作用。
那么到了后背這個部位，我們說膀胱經(jīng)，它是循行于在脊柱的兩側，我們可以兩側分開去做，先做左邊這一側，左邊這一側從上往下，
做的時候，看這個手是要有點力的，真的是要像搟面一樣，就是要把他的這個肌肉，里邊會有一些條索的地方，有一些結節(jié)的地方，
然后要讓它搟開，然后我們在腿部的膀胱經(jīng)也可以，尤其是這個腘窩這個部位，
因為這個部位是特別的容易有筋縮，還有筋的痙攣的位置，小腿也是，特別容易抽筋的位置，這個抽的筋，很多都是膀胱經(jīng)的不通所造成的，所以我們用養(yǎng)生之杖，一左一右給它搟一搟。
我們用這個養(yǎng)生之杖，真的可以找到了懶人的辦法，就可以扒在這兒，然后請家人請朋友幫你搟一搟。
我們在疏通膀胱經(jīng)的時候，也是需要分段的去做，頸部、背部、腿部，分段的去給它疏通，然后逐漸逐漸的整條膀胱經(jīng)得到疏通。
膽筋的循行它一直從頭一直到我們的腳部，所以呢，就是它貫穿了，也算是貫穿了人體的上和下，雖然我們剛才按壓，風市穴痛，但是并不一定表示，你就是大腿這個位置有什么問題，也有可能是耳朵、眼睛，或者是側頭部的問題，它同樣可以表現(xiàn)在風市穴這個位置有按壓的疼痛。
頭疼：這個頭痛的特點就是偏頭痛，因為我們剛才看到，它經(jīng)脈循行主要是在側面，頭的側面，另外就是耳鳴，它的經(jīng)脈是繞著耳朵轉了好幾圈，所以會有一個耳鳴的現(xiàn)象出現(xiàn)。
耳鳴：這種膽經(jīng)的耳鳴，一般來說都是調(diào)比較高的，然后會讓你覺得想來想去會讓你覺得很心煩的那么一種耳鳴。
眩暈：實際頭痛和眩暈，實際上它都是因為經(jīng)脈不通所導致的，因為我們的腦缺乏氣血的滋養(yǎng)，因為經(jīng)脈被堵住了，所以血液不能正常運行到腦的各個部分，所以就會覺得有眩暈的這種感覺。
口苦：有很多人來以后都會說，我一早上起來就覺得嘴可苦了，吃什么東西都不行，都壓不下去這個感覺，實際上這個時候，是膽經(jīng)有熱的這么一個表現(xiàn)，然后也有的病人問我說，為什么是苦的，為什么不是咸的或甜的，其它的味道，大家想一下，膽汁的味道是什么樣？苦的，所以一定是口苦的，所以一琮是口苦的，膽經(jīng)它實際上跟長壽的關系也是非常密切的，一個就是這個膽經(jīng)的排毒作用，肝能搜集身體各處有毒的物質(zhì)，它把這些有毒的東西，都給收集起來，但是它代謝的渠道是什么呢？就是我們的膽經(jīng)，所以肝和膽也是一對表里經(jīng)，一個陰一個陽，所以它們工作起來也是要協(xié)同工作的，它能夠把（肝）經(jīng)所收集到的毒素，排出到人體的體外，如果一旦我們的膽經(jīng)不是太通暢的時候，那它瘀堵在哪里，哪里就會有問題，第二個關系我們講，就是它通過這個排毒，它能夠把人的這個身體，弄的非常清澈。
我們有一句話叫做，膽有多清，頭有多清。
就是膽能夠把毒素排得多清，那我們的頭腦就能夠有多么的聰明和清楚，這樣就減緩了老年的這種老糊涂，或者是這種老年癡呆的發(fā)生率，所以，對于我們的健康長壽來說，膽經(jīng)還是有非常非常重要的作用。
青龍?zhí)阶?/b>
先大拇指彎曲，然后四個指頭再彎曲，
然后放在腰間
我們這個部位，
說為什么要把大拇指放在里面呢？我們這個也是有講究的，養(yǎng)生鍛煉有這樣的一句口訣，叫復歸于嬰兒，大家想一想，是不是小嬰兒經(jīng)常做這樣的手形，因為在嬰兒小的時候，他會有一種自我保護，他會把大拇指放在里面，然后握拳，然后放在頭的兩側，這樣睡覺，這個民間方法稱之為叫虎抱頭，然后我們學術的方法，學術的認識，這是一種握固，是一種自我保護的方法，尤其是當我們膽特別小的時候，把大拇指握在里面，然后怒目而視，這樣的時候，還能增加我們的膽量、膽識。
好，兩腳并攏，左腳開步，
與肩同寬，兩手握拳，大拇指在內(nèi)，握拳收于腰間，然后將右手打開下落向右上畫弧，
然后變成龍爪
這個龍爪的高度，大概是和我們的眼睛同高，然后龍爪向左側探出，身體向左轉，好，龍爪變?nèi)?，下按，牽拉了我們身體的哪個部位，下按，然后右旋，腿當然不能彎，然后大拇指先彎曲，然后握拳，收回，收于腰間，反方向再做一次.。
膽經(jīng)不太好抻，但是通過我們的青龍?zhí)阶?，這樣的方法，真的是從人體的軀干 這個部位，然后到我們腿部的兩側，還得到了拉伸，但是剛才有問題，說我們這個膽經(jīng)還要上到頭部，在我們頭的兩側，甚至是耳朵的周圍，那這個問題應該怎么抻怎么拉呢？我們還是有方法的.
虎爪勁
這個動作，并不是一個身體的動作，而是一個手的姿勢，好，那怎么操作呢？這個虎爪勁，將手打開，大指和其他四個手指分開，然后五指張開，然后將手的第一關節(jié)和第二關節(jié)彎曲，這個就是虎爪，虎爪它的爪尖的力量，是非常的兇猛，非常的有力，做好了這個虎爪的姿勢以后，看，好多人都已經(jīng)開始在撲了，就像剛才臥虎撲食一樣，開始要找獵物了，這個獵物我們說虎爪勁，我們這個動作并不是說要撲出去，我們這個動作的對象，恰恰是我們的膽經(jīng)是頭的兩側，我們將指尖和指腹貼近我們頭的兩側，一開始是放松的，齊發(fā)際的地方，然后呢做剛才做的這種姿勢，放好了以后速度慢一些，速度慢一些才會有效，因為這個膽經(jīng)是需要力量的，手放在這里，有節(jié)奏的收縮然后放松。 收縮放松，不是手指肚，手指尖前或者指腹的前面，上面這個部位，放在頭的兩側看，我們正好大拇指還能放在耳朵的后面，然后其它四個指頭，就放在齊發(fā)際的部位，然后我們就來做這個虎爪勁這個姿勢，一、然后放松，二、按下去以后要停頓一會兒，要體會這個力量，然后放松，三、保持，放松，四、保持，放松，那么我們在做的時候，先是在下面，然后做兩三次以后，就往上動一動，部位緩緩地向上，然后我們就整個膽經(jīng)的循行的部位都要照顧到，然后緩緩地向上，一直到頭頂這樣的位置。
虎爪勁實際上也給大家 提示了一個，我們通過一個按摩的方法，也可以幫助我們抻一抻人體的經(jīng)絡，然后能夠讓我們膽清醒一些，大腦也清醒一些，讓我們的毒排出去的更順暢一些。
三焦經(jīng)：
三焦經(jīng)同樣也可以出現(xiàn)耳鳴，但是就是它的這種耳鳴，往往就不是高頻率，基本上其他高頻以外的耳鳴，都可以歸到三焦經(jīng)里邊，它的三焦經(jīng)的起點實際上是在手上，最后從肩胛繞著頸部的后外側又上到了耳部，在耳朵這個位置做了一個圓圈，就是圍繞著這個耳朵，走行了一下，然后到眉毛這里終結。
我們的五臟六腑，實際上在人體當中都有實際對應，就是一 一對應這樣的器官，但是三焦經(jīng)它就是沒有，這個三焦，所謂三焦，它是由上中下三個部位所組成的，所以它叫三焦，那么上焦是我們的胸骨的這個（胸）劍突聯(lián)合往上，一直到脖子這個地方，它都是我們的上焦，那么主要的臟腑就是心和肺都在上焦里面，那么中焦就是（胸）劍突聯(lián)合，一直到肚臍的這段距離，那么中間這一段距離叫中焦，這個里面包含我們所講過的脾還有胃，這兩個臟腑。那么下焦，肚臍往下那就都是下焦所在的位置了，所以根據(jù)我們以前所講過腎和膀胱也包含在下焦里面，我們現(xiàn)在就可以知道，那三焦實際上相當于一個非常巨大的網(wǎng)絡系統(tǒng)，它把我們這些臟和腑網(wǎng)絡在一起，然后再把我們體內(nèi)的這些水液還有氣去做一個整合，因此我們對三焦有一個命名，就是說它是我們?nèi)梭w健康的大管家，也是我們?nèi)梭w健康的總指揮，是這樣子的。
站好了以后，也是將左腳打開，兩臂向左右兩側拉伸，然后立掌， 要重點體會一下我們的無名指，無名指向回勾，然后向回勾，還有掌根用力向上推，然后將我們的腳跟提起來，手掌盡量地向上托，兩臂接近伸直，腳跟提起，向上拉伸，掌根用力，所謂的掌托天門，天上就是最高，盡量地向上保持，力在掌根，從下往上，人體就成了一個非常整體的一個拉伸的狀態(tài)，然后腳放下抬頭，手向后，向左右兩側打開，緩緩地下落。在這個下落的時候，就是比較放松的。
兩手一拉伸，不光是正中間，全身脊柱都得到了拉伸，這就是我們?nèi)顾牡谝粋€特點，其實它包括了人體的整體，所以說這個掌托天門，就特別能夠把我們的上中下都能夠拉開，我們抻拉三焦經(jīng)的第二個方法是什么呢？
也是重點抻拉三焦經(jīng)，甚至也是我們身體的一個整體的動作，這個動作叫倒拽牛尾，那怎么做呢？
兩腳分開，然后重心移到左腳， 右腳向右前上步，右手向前掌心向上，左手向后，掌心也向上，然后前面的腿是彎曲，后面的腿伸直，好，有一種氣勢，然后從小指開始逐節(jié)握拳，成定勢，成定勢就是我們前面的胳膊彎曲，然后往下的動作就很關鍵了，就是要重心往后坐，前面的腿伸直，后面的腿彎曲，然后右手是向內(nèi)旋轉，小指這一側靠近肩前，左手也是內(nèi)旋，小指這一側靠近腰間，旋轉，然后向前的時候，腿用力蹬，打開，然后向回拉，收回，蹬，打開，
